Магнезия — это порошковое средство или жидкость, которое применяется на тренировках, чтобы подсушить кожу ладоней перед работой с весом. Это помогает сделать хват более крепким и безопасным, улучшить цепкость с гантелями или штангой и, как результат, качественнее выполнить подход.
Для чего нужна магнезия
Спортивная магнезия очень созвучна с названием пищевой добавки магний. Названия похожи, но цели и назначение у них совершенно разные. Прежде чем разобраться в особенностях применения магнезии, стоить разобраться в отличиях этих двух понятий:
Пищевая добавка магний — это препарат на основе различных солей магния как цитрат, малат, глицинат и т.д., предназначенный для приема внутрь. Его пьют для восполнения дефицита данного минерала в организме, поддержки работы мышц, сердца и нервной системы. Он никак не влияет на сухость ладоней и никогда не наносится на тело в любых целях.
Магнезия для рук — это карбонат магния, химическое вещество в виде порошка или жидкости. Ее единственная задача — использоваться наружно на ладони для улучшения сцепления с инвентарем. Она абсолютно непригодна и опасна для употребления внутрь!
Впитывает пот
Порошок или жидкость карбоната магния отличается отличным гигроскопическим эффектом. Он моментально поглощают влагу и себум, делая кожу ладоней абсолютно сухой.
Улучшает цепкость хвата
Средство используется в упражнениях, где необходимо долго удерживать вес руками. Для того чтобы он не выскользнул раньше времени, на ладони наносится этот порошок.
Сохраняет безопасность при работе с большим весом
С сухими руками и надежным хватом спортсмен застрахован от случайного выскальзывания штанги или гири. Это особенно важно при работе с большими весами, а также в тяжелой атлетике и при выполнении элементов на турнике.
Также важно определить и границы возможностей порошка магнезии. Это средство не защищает от травм и не заменяет правильную технику, подстраховку или подходящее тренировочное оборудование. Если вес слишком велик для спортсмена, использование средства не сделает такой вес безопасным.
Виды магнезии и в чем разница между ними
Существует несколько разновидностей магнезии, и главное отличие — это форма выпуска вещества. Наиболее распространены сухая, жидкая и магнезия в виде шарика. Каждая по-своему удобна, и спортсмену нужно лишь выбрать для себя более подходящий вариант:
Сухая
Это наиболее распространенный и классический вариант. Представляет собой чистый карбонат магния, спрессованный в брикет или продающийся в рассыпном виде. Среди всех форматов он самый бюджетный, понятный и простой в использовании. Моментально подсушивает кожу рук после нанесения и дает хорошее сцепление со штангой и гантелями.
Среди особенностей стоит отметить то, что мелкая фракция порошка очень сильно пылит, пачкает одежду, пол и оборудование в зале. Порошок требует постоянного обновления во время тренировки. Также во многих залах запрещена эта форма из-за белых следов, которые она оставляет вокруг.
Жидкая
Это более современный и усовершенствованный формат. Представляет собой спиртовой раствор с добавлением ароматизаторов и загустителей. При нанесении на ладони спирт быстро испаряется, оставляя на руках равномерный, тонкий и сухой слой магнезии. Такой вариант долго держится, его вполне хватает на 1-3 подхода, он экономно расходуется, дезинфицирует кожу, что важно — он не пылит, и поэтому такая форма разрешена в большинстве залов.
Среди особенности можно выделить то, что он стоит дороже сухого формата, может сушить кожу сильнее и после нанесения требует пары секунд на высыхание.
В формате шарика (chalk ball)
Это промежуточный по удобству использования вариант. Представляет собой все ту же сухую магнезию в порошке, но упакованную в тканевый сетчатый мешочек. Чтобы нанести средство, нужно потереть шарик между ладонями. Позволяет более четко дозировать количество порошка, меньше пылит, чем рассыпной, удобно хранить в мешочке.
Среди особенностей стоит выделить то, что на фоне жидкого формата шарик все равно немного пылит, а сцепление может быть чуть слабее, чем от прямого контакта с порошком.
Выбор зависит от приоритетов спортсмена и правил тренажерного зала. Для достижения максимальной цепкости выбирают сухую форму или шарик. Если же нужно сохранить чистоту вокруг и не запачкаться самому, то выбирают жидкую форму.
Как правильно наносить магнезию на руки перед подходом
Казалось бы — все очень просто и понятно, нужно лишь нанести средство на руки и начинать выполнять подход. Однако стоит разобраться в простых правилах нанесения, чтобы наносить средство экономично, в достаточном количестве и эффективно выполнять упражнения.
Правила нанесения
- Гигиена рук. Перед нанесением руки должны быть чистыми и сухими. Если на ладонях остается влага, крем или другое средство, магнезия может распределяться неравномерно.
- Сухой формат. Необходимо опустить ладони в мешочек с порошком, взять брикет и аккуратно потереть его между пальцами и по ладоням. Затем сделать несколько похлопываний руками над мешочком, чтобы стряхнуть излишки. Слишком толстый слой лучше не наносить, поскольку он будет мешать хвату и скатываться.
- Жидкий формат. Важно встряхнуть флакон перед использованием. Выдавить небольшую каплю размером с горошину или чуть больше на одну ладонь. Быстро растереть жидкость между ладонями и по внутренней стороне пальцев, как будто во время мытья рук. Подождать 10-20 секунд, пока спирт испарится и руки покроются равномерным белым налетом. Не нужно махать руками, чтобы ускорить процесс — это может разбрызгать средство вокруг.
