Волосы всегда отражают состояние здоровья, и по их структуре, крепости, блеску можно определить, хватает ли в организме ценных нутриентов. Когда они начинают тускнеть, ломаться или выпадать, организм подает сигнал, что что-то в нем не так. Разберем основные факторы выпадения, действенные способы его предотвращения и профилактики, а также какие продукты для роста волос нужно включить в рацион, чтобы они всегда выглядели здоровыми и сильными.
Причины выпадения волос
Выпадение никогда не начинается без причины — это всегда реакция организма на внутренние или внешние факторы. Наши волосы живут по определенному циклу: они растут, отдыхают и со временем естественным образом выпадают, уступая место новым. Но когда количество выпавших превышает норму (около 50–100 в день), стоит задуматься над причинами. Такое состояние сигнализирует, что телу не хватает чего-то важного — витаминов, сна, покоя, активности или хорошего косметического ухода. Сперва всегда нужно понять, почему именно волосы ослабли, и устранить причину, а не следствие.
Физиологические и внутренние причины
- Гормональные колебания. Гормональный сбой — одна из первых причин, которые влияют на выпадение. После родов, во время менопаузы, приема гормональных препаратов часто волосы становятся тонкими, ломаются, начинают выпадать.
- Дефицит витаминов и микроэлементов. При недостатке железа, цинка, витаминов группы B, D и биотина волосы ослабевают и растут медленнее. Особенно часто это происходит у тех, кто резко худеет или придерживается строгих диет без белков и жиров.
- Ослабленный иммунитет. Когда организм ослаблен после инфекций, операций, это может сказаться на состоянии волос. Также на них влияют заболевания желудка и кишечника, ведь именно там усваиваются витамины и микроэлементы.
Эмоциональные причины
Стресс — один из главных врагов красоты. Когда человек испытывает тревогу, страх или переутомление, организм вырабатывает кортизол, который нарушает питание волосяных луковиц. Это может быть причиной выпадения и даже скорого облысения, если стресс длится неделями или месяцами.
Неправильный уход
Иногда волосы выпадают не из-за внутренних проблем, а из-за неправильного обращения с ними во время ухода, сушки и укладки.
- Частое окрашивание, завивка, выпрямление — такие агрессивные процедуры повреждают структуру, делают локоны ломкими.
- Укладка стайлерами — регулярное использование фена, утюжка и плойки пересушивает пряди, особенно без термозащиты.
- Слишком тугие прически — хвосты, косы и пучки создают напряжение в корнях и могут вызывать механическое выпадение.
- Неподходящие шампуни — агрессивные сульфаты и спирты раздражают кожу головы, ухудшая ее состояние.
Образ жизни
Повседневные привычки напрямую влияют на состояние волос. К примеру, малоподвижный образ жизни замедляет обмен веществ, нехватка воды делает их сухими и ломкими, а недостаточный сон нарушает регенерацию тканей и они теряют силу.
Если вы отмечаете, что волосы стали выпадать чаще и обильнее обычного — это значит, что организм подает сигнал о дефицитах, которые нужно восполнить. Когда вы найдете первопричину, локоны обязательно ответят благодарностью.
Что полезно для волос — как спорт и питание влияют на их красоту
Питание, сон, привычки, образ жизни и уровень активности — все это формирует наше здоровье и отражается на внешности. Спорт и питание играют наибольшую роль в красоте и здоровье. Физические нагрузки усиливают кровообращение, насыщая волосяные луковицы кислородом, а питание, в свою очередь, дает белки, витамины и минералы, без которых невозможно построение крепкой структуры.
Как спорт влияет на здоровье волос
Фитнес, силовые тренировки, танцы, йога влияют на волосы гораздо сильнее, чем кажется. Когда вы двигаетесь — бегаете, плаваете, занимаетесь пилатесом или просто гуляете, — кровь начинает циркулировать активнее. Это значит, что к коже головы поступает больше кислорода и питательных веществ, а луковицы получают все, что нужно для роста и обновления.
После тренировки польза для роста не останавливается, а набирает новые обороты. После тренировки активизируется выработка эндорфинов — гормонов радости, и организм переключается из режима напряжения в режим восстановления. Вы расслабляетесь, уровень кортизола снижается, организм направляет свои ресурсы коже и волосам.
Как питание связано с состоянием волос
Известный факт — все, что мы едим отражается на внешности. Волосы растут изнутри, и для этого им нужен постоянный ресурс и правильная “подкормка”, то есть белки, витамины, минералы и жирные кислоты.
Золотое правило — чтобы локоны оставались густыми и крепкими, питание должно быть сбалансированным и разнообразным.
Нужно есть регулярно и полноценно — пропуск приемов пищи и монодиеты наносят вред всему организму. Если в вашем рационе достаточно белков, жиров, витаминов и минералов, волосы буквально оживают, даже если до этого находились в плохом состоянии. Через 1–2 месяца правильного питания появляется плотность, эластичность, блеск, густота, они выглядят ухоженно как после салонных процедур.
