Зимние активные развлечения и виды спорта — настоящее удовольствие, драйв, положительные эмоции и отдых для души. Если вы решили отправиться зимой в горы или просто покататься на склонах в парке развлечений, но не имеете опыта, вам будет интересно ознакомиться с простым руководством для новичков. Катание на сноуборде — одно из самых популярных и доступных направлений, с которого можно начать, если вы только учитесь кататься.
Немного практики, правильная одежда и компания — и вы полюбите этот вид зимних активностей. Далее поговорим о том, как кататься на сноуборде и что для этого нужно.
Сноуборд: с чего начать и что нужно подготовить
Перед тем как выходить на склон, важно правильно подготовиться. От этого зависит первое впечатление о спорте, комфорт и безопасность как ваша, так и окружающих.
Что нужно, чтобы кататься на сноуборде
Новичкам важно не гнаться за профессиональными моделями и не покупать сразу же топовую экипировку. Сначала нужны вещи, которые помогают учиться, а не усложняют процесс.
- Доска. Для обучения лучше всего подходит мягкий или средне-мягкий сноуборд. Такая доска легче поворачивает, прощает ошибки новичка и позволяет чувствовать себя увереннее на небольших скоростях. Длина подбирается по росту и весу, а не на глаз — это важно, ведь слишком длинная доска будет сложной в управлении.
- Ботинки. Комфорт ботинок — ключевой момент. Они не должны сдавливать ноги, болтаться или натирать. Хорошие ботинки плотно сидят, фиксируют голеностоп и позволяют управлять доской без лишнего напряжения. Лучше всего примерить обувь в носках, в которых вы будете кататься.
- Крепления. Для фиксации ботинок нужны специальные крепления, которые будут подходить по размеру к ботинкам и доске. Неправильно подобранные крепления быстро утомляют ноги и мешают контролю доски.
- Защитные аксессуары. Никогда нельзя пренебрегать защитной экипировкой. Минимальный набор — шлем, защита запястий, снижающая риск травм при падениях, и наколенники.
Сноуборд — с чего начать новичку в выборе одежды
Одежда для сноуборда должна защищать от холода, ветра и влаги, но при этом не сковывать движения. Обычная повседневная одежда не подходит — она быстро намокает и охлаждает тело, из-за чего катание становится не развлечением, а просто неприятным и опасным времяпрепровождением.
Что важно подготовить из одежды:
- Куртка и брюки с водо- и ветрозащитой.
- Термобелье, которое отводит влагу и сохраняет тепло.
- Теплый средний слой для низких температур.
- Перчатки или рукавицы с влагозащитой.
- Маска или очки для защиты глаз от снега и ветра.
С такой базовой экипировкой, обувью, одеждой и аксессуарами вы можете отправляться на первое занятие с инструктором. Даже если будет снегопад, ветер, а во время обучения вы будете падать, защитная экипировка сохранит комфорт, интерес к спорту, хорошее настроение и защитит от серьезных повреждений.
Как начать кататься на сноуборде: первые шаги на склоне
Сноуборд — это плоская доска с немного приподнятым носом и хвостом, созданная для плавного скольжения по снегу. Она достаточно просто устроена — нижняя сторона гладкая и именно она скользит по снегу. Верхняя часть называется декой, на ней расположены крепления для ног. В креплениях жестко фиксируются ботинки, поэтому ноги находятся в правильном положении и не могут перекрещиваться во время катания.
Как начать кататься на сноуборде
Осанка, равновесие, положение тела
Обучение катанию начинается со стойки. Именно она помогает удерживать баланс и управлять доской. Сначала важно определить, какая нога будет впереди. Если удобнее выставлять левую вперед — это стойка регуляр, если правую — гуфи. Чаще всего это совпадает с тем, какой ногой удобнее делать первый шаг или толкать мяч.
Основные правила правильной стойки:
- Колени всегда немного согнуты, их не нужно выпрямлять полностью.
- Корпус расслаблен, плечи не зажаты.
- Спина ровная без сильного наклона вперед или назад.
- Вес распределен равномерно между ногами без упора на одну из них.
- Взгляд направлен в сторону движения, а не под ноги.
Доска хорошо слушается и хорошо управляема, когда равновесие поддерживается упругостью и мягкостью тела. Не нужно зажиматься, давить ногами с силой, делать резких движений.
Как выбрать безопасный склон для начала
Место для первых спусков играет огромную роль. Новичкам подходят только учебные трассы с минимальным уклоном. Здесь можно спокойно учиться, не бояться скорости и профессионалов, которые спускаются быстро и маневренно.
