Представьте себе тренировку, на которую вы идете не с усилием воли, а с улыбкой и предвкушением. Вместо привычных повторяющихся упражнений — зажигательные ритмы, музыка, энергичные движения и полное ощущение свободы. Именно так выглядит танец зумба — уникальное направление фитнеса, которое сочетает кардио, танцевальные элементы и аэробную нагрузку.
В клубах Sport Life этот формат стал одним из самых любимых, ведь он помогает сбросить вес, укрепить мышцы и одновременно зарядиться отличным настроением.
Что такое зумба: немного истории и сути
Зумба появилась в конце 90-х годов благодаря колумбийскому хореографу Альберто Пересу. Он ввел тренировки, задача которых состояла в том, чтобы формировать у своих учеников привычку регулярно заниматься, начать вести активный и здоровый образ жизни. Так появились танцевальные тренировки под зажигательную музыку, под которую было интересно и весело выполнять даже сложные элементы упражнений.
Зумба — это идеальное направление для тех, кто любит активные, разнообразные тренировки, которые заряжают энергией, позволяют в два счета выплеснуть усталость и избавиться от лености:
- Смешение латиноамериканских танцев и аэробики — движения подстраиваются под ритм музыки, создавая эффект легкого, но интенсивного кардио.
- Работа под музыку — каждое занятие строится так, чтобы чередовались быстрые и медленные темпы. Это позволяет поддерживать высокую интенсивность, не перегружая организм.
- Разнообразие движений — в процессе задействуются все группы мышц: ноги, руки, пресс, спина. Постоянные смены движений не дают скучать.
- Доступность для всех — неважно, есть ли у вас танцевальный опыт. Инструктор подбирает комбинации так, чтобы с ними справились и новички, и опытные участники.
В клубах Sport Life зумба — это всегда энергичная атмосфера и профессиональные инструкторы, которые ведут группу в формате «повторяй за мной». Даже не имея опыта и представления о том, как проходит занятие, вы можете приходить на свою первую тренировку и на месте сразу же влиться в танцевальную атмосферу.
Как зумба помогает худеть: физиология и психология
Зумба и фитнес дают схожие результаты — жиросжигание, ускорение метаболизма, улучшение выносливости и координации. Вы запросто можете комбинировать эти два направления, чтобы быстрее получить отличный результат.
Эффективное похудение
Танцы лишь на первый взгляд кажутся легкими, но на самом деле зумба активно включает кардионагрузку и помогает сжигать калории. За 45–60 минут тренировки можно потратить от 500 до 700 ккал, в зависимости от интенсивности, но без ощущения, что вы работаете на износ.
Причина в том, что движения постоянно меняются, задействуя разные группы мышц — ног, ягодиц, пресса, рук и спины. Такой формат заставляет организм работать в режиме высокоинтенсивного кардио, ускоряется метаболизм и запускается процесс похудения не только в процессе, но и в течение нескольких часов после занятия.
Привычка, от которой невозможно и не хочется отказываться
Если вам тяжело заставить себя ходить на силовые тренировки в зал или бегать на улице, попробуйте зумбу. Танцевальная задорная форма занятий помогает воспринимать тренировки как приятное развлечение, а не как обязанность.
Процесс посещения веселых и полезных танцев становится естественным — вы с радостью идете туда, где весело, и хотите вернуться на занятие снова и снова, потому что получаете удовольствие, а не только физическую нагрузку. К тому же зумба снижает уровень стресса, нормализует гормональный фон и повышает уровень эндорфинов — гормонов радости, которые помогают бороться с перееданием на нервной почве.
Что ждет на занятии и как подготовиться
Многие задумываются над тем, что за танец зумба — как к нему подготовиться, нужно ли уметь танцевать и быть пластичным? В Sport Life вы можете не волноваться о своей подготовке, ведь на групповые занятия приходят ученики с нуля и прямо на тренировке учатся двигаться в ритме музыки. Подготовка к занятиям минимальна, самое главное — это ваше желание начать учиться новому.
Длительность, интенсивность, формат
С первых минут, когда вы услышите звуки музыки, вы расслабитесь и поймете, что выбрали правильное направление. Этот танец не из тех, где нужно выполнять сложные па, следовать за партнером или демонстрировать грацию и гибкость тела. В танце нужно выполнять шаги, прыжки, вращения, простые движения руками — многие из них схожи с теми, что вы делаете в повседневной жизни, поэтому быстро научитесь выполнять их под музыку.
