Головокружение: основные причины и что с этим делать

Головокружение во время тренировки, при резком вставании или даже в покое — симптом, который многие привыкли игнорировать: «переутомился», «не выспался», «пройдет само собой».

Почему кружится голова? С помощью такого сигнала организм предупреждает о перегрузке, нарушении восстановления, скрытых проблемах в работе нервной и сердечно-сосудистой систем. Понимание причин и механизмов появления этого симптома — ключ к безопасным тренировкам и стабильно хорошему самочувствию.

Что такое головокружение и почему кружится голова

Головокружение — это субъективное ощущение вращения окружающих предметов или собственного тела, которое нередко сопровождается тошнотой, неустойчивостью походки. В медицинской практике этот симптом чаще всего вызван ухудшением работы вестибулярного аппарата или сосудистой системы, нервной регуляции. Часто люди ассоциируют такое состояние со слабостью и потемнением в глазах, однако с диагностической точки зрения это разные симптомы, требующие специфической коррекции. Ощущение упадка сил, «ватных ног» без иллюзии вращения вызвано переутомлением, анемией, дефицитом глюкозы. Кратковременная потеря четкости зрения, «мушки», вспышки перед глазами обычно возникают при быстром вставании или снижении артериального давления.

Почему может кружиться голова? Это зависит от того, работа какой системы организма нарушена:

• сбой в нормальном функционировании вестибулярного аппарата, когда мозг получает искаженные сигналы о положении тела;
• нарушение мозгового кровообращения из-за недостаточного поступления кислорода и питательных веществ;
• рефлекторные реакции при спазме или расширении сосудов, вызванные болью, стрессом, резким изменением положения тела.

Головокружение часто возникает при резком вставании из положения лежа или сидя, длительном стоянии без движения, наклонах или резких поворотах головы, после интенсивной физической нагрузки. Организм не успевает быстро адаптировать тонус сосудов, из-за чего кратковременно снижается кровоснабжение головного мозга. Если такое состояние повторяется регулярно, усиливается при повседневных нагрузках или сопровождается шумом в ушах, онемением частей тела, нарушением речи, то необходимо срочно обратиться к врачу.

Основные причины головокружения

Такое состояние провоцируют следующие факторы:

• Скачки артериального давления. При пониженных показателях уменьшается приток крови к головному мозгу, при повышенных — происходит нарушение сосудистой регуляции.
• Обезвоживание. Потеря жидкости в организме вызывает уменьшение объема циркулирующей крови во время жары, при интенсивных тренировках, недостаточном питьевом режиме.
• Дефицит микроэлементов и витаминов. Недостаток железа, витаминов группы B, магния ухудшает передачу нервных импульсов и обеспечение тканей кислородом.
• Стресс и переутомление. Поскольку нервная система связана с сосудистой регуляцией, хроническое стрессовое состояние вызывает спазмы сосудов, а чрезмерная физическая или умственная нагрузка, дефицит сна нарушают адаптивные возможности организма.

Чрезмерная физическая активность без адекватного отдыха приводит к истощению энергетических ресурсов. Резкое снижение уровня глюкозы в организме вследствие недостаточного питания до и после занятий вызывает головокружение. Чтобы этот симптом не возникал, важно правильно построить тренировочный режим, пить достаточно воды, полноценно восстанавливаться после тренировок.

Почему кружится голова в разных ситуациях

Часто головокружение возникает временно при конкретном положении тела или в определенное время суток. Почему кружится голова, когда лежишь? Наиболее вероятные причины такого состояния:

• Нарушение работы вестибулярного аппарата. При поворотах головы в положении лежа меняется положение отолитов во внутреннем ухе.
• Шейный остеохондроз. В положении лежа или при поворотах головы происходит кратковременное сдавливание сосудов, питающих головной мозг.
• Колебания артериального давления. При изменении положения тела снижается сосудистый тонус, особенно у людей с гипотонией.

Такое головокружение часто усиливается при повороте на бок и сопровождается тошнотой. Состояние, когда утром кружится голова, нередко вызвано ночными и утренними изменениями в организме:

• обезвоживание после сна, что приводит к снижению объема циркулирующей крови;
• низкий уровень глюкозы из-за длительного перерыва без еды;
• резкий подъем с постели, когда сосуды не успевают быстро адаптироваться к вертикальному положению;
• наклоны тела, когда наступает временный отток крови от головного мозга и кратковременно падает артериальное давление.

Это типично для людей с гипотонией, после физических нагрузок, при переутомлении, обезвоживании. В норме такое состояние улучшается через несколько минут после спокойного вставания с постели.

Легкое и сильное головокружение: в чем разница

Легкие головокружения возникают эпизодически и существенно не влияют на повседневную активность. Для них характерны:

• кратковременная неустойчивость или «качание»;
• появление при резком вставании, наклонах, переутомлении;
• быстрое и самостоятельное исчезновение без последствий;
• отсутствие тошноты, рвота, нарушения координации движений, ориентации в пространстве.

