Половое влечение не всегда стабильно: его уровень может меняться при колебаниях гормонов, особенно пролактина, эстрогена, тестостерона. Либидо снижается с возрастом, в период менопаузы, на фоне некоторых заболеваний или приема лекарств.
Отсутствие сексуального желания у партнера — не всегда признак того, что он или она больше не любит. Но игнорировать проблему нельзя, ведь она может быть результатом усталости или эмоциональной отстраненности. В этой статье поговорим о половом влечении и о том, как его повысить, чтобы отношения в паре снова были гармоничными.
Либидо — что это такое
В переводе с латыни это слово означает «желание», «страсть». Либидо — это не просто желание секса, а более широкое понятие, отражающее интимную мотивацию, эмоциональную открытость. В медицинской терминологии его рассматривают как элемент сексуального здоровья.
Слово «либидо» впервые появилось в трудах Зигмунда Фрейда как описание энергетической составляющей полового влечения. Это особый вид энергии, вызывающий сексуальное влечение и определяющий силу и направленность желания. В его формировании задействованы:
- дофамин — создает состояние целенаправленного желания и стимулирует к действию;
- серотонин — поддерживает стабильность (при оптимальной концентрации);
- окситоцин и вазопрессин — обеспечивают эмоциональную привязанность и чувство удовлетворения.
Говоря о либидо человека, нельзя называть его банальным желанием полового акта. Это сложный психологический феномен, на наличие и стабильность которого влияют не только гормоны, но и состояние эндокринной системы, возраст, эмоции и многое другое.
От чего зависит сексуальное желание
Либидо — простыми словами это половое желание и влечение, уровень потребности человека в сексе. Оно не всегда бывает высоким или низким на протяжении жизни, поскольку зависит от ряда факторов:
- гормональный фон, особенно уровень эстрогена (у женщин) и тестостерона (у мужчин);
- психологическое состояние. Стрессы, депрессии, нервное перенапряжение и низкая самооценка снижают либидо;
- физическое здоровье, особенно гипертония, эндокринные заболевания;
- отношения с партнером. Влечение снижается, когда нет эмоциональной связи, пара постоянно конфликтует или долго живет вместе.
На сексуальную активность негативно влияют вредные привычки, например, курение и алкоголь, а также проблемы со сном.
Что такое либидо у мужчин
У мужчин и женщин сексуальное влечение отличается, ведь за его формирование отвечают разные гормоны. У представителей сильного пола главный — тестостерон. Мужское либидо активируется как реакция на визуальный или физиологический раздражитель и до среднего возраста остается более или менее стабильным.
Половое влечение у мужчин более спонтанное. Рассматривая, что такое либидо у мужчины, не стоит сравнивать его с женским. Оно может возникать быстро, даже без выраженного внешнего стимула, и сильно ориентировано на визуальные факторы. К 40–50 годам либидо снижается, поскольку организм вырабатывает меньше тестостерона.
На половое влечение мужчины негативно влияет не только возраст. Среди других причин снижения либидо — ожирение (при избытке жировой ткани тестостерон превращается в эстроген), вредные привычки, стресс. Поэтому регулярная физическая активность, правильное питание и нормальный режим сна необходимы для сексуального здоровья.
Либидо у женщин: основные особенности
У женщин сексуальное влечение проявляется иначе. Либидо повышается при достаточном уровне эстрогенов, особенно эстрадиола, и снижается при большом количестве пролактина. У женщин половое влечение часто основано не на визуальных факторах, а на эмоциях, доверии и чувстве безопасности.
То есть сексуальное желание у женщин реже возникает спонтанно, и требуется больше времени, чтобы настроиться на интимность. Либидо сильно зависит от фаз менструального цикла. Самый высокий уровень — в период овуляции, когда организм настроен на продолжение рода.
Сексуальное влечение у женщин снижается во время грудного вскармливания, когда в организме много пролактина. Снижение либидо наступает в период менопаузы, обычно после 45 лет (может быть раньше или позже). Но в любом случае для сексуального желания женщины большее значение имеют эмоции.
Почему снижается либидо
Половое влечение не может оставаться стабильно высоким на протяжении жизни, поскольку зависит от ряда факторов.
