Катание на лыжах — это зимнее развлечение, которого многие ждут целый год, чтобы отправиться в горы и насладиться скоростью среди леса и снежных склонов. К тому же, это отличная альтернатива тренировкам. Во время спуска задействуется все тело — работают мышцы ног, корпуса и спины, улучшается баланс, координация и выносливость. Катание развивает чувство равновесия, укрепляет суставы, помогает снять стресс и заряжает позитивом. Если вы никогда не пробовали такую активность, но хотели бы научиться, то вам будет интересно разобраться, как кататься на лыжах, быстро освоить технику и почувствовать себя уверенно на склоне.
Как подготовиться и как ходить на лыжах
Первые шаги в обучении всегда начинаются с подготовки. Прежде чем разобраться, как ходить на лыжах и выйти на склон, стоит приобрести одежду и экипировку для безопасности катания в любых погодных условиях.
Экипировка
- Лыжи. Подбирают по росту и уровню подготовки — обычно их длина на 10-15 см меньше роста лыжника. Сначала лучше выбирать модели, которые легко управляются без профессиональных навыков. Слишком длинные или жесткие делают движения скованными, поэтому от них стоит сразу отказаться.
- Палки. Обязательный аксессуар лыжника, который помогает сохранять устойчивость и ритм движения. Их длина подбирается так, чтобы руки были согнуты в локтях под естественным углом.
- Защита. Шлем, перчатки и очки добавляют уверенности и помогают чувствовать себя раскованно, особенно если катание проходит в людном месте или во время непредсказуемой погоды.
Одежда и обувь
- Одежда. Рекомендуется легкая комфортная одежда, и лучше всего работает многослойность — термобелье, утепляющий слой и куртка с защитой от снега и ветра.
- Ботинки. Должны плотно сидеть на ноге, фиксировать голеностоп, но не давить. В них должно быть удобно стоять и двигаться, а если они будут тереть и сдавливать стопу, все внимание будет уделяться дискомфорту, а не обучению.
Выбор склона
Для первых занятий подходит только пологий и широкий склон. На нем проще контролировать скорость и не бояться разгона. Чем спокойнее место, тем легче понять технику, контролировать движения, чувствовать ход лыж, понимать свои ошибки и привыкать к новым ощущениям. Уверенность приходит быстрее, когда ничто не отвлекает и не пугает.
Первые движения на ровной поверхности
Ровный безопасный участок, на котором мало людей, — лучшее решение для того, чтобы начать осваивать лыжи. Именно в таких условиях формируется чувство баланса и приходит уверенность.
Начинать лучше с самого простого — стойки. Для этого встаньте на лыжи, слегка согните колени и наклоните корпус вперед. Спина остается прямой, плечи расслаблены, взгляд направлен перед собой. Вес тела распределяется постепенно на обе ноги. В этом положении стоит просто постоять несколько секунд, чтобы привыкнуть к опоре и устойчивости. С этого начинает каждый лыжник.
Как правильно кататься на лыжах: стойка и базовая техника
Путь профессионала всегда начинается с базовой техники. Правильная стойка, положение рук и корпуса, умение контролировать скорость и входить в повороты — это фундамент, который дает ощущение свободы и удовольствия во время катания.
Положение корпуса
Здесь важны сразу несколько моментов, которые работают только в комплексе:
- Корпус должен быть слегка наклонен вперед, а колени — мягко согнуты. Такое положение помогает сохранять равновесие, амортизировать неровности и держать лыжи под контролем.
- Спина остается ровной, без лишнего прогиба или наклона назад.
- Руки — особое внимание стоит уделить их положению. Хороший ориентир — представить, что вы держите перед собой тазик с водой. Руки находятся перед корпусом, немного согнуты в локтях и не прижаты к телу. Это положение помогает удерживать баланс и быстрее реагировать на скорость и траекторию движения.
- Палки — не стоит разводить их в стороны. В течение почти всего спуска они должны быть примерно параллельны друг другу.
- Взгляд — во время катания нельзя опускать голову и смотреть на лыжи, так как это нарушает баланс. Гораздо полезнее смотреть вперед, туда, куда вы едете.
Контроль скорости
В вопросе как правильно кататься на лыжах важна не только техника движений, но и скорость. Она должна быть безопасной и контролируемой, особенно в начале, когда вы еще не чувствуете скорости. Она регулируется не резкими движениями, а техникой.
Чтобы снизить скорость, достаточно свести носки лыж, а пятки развести, образуя букву «V». В таком положении они начинают сильнее сопротивляться движению. Если нужно быстро остановиться, прижмите внутренние канты лыж, вдавливая их в снег.
