Многим знакома ситуация, когда резко поднялся с кровати или со стула — и вдруг потемнело в глазах. Иногда при этом появляется головокружение и ощущение, что теряешь равновесие. Но через несколько секунд потемнение проходит и вы снова можете идти по своим делам, как ни в чем не бывало. Поскольку такая ситуация может произойти в любое время и в любом месте, даже на тренировке в зале, тренеры Sport Life объясняют, почему темнеет в глазах, как вести себя в такой ситуации и как предотвратить это состояние.
Что происходит, когда темнеет в глазах
Когда вы делаете любое быстрое и резкое движение, организму нужно успеть перестроиться и адаптироваться к новому положению. В такой ситуации сердечно-сосудистая система мгновенно реагирует на изменение положения, чтобы мозг продолжал получать достаточное количество крови и кислорода. Но бывает, что эта адаптация происходит с задержкой, и появляется ощущение темноты в глазах, кружится голова, иногда начинают кружиться «мушки» или возникает кратковременная слабость.
Почему так происходит?
Такое состояние называется ортостатической гипотензией. Оно возникает из-за того, что при подъеме кровь под действием силы тяжести временно уходит в ноги и нижнюю часть тела. В этот момент артериальное давление на несколько секунд снижается, а приток крови к мозгу уменьшается. Поскольку мозг очень чувствителен к недостатку кислорода, даже кратковременное снижение кровотока сразу сказывается на самочувствии. Ситуация: темнеет в глазах, когда встаешь — это защитная реакция организма, сигнал о том, что ему нужно время, чтобы восстановить равновесие.
Почему у спортсменов это встречается чаще
У людей, которые регулярно занимаются спортом, организм работает немного иначе. Сосуды более гибкие, пульс и давление в состоянии покоя часто ниже, чем у тех, кто мало двигается. Это нормальное состояние, адаптированное к тренировочному процессу.
Но у этой особенности есть и обратная сторона. При резком подъеме давление может падать немного сильнее, поэтому и возникает головокружение или темнота в глазах. Если при этом тренировки интенсивные, восстановление недостаточное или человек пьет мало воды, такие состояния могут возникать чаще. В большинстве случаев это не опасно. Обычно это просто сигнал организма о том, что ему нужно больше отдыха, питьевой режим и плавное изменение положения тела.
Основные причины потемнения в глазах
Причины того, из-за чего темнеет в глазах, бывают достаточно разнообразными и индивидуальными. И спортсмены, и те, кто мало занимается спортом, периодически сталкиваются с подобным состоянием. Чтобы неприятное потемнение в глазах появлялось реже, стоит разобраться в причинах его появления:
- Резкий подъем после длительного сидения или сна. Когда мы долго лежим или сидим, кровь распределяется по кровеносной системе равномерно. Но при резком подъеме она быстро уходит в ноги, а мозг на несколько секунд получает меньше кислорода.
- Недостаток жидкости и электролитов. Если организм обезвожен, крови становится меньше, и давление падает быстрее. Кратковременное помутнение в глазах возникает у тех, кто пьет мало воды, активно тренируется или сильно потеет, но не восполняет потерю жидкости и солей.
- Низкое артериальное давление. Если давление в целом понижено, то организму сложнее быстро подстроиться под резкие движения. При подъеме появляется слабость, темнота в глазах или ощущение, что кружится голова.
- Перетренированность, усталость, недосыпание. Когда организм не успевает восстанавливаться, то нервная и сосудистая системы работают несколько хуже. Даже при обычных бытовых и повседневных движениях может появляться головокружение и помутнение в глазах.
- Недостаток железа или витаминов. Дефицит железа и низкий гемоглобин — прямые причины того, что доставка кислорода к тканям нарушена.
- Возможные проблемы с сердцем или сосудами. Подтвердить такое состояние может только врач, поэтому важно самостоятельно отслеживать частоту появления неприятного симптома. Если при потемнении бывает обморок, стоит обратиться за консультацией к специалисту.
Во многих случаях избавиться от потемнения в глазах при резком изменении положения можно с помощью приема витаминов, достаточного количества воды, баланса физических нагрузок и отдыха.
