Новости

В поисках натуральных методов оздоровления и ухода за телом многие обращают внимание на медовый массаж. Эта техника известна с древности, когда мед использовался не только как продукт питания, но и как лекарство. Сегодня такой вид массажа активно включают в программы детокса, коррекции фигуры и восстановления после стресса. Считается, что натуральный мед, втираемый в кожу, вытягивает токсины, улучшает кровообращение и активизирует обменные процессы.

![1000х700_honey-massage2.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_honey_massage2_4c0423fab6.jpg)

Однако у этого метода есть не только поклонники, но и скептики. Чтобы понять, действительно ли медовый массаж полезен, нужно разобраться в механизме его действия, показаниях и противопоказаниях. Важно также знать, как делать массаж медом правильно, чтобы не нанести вреда организму. 

## Как работает медовый массаж: основные особенности

Медовый массаж сочетает в себе эффекты вакуумного и рефлекторного массажа. Во время процедуры теплый натуральный мед наносят на чистую кожу, после чего массажист руками делает ритмичные хлопки — ладони прилипают и резко отрываются. Эти движения создают эффект «липкой прокачки», который стимулирует подкожное кровообращение и лимфоток. Благодаря этому ускоряется выведение токсинов, уменьшается отечность, а кожа становится более гладкой.

На глубинном уровне активируется обмен веществ, усиливается доставка кислорода к тканям и нормализуется работа сальных желез. Это делает кожу более упругой и помогает справляться с сухостью и шелушением. Кроме того, мед содержит полезные микроэлементы, которые проникают в эпидермис, питают клетки и способствуют регенерации. Регулярный массаж с медом способствует выведению «застоявшейся» жидкости, что особенно актуально при целлюлите.

Важно понимать, что эффективность всей процедуры зависит от качества используемого продукта. Натуральный цветочный или липовый мед лучше всего подходит для этой цели. Нагревать его нужно лишь до температуры тела — перегретый мед теряет полезные свойства и может вызвать ожог.

## Медовый массаж: польза и показания

Прежде всего медовый антицеллюлитный массаж используется для коррекции фигуры. Он помогает уменьшить объем в проблемных зонах, разглаживает рельеф кожи и борется с так называемой «апельсиновой коркой». Также он стимулирует лимфоток, что способствует выведению токсинов и положительно влияет на самочувствие. Особенно хорошие результаты видны при курсовом применении — 8–10 сеансов через день.

Кроме того, массаж с медом обеспечивает:

- улучшение микроциркуляции крови;
- укрепление сосудистых стенок;
- выведение продуктов обмена;
- снятие мышечного напряжения;
- стимуляцию иммунной системы.

Процедура может применяться при хронической усталости, бессоннице, плохом настроении и стрессах, повышает общий тонус. Люди отмечают прилив сил и улучшение настроения уже после нескольких сеансов. 

## Помогает ли медовый массаж убрать живот?

Многих интересует, помогает ли медовый массаж убрать живот. Ответ — да, но с определенными условиями. Процедура действительно стимулирует кровообращение в области живота, усиливает метаболизм подкожного жира и способствует лимфодренажу. И в сочетании с правильным питанием и физической активностью эффект будет заметен уже через 5–6 процедур.

Однако живот — зона, где особенно важно соблюдать осторожность. Слишком агрессивное массирование здесь может повредить тонкие капилляры или вызвать раздражение кожи. Особенно это актуально для людей с варикозом или повышенной чувствительностью. Поэтому перед тем как включать массаж в план снижения веса, важно проконсультироваться со специалистом и убедиться, что противопоказаний нет.

Медовый антицеллюлитный массаж живота лучше делать короткими курсами и сочетать с обертываниями или спортивными тренировками. Также уделяйте внимание гидратации и после процедуры пейте воду, чтобы усилить детокс-эффект. И помните: основа успешной коррекции фигуры — это системный подход, а не один-единственный метод.

