Многие ошибочно полагают, что аэробика — это выполнение ритмичных движений под музыку. На практике — это целая система упражнений и тренировок, которые нацелены на комплексное укрепление здоровья и улучшение физической формы. Она является одной из разновидностей фитнеса, подходит абсолютно всем: от новичков до профессиональных спортсменов, от подростков до людей зрелого возраста. Главное преимущество — простота, динамика и позитивная атмосфера, которая делает каждую тренировку праздником движения. Кому следует заниматься оздоровительной аэробикой, какая от нее польза? Где научиться правильной технике выполнения упражнений?
Общие сведения
Аэробика — это фитнес-тренировка с акцентом на кардио-нагрузку, но с задействованием крупных групп мышц. Основная цель, для которой ею занимаются, — это улучшение выносливости, кровообращения. Во время ритмичных движений также увеличивается приток кислорода, что способствует ускорению обмена веществ, нормализации общего тонуса тела.
История аэробики начинается с 1960 года. Все началось с того, что американский врач Кеннет Купер разработал систему упражнений для тренировки сердца и дыхания. И этот комплекс начали использовать в «утренней гимнастике», которую показывают по ТВ. А в 1980 году, благодаря Джейн Фонде, которая выпустила видеокурс для занятия фитнесом дома, аэробика обрела всемирную популярность. Она подходит как мужчинам, так и женщинам, независимо от возраста.
Мнение инструктора Sport Life:
«Аэробика — это идеальный старт для тех, кто хочет полюбить движение. Она мягко включает тело в работу, развивает дыхание и помогает почувствовать энергию с первых минут».
Многие, кто активно посещают спортзал, отмечают, что такой фитнес позволяет «перезагрузиться» после насыщенного трудового дня, снять эмоциональное напряжение, получить заряд позитива. И динамичная программа от тренеров Sport Life также нацелена на получение такого результата.
Польза для здоровья
Аэробные нагрузки оказывают пользу для всего организма. Среди ключевых эффектов:
- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки нормализуют артериальное давление, улучшают тонус гладкой мускулатуры и сосудов, способствуют насыщению кислородом крови и стабилизации пропорционального состава форменных тел (лейкоцитов, эритроцитов, тромбоцитов).
- Ускорение метаболизма и снижение жировой массы тела. Всего за час активной аэробики можно сжечь от 400 до 600 калорий. Но есть весомое преимущество перед другими спортивными активностями: вес уходит равномерно со всех участков.
- Увеличение выносливости. Занятия аэробикой можно сравнить с беговыми тренировками.
Для чего нужна аэробика еще? Для поддержания психологического здоровья, ведь музыка, коллективное занятие и соблюдение ритма улучшают настроение, снижают уровень стресса и заряжают позитивом.
Разновидности аэробики
Существуют разные виды аэробики, среди которых каждый сможет найти оптимальный комплекс для себя.
Классическая аэробика
Включает базовые шаги и комбинации, которые выполняются под ритмичную музыку. Оптимальный вариант для увеличения выносливости и поддержания организма в тонусе. Также можно использовать в качестве профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Комплекс степ-аэробики
Упражнения и комбинации выполняются с использованием специальной платформы (степа). Акцент делается на ноги, ягодицы и усиленную кардио-нагрузку. Вариант для тех, кто хочет подтянуть тело, сделать его более стройным.
Танцевальные занятия
Все элементы аэробики танцевальные, используются из латины, хип-хопа, фанка. Отличный вариант для тех, кто обожает музыку и хочет также научиться танцевать.
Водная аэробика
Занятия проводятся в бассейне, что позволяет минимизировать нагрузку на суставы. Является идеальным вариантом для людей старшей возрастной группы, а также при наличии хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Функциональные программы (интервальные, HI-LO)
Это сочетание аэробики и гимнастики, где акцент ставится на чередование высокой и слабой нагрузки. Такой подход ускоряет сжигание калорий, увеличивает силу.
Советы по началу занятий
Как сделать так, чтобы упражнения из аэробики приносили максимум пользы? Рекомендуется следовать данным советам:
- разминаться перед каждой тренировкой, уделяя этому не менее 10 минут времени;
- обязательно следить за дыханием: вдох выполнять через нос, выдох — через рот, в ритм движениям;
- начинать следует с коротких занятий, интенсивность повышать со временем.
Для максимальной результативности необходимы регулярные тренировки. Идеальный вариант — 4 раза в неделю. Длительность каждого занятия должна составлять от 40 до 60 минут. На самых первых тренировках могут возникать одышка, повышенная частота сердечных сокращений — это нормальная реакция организма на адаптацию под кардио-нагрузки. Как правило, спустя 2 занятия все приходит в норму, каких-либо сложностей во время выполнения упражнений не возникает.
Как выбрать подходящий вид
Итоговый выбор зависит от целей и задач, которые человек ставит перед собой. Например, для быстрого похудения рекомендуется практиковать функциональные программы, где высокая и слабая нагрузка чередуются. Если же необходимо улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы, нормализовать артериальное давление, то оптимальным выбором будет классическая или водная. А для снятия стресса, улучшения настроения и просто получения удовольствия — танцевальная подходит идеально.
Рекомендация от тренера Sport Life:
«Если вы новичок, начните с классической аэробики или аква-программы. А если хотите максимального эффекта за короткое время, попробуйте интервальную. Главное — получать удовольствие от движения».
В нашем спортивном центре Sport Life можно опробовать разные виды упражнений с аэробикой, чтобы подобрать для себя оптимальный комплекс. Наши тренеры учитывают и первоначальную физическую форму клиента, и цели, которые он ставит перед собой. Наша главная задача — это сделать так, чтобы занятия спортом приносили максимум пользы и удовольствия.
Так что такое аэробика? Это общедоступный и универсальный инструмент для поддержания здоровья, придания своему телу красоты, привлекательности, подтянутости. Она объединяет в себе ритм, движение, энергию, делая так, чтобы занятия фитнесом приносили удовольствие, а не становились обязанностью, ношей. Выберите свой формат аэробики в Sport Life, и получите заряд энергии уже после первой тренировки!
На нашем сайте вы можете забронировать себе место на занятиях по аэробике, а также получить абонемент на посещение спорткомплекса с привлекательной скидкой. Там же можно узнать обо всех остальных акциях — мы их проводим с завидной регулярностью.