Фридайвинг — это разновидность подводного плавания, когда пловец погружается в воду с головой и задерживает дыхание. При этом не используется акваланг или другое оборудование для свободного дыхания. Фридайвер не дышит под водой и только наслаждается собственной выносливостью и видом вокруг себя.
Для многих этот вид спорта — настоящее закаление характера, определенная философия и вид медитативной практики, ведь под водой вы остаетесь наедине с собой и чувствуете силу воли, чтобы не подняться на поверхность воды раньше времени. Так зародились и соревнования по фридайвингу, когда группа людей погружается под воду и соревнуется в задержке дыхания на некоторое время.
Интерес к этому виду активности растет во всем мире, в частности среди любителей фитнеса. Способность задерживать дыхание под водой можно развивать и тем самым преодолевать свои страхи, неуверенность и идти к победным целям в этом виде спорта.
Что такое фридайвинг — простыми словами о сложном
Фридайвинг звучит красиво и немного загадочно. Для кого-то это просто подводное плавание без акваланга, для кого-то — способ избежать шума, тревог и суеты. На самом деле фридайвинг сочетает в себе и спорт, и философию, и работу с собственным телом. Это удивительная практика, где человек учится задерживать дыхание, расслабляться и доверять воде настолько, насколько вообще способен доверять стихии.
Чтобы понять фридайвинг по-настоящему, не нужно быть спортсменом. Достаточно представить момент, когда человек делает глубокий вдох, отпускает все мысли и медленно опускается вниз, отдаваясь ощущению полной свободы. Чтобы удержаться под водой как можно дольше, нужна техника и опыт, которые тренируются на регулярных занятиях.
Задержка дыхания без акваланга — насколько это реально и возможно
Во время погружения спортсмен не использует акваланг, маску с трубкой или другие устройства для свободного вдыхания кислорода. Работает только его концентрация на процессе и легкие. Вот почему так важно уметь успокаивать ум, снижать частоту сердцебиения, настраивать тело на экономный расход кислорода.
Фактически фридайвер делает следующее:
- Набирает воздух в легкие;
- Расслабляет мышцы тела;
- Концентрируется на дыхании;
- Задерживает вдох;
- Погружается под воду и выполняет движение в соответствии со своей дисциплиной — лежит, плывет или ныряет в глубину.
Чем лучше спортсмен может расслабляться, тем дольше он может задерживать дыхание. В обучении фридайвингу важно заниматься не только плаванием, но и йогой, медитацией, дыхательными практиками.
Истоки спорта: охота и подводные практики древних народов
Фридайвинг выглядит как современный стильный вид спорта, но на самом деле он появился давно, когда люди так же ныряли на задержке дыхания, и делали это не ради рекордов.
Женщины Древней Японии добывали жемчуг и моллюсков, ныряя на 10–20 метров без какого-либо снаряжения, а греки и жители Средиземноморья добывали губки и кораллы таким же образом. У этих людей не было гидрокостюмов, масок, ласт или фитнес-часов. Они полагались только на свои легкие, опыт и способность сохранять спокойствие.
Разновидности — статическое апноэ, динамическое апноэ, глубинные погружения
Сегодня фридайвинг — это полноценный международный спорт с четкими правилами, федерациями и множеством направлений. Каждая дисциплина тренирует различные навыки, среди которых задержка дыхания, техника плавания или способность нырять на глубину.
- Статическое апноэ. Это спокойная дисциплина, в которой спортсмен лежит на поверхности воды, полностью расслабленный, и просто задерживает дыхание. Его задача — как можно дольше продержаться в таком положении.
- Динамическое апноэ. Задача — проплыть под водой как можно дальше на одном вдохе. Спортсмен движется по длине бассейна — с ластами или без них.
- Глубинные погружения. Наиболее зрелищные и впечатляющие, поскольку проводятся на глубине. Проводятся они с ластами и без них. Если это соревнования с ластами, спортсмен ныряет в глубину по тросу, используя силу ног. Если это соревнования без ласт, то используются только плавные движения руками и ногами. Также есть вариация погружения с помощью троса руками, когда спортсмен тянется по тросу вниз и вверх.
Главное в фридайвинге — не только сила тела и скорость погружения, но и умение соблюдать внутреннее спокойствие, выполнять движения мягко и без рывков, чтобы не тратить энергию. Чем глубже расслабление и четче настрой спортсмена, тем безопаснее и качественнее удастся сделать погружение.
Польза спорта для здоровья
Когда говорят о фридайвинге, обычно представляют красивых людей, парящих в толще воды среди лучей света, которые проникают словно из космоса. Но за красивой картинкой стоит гораздо более глубокий эффект, который ощущают все, кто хоть немного прикоснулся к этому виду активности. Фридайвинг — уникальный вид спорта, который дает отличный оздоровительный результат.