[[discount-banner]]

## Техника выполнения медового массажа: пошаговое руководство

Чтобы получить от процедуры максимум пользы, нужно точно соблюдать технику ее выполнения. Основные ее этапы таковы:

- сначала кожу необходимо очистить;
- затем теплый мед нужно тонким слоем нанести на проблемную зону;
- после этого ладони следует плотно прижимать к коже, а затем резко отрывать;
- в такой технике массировать кожу требуется около 10–15 минут, постепенно переходя к другой зоне;
- в конце мед достаточно смыть теплой водой, а кожу затем следует увлажнить кремом, молочком, лосьоном или другим подобным средством.

Массаж можно делать как в кабинете специалиста, так и дома, если есть уверенность в технике. Для этого нужно выбрать качественный мед, подготовить кожу и работать с одной зоной не дольше 10 минут. Сильную боль и синяки допускать нельзя — это признак неправильной техники. Лучше начинать с легких хлопков, постепенно увеличивая интенсивность.

Обратите внимание, что после массирования может появиться покраснение и ощущение тепла — это нормальная реакция, не требующая никаких дополнительных действий. Важно лишь дать телу восстановиться, не переохлаждаться и избегать сильных нагрузок. Регулярность — ключ к успеху: 2–3 раза в неделю достаточно для видимого результата.

## Противопоказания медового массажа: когда стоит отказаться от процедуры

Несмотря на множественные плюсы, у процедуры есть четкие противопоказания. Игнорировать их нельзя, поскольку последствия могут быть неприятными. Абсолютные противопоказания включают:

- аллергию на мед или продукты пчеловодства;
- варикозную болезнь в активной стадии;
- кожные воспаления, сыпь, экзему;
- онкологические заболевания;
- беременность и период лактации.

Также не рекомендуется проводить массаж при повышенной температуре, ОРВИ, обострении хронических заболеваний. При заболеваниях ЖКТ или гинекологических проблемах не следует массировать живот — это может ухудшить состояние. Детям и пожилым людям такой вид массажа не подходит без медицинского наблюдения.

Если после массирования с медом появилась сыпь, жжение или сильный зуд — немедленно прекратите процедуры и обратитесь к врачу. Учитывайте, что мед может вступать в реакцию с лекарствами или другими средствами ухода.

![1000х700_honey-massage3.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_honey_massage3_7b1ee5cc12.jpg)

## Как делать массаж медом дома безопасно?

Чтобы в домашних условиях польза медового массажа была 100%, важно понимать, как делать его правильно, чтобы он был не только эффективным, но и безопасным. Для этого есть несколько важных рекомендаций.

Начинайте с небольших участков — бедра, ягодицы, плечи. Используйте натуральный, свежий мед без добавок. Температура меда — около 36–37°C, наносите его аккуратно, без давления.

После нанесения начните работать ладонями, как описано выше, постепенно увеличивая интенсивность. Не растягивайте кожу в стороны, а двигайте руками вверх-вниз. Длительность — 10–15 минут на зону, не более 2 зон за сеанс. После завершения — теплый душ, увлажнение и отдых.

Домашний медовый массаж — отличное дополнение к фитнес-программе, особенно если вы стремитесь к улучшению внешнего вида. Главное — регулярность, правильная техника и знание мер предосторожности. Прислушивайтесь к телу и корректируйте нагрузку по ощущениям.

Медовый массаж — это мощный и доступный инструмент для ухода за телом, улучшения здоровья и даже коррекции фигуры. Он работает на уровне лимфы, кожи и обмена веществ, особенно когда применяется регулярно и грамотно. Важно учитывать его пользу, но и не забывать и про противопоказания, чтобы процедура приносила только положительный эффект. 

Если вы ищете натуральный, но результативный способ улучшить форму — попробуйте сделать массаж с медом уже в ближайшее время. Но также не забудьте, что такая процедура — лишь одно из средств достижения заветной цели. И стоит непременно добавить в свою ежедневную рутину побольше физической активности. Например, в сети наших спорткомплексов Sport Life вы можете плавать в бассейне, заниматься в тренажерном зале, посещать тренировки по кроссфиту, йоге, стретчингу, фитнесу, боксу и др.


