Большой теннис: хватка ракетки, подача и базовые удары для новичков

Большой теннис — один из самых популярных в мире видов спорта, в котором сочетаются скорость, сила, координация, стратегическое мышление, выносливость. Многие ошибочно считаются его сложным для освоения. Но базовую технику выучить достаточно просто буквально в любом возрасте.

Если на первых занятиях научиться правильно держать ракетку, грамотно передвигаться по корту, то дальнейший прогресс будет происходить заметно быстрее.

А какие бывают техники ударов в большом теннисе? Как правильно подавать, как выстраивать стратегию защиты?

С чего начинается теннис: выбор ракетки и первые шаги

Первые шаги — это правильно подобранный инвентарь. Как правильно подобрать ракетку новичку? Основные рекомендации:

• вес — от 270 до 300 граммов (без струн);
• баланс — нейтральный или ближе к «голове»;
• размер рукоятки — такой, чтобы между пальцами и ладонью при хвате оставался небольшой промежуток.

Слишком тяжелая ракетка быстро утомляет руку, а легкая недостаточно хорошо гасит вибрации, от чего вовсе можно получить травму. Натяжение струн лучше выбрать среднее — это позволяет лучше контролировать мяч, чувствовать удар. По мере роста результатов этот параметр можно будет скорректировать, исходя из собственных предпочтений в плане игры.

Также важно подбирать специальную обувь для тенниса. Ключевые ее характеристики: устойчивая подошва и фиксатор стопы, который поможет выдерживать большие боковые нагрузки.

Еще важный нюанс: теннис требует терпеливости. Не стоит ожидать, что уже через пару месяцев тренирующийся покажет выдающиеся результаты. Ошибки — это естественная часть процесса обучения, к этому нужно относиться с пониманием.

Хватка ракетки в большом теннисе — фундамент всей техники

Именно правильная хватка ракетки в большом теннисе — это фундамент, от которого зависит качество каждого удара. Практикуются следующие варианты:

1. Восточная хватка (Eastern). Универсальный вариант для начинающих. Ладонь размещается сбоку рукоятки, что позволяет делать плоские удары справа и слева.
2. Полузападная хватка (Semi-Western). Рука чуть ниже середины. Упрощает выполнение верхнего вращения (топ-спина). Считается стандартом среди профессиональных игроков.
3. Западная хватка (Western). Рассчитана на очень сильный топ-спин, но совсем не подходит для новичков, усложняет работу с мячом на низкой высоте.
4. Континентальная хватка. Ракетка в этом случае держится практически так же, как молоток. Это хороший вариант для подачи, для смэша, резаных ударов и «с лета». Рекомендуется осваивать одной из первых после восточной.
5. Двуручный бэкхенд. Часто практикуется начинающими. Нижняя рука размещается в континентальной хватке, верхняя — в восточной. Обеспечивается более сильный удар и точнее контроль мяча.

Какой вариант будет удобнее в дальнейшем — это индивидуально, зависит от техники игры, стратегии в конкретном матче. Со временем рекомендуется попробовать каждую хватку.

Стойка и передвижение по корту

Даже самая сильная подача в теннисе не принесет победы без правильной работы ног. В теннисе используется две основные стойки: открытая — для обмена быстрыми ударами, закрытая — для переноса веса вперед и большей силы. А непосредственно перед движением в любую из сторон обязательно выполняет сплит-степ — небольшой прыжок, который помогает развить высокую скорость движения в нужном направлении.

Комментарий тренера Sport Life: «Распространенная ошибка среди новичков — начинать сразу с мощных ударов, делать акцент на силе. Куда важнее научиться двигаться и правильно подходить к мячу, чтобы выполнить стабильный удар. А вот скорость и мощность в дальнейшем сами придут с развитием техники».

Виды ударов в теннисе: обзор базового арсенала

Ключевые виды ударов в теннисе, которые практикуются как новичками, так и профессионалами:

• форхенд — базовый удар справа;
• бэкхенд — удар слева одной или двумя руками;
• подача — ввод мяча в игру;
• волей — удар с лета возле сетки;
• смэш — сильный удар по мячу сверху;
• слайс — резаный удар с обратным вращением.

