Волейбол: основные приёмы подачи, приёма и атаки для новичков

Волейбол — одна из самых популярных в мире спортивных дисциплин с мячом. Она помогает развивать координацию, скорость реакции, прыгучесть, выносливость и умение работать в команде. Начать играть можно буквально в любом возрасте, нужно лишь освоить базовые технические элементы и изучить правила проведения матчей. Начальная физическая подготовка — второстепенный фактор. А каковы основные правила игры в волейбол, какие советы дают тренеры начинающим спортсменам?

Основы волейбола: кратко о правилах игры

Главная цель игры — перебросить мяч через сетку таким образом, чтобы он коснулся площадки команды соперника. Ключевые правила:

1. Сколько игроков в волейболе? Одновременно на площадке находятся по 6 спортсменов от каждой команды.
2. Матч состоит из сетов. Первые 4 партии играются до 25 очков при обязательном преимуществе в 2 очка. Если счёт по партиям равный, то проводится дополнительный сет до 15 очков.
3. Команда имеет право совершить не более 3 касаний мяча, прежде чем отправить его на сторону соперника.
4. После завоевания права на подачу игроки меняют свои позиции в соответствии с правилом ротации по часовой стрелке.

Особую роль играет «либеро» — это защитник в форме другого цвета. Он может принимать подачи, защищаться, выполнять передачи, но ему нельзя подавать, блокировать и атаковать мяч выше уровня верхнего края сетки.

Позиции и зоны в волейболе: расстановка на площадке

Условно игровая площадка делится на 6 зон. Передняя линия у сетки включает секции 4 (левый край), 3 (центр) и 2 (правый край). Задняя линия состоит из зон 5 (слева), 6 (центр) и 1 (справа). После каждой выигранной подачи игроки смещаются по часовой стрелке. Передняя линия может атаковать и блокировать, тогда как задняя ограничена правилами выполнения атакующих действий.

Позиции игроков

Основная расстановка игроков в волейболе по задачам выглядит следующим образом:

• связующий — организатор атак;
• диагональный — основной атакующий игрок;
• доигрывающие — универсальные игроки, участвующие в атаках и приёме передач;
• центральные блокирующие — блокируют атаки соперника и атакуют первым темпом;
• либеро — специализируется на приёме и защите.

Конечно, это условное распределение позиций в волейболе (за исключением либеро). В теории каждый из игроков на площадке является универсальным.

Наиболее распространённые схемы расстановки: 5:1 (один связующий и пять нападающих), 6:2 (два связующих, которые выходят в зависимости от расположения), 4:2 (два связующих и четыре нападающих).

Элементы волейбола: какие технические приёмы нужно знать

Каждая игра строится вокруг нескольких базовых элементов и приёмов: подача, приём, передача сверху, атакующий удар, блок, защитный приём в глубине площадки. Именно освоение этих техник является основой для подготовки любого волейболиста.

Комментарий тренера Sport Life:

«Новички часто пытаются с самого начала учиться наносить сильные, мощные атакующие удары. Но основа — это правильная передача и умение быстро перемещаться по площадке. Именно эти навыки больше всего помогают результатам расти».

Техника подачи в волейболе

Существует 3 основные техники выполнения подачи в волейболе:

• нижняя — мяч кладут на левую ладонь, ногу выставляют вперёд, рука бьёт снизу;
• верхняя — выполняется с подбрасыванием мяча на высоту от 50 до 70 см;
• планирующая — удар по центру мяча без работы кистью, чтобы он в полёте частично изменил траекторию (затрудняет приём для соперника).

Рекомендации для новичков: выбирать для приёма подачи слабого соперника, направлять мяч в свободные зоны площадки, не стремиться к максимальной силе, отдавая предпочтение ловкости и скорости.

Комментарий тренера Sport Life:

«Хорошая техника подачи в волейболе — не обязательно сильная. Для соперников гораздо опаснее стабильные, затруднённые удары. А чтобы достичь этого, нужны регулярные тренировки, оттачивание приёмов».

Приём подачи и защита: техника паса снизу

Прием снизу — фундаментальное умение в волейболе. Основы правильной стойки: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, вес тела переносится на носки. Руки полностью выпрямлены, а контакт с мячом осуществляется именно сомкнутыми предплечьями, образуя таким образом ровную платформу. При этом важно разворачивать её так, чтобы удар был направлен в сторону связующего.

Ещё одна рекомендация — никогда не тянуться руками. Сначала нужно сделать шаги, а уже потом, при необходимости, скорректировать положение рук.

Передача сверху: пас связующего и не только

Передача сверху как отдельный элемент волейбола преимущественно используется для организации атаки. Техника предполагает:

• правильное расположение под мячом;
• руки над головой в форме своеобразной «корзины»;
• контакт только кончиками пальцев;
• мягкое выталкивание мяча вперёд и вверх.

И важно избегать типичных для новичков ошибок: задерживать мяч или наносить удар только одной рукой.

Атакующий удар для начинающих

Этот удар условно состоит из трёх элементов: разбег в 3 или 4 шага, прыжок с махом руками снизу вверх, удар сверху с широким замахом. Ударять следует именно сверху — так мячу придаётся высокая скорость и вращение, что обеспечивает более сложную траекторию полёта.

Советы для новичков: начинать тренировать прием именно с разбега, делать упор на точность — это гораздо важнее, чем сила.

Блок: защита у сетки

Блокировка у сетки позволяет прервать атаку соперника ещё до того, как мяч пересечёт верхний край. Во время подготовки к прыжку руки находятся на уровне плеч, ноги слегка согнуты, взгляд направлен на связующего и атакующего игрока (именно они выполняют навес). Прыжок нужно совершить чуть позже, чем нападающий соперника. Существуют различные техники блоков: одинарный, двойной, тройной, которые следует изучать и отрабатывать уже на более профессиональном уровне игры.

Волейбол: советы новичкам, как быстрее освоить игру

Ключевые советы для новичков в волейболе, чтобы быстрее прогрессировать:

• на каждой тренировке уделять хотя бы 10 минут отработке паса снизу у стены;
• во время удара концентрироваться на точке, куда попадает мяч;
• постоянно двигаться, ловкость — самое главное;
• изучать правильное общение с партнерами по команде («мой», «твой», «аут»);
• тренироваться с игроками своего уровня.

Кстати, новичкам для оттачивания начальных навыков хорошо подходит пляжный волейбол. Там меньше игроков на площадке, проще и понятнее распределение по позициям.

Волейбол в Sport Life: групповые тренировки и секции

В ряде наших клубов Sport Life проводятся командные тренировки по игровым видам спорта. Есть также залы для самостоятельных игр. Формат занятий, расписание, наличие волейбольных групп зависят от конкретного клуба. Если планируете посещать Sport Life, следует заранее уточнять эту информацию — наши представительства есть во многих городах Украины.

У нас проводятся групповые тренировки для взрослых и детей, доступна аренда игрового зала. Также можно индивидуально заниматься с тренером. А на нашем сайте вы можете выгодно забронировать абонемент. Остались дополнительные вопросы или нужна подробная консультация? Звоните нам по указанным номерам, наш менеджер предоставит всю необходимую информацию, поможет найти ближайший клуб и записаться на тренировку.