Основы поворотов
Выполнение безопасных и точных поворотов — обязательная часть обучения катанию. Чтобы повернуть, не нужно отрывать ноги от поверхности склона. Достаточно слегка сместить вес тела в сторону будущего поворота и направить туда же плечи и взгляд. Лыжи естественно пойдут по нужной траектории.
Как научиться кататься на лыжах: первые шаги на склоне
В вопросе как научиться кататься на лыжах, безусловно, важны терпение, спокойствие, последовательность действий и соблюдение техники. Не нужно ставить перед собой сложные задачи, чтобы избежать страха и лишнего напряжения.
На склоне главное — сохранять баланс и не зажиматься. Колени остаются мягкими все время, корпус немного наклонен вперед. Вес тела распределяется равномерно и плавно переносится с одной ноги на другую.
Какие упражнения помогают привыкнуть к лыжам и чувствовать себя увереннее:
- Хорошее упражнение для новичков — легкое покачивание из стороны в сторону на месте. Оно помогает понять, как работает баланс.
- Еще одно простое упражнение — перенос веса на одну лыжу с небольшой разгрузкой второй. Именно так постепенно приходит ощущение контроля над своим телом, палками и лыжами.
- Стоя на лыжах, слегка поворачивайте корпус и плечи вправо и влево, не двигаясь вперед. Это помогает почувствовать связь между положением тела и направлением движения.
- Попробуйте убрать палки и сосредоточиться только на балансе тела. Это упражнение хорошо показывает, как работают ноги и корпус без дополнительной опоры.
- Затем попробуйте выполнять скользящие шаги. Начинайте движение очень медленно, делая короткие шаги, как будто продолжаете идти, но не отрывая ноги от поверхности.
- Проедьте несколько метров по пологому склону и сознательно остановитесь, разведя пятки в стороны.
Не стоит гнаться за скоростью или сравнивать себя с другими, у каждого свой темп, и каждый когда-то начинал с простых базовых шагов.
Как лучше кататься на лыжах: советы от тренеров
На самом деле развитие и прогресс происходит значительно быстрее, чем может казаться. Да, вы не сразу будете спускаться с высоких крутых склонов как профессионал, но очень скоро захотите попробовать спуститься самостоятельно. Как только такое желание появилось, важно осознать, что вместе с самостоятельными попытками придут и первые ошибки, о которых нужно знать заранее:
Как лучше кататься на лыжах, чтобы не допускать серьезных ошибок:
- Контролировать напряжение в теле. Многие пытаются контролировать себя силой — зажимают плечи, выпрямляют ноги и в результате теряют равновесие. Чем расслабленнее стойка, тем проще управлять лыжами.
- Не отклоняйте корпус назад. Отклонение корпуса — это инстинктивная реакция на страх скорости. Но когда вес уходит назад, лыжи перестают слушаться.
- Не смотрите под ноги. Смотреть на лыжи — одна из самых частых ошибок. Так теряется ориентация и ухудшается баланс. Куда направлен взгляд, туда едет и тело, поэтому смотреть нужно вперед по траектории движения.
- Не спешите идти на высокий склон. Крутые трассы без базовой техники и элементарной практики почти всегда заканчиваются страхом, падениями и ошибками. Прогресс будет идти быстрее, если вы будете практиковаться на пологих простых склонах и переходить на сложные трассы постепенно.
Ошибки — это нормальная часть обучения, и они появляются у всех, кто начинает кататься самостоятельно или с инструктором. Это бесценный опыт, и главное в нем — постоянная практика.
Как Sport Life помогает подготовить тело к лыжному сезону
Катание на лыжах — это нагрузка, к которой тело лучше подготовить заранее. Силовые, кардио, функциональные тренировки, развивающие мышцы, дающие выносливость и силу — отличная подготовка к лыжному сезону.
В фитнес-клубах Sport Life вы можете заниматься самостоятельно, с тренером, посещать групповые программы, чтобы разносторонне задействовать различные мышечные группы.
Для лыж особенно важны сильные ноги. Для этого будет полезно работать на нестабильных платформах, выполнять упражнения на одной ноге, делать медленные движения во время приседаний.
Кардиотренировки помогают легко переносить длинные спуски и не испытывать сильной усталости. В зале вы можете работать на велотренажере, орбитреке, беговой дорожке — все это прекрасно развивает дыхание и выносливость.
Тренируйтесь уверенно, без спешки и главное регулярно. А после занятий расслабляйтесь в банном комплексе, бассейне и на массаже, ведь отдых также важен для прогресса, как и тренировка.