Развитие дыхательной системы
Фридайвинг можно смело назвать тренажером для легких, который работает лучше любого кардио. На тренировках спортсмен учится дышать глубже, использовать больше объема легких и экономнее расходовать кислород. Со временем многие новички удивляются, насколько легче становится дышать в обычной жизни — при подъеме по лестнице, в спортзале или после долгой прогулки.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Регулярные тренировки делают сердечный ритм более стабильным, а организм экономным в энергозатратах. Это удивительное ощущение, когда пульс под водой падает, тело расслабляется, и ты чувствуешь спокойную работу своего сердца. Инструкторы часто отмечают, что у людей, которые занимаются фридайвингом хотя бы раз в неделю, нормализуется давление, улучшается сон и уходит эмоциональное напряжение.
Улучшение концентрации и устойчивости к стрессу
Этот вид спорта учит быть спокойным. Когда человек задерживает дыхание, тело автоматически пытается включить тревожное состояние. Но задача спортсмена состоит в том, чтобы сопротивляться этому порыву тела — он учится расслабляться вместо того, чтобы напрягаться и нервничать. Учится удерживать внимание на дыхании и собрать мысли в кучу, не допуская паники или суеты.
Связь с йогой и дыхательными практиками
Обучение спорту дается легче, когда спортсмен параллельно занимается полезными практиками дыхания и контроля тела. Пранаяма, йога и медитация — тесные спутники тренировок фридайвера. На них спортсмен учится дышать диафрагмой, делать вдохи и выдохи плавными и глубокими, расслаблять мышцы тела и лица, не допускать суетливых мыслей, а концентрироваться на текущем моменте.
Инструктор Sport Life напоминает, что на самом деле важно в этом виде спорта: «Фридайвинг учит работать не с помощью силы, а с помощью расслабления. Чем менее напряжен ты под водой, тем лучше результат. Этот спорт учит чувствовать свое тело по-настоящему изнутри».
Первые шаги в фридайвинге
Начать заниматься фридайвингом гораздо проще, чем кажется. Здесь не нужно обладать большой физической силой, быть профессиональным пловцом или уметь задерживать дыхание на несколько минут. Первые шаги — это спокойное знакомство с собственным дыханием и водой. На чем основана подготовка спортсменов?
Базовые упражнения на суше — дыхательная гимнастика, задержка дыхания
Главный навык спортсмена — плавное, глубокое и осознанное дыхание. Почти все новички начинают с базы:
- Диафрагмальное дыхание. Медленный вдох животом, затем грудью — и такой же плавный выдох.
- Дыхательные циклы на успокоение. Например, выполнение вдоха на 4 секунды, выдох на 8 секунд.
- Задержки дыхания. Спортсмен учится задерживать дыхание не только под водой, но и на суше, чтобы лучше понимать реакцию тела, когда воздуха становится меньше.
Тренировки в бассейне с инструктором
На занятиях в бассейне инструктор показывает правильную технику, объясняет, как вести себя под водой, помогает выбрать правильный темп погружения и плавания. Когда рядом со спортсменом есть инструктор, который следит за его техникой и состоянием, он начинает больше доверять воде и перестает видеть в ней опасность.
Правила безопасности — никогда не тренироваться в одиночку
Это золотое правило фридайвинга. Независимо от опыта, уровня подготовки и уверенности, тренироваться в одиночку нельзя. Это объясняется тем, что задержка дыхания может привести к кратковременной потере сознания, а под водой она может произойти неожиданно. Рядом всегда должен быть человек, который готов поддержать, помочь и оказать первую помощь.
Снаряжение — маска, ласты, гидрокостюм
Что касается снаряжения, здесь все просто и доступно для каждого. Нужна удобная, мягкая, хорошо прилегающая маска, обычные тренировочные ласты, а также гидрокостюм для плавания в открытой воде. Также может понадобиться грузовой пояс, чтобы учиться не всплывать, но и не погружаться на глубину слишком быстро.
Рекорды и вдохновляющие примеры
Каждый год фридайверы демонстрируют новые рекорды по задержке дыхания, новые глубины, новые дистанции, которые еще вчера казались нереальными. Все это доказывает, что человеческое тело и психика способны на невероятное. Так, стоит отметить самые впечатляющие мировые рекорды, которые вдохновляют.
Один из самых известных фридайверов мира — Герберт Нич, он же «человек-амфибия», нырял на 214 метров, а это глубина двадцатиэтажного дома.
В 2025 году был установлен мировой рекорд по задержке дыхания под водой хорватским фридайвером Витомиром Маричичем, который смог выдержать 29 минут и 3 секунды под водой без кислорода.
Но каждый из этих спортсменов начинал с нуля и мог задерживать дыхание всего несколько секунд.
Фридайвинг — это разносторонний спорт, крепкое здоровье, спокойствие и внутренняя гармония. Он помогает лучше понимать свое тело в спокойных и стрессовых ситуациях, справляться с потоком мыслей и правильно дышать. Попробуйте сделать первые шаги вместе с тренерами Sport Life, занимайтесь в наших спортивных и олимпийских бассейнах с удовольствием и устанавливайте новые рекорды на уровне профессиональных фридайверов.