Эта техника известна с древности, когда мед использовался не только как продукт питания, но и как лекарство.

medium_1000х700_honey-massage1.jpg

small_1000х700_honey-massage1.jpg

thumbnail_1000х700_honey-massage1.jpg

1000х700_honey-massage1.jpg

Что такое медовый массаж и почему о нем столько говорят?

Спотыкаетесь на ровном месте или не можете поймать мяч, когда он летит в руки? Это не неуклюжесть, а признак плохой координации. Ее нужно тренировать так же, как и мышечную массу.

![1000х700_movement-coordination3.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_movement_coordination3_30327c79cf.jpg)

Упражнения на координацию включают в большинство программ для тренировки спортсменов. Если этот навык развит плохо, приходится нелегко не только в тренажерном зале, но и в повседневной жизни.

## Что такое координация

Под этим понятием подразумевается способность человека совершать контролируемые, плавные и точные движения за счет взаимодействия мышц. Координация — это не просто умение сохранять баланс. Речь идет больше о согласованности ваших повседневных движений и их контроле.
При хорошей координации все ваши действия собранные и четкие. Вы легко удерживаете равновесие, потому не падаете, поскользнувшись. 

Координация делится на три основных разновидности:

- зрительно-моторная — когда для контроля движений вы используете зрение;
- мелкая моторика рук — например, во время письма;
- движения больших групп мышц для стояния, ходьбы и так далее.

Многие повседневные действия гораздо сложнее, чем мы можем себе представить. Например, чтобы помыть посуду, вам нужно одновременно стоять на ногах, двигать руками и зрительно контролировать процесс. Следовательно, задействовано больше одного сустава или участка тела.

Простыми словами, координация — это способность опорно-двигательного аппарата слаженно реагировать на сигналы мозга. Это не просто полезный, но необходимый в повседневной жизни навык, который обеспечит вашу безопасность. Чтобы выполнить даже простое движение, ваше тело постоянно получает сигналы от разных систем — важна его способность четко выполнять их.

## Зачем тренировать координацию

Этот навык хорошо развит не у всех, над ним нужно активно работать. Он полезен не только во время занятий спортом, но и в повседневной жизни, особенно в преклонном возрасте. Знать, как улучшить координацию движений, должен не только профессиональный спортсмен, но и обычный человек. Рассмотрим основные причины, почему это важно.

## Больше эффективности в спорте

При хорошей координации вам проще выполнять динамические упражнения и не терять баланса. Это необходимый навык для безопасности в тренажерном зале. Также, например, во время утренней пробежки вы можете неожиданно сменить направление или резко остановиться. Для этого очень важно уметь контролировать свои движения.

В командных видах спорта — таких, как баскетбол или футбол — координация не менее важна. От нее зависит ваше умение разгоняться, подпрыгивать, уклоняться в нужный момент, быстро менять направление. Поэтому многие спортивные школы добавляют тренировки на координацию в свои программы.

## Снижение риска травмы или падения

Это особенно актуально в старости, когда кости становятся тонкими, и вероятность получить перелом даже при относительно несильном ударе возрастает. При хорошей координации вы будете уметь напрягать нужные мышцы и делать это вовремя, чтобы избежать падения.
В итоге вам будет проще удержать равновесие на неровной или скользкой поверхности. Следовательно, зимой на льду вы сможете не упасть и избежать травмы. Даже оступившись на ступеньках, вам будет проще сохранить баланс.

### Уменьшение боли в спине

Упражнения на координацию для спортсменов полезны в том плане, что задействуют костно-мышечную систему, не получающую достаточных нагрузок. В итоге получается не только четко контролировать свои движения, но и избавиться от боли в спине. С этой проблемой хорошо знакомы многие молодые люди.

### Улучшение когнитивных способностей

Упражнения для развития координации положительно влияют на вестибулярный аппарат, нейромышечную и проприоцептивную системы, посылающие сигналы в мозжечок, гиппокамп, теменную и префронтальную зоны мозга.
Именно эти участки отвечают за когнитивные функции. Потому специальные упражнения помогут вам лучше ориентироваться в пространстве, быстрее и проще запоминать, сохранять внимание.

