В современном мире при активном образе жизни часто можно столкнуться с ситуацией, когда концентрация у человека заметно ухудшается. Проявляется это тем, что удерживать внимание становится сложнее, мысли «разбегаются», для выполнения привычных задач требуется больше времени. Потеря концентрации негативно влияет на работу, учебу, тренировки.
Итак, как избавиться от невнимательности, как нормализовать когнитивный функционал?
Что такое концентрация и почему она снижается
Концентрация — это способность мозга фокусироваться на одной задаче, игнорируя при этом другие окружающие раздражители. За внимание отвечают нейронные связи, соединенные с лобными долями головного мозга. Их работа зависит от уровня энергии, общего состояния нервной и гормональной систем. Что приводит к ухудшению сосредоточенности? Недостаток движения, хаотичный режим дня и отсутствие периодов восстановления в сочетании с ненормированным сном. Все это напрямую снижает способность сосредотачиваться, провоцирует невнимательность.
Рассеянность внимания и ее основные причины
Рассеянность внимания — это одно из самых распространенных проявлений когнитивной перегрузки организма. Основные причины:
- Стресс и перегрузка нервной системы. Это провоцирует увеличение уровня кортизола, из-за чего мозг переходит в режим многозадачности, концентрироваться и фокусироваться на чем-то одном становится сложнее.
- Недосыпание и хроническая усталость. Уменьшение сна даже на 2 часа от нормы приводит к резкому снижению скорости реакции, внимательности.
- Информационный шум. Социальные сети, бесконечные уведомления на смартфоне, постоянные переключения внимания усиливают симптоматику рассеянности внимания.
При этом потеря концентрации внимания и ухудшение памяти развиваются постепенно. Все начинается с чувства усталости, затем формируется хроническое недосыпание, а в дальнейшем это приводит к нарушению когнитивных функций.
Проблемы и нарушения концентрации внимания
Проблемы с концентрацией внимания в большинстве случаев развиваются незаметно. Но при этом они влияют на все сферы жизни человека. Как это выглядит в повседневной жизни? Самые яркие примеры: человеку сложно дочитать текст до конца, он часто забывает о мелких задачах, его продуктивность на тренировках, в рабочих делах тоже заметно падает. Если нарушение концентрации внимания продолжается даже после выходных, то это сигнал, что в организме дефицит ресурсов для полноценного восстановления.
Потеря концентрации внимания и ухудшение памяти
Потеря концентрации внимания и ухудшение памяти взаимосвязаны между собой. Чтобы информация сохранялась в головном мозге, нервная система сначала должна на ней сфокусироваться. При рассеянности этот процесс нарушается, человек теряет возможность запоминать новое, количество ошибок увеличивается, а еще становится сложнее принимать взвешенные решения.
Физическое состояние тоже влияет на внимательность, то есть когнитивные функции напрямую зависят от здоровья тела и его тонуса. Например, дефицит электролитов и калорий приводит к тому, что мозг начинает работать медленнее, недостаток питательных микроэлементов провоцирует ухудшение проводимости нейронных связей.
Регулярная физическая активность существенно улучшает работу сердечно-сосудистой системы, способствует насыщению нервных клеток кислородом. Но это актуально только при достаточном времени отдыха, когда организм получает полноценное восстановление.
Когда спорт помогает сосредоточиться? В том случае, если это умеренные регулярные нагрузки, которые чередуются с отдыхом, необходимым организму для восстановления.
Как бороться с рассеянностью и невнимательностью
Как бороться с рассеянностью и как избавиться от невнимательности без радикальных мер? Общие рекомендации:
- наладить режим сна (спать не менее 8 часов в день, ложиться не позднее 12 часов ночи);
- использовать планировщики задач, распределяя их по приоритету;
- ограничить отвлекающие раздражители;
- включить в распорядок дня обязательные регулярные прогулки на свежем воздухе;
- во время активной работы делать перерывы каждые 90 минут;
- употреблять достаточное количество воды.
Это основа системы, как бороться с невнимательностью в повседневной жизни.
Комментарий тренера Sport Life: «Очень важно научиться соблюдать режим в работе, тренировках, отдыхе. Таким образом организм вырабатывает полезную привычку, адаптируя нервную систему к нагрузкам в заданные временные промежутки. В остальное время мозг будет автоматически отдыхать».
Когда стоит обратиться к специалисту
Как бороться с невнимательностью, если вышеуказанные рекомендации не приносят должного эффекта? Нужно обращаться к специалисту для проведения комплексного обследования. Основные признаки, что нужна врачебная помощь:
- снижение внимания длится более 1 месяца;
- появляются тревожность, чувство апатии;
- концентрация мешает работе, учебе;
- наблюдается усиление симптоматики с течением времени.
Игнорировать подобные состояния не стоит, поскольку в дальнейшем симптомы будут обостряться, а признаки переутомления нервной системы усиливаться.
В нашем спортивном центре Sport Life тренеры уделяют должное внимание определению необходимого уровня физической нагрузки и подробно рассказывают о правильном восстановлении после тренировок. Это помогает ускорить процесс нормализации концентрации, избавиться от невнимательности, а вместе с этим комплексно оздоровить, укрепить тело. К дополнительным преимуществам наших спортивных центров стоит отнести квалифицированных тренеров, широкую сеть, охватывающую многие города Украины, огромный спектр услуг и залы, соответствующие самым высоким стандартам качества. Забронировать абонемент можно прямо на нашем сайте.
Вопросы и ответы
Может ли рассеянность возникать из-за стресса?
Да, это одна из самых распространенных причин.
Можно ли восстановить концентрацию без отдыха?
Нет, необходим комплексный подход к устранению первоначальных причин возникновения проблемы.
Нужно ли обращаться к врачу?
Если симптомы кратковременные, в этом нет необходимости. Если же нарушения длительные, то рекомендуется обратиться к специалисту.
Источники
- McEwen B.S. Stress and cognitive function, Nature Reviews Neuroscience.
- Guyton A., Hall J. Textbook of Medical Physiology.
- American College of Sports Medicine — Exercise and brain health.