Икота — это непроизвольное, неконтролируемое ритмичное сокращение диафрагмы, сопровождающееся резким закрытием голосовой щели и характерным звуком. Обычно такое явление длится несколько минут, но внезапный приступ может застать врасплох в неподходящий момент: во время важной встречи, на тренировке или за обеденным столом. Понимание механизмов возникновения икоты и знание эффективных способов ее устранения позволят быстро справиться с этим дискомфортным состоянием.
Почему возникает икота: краткое объяснение физиологии
Чтобы понять, что помогает от икоты, важно разобраться в анатомии процесса. Диафрагма, из-за сокращения которой и возникает симптом, представляет собой куполообразную мышцу, разделяющую грудную и брюшную полости. При вдохе она опускается, как складывающийся парашют, создавая пространство для расширенных легких. В норме этот процесс происходит плавно и медленно.
Во время икоты этот «парашют» складывается резко, как будто кто-то дергает за стропы. Каждый такой рывок сопровождается внезапным вдохом, который сразу блокируется закрытием голосовой щели, что в результате вызывает характерный звук «ик».
Чаще всего виновником того, почему эти «стропы» внезапно дергаются, является раздражение диафрагмального нерва или блуждающего нерва, что, в свою очередь, может возникать во время:
- еды — если глотать слишком быстро, переедать, употреблять газированные напитки или сухую пищу;
- стресса — внезапный испуг, волнение, нервный смех;
- резких перепадов температуры — если проглотить что-то слишком холодное или горячее, выйти на мороз и резко вдохнуть.
В большинстве случаев икота проходит самостоятельно в течение нескольких минут. Но есть способы, как это ускорить.
Как быстро избавиться от икоты: эффективные методы
Есть несколько методов, как избавиться от икоты максимально быстро. Способы, о которых пойдет речь, основаны на особенностях физиологии, а их эффективность подтверждена практикой миллионов людей и многолетними наблюдениями врачей. Большинство из них базируются на двух принципах: повышение уровня углекислого газа в крови и стимуляция блуждающего или диафрагмального нерва, что, в свою очередь, позволяет «перегрузить» диафрагму.
Контроль дыхания
Глубокий вдох с задержкой на 10–20 секунд — один из самых распространенных способов устранения проблемы. Его механизм действия заключается в том, что задержка дыхания приводит к повышению CO2 в крови, а это способствует расслаблению диафрагмы и прерывает цикл икоты. Для этого нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание настолько долго, насколько получится. Затем очень медленно выдохнуть.
Еще одна техника — медленное дыхание через сжатые губы. При этом дыхание должно быть спокойным, как будто дуете на горячий чай. Этот способ помогает контролировать движение диафрагмы, одновременно успокаивая нервную систему.
Еще один популярный метод, как убрать икоту, — дыхание в бумажный пакет. Его принцип также основан на увеличении количества углекислого газа в крови. Для этого небольшой бумажный пакет (не полиэтиленовый!) приложить к носу и рту и медленно дышать в него (6-8 раз). Упражнение следует немедленно прекратить, если оно вызывает головокружение.
Стимуляция блуждающего нерва
Один из способов, как остановить икоту, — маневр Вальсальвы. Суть процедуры заключается в том, чтобы попробовать вдохнуть с закрытым ртом и зажатым носом. Такие манипуляции создают давление в грудной клетке, что стимулирует блуждающий нерв.
Еще один метод, направленный на стимуляцию блуждающего нерва, — осторожный массаж круговыми движениями области шеи чуть ниже угла челюсти в течение 5-10 секунд.
Домашние методы: что сделать, чтобы прошла икота
Различные подручные средства от икоты в домашних условиях также могут помочь. Большинство из них максимально просты, но эффективны, поскольку прямо или косвенно устраняют факторы, вызвавшие непроизвольное сокращение диафрагмы.
Среди самых популярных способов:
- Питье воды небольшими глотками. При этом важно наклонить туловище вперед и отставить стакан подальше, чтобы пришлось тянуться к нему. Секрет эффективности в том, что специфическое положение тела заставляет диафрагму работать в непривычном режиме, и икота проходит.
- Ложка сахара. Положите чайную ложку сахарного песка на язык, подержите 5-10 секунд, затем проглотите, не запивая. Зернистая текстура раздражает нервные окончания в горле, а сладкий вкус стимулирует вкусовые рецепторы, что в совокупности помогает успокоить икоту.
- Балансировка на стуле. Сядьте, плотно прижмитесь спиной к спинке стула, сделайте глубокий вдох, обхватите колени и наклонитесь вперед. Задержитесь на 20–30 секунд. Это мягко сжимает диафрагму, стимулируя ее «перезапуск».
