Хруст, щелчки и треск в суставах знакомы многим. Это явление происходит в разных условиях — во время утренней разминки, при поворотах, ходьбе и просто в повседневных движениях. Такие звуки не вызывают боли и воспринимаются как безвредная особенность организма. Разберемся, почему хрустят суставы у здоровых людей, какие причины и нужно ли что-то с этим делать.
Хруст в суставах — что это и как он возникает
Сустав — это сложная анатомическая конструкция, состоящая из суставной капсулы, хряща, связок, сухожилий и синовиальной жидкости. Именно здесь и возникают характерные звуки, похожие на хруст. Как все это устроено?
Механизмы звуков в суставах
Суставные поверхности покрыты хрящом и омываются синовиальной жидкостью. Она уменьшает трение и создает плавность движений. В этой жидкости растворены газы — кислород, азот и углекислый газ. Когда сустав резко меняет положение или растягивается, давление внутри капсулы падает. В этот момент из жидкости выделяются газовые пузырьки. В тот момент, когда они быстро формируются и хлопают, происходит звук хруста. Это вполне физиологический процесс, который не наносит вреда и не деформирует ткани.
Также звук может возникать, когда меняется положение суставных поверхностей. Во время движения хрящи временно соприкасаются под разными углами, особенно после длительного покоя. Пока синовиальная жидкость равномерно не распределится, возможны легкие хрустящие ощущения.
Когда хруст допустим
Безболезненный хруст, который не причиняет никакого дискомфорта — это вполне естественное явление, которое может происходить у любого человека. Можно даже отметить ситуации, в которых он проявляется чаще всего:
- После длительного пребывания в одной позе, когда суставы временно теряют подвижность, а синовиальная жидкость распределяется неравномерно.
- Во время редкой или необычной физической активности.
- Когда суставы и связки обладают хорошей подвижностью и эластичностью, они смещаются сильнее, чем обычно, и создают условия для появления щелчков и хруста.
Если хруст не причиняет боли, не прогрессирует со временем, его можно отнести к нормальному физиологическому явлению, с которым не нужно бороться.
Почему хрустят суставы и щелкают движения
Отвечая на вопрос, почему щелкают суставы, важно рассмотреть также образ жизни и уровень физической активности. Чрезмерные нагрузки и слишком пассивный, малоподвижный образ жизни — две крайности, которые могут провоцировать звуки.
Суставам необходимо регулярное движение в своем нормальном физиологическом диапазоне, при котором ткани получают питание, сохраняют эластичность и работают согласованно. Однако когда этот баланс нарушается, меняется качество движений. При недостаточной подвижности мышцы, связки и сухожилия теряют гибкость. Синовиальная жидкость распределяется неравномерно и суставные поверхности дольше остаются без полноценного скольжения. Самое простое движение тела может сопровождаться щелчком или хрустом, поскольку ткани вынуждены резко включаться в работу.
Чрезмерная или однотипная нагрузка дает другой эффект. Когда одно и то же движение повторяется день за днем, мышцы и связки устают, даже если боль при этом не появляется. Они перестают включаться одновременно и теряют точность работы. Сустав в такой ситуации уже не двигается плавно и ровно, он может смещаться с привычной траектории.
Задумываясь над тем, почему хрустят суставы, оцените, сколько времени вы проводите сидя, за рабочим столом, на ногах, возможно, вы тренируетесь без отдыха, много бегаете, играете в футбол — причина может быть именно в недостаточной или чрезмерной активности.
Почему хрустит все тело
Ощущение, что хрустит все тело сразу, может появляться, когда вы встали после длительного сидения или лежания. В этот момент хруст появляется в шее, спине, плечах, тазу, стопах, пальцах, коленях одновременно. Нужно ли бояться этого состояния? Если оно не сопровождается болью и дискомфортом, то ничего опасного в нем нет. Здесь сработала физиология:
Особенности соединительной ткани
Соединительная ткань отличается у разных людей по своей плотности и эластичности. Если ткань мягкая и растяжимая, суставы получают больший диапазон движения. С одной стороны это дает хорошую гибкость, но с другой — увеличивает вероятность того, что при каждом движении ткани будут немного смещаться. Связки работают с большей амплитудой, а суставные поверхности активнее реагируют на изменение положения. В результате звуки появляются не в одном месте, а сразу в нескольких зонах.
