Ощущение жажды — это сигнал организма, указывающий на обезвоживание. Причем возникает это чувство при недостатке как жидкости, так и электролитов. Если человека сопровождает постоянное чувство жажды и сухость во рту, это может указывать на сбои в работе обменных процессов в организме.
Как это может влиять на образ жизни, эффективность тренировок? В каких случаях обязательно нужно проконсультироваться с врачом? Давайте разбираться.
Что такое жажда и почему постоянно хочется пить
Жажда — это многокомпонентный физиологический процесс, при котором в головной мозг поступает сигнал, указывающий на дефицит жидкости или электролитов. А реагирует на это гипоталамус, в нем есть специальные рецепторы, которые отслеживают водно-солевой баланс в организме. Когда обнаруживается дефицит, во рту появляется ощущение сухости.
Как организм регулирует водно-солевой баланс? Общий алгоритм выглядит так:
- когда организм тратит слишком много жидкости, повышается осмолярность крови, то есть плотность питательных веществ в ней возрастает, а влажность падает;
- мозг формирует сигнал, что нужно восполнить запас воды и электролитов;
- дополнительно замедляется процесс слюноотделения, что вызывает сухость во рту, это продолжается до пополнения запасов воды.
Все это — физиологическая жажда, но еще она бывает «тревожной», когда постоянно хочется пить и ощущается сухость во рту, даже если водно-солевой баланс в норме.
Комментарий тренера Sport Life: «Чувство жажды после интенсивной тренировки — норма. Но если человек хочет пить постоянно, при этом его водный баланс в норме, мы рекомендуем обратить внимание на правильное восстановление после физических нагрузок, а также сбалансировать питание».
Сильная и чрезмерная жажда: основные причины
Сильная жажда не всегда возникает при интенсивных нагрузках. Дополнительные причины:
- активное потоотделение, например, из-за высокой температуры окружающей среды;
- избыток белка, соленой или острой пищи в рационе;
- хронический стресс, из-за которого повышается кортизол и организм переходит в состояние «тревожной подготовки»;
- употребление кофе, энергетиков, алкоголя, поскольку на их усвоение расходуется много электролитов;
- высокий уровень сахара в крови.
Еще постоянная жажда часто бывает у тех, кто чрезмерно активно тренируется. Например, посещает тренировки более 4 раз в неделю, игнорирует восстановительные дни, не следит за балансом электролитов.
Постоянная жажда при нормальном уровне сахара в крови
Если не удается самостоятельно выявить причину того, почему сохнут губы и хочется пить постоянно, рекомендуется сдать анализ крови на определение уровня сахара. Но если он в норме, то это может указывать на:
- гормональный дисбаланс;
- нарушения в работе щитовидной железы;
- функциональные сбои в работе почек и мочеиспускательного канала;
- дисбаланс натрия в организме.
Точную причину в этом случае можно определить только при комплексной диагностике. Еще одна распространенная причина, почему возникает постоянная жажда и сахар в норме — низкое качество питьевой воды, которую употребляет человек. Например, в ней может быть избыток железа, дефицит электролитов. Это можно определить только с помощью лабораторного анализа.
Почему сохнут губы и появляется сухость во рту
Если человек пьет достаточное количество воды, ее качество приемлемо, сахар в норме, то основные причины, почему мучает жажда, могут быть следующие:
- человек преимущественно дышит ртом во время тренировок или сна;
- в помещении слишком сухой воздух (например, из-за использования кондиционеров, осушителей);
- есть дефицит микроэлементов (цинк, магний, витамины группы B).
Сухость губ и слизистой оболочки — один из признаков того, что организму не хватает не только воды, но и микроэлементов. Во многих случаях включение в рацион спортивных витаминных добавок решает проблему.
Что делать при постоянной жажде
Если человека мучает чрезмерная жажда, рекомендуется пить воду небольшими порциями, но в течение всего дня. Также в рацион следует включить продукты, богатые калием и магнием, но соль исключать полностью не стоит. И самое главное — нужно к своему графику добавить дни восстановления, это рекомендуется обсудить с персональным тренером, который отрегулирует интенсивность нагрузок индивидуально для спортсмена.
А вот бесконтрольно пить воду в больших количествах не стоит. При определенных обстоятельствах это даже может усиливать жажду, если организм испытывает дефицит электролитов.
Когда нужно обращаться к врачу
Посещение врача не стоит откладывать «на потом», если жажда сопровождается резкой потерей веса, появляются частые позывы к мочеиспусканию, есть постоянное чувство усталости. Комплексное обследование помогает исключить эндокринные, почечные и гормональные нарушение.
Но опыт тренеров Sport Life показывает, что чаще всего причиной сильной жажды является неправильный баланс интенсивности нагрузок, отсутствие восстановительных периодов и правильно составленного графика тренировок. При таком подходе можно больше навредить, чем получить пользы. Именно поэтому мы рекомендуем тренироваться хотя бы на первых этапах обязательно в сопровождении персонального тренера. В спортивном центре Sport Life предлагаются как индивидуальные, так и групповые тренировки. Тренеры уделяют особое внимание регулированию уровня нагрузок для каждого, подробно рассказывают о правильном восстановлении. Записаться к нам или забронировать абонемент можно прямо на сайте.
Вопросы и ответы
Правда ли, что ежедневно нужно пить не менее 3 литров воды?
Нет. Потребность зависит от веса, возраста, климата, времени года, индивидуальных особенностей организма.
Помогают ли изотоники в восстановлении водно-солевого баланса?
Да, но злоупотреблять ими не стоит. Лучше всего они подходят для интенсивных тренировок.
Может ли постоянное чувство жажды возникать из-за тренировок?
Да, особенно если раньше человек вообще не занимался спортом. Здесь важно соблюдать правильный график восстановления.
Список использованной литературы
- World Health Organization (WHO) — Water, hydration and health.
- European Food Safety Authority (EFSA) — Dietary Reference Values for water.
- Sawka M.N. et al. Exercise and Fluid Replacement, American College of Sports Medicine.