После продуктивной тренировки временно может появляться головная боль. Иногда дискомфорт возникает сразу, иногда — через несколько часов после завершения выполнения упражнений. С чем это может быть связано? И что следует делать, если регулярно болит голова после тренировок?
Почему после физической нагрузки болит голова
Существует четыре основные причины, по которым может возникать головная боль после физической нагрузки: своеобразная физиологическая реакция организма, резкий скачок артериального давления, обезвоживание, неправильный ритм дыхания во время выполнения упражнений.
Физиологические причины
Во время тренировки вся сердечно-сосудистая система человека работает в режиме повышенных нагрузок. Чтобы обеспечить надлежащее высвобождение энергии, организм «мобилизует» работу всех органов, ответственных за кровообращение, чтобы ткани получали достаточное количество питательных микроэлементов. Этот процесс сопровождается сужением сосудов. Если тело не тренировано, это может вызвать спазм капилляров, что нарушает кровоснабжение головного мозга. Именно это и вызывает головную боль.
Комментарий эксперта Sport Life: «Часто тренеры нашего спортивного центра сталкиваются с жалобами на головную боль у тех, кто резко повышает интенсивность тренировок. Для организма это может стать серьезным стрессом. Именно поэтому мы настоятельно рекомендуем план увеличения нагрузки согласовывать с персональным тренером».
Как этого избежать? Новичкам на первых этапах следует придерживаться небольшой нагрузки, постепенно повышая ее в течение месяца. Опытным спортсменам — согласовывать интенсивность с тренером, который учтет физиологические особенности и возможности тренирующегося человека.
Влияние давления
Во время тренировок артериальное давление обязательно повышается. У тех, кто имеет даже незначительные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, после физических нагрузок болит голова. Это не обязательно свидетельствует о серьезных проблемах с сердцем, однако консультация врача-кардиолога не будет лишней.
Также дискомфорт может возникать у людей с генетической предрасположенностью к гипертонии (повышенному артериальному давлению) или гипотонии (пониженному артериальному давлению). В таком случае тренер поможет подобрать график интенсивности, при котором проблем с сердечно-сосудистой системой не возникнет.
Ошибки дыхания
Еще одна причина, почему после пробежки болит голова или после других интенсивных упражнений, — неправильный ритм дыхания. Это так называемый «эффект Вальсальвы», при котором человек испытывает дефицит кислорода, организм стимулирует дыхание, что приводит к повышению внутригрудного и артериального давления. Поэтому важно соблюдать правильный ритм дыхания, выполняя рекомендации тренера во время занятий спортом.
Если же человек дышит правильно, но боль все равно возникает (преимущественно в затылочной области), причиной часто является курение или пониженное содержание кислорода в крови. Вечерние прогулки продолжительностью не менее 30 минут во многих случаях со временем помогают исправить ситуацию.
Обезвоживание организма
Головная боль после занятий спортом также может свидетельствовать об обезвоживании организма. В этом случае объем жидкости в крови уменьшается, а концентрация калия и натрия возрастает.
Чтобы стабилизировать уровень солей, организм запускает активную «фильтрацию» через почки. В результате кровь становится гуще, сердечно-сосудистой системе сложнее ее перекачивать, а артериальное давление резко повышается. Причем подобное возможно даже при умеренных нагрузках. Потеря всего 2% жидкости может вызвать спазм кровеносных сосудов.
Как этого избежать? Во время тренировки рекомендуется регулярно пить воду небольшими глотками, а еще лучше — употреблять коктейль с электролитами, который можно приготовить даже в домашних условиях.
После тренировки воду также следует пить, но не быстро, а порциями. Важно следить, чтобы ее температура была приближена к температуре тела (около 36–37 °C). Слишком холодная вода может спровоцировать спазм кровеносных сосудов или стенок желудка.
Головная боль после бега и пробежки
Часто от тех, кто тренируется, можно услышать, что после бега болит затылок. Это может быть связано:
- со спазмом мышц шеи;
- с неправильной осанкой во время бега;
- со слишком резким «стартом»;
- с повышением артериального давления.
Во время кардионагрузок часто перенапрягаются мышцы плечевого пояса и шеи. Именно из-за этого возникает головная боль после бега.
Комментарий тренера Sport Life: «Во время бега важно следить за положением головы. Ее нужно держать ровно, смотреть прямо перед собой. Плечи при этом должны быть расслабленными».
Что можно сделать в таком случае? Отработать технику бега, начиная с небольшой скорости. Не менее важно следить за правильным ритмом дыхания.
Распространенные ошибки во время тренировок
Распространенные ошибки во время тренировок, из-за которых также может болеть голова:
- отсутствие полноценной разминки;
- слишком резкое повышение интенсивности;
- задержка дыхания во время выполнения силовых упражнений;
- недостаток воды;
- тренировки без надлежащего восстановления (слишком часто).
Все указанные факторы существенно повышают риск возникновения головной боли после завершения тренировки.
Что делать, если после тренировки болит голова
Основные рекомендации от тренеров Sport Life: регулировать нагрузку, давать организму время на восстановление дыхания (индивидуально для каждого), не забывать о питьевом режиме, в период отдыха двигаться и выполнять легкую растяжку. Если боль выраженная — обязательно прекратить занятия и дать организму время для полноценного восстановления.
Когда головная боль — повод обратиться к врачу
Обязательно следует проконсультироваться с врачом, если:
- боль возникает регулярно;
- боль выраженная или усиливается;
- симптомы сопровождаются головокружением, тошнотой, онемением;
- есть склонность к гипертонии или гипотонии.
В нашем спортивном центре Sport Life тренеры уделяют должное внимание определению допустимой интенсивности нагрузок для тренирующихся. Также они акцентируют внимание на том, что организму необходимо давать отдых, и объясняют, почему это важно. Наша задача — не просто мотивировать посетителей к занятиям спортом, а научить их получать от этого максимальную пользу.
FAQ
Можно ли тренироваться, если после каждой тренировки болит голова?
Лучше обратиться к врачу. Именно он определит, допускается ли дальнейшая физическая нагрузка.
Поможет ли кофе перед тренировкой от головной боли?
Умеренное количество кофеина действительно снижает риск спазма кровеносных сосудов. Однако злоупотреблять этим не стоит, лучше отдавать предпочтение кофе средней крепости.
Как избежать обезвоживания?
Воду следует пить до, во время и после тренировки. Также восстановить баланс солей и минералов помогает коктейль с электролитами.
В какое время суток лучше заниматься спортом?
Утро и ранний вечер считаются оптимальным временем для тренировок. В этот период организм способен накапливать достаточно энергии без перенапряжения, поэтому занятия будут максимально эффективными.