## Как тренировать координацию: топ упражнений

Специальные занятия помогут нарастить больше мышечной массы, улучшить гибкость и ловкость. Тренировка координации повышает повседневные запасы энергии, улучшает память, концентрацию и настроение.

Для этого стоит записаться на занятия по пилатесу, йоге, выполнять упражнения с мячом — все это возможно в спортивных комплексах Sport Life. 
Рассмотрим, какие занятия помогут вам улучшить координацию.

[[discount-banner]]

### Стояние на одной ноге с закрытыми глазами

Кажется, что это упражнение выполнить просто, но на самом деле достаточно попробовать один раз, чтобы убедиться — оно требует усилий. Среди советов, как улучшить координацию, часто рекомендуют выполнять именно его, это можно делать и дома.

Встаньте ровно, руки вытяните перед собой или расставьте в стороны, чтобы лучше держать равновесие. Поднимите одну ногу согнутой в колене, а потом закройте глаза. Постарайтесь простоять так как можно дольше. Считается, что если в 20-40 лет вы не можете продержаться больше 20 секунд, значит, есть риск повреждения сосудов головного мозга.

Это приводит к снижению когнитивных способностей. Следовательно, простое упражнение расскажет больше о состоянии вашего здоровья. После 35 лет время на удержание в такой позе сокращается, особенно у мужчин.

### Шаги по линии (как по канату)

Если ищете способ, как развить координацию, выбирайте этот вариант. Для его выполнения положите на пол ленту, начертите ровную линию или используйте бордюр на улице. Процесс ниже.

1. Сделайте один шаг вперед. Поставьте ногу точно на линию.
2. Выполните еще один шаг. Вторую ногу ставьте точно перед первой, так, чтобы пятка касалась ее пальцев.
3. Смотрите вперед и старайтесь сохранять равновесие, не отклоняясь в стороны.
4. Повторите шаги назад в такой же последовательности.

Сначала выполняйте упражнение медленно, постепенно скорость можно увеличивать.

### Ловля теннисного мячика от стены

Вам нужно встать на расстояние 2-3 метра от стены, поставить ноги на ширине плеч и слегка согнуть колени. Возьмите мяч и бросьте его так, чтобы он попал в определенную точку — например, в центр. После отскока от стены он вернется к вам. Поймайте мяч той же рукой, которой бросили.
Можно использовать и другую руку. Периодически меняйте точки отскока и увеличивайте скорость броска-ловли. Чтобы усложнить упражнение, можно выполнять его в движении, перемещаясь по комнате.

![1000х700_movement-coordination2.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_movement_coordination2_bb9e4aca1a.jpg)

### Упражнения на баланс-платформе BOSU

BOSU (Both Sides Up) представляет собой полусферу, при занятиях на которой задействуется глубокие мышцы-стабилизаторы. Комплекс упражнений на координацию движений на ней включает:

- приседания с поднятыми руками;
- балансирование на одной ноге;
- прыжки;
- ходьба с удерживанием равновесия.

Помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Для развития координации также хорошо заниматься со скакалкой. С ее помощью можно эффективно синхронизировать движения рук, ног и глаз. 

Скакалка учит сохранять ритм и контроль, помогает повысить скорость.

Развивать координацию также помогают шаговые выпады, становая тяга на одной ноге, берпи с прыжком в сторону. Техника в упражнениях очень важна, потому лучше выполнять их под наблюдением и контролем тренера. Чтобы найти своего специалиста и разработать индивидуальную программу тренировок, посетите спортивный комплекс Sport Life.


Ее нужно тренировать так же, как и мышечную массу.

medium_1000х700_movement-coordination.jpg

small_1000х700_movement-coordination.jpg

thumbnail_1000х700_movement-coordination.jpg

1000х700_movement-coordination.jpg

Тренировка координации движений: простые упражнения для баланса и реакции

Хотите подтянутые ягодицы, но приседания даются вам нелегко? Попробуйте эффективную и удобную в выполнении альтернативу — ягодичный мостик. Это упражнение можно делать также с отягощением и в тренажере.