Занятие обычно длится 50–60 минут, в течение которых чередуются высокоэнергичные и более спокойные элементы. Есть несколько форматов зумбы, которые отличаются между собой и имеют свои особенности:
- Aqua Zumba — это танцевальная аквааэробика, когда все привычные латинские движения переносятся в бассейн. За счет сопротивления воды в каждом движении вы получаете дополнительную нагрузку без вреда для суставов.
- Strong By Zumba — это направление, в котором выполняются приседания, выпады, отжимания, прыжки и динамические упражнения с вовлечением мышц кора. Музыка строго задает темп и интервалы — получается что-то вроде HIIT, но в музыкальном формате.
- Zumba Gold — мягкая версия зумбы, адаптированная под людей старшего возраста и начинающих танцоров. Движения упрощены, нет резких прыжков, а акцент сделан на аэробную нагрузку в щадящем режиме.
- Zumba Step — в работе используется степ-платформа, благодаря чему усиливается нагрузка на бедра и ягодицы. Такие тренировки формируют красивый рельеф ног, отлично запускают процесс похудения.
Что взять с собой: обувь, одежда, вода
Для тренировок оптимально выбрать кроссовки для танцев или фитнеса с легкой амортизацией, гибкой подошвой и минимальным сцеплением с полом. Это позволит свободно скользить при поворотах и снизит нагрузку на колени. Желательно, чтобы обувь была с поддержкой свода стопы и фиксировала голеностоп — это защитит от травм. Беговые кроссовки, обувь с грубым протектором и жесткой прямой подошвой не подходит, поскольку не дает свободно двигаться стопам и мешает быстро перемещаться.
Танцевать будет гораздо приятнее, если одежда не будет сковывать движения. Подойдет легкая футболка, топ, майка, леггинсы или свободные спортивные штаны из эластичных синтетических материалов с дышащими свойствами.
Во время зумбы организм активно теряет жидкость, поэтому гидратация — обязательна. Возьмите бутылку воды объемом 0,5–0,7 литра. Удобнее использовать спортивную бутылку с носиком, чтобы пить небольшими глотками между треками, не прерывая ритм.
Будет не лишним взять полотенце для лица и рук — чтобы комфортно чувствовать себя в активном ритме движений. Если вы привыкли отслеживать на тренировках пульс и расход калорий, надевайте умные часы или фитнес браслет.
Новичкам стоит помнить — на зумбе не требуется идеально попадать в ритм или мгновенно запоминать движения. Здесь ценится участие и удовольствие от процесса. Начинайте с комфортного темпа, постепенно увеличивая интенсивность, не стесняйтесь вносить свои движения, если что-то не получается. Со временем вы доведете до автоматизма и нужной скорости все элементы.
С тренерами Sport Life никогда не страшно начинать новое. Инструкторы группы внимательно следят за каждым участником, всегда подскажут, как упростить элемент, подбодрят и помогут скорректировать технику.
Кому особенно подойдет зумба
Тем, кому трудно найти мотивацию на регулярные тренировки
Нередко бывает, что к новым тренировкам мы относимся с энтузиазмом и активно начинаем заниматься в новом направлении, но когда привыкаем к нему или не получаем быстрых результатов, бросаем. С зумбой все обстоит иначе. С каждым занятием вы ощущаете еще больший интерес и вовлеченность. Тренировка проходит на позитивной волне, и появляется желание приходить снова.
Всем, кто хочет похудеть без изнурительных тренировок и диет
Со временем вы начинаете использовать зумбу как способ похудения и эмоциональной разрядки. Атмосфера в группе настолько легкая и непринужденная, что это больше похоже на вечеринку, чем на спорт. Вы не замечаете, как мышцы работают, сердце ускоряет ритм, а калории тем временем сгорают. На занятиях в Sport Life вы можете приходить уставшими или в плохом настроении, через 10–15 минут почувствуете легкость в теле и ясность в голове.
Занятия очень адаптивные и гибкие — вы начинаете в своем темпе, постепенно учитесь, смотрите как выполняет движения тренер. Затем пробуете повторить и оттачиваете свое мастерство. Никто не осуждает и не оценивает вас на тренировке — все участники приходят учиться и рады поддержке окружающих.
Зумба — это не просто танец, а способ полюбить спорт, и свое тело одновременно. В Sport Life занятия ведут сертифицированные тренеры, с которыми не страшно пробовать новое. Атмосфера — мотивирует, заряжает, отвлекает от рутины, погружая в атмосферу задорного латиноамериканского ритма.