При состоянии, которое описывают как «туман в голове», человеку сложно сосредоточиться, мысли становятся «вязкими», все это может сопровождаться постоянным желанием спать. Подобные проявления могут возникать периодически, а иногда преследуют неделями, заметно снижая качество жизни, работоспособность, эффективность тренировок. Почему возникает затуманивание сознания, как с этим бороться? Насколько опасно игнорировать такую симптоматику? И как связан «мозговой туман» с работой гормональной системы?
Туман в голове: что это за состояние
Туман в голове — это не диагноз, а совокупность ощущений, связанных с временным замедлением когнитивных функций нервной системы. Как это проявляется на практике? Основные симптомы:
- чувство тяжести в голове;
- трудности с формулировкой мыслей, человек иногда забывает слова при построении простых словосочетаний или предложений;
- замедленная реакция;
- чувство отстраненности от происходящего.
При этом не стоит путать это состояние с усталостью или сонливостью. При «мозговом тумане» человек даже после крепкого и продолжительного сна может сохранять симптомы затуманивания сознания. Отдых в течение пары дней тоже не поможет в полной мере восстановиться. Почему такое происходит? Основная причина — это перегрузка или истощение нервной системы. Все это работает как защитная реакция головного мозга, который для защиты от переутомления замедляет свою активность.
Туман в голове: нет ясности мышления
Одна из самых частых жалоб при тумане в голове — «нет ясности мышления», именно так его описывают те, кто столкнулся с подобной проблемой. Иногда это состояние еще трактуют как помутнение ума. Оно сопровождается снижением концентрации, замедлением скорости мышления. И это мешает эффективности тренировок, ведь не позволяет концентрироваться на технике выполнения упражнений, человек теряет мотивацию к достижению поставленных целей.
Комментарий тренера Sport Life: «Мы замечаем, что клиенты, у которых наблюдается хроническая усталость, часто жалуются на «туман в голове». При этом их тренировки становятся менее эффективными, им сложно даются очередные подходы. Все это является признаком нарушения процесса восстановления».
Основные причины мозгового тумана
Если рассматривать причины тумана в голове, самыми распространенными среди них являются:
- эмоциональное перенапряжение;
- отсутствие полноценного отдыха;
- нерегулярный сон;
- недостаток нутриентов, в частности витаминов В-группы, магния, железа;
- дисбаланс электролитов;
- сбои в работе гормональной системы (например, нарушена работа щитовидной железы, что может сопровождаться резким увеличением или снижением массы тела).
Еще к причинам «мутной головы» относят использование гаджетов, особенно перед сном. Нервная система в этом случае не может подготовиться к отдыху, остается в режиме многозадачности, что только ухудшает ситуацию.
Почему голова «как в тумане» после нагрузок
Обычно физическая активность улучшает работу головного мозга, поскольку скорость кровообращения стабилизируется, нервная система получает повышенное количество питательных веществ, кислорода. Но иногда, наоборот, после тренировок возникает состояние, что голова «как в тумане». Основные причины этого:
- дисбаланс глюкозы в организме;
- недостаток сна, восстановительных дней.
Тренеры Sport Life при таком состоянии рекомендуют придерживаться умеренных нагрузок во время тренировок, больше времени уделять восстановлению. По возможности физическую активность необходимо перенести на более раннее время суток.
Увеличение интенсивности тренировок не поможет снизить уровень стресса. Наоборот, силовые упражнения в этом случае откладываются, акцент делается на кардионагрузку.
Что делать, если голова как в тумане
Если голова как в тумане, что делать в этом случае? Базовые рекомендации:
- нормализовать питание;
- увеличить потребление воды, можно использовать коктейли с электролитами во время тренировок;
- нормализовать режим сна (спать не менее 8 часов в день, ложиться до 12 часов ночи);
- снизить уровень стресса;
- включить в рацион комплексы витаминов и минералов.
Прекращать тренировки не стоит, ведь регулярное движение, активность помогают восстановить работоспособность сердечно-сосудистой системы.
Когда стоит обратиться к врачу
К врачу нужно обязательно обращаться, если самостоятельно установить причины «ватной» головы невозможно или в тех случаях, если:
- состояние длится неделями;
- появляются провалы в памяти, головокружение;
- состояние дополняется чувством тревоги и апатии;
- симптомы усиливаются.
В таких случаях рекомендуют комплексную диагностику с лабораторными анализами. В случае необходимости могут назначить консультацию эндокринолога.
В нашем спортивном центре Sport Life работают опытные тренеры, которые помогают контролировать интенсивность тренировок. Они расскажут о том, как правильно соблюдать график восстановления, как избежать перетренированности, почему важно сбалансированное питание и достаточное потребление воды. Все это поможет в кратчайшие сроки привести в норму нервную систему, улучшить ясность мышления.
Вопросы и ответы
Помогает ли физическая активность при «мозговом тумане»?
Да, но необходимы только умеренные нагрузки. Перетренированность ухудшит ситуацию.
Опасен ли «туман в голове»?
Если это кратковременное состояние, то нет. Однако хронический симптом требует внимания врача.
Помогут ли тренировки в Sport Life улучшить ясность мышления?
Да, регулярные занятия под контролем опытных тренеров способствуют снижению уровня стресса и восстановлению когнитивных функций.
Источники
- Guyton A., Hall J. Textbook of Medical Physiology.
- McEwen B.S. Stress and the brain, Nature Reviews Neuroscience.
- American College of Sports Medicine — Exercise, brain health and cognition.