Также избавиться от икоты в домашних условиях можно, потянув немного за язык. Для этого нужно взяться за кончик языка и немного потянуть его вперед. Этот прием стимулирует нервы и мышцы горла, помогая расслабить голосовую щель.
Как перестать икать в общественных местах или на тренировке
Икание во время публичных выступлений, на деловых встречах, в общественном транспорте или во время тренировки — довольно неудобная ситуация. Но есть несколько способов, как перестать икать и сделать это максимально быстро и незаметно. Если такое случается у кого-то из клиентов спортклуба Sport Life во время занятий, наши тренеры в первую очередь рекомендуют проверенные способы:
- Задержать дыхание, медленно считая про себя до 10-15, затем так же медленно выдохнуть. Повторить 2-3 раза. Со стороны это выглядит, как будто вы просто взяли паузу, а на самом деле активно работаете с дыханием и диафрагмой.
- Несколько раз подряд проглотите слюну. Этот простой, незаметный для окружающих трюк стимулирует пищевод и диафрагму, помогая привести ее сокращения к нормальному ритму.
- Медленно попейте воды — сделайте без перерыва 10-15 маленьких глотков. Со стороны также ничего удивительного и не привлекает внимания, но для борьбы с икотой очень эффективно.
- Медленно и глубоко дышите через нос, концентрируясь на каждом вдохе и выдохе. Это успокаивает нервную систему и нормализует активность диафрагмы.
Кстати, по наблюдениям тренеров Sport Life, икота во время занятий — распространенное явление среди новичков, которые не соблюдают правильную технику дыхания при выполнении упражнений. В таком случае часто помогает диафрагмальное дыхание. Необходимо положить руку на живот и сделать несколько вдохов так, чтобы поднимался живот, а не грудная клетка.
Длительная икота: когда это сигнал обратиться к врачу
Хотя в большинстве случаев икота не представляет опасности и проходит сама по себе, но иногда симптом требует внимания специалистов, поскольку за ним могут скрываться различные проблемы со здоровьем.
В частности, стоит обратиться к врачу, если приступ длится более 48 часов и простые способы не помогают. Постоянно повторяющаяся икота не только вызывает дискомфорт, но и может стать причиной бессонницы, истощения, депрессии, потери веса из-за затрудненного приема пищи.
Если икота сопровождается сильной головной болью, нарушениями координации, слабостью, онемением, болью в груди или животе, затрудненным дыханием, это может указывать на неврологические или системные заболевания. Часто симптом является сопутствующим и возникает, например, при заболеваниях пищевода, гастроэзофагеальном рефлюксе, стрессе, вызывающих сокращение диафрагмы.
Если вас настигла длительная икота, как избавиться от нее, подскажет врач, заодно убедившись, что симптом не вызван тяжелыми расстройствами. Не пытайтесь заниматься самолечением, если симптом имеет стойкий или повторяющийся характер без видимых причин.
Как предотвратить икоту: советы тренеров и врачей Sport Life
Профилактика всегда проще борьбы, в том числе когда речь идет об икоте. И здесь очень полезными будут советы опытных тренеров и спортивных врачей сети Sport Life. Наши специалисты ежедневно работают с большим количеством профессиональных спортсменов и любителей. Благодаря богатому опыту точно знают, какие триггеры чаще всего провоцируют непроизвольное сокращение диафрагмы и как их избежать:
Контролируйте дыхание, особенно во время еды. Не спешите, тщательно пережевывайте пищу. Перед началом еды можно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы настроить диафрагму на правильный ритм.
Избегайте резких температурных перепадов. Не сочетайте в одном приеме очень горячие и холодные блюда. Не выбегайте разогретые после сауны в холодный бассейн. Выходя на мороз, дышите носом, постепенно привыкая к холоду.
Контролируйте дыхание до и во время тренировки. Разминка дыхательной системы перед тренировкой является обязательной. Тренеры Sport Life рекомендуют начинать каждое занятие с нескольких диафрагмальных вдохов и выдохов, инструкторы обучают правильному дыханию в каждом упражнении. Кстати, этот навык защищает не только от икоты, но и от более серьезных расстройств.
Учитесь контролировать стрессовое состояние. Поскольку нервное возбуждение — частый триггер икоты, полезны практики релаксации: дыхательные упражнения, медитации, пилатес, йога. Эти тренировки в Sport Life построены таким образом, чтобы укреплять тело и нервную систему, минимизировать риски сбоев в теле, в том числе непроизвольные сокращения диафрагмы.
Профилактика икоты — это часть общего здорового образа жизни. Когда вы внимательны к сигналам своего тела, осознанно контролируете дыхание, питание и стресс, диафрагма сокращается правильно и все мышцы работают слаженно.