«Тремор» — это непроизвольное дрожание тела и мышц, которое невозможно контролировать. После интенсивных спортивных тренировок многие сталкиваются с этим: дрожат руки и ноги в течение нескольких часов. Это может быть следствием переутомления или сильного стресса. Симптом не обязательно возникает сразу после тренировки — он может проявиться вечером или ночью. Как устранить тремор в теле и какие рекомендации дают тренеры Sport Life?
Общие сведения о треморе
Тремор возникает из-за ритмического сокращения групп мышц. Именно это вызывает подергивания и дрожание тела. В редких случаях это нормальная реакция организма на интенсивные физические нагрузки. Если тремор возникает регулярно — это может указывать как на проблемы со здоровьем, так и на нарушение алгоритма тренировки.
Комментарий тренера Sport Life: «Тремор — это нормальная реакция организма во время силовых упражнений, но только если длится короткий промежуток времени. Это является следствием переутомления мышечных волокон и сопутствующей реакции со стороны нервной системы».
Тремор также может возникать после сильного эмоционального перенапряжения. Это своеобразная защитная реакция организма, которая стабилизирует выделение определенных групп гормонов.
Почему дрожит тело
Выделяют три основные причины, почему дрожит тело после тренировки:
- физиологическая особенность организма;
- стресс и переутомление;
- дефицит энергии и восстановления.
Иногда тремор может возникать из-за одновременного воздействия нескольких факторов. Именно поэтому следует консультироваться с тренером по определению допустимой интенсивности нагрузок.
Физиологические особенности
Во время физической нагрузки мышцы активно сокращаются, расходуют гликоген (производный элемент углеводов), в них накапливаются продукты обмена веществ. Кратковременное дрожание часто является следствием того, что организм стимулирует процессы восстановления мышечных волокон и выведения продуктов обмена.
Интенсивность тремора индивидуальна для каждого человека. У одних дрожь может наблюдаться в течение 2 минут, у других — 10 минут и может быть более выраженной.
Стресс и переутомление
Эмоциональное напряжение в сочетании с физической нагрузкой может вызвать усталость нервной системы. В сочетании с повышением уровня адреналина и кортизола это может провоцировать тремор, иногда даже во время кратковременной тренировки.
Как быстро стабилизировать состояние? Необходимы отдых, спокойное дыхание, достаточное питание и стабилизация уровня электролитов. Если самостоятельно справиться не удается — следует обратиться к врачу.
Дефицит энергии
Тренеры Sport Life настоятельно рекомендуют перед тренировкой нормально поесть (примерно за 1 час до занятий), ведь тремор и спазм мышц часто связаны с дефицитом гликогена. Кроме того, период восстановления после тренировки может значительно удлиниться.
Комментарий тренера Sport Life: «Когда посетитель приходит на тренировку натощак — организм просто не имеет ресурсов для работы. В таких ситуациях дрожь тела сигнализирует о дефиците энергии».
Что лучше есть перед тренировкой? Оптимальным вариантом является сочетание небольшого количества простых углеводов и белка.
Дрожит все тело: основные причины
Если дрожит все тело, то причины этого могут быть следующие:
- слишком высокая интенсивность тренировки, организм не готов к таким нагрузкам;
- переутомление, когда мышцам не дают достаточно времени для полноценного восстановления после изнурительных тренировок;
- обезвоживание, нарушение электролитного баланса, отказ от воды во время занятий;
- нарушение сна, который играет одну из ключевых ролей в восстановлении мышц.
Не всегда можно самостоятельно определить точную причину. Поэтому в таких случаях следует обращаться к тренеру, чтобы он скорректировал график и интенсивность тренировок.
Трясет ночью: возможные причины
Если трясет ночью или в позднее время суток, это может возникать из-за переутомления нервной системы, дефицита питательных микроэлементов или нарушенного режима сна. Не забывайте выделять организму достаточно времени на отдых и восстановление. Ложиться спать следует не поздно, чтобы обеспечить организму длительную фазу глубокого сна — именно тогда происходит восстановление мышц и стабилизация работы нервной системы.
Как убрать дрожь в теле
Основные рекомендации как избавиться от тремора от тренеров Sport Life:
- Временно уменьшить нагрузку, в дальнейшем повышать интенсивность постепенно.
- Между подходами давать время на восстановление дыхания; в этот период рекомендуется ходить, выполнять растяжку или простую разминку.
- Следить за достаточным потреблением воды и питанием. Во время занятий регулярно пить маленькими порциями. Непосредственно перед тренировкой, если не было времени на перекус, можно съесть несколько бананов или добавить их в протеиновый коктейль.
- Достаточно спать и отдыхать. Продолжительность полноценного сна не должна быть менее 7 часов. Дневные короткие периоды сна желательно ограничить.
Самое главное — не допускать истощения организма.
Комментарий тренера Sport Life: «Спортивные тренировки должны быть частью здорового образа жизни, а не источником истощения. Поэтому если организм «подает сигналы» — к ним следует прислушиваться, а не игнорировать».
Когда нужно обращаться к врачу
За консультацией врача следует обращаться при наличии следующих признаков:
- тремор возникает регулярно, иногда даже без физической нагрузки;
- дрожь тела со временем усиливается;
- симптом сопровождается головокружением, онемением, общей слабостью;
- наблюдается резкая потеря веса или снижение аппетита.
Задача врача — исключить эндокринные, неврологические и метаболические нарушения в работе организма. Также он поможет выявить дефицит нутриентов и может временно назначить прием витаминно-минеральных комплексов.
Тремор может быть нормальной реакцией организма. Однако правильно составленный график тренировок практически минимизирует риск возникновения этого неприятного симптома. В спортивном центре Sport Life тренеры помогают подобрать оптимальный уровень нагрузок с учетом физиологических особенностей посетителя, чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными.
FAQ
Нормально ли, если после приседаний сильно дрожат ноги?
Да, в большинстве случаев это нормальная реакция организма.
Можно ли тренироваться, если есть легкий тремор?
Если дрожь тела кратковременная и возникает именно из-за физической нагрузки — можно. Но если симптом повторяется или усиливается, следует уменьшить интенсивность тренировок или обратиться к врачу.
Помогает ли магний от тремора?
Магний может уменьшать интенсивность мышечного дрожания. Но прием любых лекарственных препаратов должен назначать только врач после комплексной диагностики пациента.