Лучше всего подходит пологий, широкий склон с хорошей видимостью, без резких поворотов и холмов, с небольшим количеством людей вокруг.
Техника катания на сноуборде для новичков
Когда вы ознакомились с доской, почувствовали ее вес, размеры, поняли свои ощущения во время того, как ноги зафиксированы креплениями, можно пытаться выполнять первые движения. В вопросе как кататься на сноуборде новичку важна базовая техника, которая помогает чувствовать себя уверенно на склоне, контролировать скорость и получать истинное удовольствие от катания.
Повороты, контроль скорости, остановка
Главное правило для новичка — скорость нужно не набирать, а контролировать. Делается это не торможением, а поворотами. Основная работа при этом приходится на корпус, а не ноги.
Как выполняется простой поворот:
- Взгляд и плечи сначала направляются в сторону поворота.
- После этого корпусом плавно переносится вес тела.
- Доска сама начинает менять направление.
- Колени остаются мягкими, слегка согнутыми.
- Остановка — также важный элемент катания. В этом виде спорта не приветствуется резкость в последний момент. Спешить нельзя, нужно заранее спланировать торможение.
Скорость в сноубординге регулируется частотой и формой поворотов. Если длинные и редкие повороты развивают скорость, то частые и короткие повороты снижают скорость. Остановка выполняется за счет разворота доски поперек склона и уверенной опоры на кант.
Работа с кантами
Кантами называют металлические края на краях сноуборда. Когда наклоняется доска, канты врезаются в снег и тем самым помогают контролировать маневры доски — они сцепляются со снегом и позволяют управлять скоростью, поворотами и торможением.
Как падать безопасно
Падения в начале обучения — это нормально и неизбежно. Важно не бояться этого, а научиться падать правильно. Основные правила:
- Не выставлять прямые руки вперед или назад — так легко травмировать запястья.
- Стараться падать на бок или на ягодицы.
- При падении группироваться, слегка сгибая тело.
- Не напрягаться в момент падения.
Защитная экипировка сильно снижает риск травм, поэтому шлем и защита для новичка обязательны.
Перемещение по склону
Спуск по склону — это не первый этап обучения, и выходить на него можно только после того, как вы освоили базовые движения на ровном участке. Склон должен быть пологим и безопасным, где вы сможете выполнить движение боком с опорой на кант и разворачиваться на месте без спуска.
Развитие уверенности и баланса
Чувство баланса приходит не сразу. Оно развивается через повторение и спокойное отношение к своим ошибкам. Чем меньше спешки и напряжения, тем быстрее тело начинает понимать, как уверенно и легко держаться на доске.
Полезные привычки для развития уверенности — концентрироваться на ощущениях тела, а не на скорости, не сравнивать себя с другими райдерами и делать паузы, если появляется усталость.
Частые ошибки новичков и как их избежать
Почти все, кто встает на сноуборд впервые, совершают одни и те же ошибки. Это естественная и неизбежная часть обучения. В этом нет ничего страшного — важно вовремя их заметить и исправить.
Завал корпуса, неправильное распределение веса
Одна из самых распространенных ошибок — сильный наклон корпуса вперед или назад. Новичок инстинктивно пытается поймать равновесие, но в результате только мешает доске слушаться. В этом случае доска становится неуправляемой и может резко развернуться, теряется баланс и возрастает риск падения.
Излишний страх скорости
Страх скорости — еще одна типичная проблема. Из-за него появляется напряжение в теле, резкое торможение и падение. Так происходит, когда новичок выпрямляет ноги, напрягает все тело и смотрит вниз. Главный совет здесь — учиться на пологих склонах столько времени, сколько понадобится для освоения базовых навыков, и не переходить слишком быстро на крутые склоны.
Как тренировки в Sport Life помогают быстрее освоить сноуборд
В сноубординге мышцы ног и кора играют немалую роль. Именно они держат баланс и дают силу телу для движений во время спуска. Физическая подготовка вне склона сильно ускоряет обучение, и если вы хотите заниматься сноубордингом часто и научиться хорошо кататься, силовые тренировки очень помогут в его освоении.
Регулярные тренировки в Sport Life сделают ноги сильными и выносливыми, чтобы вы катались долго без усталости. Крепкий пресс будет давать баланс и стабильность, чтобы вы дольше сохраняли правильную стойку без напряжения.
Когда мышцы сильные, управлять доской проще. Вы не задумываетесь над этим процессом, а просто плавно и легко парите над снежным склоном, не боитесь его любой высоты и сложности, и не отказываете себе в удовольствии поехать в горы на зимние каникулы.