Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, в котором спортсмены соревнуются в максимальных подъемах веса в трех движениях: приседания, жим лежа и становая тяга. Именно по этой причине его иногда называют «трехборье», потому что по факту здесь нужно одновременно показать хороший результат в трех разных дисциплинах.
Что самое главное в пауэрлифтинге? Умение мобилизовать организм для решающего подхода. А для этого необходима чистая сила, концентрация, соблюдение техники, ведь мышцы и суставы подвергаются экстремальной нагрузке. Бодибилдинг отличается тем, что в нем главное — это эстетика, а вот в тяжелой атлетике применяются еще большие веса, но без рывков и толчков с упрощенной техникой.
Какие упражнения входят в пауэрлифтинг
Какие упражнения входят в пауэрлифтинг? Основа — это три соревновательные дисциплины, а именно:
- приседания со штангой до необходимой глубины;
- жим лежа;
- становая тяга до выпрямления корпуса.
Эти упражнения считаются фундаментальными в развитии всей физической формы. Для их выполнения задействуется максимальное количество мышц.
История пауэрлифтинга: от первых соревнований до международных федераций
История пауэрлифтинга условно началась в 19 веке, когда силовые спортивные дисциплины появились как таковые. Тогда участники соревнований просто поднимали вес, но какой-либо стандартизированной системы проведения чемпионатов не было. В современном исполнении пауэрлифтинг окончательно сформировался в 50-х годах в США. Именно тогда появились официальные турниры, правила для них закрепили документально. Затем спорт начал активно развиваться и в Европе, а уже в 1972 году появилась IRF — Международная федерация пауэрлифтинга, которая до сих пор регулирует все проводимые международные соревнования. Именно эта организация закрепляет правила проведения турниров. Сегодня ежегодно в мире проводится более 1000 соревнований как любительского, так и профессионального уровня, в том числе и в Украине.
Кто такие пауэрлифтеры: люди, которые поднимают максимум
Кто такие пауэрлифтеры, какие особенности имеет спортсмен, занимающийся данным видом спорта? Это люди, которые стремятся поднять наибольший вес в каждой из дисциплин. Основные качества, которыми обладают спортсмены:
- высокая физическая сила и выносливость;
- способность тренироваться регулярно, потому что максимальная их форма требует постоянной поддержки;
- отличное понимание биомеханики движений;
- психологическая устойчивость, поскольку это необходимо для мобилизации организма, чтобы выдержать взрывную нагрузку.
При этом в пауэрлифтинге задействованы люди разного возраста — от подростков до 50+. Ведь при правильной нагрузке и технике все движения будут безопасными и контролируемыми.
Эксперт Sport Life: «Основной плюс пауэрлифтинга — универсальность. Если соблюдать технику выполнения, то упражнения подходят буквально абсолютно всем. А силовой прогресс улучшает качество жизни независимо от возраста».
Рекорды в пауэрлифтинге: удивительные достижения
Какой мировой рекорд в пауэрлифтинге? Единого значения нет, потому что разные федерации фиксируют их с незначительными правилами. Но базовое понимание таково:
- тяга более 460 кг без экипировки — считается эталоном силы среди спортсменов;
- жим лежа более 400 кг — это рекордный норматив;
- приседание в экипировке более 500 кг, без нее — более 480 кг — один из самых больших весов в истории спорта.
Нужно учесть, что все рекорды фиксируются в двух вариациях. Первый — с использованием экипировки, второй — без нее (RAW). Все эти показатели демонстрируют, как далеко может зайти человек, стремящийся к своей спортивной цели. Для обычного мужчины поднять вес, превышающий его массу тела, — это уже весомое достижение.
Как пауэрлифтинг связан с тренировками в Sport Life
Базовые упражнения, которые используются в пауэрлифтинге, применяются на практике во многих других спортивных дисциплинах, ведь они дают равномерное развитие физической формы для всего тела, задействуют наибольшее количество мышечных групп. Именно поэтому мы их активно добавляем в наши тренировочные программы для мужчин и женщин. Ключевые их преимущества:
- упражнения активно развивают мышечную и функциональную силу;
- силовые занятия повышают выносливость, укрепляют спину, суставы;
- упражнения хорошо подходят для снижения веса, набора мышечной массы, укрепления всей костной системы человека.
Но важно правильно изучить технику выполнения. Ведь чтобы ставить рекорды в пауэрлифтинге, сначала необходимо подготовить свое тело к правильным нагрузкам. При этом наши тренеры делают акцент на безопасности выполнения упражнений, вся техническая база для этого есть.
Если вы хотите попробовать себя в пауэрлифтинге, то наши тренировки — идеальный вариант для старта, обучения, достижения первых рекордных показателей в наращивании функциональной силы. Записаться к нам на занятия можно на сайте, а также оформить абонемент с привлекательной скидкой.
Остались вопросы или хотите получить дополнительную информацию? Свяжитесь с нами любым удобным способом, и мы с радостью предоставим вам расширенную консультацию, поможем подобрать тренировочную программу.
Вопросы и ответы
Чем пауэрлифтинг отличается от тяжелой атлетики?
В тяжелой атлетике применяются рывки и толчки. Это позволяет брать больший вес, но и нагрузка на тело, на суставы еще больше. Тяжелая атлетика считается более травмоопасным видом спорта, тогда как пауэрлифтинг делает акцент на безопасности.
Опасен ли пауэрлифтинг?
Если тщательно изучать и соблюдать технику выполнения упражнений, то нет.
Можно ли осваивать пауэрлифтинг «с нуля» или нужна предварительная подготовка?
Новичкам подходит, но первые тренировки обязательно должны проходить под руководством тренера. В противном случае с большой вероятностью можно получить травму.