![1000х700_Ягодичный-мостик.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Yagodichnyj_mostik_7b0c28afcf.jpg)

Ягодичный мостик включают в программы для тренировки координации движений, спины, с его помощью можно подтянуть живот. Занятие рассчитано на прокачу нижней части тела, но полезно и для верхней половины.

## Что такое ягодичный мостик

Это одно из базовых упражнений, при выполнении которого работают голеностопный, коленный и тазобедренный суставы. Также с его помощью получается укрепить ягодичные мышцы — это важный момент не только для женщин, но и для мужчин. В процессе выполнения стабилизируются бедра и таз.

Упражнение ягодичный мост укрепляет:

- ягодицы;
- бицепсы бедра (заднюю часть);
- поясничный отдел.
- Также в процессе выполнения можно стабилизировать корпус.

Ягодицы принимают на себя большую нагрузку. Если они недостаточно крепкие и не могут обеспечить нужную поддержку, часть их функций берут на себя мышцы спины. В итоге поясничный, крестцовый и грудной отделы позвоночника выдерживают слишком большую нагрузку.

При слабых ягодицах снижается подвижность в бедрах. В итоге возникают нарушения осанки, которые сопровождаются сутулостью и даже повреждением нервов. Также вы можете страдать от боли в передней части колена или в области внешней стороны бедра. Все это — последствия не проработанных ягодиц.

## Преимущества ягодичного мостика

Это простое в выполнении упражнение подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов. Включить его в свои тренировки стоит по ряду причин.

- Эффективное прокачивание ягодиц. При выполнении упражнения на двух ногах большие ягодичные мышцы работают на 23-31%, а на одной ноге — на 51-55%.
- Укрепление бедер. Нагрузку на них можно смещать, меняя положение стоп на полу.
- Минимум риска получить травму. Если техника будет неправильной, вы просто недостаточно проработаете мышцы, но без более негативных результатов.
- Увеличение силы при выполнении становой тяги или приседаний. Из-за слабых ягодиц глубина приседа уменьшается, может возникать боль в мышцах после занятий.
- Улучшение осанки. Большая ягодичная мышца отвечает за разгибание тазобедренного сустава. Если она натренирована, вам проще долго удерживать тело в вертикальном положении без боли.

Ягодичный мостик позволит повысить производительность спортсмена во время тренировок. Крепкие ягодицы дают возможность проще преодолевать препятствия, сохранять стабильность при выполнении упражнений или уделять пробежке больше времени, чем обычно.

## Ягодичный мостик: классическая техника

Существует очень много вариантов выполнения этого упражнения. Рассмотрим, как правильно делать ягодичный мостик в классическом варианте. Последовательность действий ниже.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на расстояние 25-30 см друг от друга. Хорошо упритесь пятками в пол.
2. Следите, чтобы колени и стопы не заваливались в стороны.
3. Выдохните и вытолкните таз вверх так, чтобы образовалась прямая линия со спиной. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
4. Вдохните и плавно опустите таз на пол.
5. Следите, чтобы в процессе поясница не прогибалась. Для этого мышцы пресса и ягодиц должны быть немного напряжены.

Сделайте 2-3 подхода по 10-15 раз с перерывами по 2 минуты между ними.

[[discount-banner]]

Классический вариант больше всего подходит для новичков. Со временем упражнение можно усложнять, выбирая различные его вариации — например, на одной ноге. В этом случае исходное положение меняется.

Вы так же лежите на спине, но в колене сгибаете правую ногу, а левую закидываете за ее бедро. Процесс выполнения такой же, как и в классическом варианте. Постановка ног для ягодичного мостика тоже может меняться — выбирайте широкую или узкую, в зависимости от того, как вам легче.

При выполнении ягодичного мостика важно избегать распространенных ошибок. Так, нельзя напрягать шею, основной упор необходимо делать на лопатки. Положение таза должно быть стабильным при напряженном прессе, только тогда мышцы будут работать и прокачиваться правильно.

