Как кататься на коньках: правильная техника езды и как научиться с нуля

Среди всех зимних разновидностей активности именно катание на коньках — одно из самых увлекательных. И для тех, кто желает вести здоровый образ жизни, сбросить лишние килограммы, улучшить общий тонус организма, но при этом нет желания слишком концентрироваться на спорте, это идеальный вариант.

Научиться стоять на льду можно буквально в любом возрасте, уровень нагрузок легко корректируется под ваши возможности. А пользы от катания на коньках очень много: развитие координации, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, укрепление мышц ног и корпуса, снятие стресса. Этим можно заниматься самостоятельно, семьей, с друзьями и так далее. А как научиться кататься на коньках? Есть ли какие-то секретные техники обучения?

Комментарий тренера Sport Life: «Главное в обучении катания на коньках — это не быстро поехать, а правильно делать стойку, умение сохранять равновесие и балансировать, а также не бояться падений. Достаточно лишь освоить эту базу, все остальное придет с практикой».

Что нужно знать до выхода на лед

Коньки бывают разные. Условно их делят на фигурные, прогулочные, хоккейные, беговые. Новичкам, которые только начинают изучать азы катания, лучше выбрать первые два варианта. Хоккейные рассчитаны для игры в хоккей, требуют хорошей техники и равновесия, а беговые адаптированы для максимальной скорости.

Как правильно шнуровать коньки? Нижняя часть шнуруется умеренно плотно, область подъема — максимально надежно, а верхняя при этом не должна пережимать ногу.

Также обязательно нужно пользоваться защитой: как взрослым, так и детям. А это: шлем, наколенники, налокотники, защитные перчатки. Защиту обязательно используют на первых занятиях, когда падений будет много (они являются частью учебного процесса). И не стоит забывать о правилах поведения на катке. Основные среди них:

• двигаться только в общем направлении потока
• не останавливаться посреди площадки
• выдерживать безопасную дистанцию от других посетителей катка
• не пользоваться телефоном во время движения

И перед тем, как будет осваиваться техника езды на коньках, нужно запомнить, что страх перед льдом — это нормально. Падения будут, они неизбежны, но при использовании защиты это безопасно.

Как встать на коньки и удержать равновесие

Правила базовой стойки: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус немного наклонен вперед, руки разведены для баланса и равновесия. И взгляд должен быть направлен перед собой, а не вниз, нельзя смотреть на свои ноги!

Обучение начинается именно с изучения и тренировки стойки. Сперва нужно просто постоять, слегка покачиваясь из стороны в сторону. Это помогает почувствовать лед и то, как лезвия коньков с ним взаимодействуют.

Как правильно падать? Если падение неизбежно, то ноги нужно согнуть, прижать руки к телу, немного повернуться набок. Лучший вариант — это когда падают на бедро боком. А вот выставлять руки перед собой не стоит, именно в этом случае большинство катающихся получают травмы кистей. Еще нужно уметь правильно вставать после падения. Для этого нужно встать на колени, затем поставить одну ногу на лед. Рукой упереться в нее и плавно подниматься, стараясь сохранить равновесие.

Техника катания на коньках для начинающих: первые движения

Условно техника катания на коньках для начинающих делится на следующие этапы:

1. Ходьба на коньках. Сперва обычные шаги, не нужно пытаться скользить.
2. Первое скольжение. Первые попытки совершаются только после того, как ходьба уже уверенная. Толчок выполняется внутренним ребром лезвия, не носком, вес при этом переносится на ведущую ногу.
3. Полноценный ход с чередованием двух ног.

При первом скольжении не нужно сразу пытаться перебирать ногами. Лучше использовать упражнение «самокат», то есть делается толчок, проезжается небольшое расстояние, далее нужно встать в стойку и продолжить скольжение, но уже выставляя другую ногу вперед.

Как правильно ездить на коньках: техника поворотов

После обучения скольжению по прямой нужно приступать к технике поворотов для смены направления движения. Самый простой вариант для новичков — с помощью переступания. Для этого нужно слегка наклонить корпус, переступать внутренней ногой, сохраняя движение вперед.

Иной вариант — это дуговой поворот. Для его выполнения корпус слегка поворачивают внутрь дуги, вес переносится на внешнее ребро ведущего конька.

Кстати, в тренировке поворотов хорошим упражнением является «фонарик». Для этого нужно стать в обычную стойку, затем плавно развести ноги, после чего свести их вместе. Это помогает разобраться с тем, как ощущаются ребра лезвий при выполнении маневров.

Как тормозить на коньках: главный навык безопасности

При обучении тому, как правильно ездить на коньках, важно изучение техники торможения. Есть три основных варианта:

1. Торможение «плугом». Для этого нужно при скольжении по прямой чуть свести носки, а пятки, наоборот, развести. Далее постепенно увеличивать давление до полной остановки.
2. Хоккейная остановка. Используется уже более опытными спортсменами. Во время движения корпус поворачивается, давление переносится на ребра лезвий. Позволяет остановиться очень быстро.
3. Торможение о борт. Выполняется только в экстренных ситуациях.

Основной вариант остановки — это «плуг». Досконально изучив этот навык, можно в дальнейшем переходить на боковое торможение и хоккейную остановку.

Как научиться кататься на коньках самостоятельно: пошаговый план

Итоговый план, как научиться кататься на коньках самостоятельно, пошагово выглядит так:

• стойка, первые шаги, безопасные падения, подъем
• первое скольжение, «самокат»
• полноценный ход с перебором ног
• торможение «плугом»
• повороты переступанием, увеличение длины скольжения с каждым шагом
• дуговые повороты, первые хоккейные остановки

Как показывает практика тренеров нашего спортивного центра Sport Life, взрослым для уверенного изучения техники катания на коньках необходимо в среднем от 10 до 15 занятий.

Типичные ошибки начинающих на катке

Перед тем как кататься на коньках, не лишним будет узнать о типичных ошибках новичков. Самые распространенные среди них: постоянный взгляд вниз, катание с выпрямленными ногами, толчки носком (вместо ребра), попытки сразу развивать большую скорость. Еще важно во время движения на льду быть расслабленным, потому что при напряжении гораздо сложнее поддерживать равновесие.

Каток и коньки в Sport Life

Желаете научиться уверенно кататься на коньках? Тогда записывайтесь на занятия в нашем спортивном центре Sport Life! Имеем представительства во многих городах Украины. Перед первым посещением рекомендуется заранее уточнить о том, где именно доступен каток и есть ли аренда инвентаря, потому что инфраструктура может меняться в зависимости от локации.

Во многих наших клубах доступны:

• сезонные открытые или крытые катки
• прокат коньков
• обучение детей и взрослых с опытными тренерами (индивидуальные, групповые занятия)

На нашем сайте можно получить всю необходимую информацию, а также забронировать абонемент со скидкой. Остались вопросы или нужна более расширенная консультация? Звоните по указанному на сайте номеру или заполните форму обратной связи, представитель Sport Life свяжется вскоре с вами.