Эспандер очень популярен среди домашних тренажеров. Он компактный, поэтому его можно положить в ящик стола или держать рядом с рабочим компьютером.
Перечисляя, что качается эспандером, упоминают разные группы мышц. С помощью этого тренажера можно проработать кисти, плечи, грудь, даже ноги. Существуют и универсальные модели для различных групп мышц.
Что такое эспандер и как он работает
Это изделие представляет собой спортивный мини-тренажер, разработанный для проработки мышечно-связочного аппарата путем выполнения упражнений на сопротивление, то есть сжатие или разжимание. Если правильно использовать его, можно прокачать и тонизировать мускулатуру, легко справляться со статическими и динамическими нагрузками.
Эспандер — это спортивный снаряд из упругого материала (например, из резины, силикона, пружин). Он работает за счет деформации для создания сопротивления мышц и их прокачивания. Функционирование происходит так:
- Пользователь растягивает или сжимает эластичный элемент, прикладывая физическую силу.
- Под таким воздействием материал деформируется.
- В процессе сопротивления мышцы работают, противодействуя движению.
За счет своей структуры материал после сжимания стремится вернуться в исходное положение, то есть разжимается.
Эспандер популярен благодаря многофункциональности, ведь с его помощью тренируют как основные, так и изолированные группы мышц. Его можно брать с собой куда угодно: в путешествие, на работу и т. д.
Для чего нужна эспандеры: основные цели использования
Эспандер подходит всем без исключения, работать с ним удобно как взрослым, так и детям. Тренажер эффективен и для восстановления после травм и укрепления мышц. Чтобы заниматься с ним, не нужна интенсивная физическая подготовка. Достаточно желания и немного личного времени.
Рассмотрим подробнее, для чего нужны эспандеры:
- увеличение силы хвата. При регулярных занятиях мышцы пальцев, кисти и предплечья становятся крепче. Это важно не только для бодибилдеров, но и для тех, у кого тяжелая физическая работа;
- реабилитация после травм. При занятиях с эспандером восстанавливается мелкая моторика, нормализуются кровообращение и сенсорная чувствительность;
- профилактика болезней суставов. При систематических занятиях нагрузка на суставы кисти будет равномерной. Это не только нормализует кровообращение, но и снижает риск развития артроза, артрита;
- повышение общей физической выносливости. Для спортсмена это возможность заниматься больше и улучшить свои результаты;
- снятие стресса. Если сжимать кистевой эспандер, можно успокоиться и отвлечься от навязчивых мыслей.
Тренажер позволяет поддерживать тело в тонусе без набора массы. Он отлично подойдет для ежедневных нагрузок, особенно при малоподвижном образе жизни.
Что качается эспандером: какие мышцы можно тренировать с его помощью
Группа мускулатуры для проработки может быть разной — все зависит от типа тренажера. Например, с помощью кистевой модели, выполненной в виде пружины или кольца, прокачивают мышцы предплечий, пальцев, кисти.
Ответ на вопрос, что укрепляет эспандер, зависит от его конструкции. Пружинные модели с ручками хороши для прокачивания мышц груди, спины, а также бицепсов и трицепсов. Существуют трубчатые варианты, с помощью которых работают над мускулатурой ягодиц и в целом верхней или нижней части тела.
Приведем в качестве примера классическое упражнение с кистевым эспандером для развития силы:
- Возьмите тренажер в руку.
- Сожмите его с максимальным усилием.
- Удерживайте пиковое напряжение 2–3 секунды, а потом медленно разжимайте пальцы. Контролируйте движение, не делайте резких рывков.
- Выполните 12–15 повторений по 3-4 подхода. Постепенно увеличивайте время занятия.
Существуют и универсальные эспандеры, используемые в фитнесе. Это тренажеры в виде резинок с ручками, с помощью которых тренируют бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы, мускулатуру кора, ягодиц и в целом все тело. Подобрать упражнения для эффективных занятий с таким тренажером помогут в спортивном комплексе Sport Life.