Нельзя делать ягодичный мостик слишком быстро, начинать лучше с медленного темпа и постепенно переходить к среднему. Таз не просто поднимайте, а фиксируйте в верхней точке на несколько секунд. Нельзя просто бросать его вниз, необходимо медленно и аккуратно опустить на пол.

Разнообразить упражнение со своим весом можно и другими способами.

Покачивать бедрами. В таком случае можно дополнительно нагрузить мышцы кора и держать ягодицы постоянно напряженными.
Добавить шаги при выполнении. Тогда больше нагрузки придется на мышцы-сгибатели бедра.
Держать предмет между ногами. Это позволит больше нагрузить мышцы внутренней стороны бедра.

В удержании можно поднимать одну или другую ногу. Этот вариант упражнения позволит нагрузить сгибатели бедра.

![1000х700_Ягодичный-мостик3.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Yagodichnyj_mostik3_77ec98fd61.jpg)

## Ягодичный мостик в тренажере и с отягощением

В спортивном комплексе Sport Life вы найдете специальное оборудование для выполнения этого упражнения. Во время занятий в тренажере проще сконцентрироваться на целевой группе мышц, не контролируя постоянно положение корпуса и шеи. Это также хороший вариант для новичка.

Чтобы выполнить ягодичный мостик в тренажере, сначала правильно настройте его под вашу физическую форму и рост. Отрегулируйте платформу и подушку так, чтобы ваше тело находилось в нужном анатомическом положении. Начинайте занятие с разминки. Для классического упражнения процесс ниже.

1. Лягте спиной на платформу.
2. Согните колени, поставьте ноги на пол.
3. Напрягая мышцы ягодиц, поднимите таз вверх.
4. Медленно и контролировало вернитесь в исходное положение.

Разнообразить упражнение можно с помощью спортивных снарядов. Например, очень популярен ягодичный мостик со штангой. Процесс выполнения ниже.

1. Сядьте на пол и положите спортивный снаряд на ноги.
2. Перекатите штангу так, чтобы она оказалась там, где начинаются бедра. Теперь лягте полностью спиной на пол.
3. Опираясь на пятки, поднимайте спортивный снаряд. Бедра должны двигаться вверх, для этого напрягайте ягодицы.
4. Следите, чтобы вес распределялся между верхней частью спины и пятками. Не сводите колени вместе и контролируйте их положение. Они не должны заваливаться в стороны.
5. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд, а потом медленно опускайте вес.

Вместо штанги можно использовать гантели. Если она сильно давит на тело и доставляет дискомфорт, положите под нее полотенце.

Чтобы лучше нагрузить средние ягодичные мышцы, выполняйте мостик с резинкой-эспандером на бедрах. В таком случае нужно будет преодолевать сопротивление снаряда. Наденьте резинку на бедра над коленями, поставьте ноги немного уже и растяните эспандер, разводя колени в стороны. При поднимании и опускании таза сжимайте ягодицы.

Если вы используете отягощение, увеличивайте его вес постепенно. Начните с привычного для вас, и потом, когда сможете сделать с ним больше повторов, переходите к другому. Лучше пусть будет медленный, но постоянный прогресс. Сосредоточиться нужно не на весе, а на технике выполнения.

Выполнять ягодичный мостик в Смите (тренажере) или с отягощением будет проще под контролем опытного тренера. Для этого посетите спортивный комплекс Sport Life. Здесь помогут составить программу тренировок с учетом вашего состояния и цели, а также эффективно добавить в нее ягодичный мостик.


Попробуйте эффективную и удобную в выполнении альтернативу — ягодичный мостик.

medium_1000х700_Ягодичный-мостик2.jpg

small_1000х700_Ягодичный-мостик2.jpg

thumbnail_1000х700_Ягодичный-мостик2.jpg

1000х700_Ягодичный-мостик2.jpg

Ягодичный мостик: как правильно выполнять классический вариант и в тренажере

Представьте себе динамичную тренировку, где вы одновременно танцуете, деретесь и сжигаете калории. Этот вид физической нагрузки называется тай-бо. Достаточно попробовать его один раз, чтобы больше не захотелось пассивных занятий.