Хронический стресс и недосып
При выгорании и усталости истощается энергия, необходимая для формирования желания. Повышенная тревожность, депрессия снижают влечение к удовольствиям, в том числе и сексу. У женщин снижение либидо часто наблюдается на фоне бытовой усталости, загруженности домашними делами, уходом за детьми. При стрессе нарушается выработка дофамина и других необходимых гормонов.
Низкая физическая активность
Это одна из причин лишнего веса и ожирения — одного из главных триггеров снижения полового влечения у мужчин. При малоподвижном образе жизни возникает гормональный дисбаланс. Застой крови в органах малого таза также негативно влияет на возбуждение.
Либидо снижается при переутомлении, на фоне неврологических расстройств или приема некоторых лекарств, например, антидепрессантов. Снижение сексуального влечения может быть следствием эндокринных нарушений, воспалений мочеполовой системы, сахарного диабета, анемии.
Как повысить либидо у женщины
Снижение полового влечения нельзя игнорировать. Оно ухудшает не только отношения с партнером, но и влияет на самооценку и физическое здоровье. Ниже приведены общие рекомендации, как повысить либидо у женщины:
- нормализовать сон (7–8 часов в сутки);
- больше гулять на свежем воздухе. Устранить нервное перенапряжение помогут йога, релаксационные практики;
- общаться с партнером. Открытость, обсуждение потребностей и желаний снимает психологический блок, который негативно влияет на либидо;
- физическая активность. Регулярные, но умеренные тренировки нормализуют кровообращение и повышают настроение.
Большое значение имеет и забота о себе. Например, после родов либидо снижается естественным путем, поскольку организм ориентирован не на размножение, а на кормление ребенка. Поэтому в этот период важны отдых и распределение домашних обязанностей.
Как повысить либидо мужчине
Большое значение имеет физическая активность. Рассматривая, как повысить либидо мужчин, стоит ставить на первое место спорт. Быстрая ходьба 40–60 минут, бег и другие тренировки, особенно кардио, повышают уровень тестостерона. Именно этот гормон необходим для стабильного полового влечения.
Во время тренировок важно избегать перегрузок. Они, наоборот, вызывают усталость и снижают либидо. Стоит отказаться от вредных привычек — курение и алкоголь негативно влияют на гормональный фон и кровообращение. Оптимальный режим сна и полноценный отдых также имеют значение.
Роль фитнеса в поддержании здорового либидо
Регулярные тренировки комплексно и положительно влияют на организм. Рассматривая, как повысить либидо у девушки или парня, стоит отметить важность физической активности. Выработку необходимого для мужчин тестостерона стимулируют силовые тренировки.
Фитнес снижает уровень кортизола — гормона стресса. Во время занятий повышается уровень эндорфинов — это помогает расслабиться и улучшает настроение. Тренировки полезны и при неуверенности в себе. Это отличный способ привести фигуру в порядок и повысить самооценку.
Хотите оценить эффект регулярных тренировок? Посетите спортивный комплекс Sport Life. Здесь вы поработаете с опытными тренерами, которые помогут разработать программу занятий так, чтобы у вас всегда было хорошее настроение. Это позволит наладить эмоциональный аспект вашей жизни.
Когда стоит обратиться к врачу
В разные периоды жизни и менструального цикла у женщин снижение либидо является нормой. Но иногда это может быть признаком заболевания. Если и после тренировок, разговоров с партнером, полноценного отдыха проблема сохраняется, необходимо обратиться к врачу.
В некоторых случаях может понадобиться гормональная терапия или коррекция дозировки, если вы принимаете какие-либо лекарства. Снижение либидо нельзя игнорировать — его вполне реально восстановить. Комплексная забота о себе поможет наладить отношения с партнером.
FAQ
Какая пища помогает повысить либидо?
Стимулирующими свойствами обладают морепродукты, темный шоколад, авокадо, бананы, кардамон, корица и некоторые другие продукты и специи.
В каком возрасте пик полового влечения у мужчин и женщин?
У мужчин период наибольшей активности — 20–30 лет, тогда как у женщин он наступает к 30–40 годам.
Может ли либидо быть сильным во время беременности?
Да, может, поскольку в этот период повышается уровень эстрогена. Но все индивидуально и зависит также от других факторов (настроение, отношения с партнером, течение беременности).