Часто такие эпизоды вызваны временным снижением артериального давления, обезвоживанием организма, недосыпанием, перегрузкой нервной системы.

Сильное головокружение — тревожный признак, при котором человек теряет контроль над положением своего тела. Его особенности:

• продолжительность — от нескольких минут до часов;
• невозможность стоять или передвигаться без поддержки;
• выраженная тошнота и рвота;
• усиление симптомов даже в состоянии покоя.

Все это указывает на серьезные нарушения функционирования нервной системы, сосудов, вестибулярного аппарата.

Ни в коем случае нельзя игнорировать симптомы, когда головокружение сопровождается:

• нарушением зрения и речи;
• онемением лица или конечностей;
• резкой слабостью в руках или ногах;
• внезапной сильной головной болью;
• потерей сознания.

В этих случаях требуется срочная медицинская помощь.

Частые головокружения: когда это тревожный сигнал

Если голова кружится часто и регулярно, важно вовремя проанализировать и выявить причины такого отклонения от нормы. Если они функциональные, на это указывает четкая связь симптомов с привычками и нагрузками:

• возникают при хронической усталости или недосыпании;
• появляются на фоне стресса, эмоционального перенапряжения;
• связаны с пропусками приема пищи или обезвоживанием организма;
• усиливаются при интенсивных тренировках без полноценного восстановления;
• возникают после резкого изменения положения тела.

В этих случаях коррекция режима питания, сна, водного баланса и нагрузки приводит к заметному улучшению.

Если же головокружение появляется без очевидных провоцирующих факторов и усиливается со временем, причиной этому служат хронические патологические состояния:

• стойкая гипотония и неконтролируемая гипертензия;
• заболевания шейного отдела позвоночника, провоцирующие нарушение кровотока по позвоночным артериям;
• анемия и хронический дефицит железа, витамина B12, фолиевой кислоты;
• вестибулярные расстройства (хроническое нарушение работы внутреннего уха);
• сердечно-сосудистые заболевания (нарушение ритма сердца влияет на мозговое кровообращение).

Чем раньше выявлена причина головокружения, которое регулярно повторяется, тем эффективнее удается корректировать адаптационные механизмы, обеспечивающие выздоровление.

Что делать при головокружении

Тактика действий зависит от выраженности симптомов и причин их появления. Первая помощь направлена на снижение нагрузки, поэтому важно:

• прекратить физическую активность;
• сесть или лечь с поднятыми ногами;
• зафиксировать голову неподвижно, избегая резких движений;
• обеспечить приток свежего воздуха;
• спокойно и ровно дышать.

Если кружится голова при резком вставании, необходимо сначала посидеть 1–2 минуты, прежде чем вставать. Нельзя доводить организм до обезвоживания, поскольку регулярный питьевой режим поддерживает оптимальный объем крови, стабильное артериальное давление. Длительные перерывы между приемами пищи вызывают снижение уровня глюкозы в крови, поэтому важно обеспечить регулярное питание, обогащенное сложными углеводами, белками, микроэлементами. Поскольку хроническое недосыпание нарушает работу нервной и сердечно-сосудистой систем, рекомендуется обеспечить полноценный отдых и сон. Коррекция этих факторов способствует снижению частоты головокружений.

Чтобы тренироваться безопасно людям, у которых кружится голова во время или после тренировок, необходимо:

• начинать занятия с постепенной разминки;
• избегать резкого изменения положения тела;
• не тренироваться натощак;
• поддерживать оптимальный водный баланс до, во время и после занятия (пить воду небольшими порциями каждые 10–15 минут);
• выполнять обязательную заминку с целью плавного снижения усилий;
• пересмотреть режим тренировок, если головокружение возникает регулярно во время или после занятий, что свидетельствует о несоответствии нагрузки состоянию организма.

Грамотная самопомощь и консультация тренера, полноценное восстановление и разумный подход к физической активности позволяют держать ситуацию под контролем.

Когда нужно обратиться к врачу

Головокружение часто возникает временно в связи с физиологическими причинами, однако служит сигналом серьезной проблемы со здоровьем и требует срочной медицинской оценки, когда появляются:

• сильная внезапная головная боль, возникшая впервые;
• нарушение зрения, речи, координации движений;
• онемение и слабость ног, рук, лица;
• потеря сознания, частые обмороки;
• сопутствующие симптомы: звон или шум в ушах, снижение слуха;
• интенсивное, длительное или повторяющееся головокружение, не вызванное усталостью, неудобным положением тела или нагрузкой.

Такие состояния служат предикторами сосудистых, неврологических или внутренних заболеваний, поэтому требуют своевременного лечения. Не стоит заниматься самодиагностикой, поскольку подобные симптомы встречаются при различных заболеваниях, поэтому лечатся по-разному. Только тщательное медицинское обследование поможет выявить скрытую хроническую патологию, которую проще контролировать на ранних стадиях.

Правильная подготовка, выбор оптимальной нагрузки, корректный питьевой режим и восстановление позволяют тренироваться в спорткомплексе Sport Life эффективно и безопасно.