Продукты для роста волос: что нужно есть, чтобы они не выпадали
Чтобы улучшить состояние волос важна системность и регулярность. Хорошее питание должно войти в ежедневную привычку. Многие ошибочно полагают, что здоровое питание скудное или невкусное, но на самом деле есть много интересных продуктов, которые можно добавлять в блюда или употреблять самостоятельно.
Что нужно есть, чтобы волосы не выпадали и были густыми
Белок — главный строительный элемент. Каждый волос состоит примерно на 90% из кератина — белка, который организм вырабатывает из аминокислот. Если белка не хватает, они начинают истончаться, ломаться и хуже расти.
Что есть:
- Яйца — источник полноценного белка и биотина;
- Курица, индейка, говядина — насыщают аминокислотами и железом;
- Рыба и морепродукты — содержат легкоусвояемый белок;
- Бобовые (чечевица, фасоль, нут) — растительная альтернатива мясу.
Омега-3 жирные кислоты — для блеска. Пожалуй, главный секрет блеска и сияния локонов раскрыт. Омега-3 поддерживают здоровье кожи головы, делают волосы мягкими, блестящими и эластичными.
Что есть:
- Морская рыба — лосось, скумбрия, сардины, тунец;
- Авокадо;
- Орехи — грецкие, миндаль;
- Семена льна, чиа, кунжута.
Железо и цинк — против выпадения. Железо отвечает за доставку кислорода к луковицам, и если его не хватает, возникает серьезная причина выпадения. Цинк же регулирует работу сальных желез и стимулирует рост новых волос.
Что есть:
- Говядина, печень, курица;
- Шпинат, брокколи, фасоль;
- Морепродукты — устрицы, мидии, креветки;
- Семена тыквы, кунжута и цельнозерновой хлеб.
Антиоксиданты и витамины — для красоты. Витамины A, C и E защищают от повреждений, стимулируют выработку коллагена и делают пряди блестящими. Также борются с окислительным стрессом, из-за которого они стареют и выпадают.
Что есть:
- Морковь, тыква, сладкий перец, шпинат — витамин A;
- Цитрусовые, ягоды, киви — витамин C;
- Орехи, семечки, растительные масла, авокадо — витамин E.
Из всех этих ингредиентов можно делать вкусные и разнообразные салаты, которые можно есть утром, в обед, на ужин, в качестве перекуса. И если говорить о том, что полезно для волос, важно помнить, что даже самое полезное питание не поможет красоте, если не пить достаточно воды. Обезвоженные волосы становятся ломкими и теряют блеск. В течения дня важно пить чистую минерализованную воду без газа — не кипяченую, чтобы организм получал минералы, кислород и энергию из воды.
Как йога помогает в борьбе с выпадением волос
На практике йоги выполняется много упражнений вниз головой, которые улучшают циркуляцию крови в волосистой части головы. Ценность таких упражнений заключается в том, что выполнять их нужно с небольшой задержкой, в статике, когда происходит отток крови к голове. Также важно и то, что йога напрямую влияет на эмоциональный фон и снимает стресс, который препятствует здоровью прядей. Те, кто регулярно занимается йогой, чувствуют себя здоровее, спокойнее и счастливее, что неизменно отражается на внешности.
Связь между стрессом и выпадением: как йога помогает снизить уровень стресса
Во время практики дыхание становится глубже, мышцы расслабляются, а мозг получает сигнал о том, что вокруг нет опасности. Уровень кортизола снижается, а значит, улучшается питание кожи головы и активизируется рост новых волос. Если на полноценную практику йоги совсем нет времени, даже 10–15 минут спокойного дыхания помогут расслабиться.
Упражнения, которые расслабляют и поддерживают гормональный баланс для здоровья волос
Асаны йоги полезны для улучшения кровообращения в области головы, а также нормализации работы эндокринной системы. Каждая из них по-своему хороша и полезна, но есть несколько особенно ценных поз, которые рекомендуется делать тем, кто хочет улучшить состояние локонов:
- Собака мордой вниз — усиливает приток крови к голове и питает луковицы.
- Поза верблюда — раскрывает грудную клетку, улучшает дыхание и снабжение кислородом.
- Поза лотоса с медленным дыханием — помогает полностью расслабиться и снять психоэмоциональное напряжение.
- Поза свечи — стимулирует кровообращение в коже головы и снимает усталость.
Если вы новичок, не обязательно выполнять сложные асаны — даже легкие позы и дыхательные практики принесут заметную пользу. Главное — делать их регулярно и без спешки. Если в домашних условиях вам сложно выполнять практику и сконцентрироваться, вы всегда можете заниматься в йога-классах в фитнес-клубах Sport Life. На занятиях с тренером вы выполняете самые эффективные упражнения технически правильно, безопасно и с наибольшей пользой.