Виды и особенности эспандеров
Тренажеры отличаются между собой по назначению и конструкции. В зависимости от первого критерия выделяют такие виды эспандеров:
- Кистевые. Предназначены для проработки запястья, предплечья и пальцев, увеличения силы хвата, выносливости. Выполнены в виде резиновых колец или в другой форме. Бывают гладкими и шипованными, рассчитаны на сопротивление от 5 до 60 кг.
- Плечевые. Работают на растяжение, степень нагрузки у таких моделей зависит от количества пружин. Представляют собой две ручки, соединенные тросом.
- Грудные. Особенно популярны среди девушек, так как укрепляют мышцы груди. Оснащены упругими кольцами или резинками, которые нужно сжимать.
- Для ног. Помогут улучшить форму ягодиц, икроножных мышц и бедер. Выпускаются в разных вариантах.
В зависимости от формы выделяют несколько видов эспандеров.
- Ленточный. Тренирует ноги, ягодицы, верхнюю часть тела.
- Трубчатый с ручками. Подходит, чтобы накачать плечевой пояс, грудь, спину.
- Кольцевой (петля). Используется для тренировки кистей, предплечий, запястьев, пальцев.
- Кистевой. Предназначен для тех же целей, что и кольцевой.
- Манжетный (для ног). Предназначен для накачивания бедер и ягодиц.
В зависимости от типа эспандера, с ним можно выполнять различные упражнения:
- приседания;
- выпады;
- махи ногами;
- жимы;
- тяги.
Также тренажер подойдет для имитации упражнений со штангой, отжиманий. Удобно просто сжимать и разжимать его рукой.
Кистевой эспандер и его польза
Это самый популярный тип тренажера. Он пользуется спросом благодаря универсальности, простоте применения и компактным размерам. Чаще всего выпускается в виде кольца, клещей, яйца или мячика. Для изготовления применяют резину, пластик или металл. Этот снаряд используют, чтобы увеличить силу хвата и выносливость кистей, предплечий.
Польза кистевого эспандера заключается в том, что он укрепляет мышцы. С ним регулярно занимаются бодибилдеры, боксеры, он применяется в гимнастике. Работать с таким тренажером можно и просто для себя (например, чтобы улучшить координацию и баланс рук).
При регулярных занятиях с кистевым эспандером укрепляются суставы, сухожилия и связки. Это важно для защиты от травм, особенно если человек имеет дело с большими физическими нагрузками. Упражнения активизируют кровообращение в кистях, снимают отеки, напряжение и усталость.
Что дает эспандер: результаты и преимущества
Этот простой, но эффективный тренажер поможет оставаться в тонусе и тренироваться даже тогда, когда вы находитесь за пределами спортзала. Чтобы заниматься с ним, не нужно выделять много времени, уходить с работы, отказываться от привычного распорядка дня.
Рассмотрим, что дает эспандер спортсмену:
- Готовность к постепенному увеличению нагрузки.
- Постоянная проработка мышц, что необходимо для похудения и поддержания формы.
- Увеличение силы хвата и выносливости для большей эффективности во время тренировок.
С тренажером можно заниматься в путешествии или в командировке, в процессе реабилитации после травмы, болезни. Он позволяет всегда оставаться в тонусе, даже если нет возможности посещать спортзал.
Советы по использованию эспандера в тренировках
При выборе тренажера ориентируйтесь на ваш уровень подготовки. Например, если вам нужен кистевой, тогда следует обращать внимание на жесткость, то есть усилие, необходимое для сжатия. Данный показатель будет относительно небольшим (в пределах 5–25 кг) у кольца, тогда как у клещей может достигать 60 или даже 165 кг.
Новичку нужна минимальная нагрузка — такая, при которой можно будет сделать 5–15 повторений без боли. Более опытным спортсменам понадобятся модели с сопротивлением от 50 кг. В любом случае, важно, чтобы сжимать эспандер было трудно, только тогда он обеспечит желаемый эффект.
По мере накопления опыта число повторений можно увеличивать, но минимальное количество для начала — 5–15. Если делать меньше, результата не будет.
Чтобы ваши занятия с эспандером были эффективными, обратитесь к тренерам спортивного комплекса Sport Life. Здесь помогут включить этот тренажер в программу занятий и всегда оставаться в форме.