Недостаточная подвижность
Распространенная причина того, почему хрустит все тело, связана с недостатком регулярного движения. При длительном сидении или однообразных позах мышцы расслабляются, связки теряют привычную упругость. Когда вы резко начинаете двигаться, организм как будто просыпается одним рывком. Резкое вставание со стула, поворот корпуса, наклон или попытка быстро размяться приводят к тому, что ткани включаются в работу одновременно. Одни структуры реагируют быстрее, другие — с задержкой, и появляются щелчки сразу по нескольким местам.
[[discount-banner]]
Хруст в отдельных суставах: частые ситуации
Бывает, что хруст происходит не по всему телу, а в конкретной его части, в шее, конечностях, стопах, пальцах рук. Когда это происходит стабильно в одном и том же месте, многие начинают задумываться, в чем причина — почему хрустят локти, колени или ключицы.
Почему хрустят локти
Локоть активно задействован практически в каждом движении рук. Он участвует в сгибании, разгибании, опоре на руки, подъеме и переносе предметов. Когда вы долго держите руки в одном положении, сухожилия устают. Они могут менять направление натяжения и на короткое время задерживаться в костных выступках. При возвращении в нормальное положение возникает характерный щелчок.
Почему хрустят кисти
Многих интересует также вопрос, почему хрустит кисть руки при вращении. Это довольно распространенное состояние. Все дело в том, что кисть состоит из множества мелких суставов, связок и сухожилий, которые работают синхронно и очень точно. При вращательных движениях, сжатии и разгибании пальцев изменяется натяжение сразу нескольких структур. Если часть из них включается с небольшой задержкой, возникает ощущение щелчка или потрескивания.
Почему хрустят ступни и голеностоп
Популярен также вопрос, почему щелкает ступня при ходьбе. Стопа и голеностоп ежедневно выдерживают вес тела и постоянно адаптируются к новой поверхности, обуви и скорости ходьбы. Щелчки в этой зоне нередко появляются, когда вы делаете первые шаги после сна или длительного сидения. В этот момент связки и сухожилия еще не полностью включились в работу, и ткани меняют положение слишком резко.
От чего появляется хруст в суставах
Любые звуки, которые происходят в организме — это реакция суставов на условия, в которых они работают ежедневно. Недостаток жидкости может быть одной из причин этого явления. Если вы задумываетесь, от чего хруст в суставах, проанализируйте, сколько воды вы пьете в течение дня.
Суставы не имеют собственного кровоснабжения, и питание хряща зависит от движения. Если активности мало, суставная жидкость становится гуще и распределяется хуже. Недостаток воды усиливает эффект, скольжение поверхностей уже не такое плавное, и при движении появляется сухой, отчетливый звук.
Обезвоживание влияет и на сам хрящ. Хрящевая ткань удерживает воду внутри своей структуры, обеспечивая упругость и способность выдерживать нагрузки. Если воды в организме мало, хрящ теряет часть эластичности, становится жестким и хуже адаптируется к движениям. В свою очередь, это усиливает трение внутри сустава и появляется звук.
Что делать, если суставы хрустят
В некоторых случаях звуки суставов не так уж и безопасны. Если появляются сопутствующие ощущения и изменения в движениях, следует проконсультироваться с врачом.
Когда стоит обратиться к специалисту:
- Вместе со звуком появилась боль;
- Нарастает отек;
- Повышается температура тела или в отдельных зонах;
- Хруст появляется чаще или становится громче.
На консультации врач сможет корректно оценить состояние суставов, определить причину всех симптомов и дать рекомендации по их устранению.