Ищете, чем заняться в свободное время с пользой для здоровья? Выбирайте поездки на велосипеде — это популярный вид активного и семейного отдыха, который нравится взрослым и детям.
Велосипед давно перестал быть просто повседневным транспортом. Это многофункциональный тренажер, развивающий силу, выносливость, прорабатывающий сразу несколько групп мышц. Он дарит хорошее настроение и положительно влияет на нервную систему.
Велосипед как элемент активной жизни: почему это удобно и доступно
Велопрогулки практичны, ведь двухколесный транспорт не требует топлива, на нем можно проехать куда угодно. Для многих это прекрасная возможность приятно провести время на свежем воздухе с близкими людьми. Катание помогает отвлечься от повседневной суеты, «разгрузить» мышление, настроиться на позитив.
Рассматривая, чем полезна езда на велосипеде, стоит отметить кардиоэффект. Во время езды вы получаете аэробную нагрузку, которая укрепляет легкие и сердце. При регулярных поездках пульс держится в оптимальном диапазоне 120-140 ударов в минуту, что полезно для профилактики инфаркта и инсульта.
Велопрогулки способствуют похудению. В зависимости от веса велосипедиста, скорости и интенсивности езды за час катания можно сжечь от 400 до 900 калорий.
Что дает езда на велосипеде: ключевые физиологические эффекты
Катание на двухколесном транспорте — это не просто вариант приятного времяпрепровождения. Польза езды на велосипеде заключается в том, что тело постоянно находится в движении, сам спортсмен активно дышит и прилагает усилия. Рассмотрим, в чем заключается комплексный положительный эффект.
Улучшение работы сердца и легких
Езда на велосипеде можно назвать вариантом кардиотренировки. При регулярных поездках сердечная мышца становится крепче, работает эффективнее, а также:
- повышается тонус сосудов;
- снижается уровень «плохого» холестерина, что способствует профилактике атеросклероза;
- легкие работают быстрее, интенсивнее и лучше обогащаются кислородом.
Во время поездок повышается уровень «хорошего» холестерина, нормализуется кровообращение. Поэтому велосипед – эффективная профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Влияние на выносливость
В процессе езды задействованы сразу несколько групп мышц: ягодиц, кора, спины, ног, бедер. Мускулатура становится более крепкой, благодаря чему выносливость велосипедиста повышается. Это позволяет постепенно увеличивать интервалы и расстояния для поездок. Организм привыкает к регулярным нагрузкам, мышцы адаптируются, становятся сильнее.
Положительный эффект для нервной системы и снижение стресса
Рассматривая, что дает езда на велосипеде, стоит отметить снижение выработки кортизола — гормона стресса. Вместо этого активно вырабатываются серотонин и дофамин для улучшения настроения. Во время езды велосипедист сосредоточен на дороге и делает одинаковые монотонные движения. В результате создается эффект медитации, можно отвлечься от плохих мыслей.
Во время езды улучшается кровоснабжение мозга, что положительно влияет на концентрацию внимания и память. Вследствие снижения выработки кортизола велосипед эффективен в борьбе с бессонницей. Велоспорт снимает напряжение после тяжелого дня, дарит заряд бодрости утром.
Какие мышцы работают при езде на велосипеде
В зависимости от условий, скорости и стиля езды используются разные группы мускулатуры. В частности, активно работают мышцы ног — можно заметить, что у велосипедистов они рельефные, накачанные и стройные. Вот какие мышцы работают при езде на велосипеде:
- икроножные, когда человек давит на педаль носком ступни. Особенно сильной будет нагрузка во время езды в энергичном спортивном стиле на скорости, когда сопротивление усиливается;
- квадрицепсы или мышцы передней части бедра. Активно подключаются, когда велосипедист садится на сиденье и начинает крутить педали. Работают в процессе всей поездки;
- бицепсы задней части бедра. Прокачиваются при подъеме ноги из нижнего положения педали, работают в любой позиции и на любой скорости;
- сгибатель бедра (подвздошная мышца). Работает очень энергично, поэтому при длительных поездках может стать причиной боли в паху.
Для женщин велопрогулки полезны и потому, что задействуются мышцы ягодиц. Нагрузка на них особенно увеличивается в положении стоя или когда вы набираете скорость или активно крутите педали, чтобы подняться.
Для поддержания правильного баланса тела велосипедиста во время езды работают мышцы пресса. Нагрузка на них относительно невелика, но они задействованы постоянно по мере того, как меняется положение тела. Дополнительно подключаются поперечные и косые мышцы живота.
Эффект от велосипеда заключается и в работе мышц спины. Они особенно задействованы во время езды на шоссере или другом скоростном мотоцикле. Сильно нагружены пояснично-грудные фасции и самые широкие мышцы спины. Кроме того, у велосипедистов активно работают мышцы шеи, поддерживаются в тонусе руки, плечевой пояс.
Плюсы езды на велосипеде для здоровья и внешнего вида
Важное преимущество заключается в упомянутой выше практичности. Велосипед не нужно заправлять топливом, долго и сложно ремонтировать, держать в гараже. Он экологичен, работает бесшумно, не требует серьезной физической подготовки. Плюсы езды на велосипеде очень велики.
Улучшение метаболизма и помощь в контроле веса
Велопоездки способствуют похудению. Достаточно одного часа неинтенсивного катания, чтобы сжечь около 400 калорий или даже больше, если нужно преодолевать препятствия. Велосипед уменьшает количество подкожного, в том числе висцерального жира, накопление которого негативно влияет на работу сердца.
Поддержание тонуса мышц
При регулярной кардионагрузке активируются как мышцы ног, так и верхняя часть тела. Поскольку работает сразу несколько групп мускулатуры, тело постоянно находится в тонусе. Велопоездки также улучшают кровообращение малого таза, что особенно полезно для женщин.
Улучшение осанки и подвижности
Это происходит благодаря укреплению мышц корпуса, спины и тренировке координации. Велосипедисту нужно постоянно поддерживать равновесие, поэтому позвоночник всегда зафиксирован в физиологически правильном положении. Крепкие мышцы кора стабилизируют его, что способствует хорошей осанке.
Как включить велосипед в тренировочную программу Sport Life
Велосипед станет хорошим выбором для тех, кто ищет альтернативу пробежкам. По сравнению с бегом катание дает меньшую ударную нагрузку на суставы. Поездки будут хорошим выбором для желающих похудеть, особенно в сочетании с силовыми тренировками или другими видами кардио.
Ответ на вопрос, чем помогает езда на велосипеде, широк. Ограничений по количеству прогулочных поездок нет, можно кататься хоть каждый день. Но если у вас есть конкретная цель, то при выборе периодичности нужно руководствоваться ею. Новичкам достаточно 2–4 раза в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться.
Чтобы получить профессиональную консультацию и разработать программу тренировок с учетом ваших особенностей, обратитесь в спортивный комплекс Sport Life. Здесь работают опытные тренеры, которые помогут подобрать кардио, правильно сочетать их с силовыми нагрузками, а также проконсультируют по питанию и другим важным для вас вопросам.