Так называемый «второй подбородок» — это чрезмерное накопление жировой ткани, из-за чего происходит провисание мягких тканей в области нижней челюсти. Подобное бывает даже у людей с нормальным весом и часто провоцирует недовольство собственным внешним видом. Проблема чаще всего возникает у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, работает за компьютером или имеет плохую привычку наклонять голову вперед в повседневной жизни. А как избавиться от второго подбородка в домашних условиях? Помогут ли в этом занятия спортом?
Основные причины появления второго подбородка
Основные причины, от чего появляется второй подбородок:
- ослабление мышц шеи, из-за чего снижается их тонус, они заметно провисают в состоянии покоя;
- снижение эластичности кожи;
- накопление избыточного количества жировой ткани в нижней части лица;
- нарушение осанки.
На формирование «второго» подбородка также влияет образ жизни. Например, слишком частое пребывание за компьютером приводит к выработке привычки, из-за которой человек в дальнейшем всегда держит голову слегка опущенной вниз. Из-за этого мышцы подбородочной зоны теряют свой первоначальный тонус, частично провисают.
Комментарий тренера Sport Life: «По личным наблюдениям, второй подбородок чаще возникает не из-за лишнего веса, а из-за неправильной осанки и ослабленных мышц шеи».
Что стимулирует появление второго подбородка
Есть дополнительные факторы, почему появляется второй подбородок: генетика, склонность к отечности, перенапряжение шеи. Но даже в этих случаях от проблемы можно избавиться с помощью тренировок, физических нагрузок, благодаря которым улучшается лимфоток, выполняется проработка глубоких мышц шеи, грудного отдела.
Как избавиться от второго подбородка в домашних условиях
Эффективная стратегия, как избавиться от второго подбородка, заключается в комплексном подходе к решению проблемы. Потребуется:
- выполнять упражнения для улучшения тонуса глубоких мышц шеи;
- заниматься коррекцией осанки;
- стабилизировать вес до нормальных значений;
- нормализовать сон;
- употреблять достаточное количество жидкости, клетчатки.
Упражнения нужно выполнять не менее 4 раз в неделю, выделяя на это хотя бы 20 минут. Первые положительные изменения можно будет наблюдать уже через 4 недели. Также важно изменить свой образ жизни, уменьшить общий процент жира: это влияет на выраженность второго подбородка даже у тех, кто имеет склонность к такому строению лица.
Комментарий тренера Sport Life: «Невозможно избавиться от жира точечно только в одной области. Поэтому вместо локального похудения следует сконцентрироваться на общем снижении веса, улучшении комплексного строения тела».
Упражнения против второго подбородка
Есть несколько эффективных упражнений от второго подбородка, с помощью которых можно будет улучшить овал лица:
- Вытягивание шеи вверх с контролем подбородка. В таком положении следует выполнять наклоны назад и вперед, в стороны.
- Нажатие языком на небо.
- Растяжение по методике Берга с упором на проработку мышц верхней части спины и шеи.
Все это следует сочетать с традиционными силовыми и кардиотренировками для нормализации веса и улучшения качественного строения тела, мышечной структуры.
Массаж от второго подбородка
Массаж от второго подбородка действительно эффективен, так как провисание мягких тканей может быть следствием накопления избыточного количества жидкости, отечности. А это — следствие неэффективной работы лимфатической и кровеносной систем. Дополнительно это положительно сказывается на микроциркуляции нутриентов в мягких тканях, что будет способствовать подтяжке кожи, разглаживанию малозаметных морщинок.
Тейпы от второго подбородка
Часто еще помогают тейпы от второго подбородка. Это эластичные кусочки ткани, которые наклеивают на кожу для поддержки мышц, стабилизации лимфотока. Но тейпирование следует рассматривать как дополнение к упражнениям, а не их замену, ведь тейпы не помогают сжигать жир, не прорабатывают глубокие мышцы шейного отдела, не регулируют осанку.
Когда стоит обратиться к специалисту
Если упражнения, массаж, тейпирование и изменение образа жизни не помогают избавиться от второго подбородка, то в таких случаях следует обращаться за помощью к специалистам. Дополнительно это понадобится:
- если есть заметная асимметрия лица;
- при болях в шее;
- если есть подозрения на проблемы с щитовидной железой (увеличение ее размера).
В других случаях комплексный подход к здоровому образу жизни и регулярным тренировкам должен помочь. Если вы столкнулись с такой проблемой, то наши тренеры спортивного центра Sport Life расскажут, как устранить второй подбородок — упражнения, массаж и тейпирование позволят избавиться от него в кратчайшие сроки. Также специалисты подробнее расскажут о том, насколько важен системный подход, как часто нужно тренироваться, почему необходимо давать организму время на восстановление и отдых. Записаться к нам на тренировку можно прямо на сайте, а также забронировать абонемент с привлекательной скидкой.
Вопросы и ответы
Можно ли избавиться от второго подбородка всего за неделю?
Нет, для заметных изменений понадобится как минимум 4 недели регулярных тренировок, а также нормализация веса, изменение образа жизни.
Работает ли массаж и тейпирование без тренировок?
Это поможет избежать отечности, но тонус мышц исправить не удастся. Поэтому важно сочетать массаж, использование тейпов с выполнением упражнений для глубокой проработки шейного отдела.
Можно ли убрать второй подбородок без похудения?
Зависит от первоначальных причин его возникновения. Если он появился из-за неправильной осанки, то да, без похудения от него можно избавиться.
Из-за каких продуктов появляется второй подбородок?
Определенные продукты не стимулируют появление второго подбородка. Это происходит из-за накопления жировой массы. Соответственно, чтобы минимизировать этот фактор, необходимо создать для организма условия с дефицитом калорий.