Правильно подобранная длина скакалки по росту напрямую влияет на технику выполнения прыжков, уровень нагрузки и безопасность. Если она слишком короткая, то ручки будут создавать давление вперед, вместе с этим увеличивается риск травмирования. Если же скакалка слишком длинная, то это замедлит скорость прыжков, выдерживать правильный ритм будет гораздо сложнее. Как правильно выбрать скакалку, на какие критерии нужно опираться? И почему длина это то, с чего нужно и важно начинать, чтобы в совершенстве освоить технику?
Как подобрать скакалку по росту: быстрые способы
Существует несколько простых методик, как правильно выбрать скакалку по росту и не допустить ошибок. Существует простая универсальная формула:
- измерить свой рост;
- прибавить к нему 90 см.
Полученная цифра — идеальная длина скакалки для базовых тренировок. А если нет возможности измерить рост, то есть и другая методика. Необходимо наступить на середину снаряда, затем поднять ручки вертикально вверх. Оптимальной будет длина, когда трос достает до подмышек или чуть ниже.
Цитата тренера Sport Life: «Использование формул для подбора — правильный подход. Но каждую длину в дальнейшем нужно проверять на практике, потому что важен еще вес, удобство хвата».
Как выбрать длину скакалки: таблица ориентиров
Как выбрать длину скакалки по своему росту? Можно воспользоваться таким расчетом:
- Рост до 160 см — оптимальная длина 240–250 см
- Рост до 170 см — оптимальная длина 250–265 см
- Рост до 180 см — оптимальная длина 265–275 см
- Рост до 190 см — оптимальная длина 275–285 см
- Рост более 190 см — оптимальная длина 285–300 см
Опять же, указанные цифры условны. Каждую скакалку нужно самостоятельно проверять на практике. Желательно уделить этому не менее 15 минут, за это время можно понять, не натирает ли она где-то, нет ли смещения веса в какую-то сторону, не «толкает» ли она при вращении. И не обязательно самая дорогая — самая лучшая. Например, существуют скакалки, в ручки которых встроены подшипники. Но они больше подходят профессионалам, новичкам пользоваться такими порой бывает достаточно сложно, непривычно, им лучше выбрать простую модель.
На что дополнительно обратить внимание
Выбор правильной скакалки — это не только соответствие росту. Она имеет еще и массу. Для скоростных прыжков лучше выбирать самые легкие модели, они подойдут и для двойных вращений. Средние по массе являются универсальными, а тяжелые — для наработки силы. Материал троса бывает следующим:
- ПВХ — мягкий, идеально подойдет новичкам;
- стальной трос в оплетке — идеальный вариант для кроссфита;
- нейлон — рекомендуется для фитнеса.
Модели с подшипниками обеспечивают более плавное, равномерное вращение. То есть перед тем как правильно выбрать скакалку, нужно учесть все эти перечисленные факторы. И сразу стоит определиться, для какого типа тренировок снаряд вообще покупается.
Базовые рекомендации от экспертов Sport Life:
- для новичков длину лучше выбирать чуть больше стандартной, материал — ПВХ;
- для продвинутых спортсменов — немного короче формульной, рекомендуется с металлическим тросом в оплетке и с подшипником;
- для скоростных и двойных прыжков нужны облегченные модели.
Так что если вы задумываетесь о том, как правильно выбрать скакалку по росту, нужно сначала обязательно оценить свой уровень физической подготовки. И если планируется заниматься одинаково кроссфитом и силовыми тренировками, то рекомендуется иметь два снаряда, которые отличаются по весу.
Длина скакалки для роста 185 см
На практике рассчитаем, какой должна быть длина скакалки для роста 185. По базовой формуле получается: 185 + 90 = 275 см. Но можно взять модель немного короче, оптимальный диапазон от 270 до 280 см.
Спортивный тренер: «В распоряжении нашего спортивного центра есть качественные скакалки разной длины, в том числе с регулируемой длиной. Приходите на наши тренировки, мы поможем подобрать оптимальную».
А как определить длину скакалки? Она рассчитывается именно от места крепления до ручек. Держатели могут быть разной формы, лучшими считаются анатомические, которые копируют рельеф хвата ладони.
Как интегрировать прыжки со скакалкой в тренировки Sport Life
Разобравшись с тем, как подобрать скакалку по росту, необходимо научиться правильно интегрировать тренировки с ней в свой активный образ жизни. Рекомендации от тренеров Sport Life:
- интегрировать в кардиотренировки для достижения необходимого сердечного ритма;
- интервальные тренировки HIIT отлично подходят для ускорения метаболизма — нагрузка 40 секунд с последующим отдыхом 20 секунд;
- в качестве разминки — всего 10 минут достаточно для мобилизации всех мышечных групп.
Польза от занятий: улучшение координации, выносливости, нормализация работы сердца и всей сердечно-сосудистой системы в целом. Всего за 1 час тренировок с прыжками можно сжечь от 600 до 900 калорий!
Чтобы узнать точнее, какой длины должна быть скакалка, а также научиться на ней прыгать в различных техниках, посещайте наши занятия Sport Life. В сопровождении опытных тренеров можно начать заниматься спортом при любом текущем уровне физической подготовки. Также мы поможем разработать индивидуальную программу тренировок для максимально быстрого улучшения результатов, достижения поставленной цели. Наши спортивные центры есть по всей Украине. На нашем сайте можно оформить абонемент с акционной скидкой!
Вопросы и ответы
Что будет, если выбрать слишком длинную скакалку?
Освоить технику быстрых прыжков в таком случае будет невозможно.
Можно ли укорачивать трос?
Да, но это нужно делать равномерно с каждой стороны, ведь часть узла остается в ручке – это влияет на баланс распределения веса.
Подойдет ли один снаряд для всех типов тренировок?
Нет, рекомендуется иметь несколько скакалок. Например, для кроссфита – одну, для наработки функциональной силы – вторую.
Я подобрал длину по размеру, но выполнять упражнения очень неудобно. Почему так?
Это означает, что не были учтены вес, материал троса, уровень физической подготовки. В таком случае рекомендуется проконсультироваться с тренером.