Когда потемнение в глазах — норма
Как понять, что нет повода для паники и само по себе потемнение в глазах не несет угрозы здоровью? Основные признаки того, что состояние не является опасным, а возможно появилось однократно и больше не повторится:
- Появилось один раз или случается в единичных случаях;
- Продолжается всего несколько секунд;
- Проходит самостоятельно без последствий в виде слабости и потери сознания.
В этом случае можно открыть окно и проветрить комнату, ведь причиной может быть обычная духота или высокая температура воздуха. Также будет не лишним выпить воды и прислушаться к чувству голода, ведь возможно вы пропустили прием пищи и организм испытывает слабость.
Что делать, если темнеет в глазах
Самый главный вопрос, который интересует многих в этой ситуации — что делать, если темнеет в глазах и кружится голова? Если это периодически случается дома, в офисе, на тренировке, важно уметь помочь себе простыми действиями:
- Остановиться и не двигаться. Дайте организму время самостоятельно восстановить кровообращение и поступление кислорода к тканям.
- Найти опору руками. Поскольку на некоторое время может нарушиться зрение, лучше поддержать себя и сохранить равновесие в теле. Упритесь рукой в стол, стену или спинку стула и переждите неприятный симптом.
- Сделать медленные глубокие вдохи. Сделайте 3-5 спокойных вдохов через нос и выдохов через рот. Дыхание должно быть медленным, без резких вдохов. Это помогает стабилизировать давление.
- Не закрывать глаза полностью. Лучше оставить их полуоткрытыми и сфокусироваться на одном неподвижном объекте. Это поможет быстрее восстановить резкость зрения.
Главное в вопросе, что делать, если потемнело в глазах — дать себе короткий отдых на несколько секунд, чтобы прийти в норму. Если вы резко поднялись, значит куда-то собирались идти или сделать быстрое движение. Но в этот момент важно остановиться и дождаться полного восстановления стабильности и контроля над собой.
Профилактика: как избежать потемнения в глазах
Терпеть состояние, в котором на некоторое время нарушается баланс тела и зрение, совсем неприятно и не стоит этого делать. Наиболее эффективно попробовать простые методы профилактики потемнения в глазах:
- Регулярные умеренные тренировки. Движение тренирует как мышцы, так и сосуды. На тренировках сосуды учатся быстрее реагировать на изменение положения тела, а сердце эффективнее перекачивает кровь. Это и есть профилактика слабого кровообращения и головокружения.
- Рацион с достаточным количеством соли, калия и магния. Витамины и минералы важны для поддержания здоровья организма, если есть определенные дефициты. Соль помогает удерживать воду в организме, калий и магний поддерживают работу сердца и сосудов. Когда этих элементов не хватает, давление может быть пониженным.
- Контроль режима сна и отдыха. Когда организм не успевает восстановиться, он хуже справляется даже с привычными задачами. Здоровый сон и отдых между тренировочными днями — обязательное условие хорошего самочувствия.
- Плавание и йога. Размеренное плавание и практика йоги часто рекомендуются людям, у которых бывают головокружения и перепады давления. На таких тренировках нет значительных нагрузок, тело расслабляется, сосуды мягко тренируются.
Когда организм получает все необходимое, он гораздо легче справляется с дискомфортом, стрессом и, в частности, резким изменением положения.
Как тренировки Sport Life помогают нормализовать давление
Тренеры фитнес-клуба Sport Life всегда аккуратно и бережно относятся к вашему здоровью и самочувствию. Когда вы приходите на занятие, тренер индивидуально подстраивает план тренировки под ваше состояние, с учетом того уровня нагрузки, который был на прошлой тренировке. Это позволяет избежать перегрузок, которые часто и становятся причиной головокружения и слабости. А консультации нутрициолога по питанию помогают получать из пищи все ценные нутриенты, которые важны для спортсменов.
Тренируйтесь, отдыхайте и оздоравливайтесь вместе с Sport Life — безопасно, эффективно, с энергией и удовольствием!