Для каждого из указанных ударов есть свое тактическое применение. Но осваивать их рекомендуется поочередно, а не все сразу.

Техника ударов в большом теннисе: форхенд и бэкхенд

Главный атакующий удар в большом теннисе — форхенд. Последовательность движений для его правильного выполнения: развернуть плечи и бедра, одновременно отводя ракетку назад, передать усилие, ударить (чуть впереди от корпуса). Движение заканчивается так, чтобы рука оказалась у противоположного плеча. То есть главное — это приложить силу всего тела к удару, а не только кисти.

Бэкхенд, в свою очередь, делится на:

• одноручный — обеспечивает больший радиус действия, удобнее для слайса;
• двуручный, при котором корпус разворачивается боком к сетке.

Двуручный считается наименее удобным для новичков, но он позволяет четко контролировать мяч при высокой скорости его движения.

Техника подачи в теннисе: разбор по шагам

Как правильно подавать в большом теннисе? Сперва необходимо разобраться с хваткой, лучшая для этого — континентальная. Использование восточной существенно ограничивает скорость и вращение.

Еще правильная техника подачи в теннисе требует уверенной стойки. Основные правила (для правши): левая нога направлена в правую стойку сетки, рука выпрямляется полностью вверх, мяч отпускается резким движением, а не подбрасывается.

Сама подача начинается с замаха. Руки при этом опускаются вниз, затем их разводят, переходя в «трофейную» позицию. Локоть при этом находится высоко, ракетка — чуть позади, вес переносят на заднюю ногу. Именно в этой позиции удается нанести удар с самым сильным разгоном.

Далее выполняется движение вверх к мячу. Важный элемент подачи — пронация. Это естественный разворот предплечья и кисти при выполнении удара. После контакта с мячом вес переносится вперед, нога при этом обычно переступает через линию подачи.

Дополнительный совет новичкам: лучшее упражнение для старта — это 100 правильно выполненных подбросов без удара. На начальных этапах куда важнее попадать в квадрат подачи, нежели делать акцент на силе.

Комментарий тренера Sport Life:«На своей практике заметил, что тот, кто уделяет должное внимание изучению правильной техники подачи, в дальнейшем гораздо проще осваивает другие удары и приемы. Поэтому на первых занятиях я стараюсь больше практиковать именно ее».

Крученая подача в большом теннисе (топ-спин-подача)

Крученая подача в большом теннисе предназначена для создания сильного вращения после удара: здесь мяч движется по более высокой, менее предсказуемой траектории. Для ее выполнения:

• мяч подбрасывают левее, чуть ближе к голове;
• ракетка движется снизу вверх;
• контакт происходит с движением условно от 7 до 1 часа по поверхности мяча (с закрутом от низа к верху).

Но осваивать такую технику нужно только после досконального изучения прямой подачи, никак иначе.

Типичные ошибки новичков в большом теннисе

Типичные ошибки новичков, которых всячески нужно избегать:

• неправильная хватка;
• удары только рукой без участия корпуса;
• направленный взгляд на соперника (вместо этого следует наблюдать за мячом);
• акцент на силу;
• отсутствие сплит-степа перед каждым ударом;
• нестабильный подброс мяча при подачах.

При работе с техникой все эти ошибки в большинстве случаев исчезают сами по себе. Поэтому лучший совет для новичков — тренироваться как можно чаще.

Большой теннис в Sport Life: секции и корты

Во многих наших клубах Sport Life доступны теннисные корты. Их наличие, расписание тренировок, перечень дополнительных услуг могут отличаться в зависимости от локации. Поэтому, если вы планируете посещать наши занятия по теннису, заблаговременно уточняйте эту информацию у менеджера.

У нас проводятся как индивидуальные, так и групповые тренировки, доступна аренда корта, проводим обучение детей и взрослых. Поэтому, если планируются занятия теннисом, у нас есть все необходимое.

Желаете посетить наши занятия, забронировать абонемент или же нужна консультация? Звоните нам или пишите свои контакты в форме обратной связи. Представительства Sport Life есть уже во многих городах Украины, мы стараемся регулярно расширять географию нашего присутствия.