Лучше нанести тонкий и равномерный слой, который полностью высохнет на коже. Если нанести много средства, то лучшей цепкости не будет, вместо этого средство начнет скатываться, осыпаться и будет мешать выполнению подхода. Также не нужно наносить средство заранее. Это уместно делать непосредственно перед подходом с большим весом, когда вы чувствуете, что нужно укрепить хват.
В каких упражнениях особенно полезна магнезия
Хоть магнезия и называется спортивной, это вовсе не значит что ее нужно использовать на каждой тренировке и на всех упражнениях. Ее главное предназначение — создать цепкость захвата ладонями при работе с большим весом и на турнике. Если вы делаете растяжку, бегаете на дорожке или занимаетесь с собственным весом, то нет никакой необходимости в использовании этого средства. Наилучшим образом оно проявляет себя в таких упражнениях и ситуациях:
- Становая тяга. Удержать тяжелую штангу с блинами в руках — главная проблема для многих спортсменов. Когда еще есть силы сделать несколько повторений, но вес уже выскальзывает из рук, как раз и уместно воспользоваться магнезией. Это даст возможность полностью сосредоточиться на технике выполнения упражнения и подъеме веса.
- Подтягивания и элементы на турнике. Когда ладони потеют, подтягиваться становится сложно, поскольку спортсмен просто соскальзывает с турника. Для безопасной и эффективной работы на перекладине, можно подсушить руки магнезией, это поможет работать сосредоточенно, сохранить силу в кистях и безопасно соскакивать с турника в конце упражнения.
- В тяжелой атлетике. При выполнении упражнений рывок и толчок спортсмену приходится выполнять грифом резкие движения. Когда штанга скользит в руках, эти упражнения становятся опасными и выполняются неэффективно.
- Упражнения с гирями. Во время выполнения махов, перехватов, рывков также нужны сухие руки и хорошая цепкость, чтобы гиря просто не вылетела из рук по инерции.
Если спортсмен стремится увеличивать веса в своей работе, прогрессировать, оттачивать технику, то использование магнезии полностью оправдано. Но при работе с малым весом или во время функциональных и кардиотренировок в ней попросту нет необходимости.
Правила использования магнезии в тренажерном зале
Если в вашем клубе разрешена сухая магнезия, то смело выбирайте такой формат для своих тренировок. Однако рекомендуется придерживаться простым правил этичного использования средсва, чтобы не мешать другим спортсменам заниматься рядом с вами и не пачкать пространство порошком:
Специальный мешок или контейнер. Носите сухую магнезию в специальном мешочке или контейнере. Чтобы нанести средство, опустите руки внутрь него медленно и аккуратно, там же стряхните остатки. Это позволит избежать пыльного облака в воздухе.
Не хлопайте руками. Если вам нужно стряхнуть излишки, сделайте это внутри мешочка или над ним. Не стоит хлопать руками в воздухе, поскольку пыльная фракция легко разлетится вокруг, а затем осядет на полу и тренажерах. Магнезия сильно пачкает одежду и плохо оттирается, поэтому ее хорошо видно на темном полу и одежде.
Протирайте оборудование. После завершения подхода обязательно протрите гриф, ручки гири или турник полотенцем. Это простой жест уважения тех, кто будет тренироваться после вас.
Соблюдайте правила клуба. Если администрация разрешает только жидкую магнезию — используйте лишь ее. Запрет порошка часто связан именно с чистотой, вентиляцией и комфортом других спортсменов в зале.
Соблюдение этих простых правил сделает тренировку комфортной для вас и всех посетителей вокруг.
Альтернативы для залов, где порошковая магнезия запрещена
Если в клубе нельзя использовать сухой порошок, это не означает, что от магнезии придется полностью отказаться. Есть несколько альтернативных вариантов, не менее эффективных, которые можно использовать в работе:
- Жидкая форма. Большинство клубов относятся к ней лояльно.
- Антиперспиранты для рук. Не имеют ничего общего со спортивной магнезией, но также предназначены для уменьшения потоотделения.
- Кистевые лямки или ремни. Такие аксессуары отлично справляются с проблемой выскальзывания веса из рук во время работы с большим весом. Это хороший рабочий вариант, чтобы полностью снять большую нагрузку с кистей рук.
Комментарий тренера Sport Life о правилах использования магнезии в зале клуба: «В залах сети Sport Life мы всегда заботимся о чистоте пространства и комфорте наших клиентов. Пыль от сухой магнезии может вызывать дискомфорт у людей с чувствительным дыханием, поэтому рекомендуем пользоваться наиболее безопасными для себя и окружающих средствами. Если спортсмену нужны рекомендации по выбору магнезии, антиперспиранта для рук или лямок для кистей, то всегда можно проконсультироваться с нашими тренерами».
Перед использованием сухой или жидкой магнезии в вашем клубе Sport Life рекомендуется уточнить актуальные правила у тренера, сотрудников или администратора.
FAQ
Чем жидкая магнезия отличается от сухой?
В отличие от сухой жидкая магнезия не создает пыли вокруг, не оседает на одежде и предметах.
Вредна ли магнезия для кожи?
Магнезия не является токсичной, однако она сильно сушит кожу. Рекомендуется увлажнять руки после тренировки.
Где купить качественную магнезию?
Качественную магнезию можно приобрести в специализированных магазинах спортивной экипировки.