![1000х700_Тай-бо2.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Taj_bo2_62294299f9.jpg)

Тай-бо — это хороший вариант тренировки для желающих похудеть и разнообразить стандартную программу. С помощью такой физической нагрузки можно не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить когнитивные навыки.

## Что представляет собой тай-бо

Так называется фитнес-система, объединившая несколько популярных в 90-х годах прошлого века техник из боевых искусств. Эта групповая программа сочетает удары из карате, бокса и тхеквондо с элементами хип-хоп и аэробики. Она представляет собой своего рода микс из единоборств, танцев и фитнеса.

Это относительно новый вид тренировки, который был разработан в 1976 году. Уже в конце 90-х такая программа включала в себя множество популярных в то время техник, потому считалась чем-то вроде феномена в популярной культуре. По сути, это высокоинтенсивные занятия, направленные на развитие:

- силы;
- гибкости;
- выносливости;
- координации движений.

В процессе также укрепляется сердечно-сосудистая система.

Название известно не всем, поэтому у спортсменов, особенно начинающих, часто возникает вопрос, что это — Tae Bo. Занятия в рамках этой тренировки включают множество ударов руками и ногами, а также ритмичные движения под музыку. Но важно помнить, что это не единоборства, поэтому в процессе вы не научитесь нападать и защищаться.

Цель тренировки — улучшить физическую форму и укрепить здоровье. Этому способствуют как базовая хореография, так и аэробные упражнения. В процессе вы проработаете разные группы мышц, в итоге станете не только сильнее и выносливее, но также сможете сбросить лишние килограммы.

## Как проходят тренировки

Чтобы понять, что такое тай-бо, важно разобрать, в каком режиме проводятся такие занятия. Важный момент — этот вид фитнеса является бесконтактным, то есть, вам не придется участвовать в спаррингах или отрабатывать удары. Движения из единоборств используются не как приемы, а в качестве элементов хореографии.

Такие тренировки хороши для тех, кто хочет выплеснуть негативные эмоции без сильных ударов, синяков и травм. На занятиях вы будете активно двигаться без перерывов, практически постоянно поддерживая пульс на уровне 140-160 ударов в минуту. Длительность интенсивной кардиосессии — от 30 минут до часа.

Занятия начинаются с разминки. Затем переходят к основной части:

1. Удары. Вы будете имитировать движения из различных боевых искусств — бить руками, ногами, локтями, коленями и кулаками. Но груша боксера для этого вам не понадобится.
2. Аэробные упражнения. Это динамичные движения, в частности, выпады, прыжки или шаги — их выполняют в быстром темпе под ритмичную музыку.
3. Силовые упражнения. Помогают укрепить мышцы рук, ног и корпуса. К таким занятиям относятся приседания, планка, упражнения на пресс и отжимания.

Далее переходят к заминке — она позволит расслабиться и восстановить дыхание.

Следовательно, теперь становится понятно, что представляет собой аэробика тай-бо. Это комплексная тренировка, которая сочетает кардио, силовые упражнения и базовые приемы из единоборств. Не стоит путать ее с занятиями для самозащиты, так как здесь вы не научитесь этому.

Эта программа является групповой, следовательно, вы будете заниматься вместе с другими спортсменами. Такие занятия мотивируют и дарят хорошее настроение. Поддержка тренера, новые знакомства и друзья — вот главные преимущества групповых тренировок. Чтобы записаться на занятия, посетите спортивный комплекс Sport Life.

[[discount-banner]]

Учитывайте, что тренировка предполагает интенсивную нагрузку, потому подходит не для всех. Лучше всего с ней справятся спортсмены хотя бы с базовой физической подготовкой. Если вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, тогда лучше выбрать другой вид занятий. В этом вам также помогут в спортивном комплексе Sport Life.

## Основные преимущества тай-бо

Программа очень динамичная и интересная, потому привлекает спортсменов во всем мире. Тренировки тай-бо посещают люди разного возраста — это те, кто хочет похудеть, просто улучшить физическую форму либо получить красивое, рельефное тело. Рассмотрим, какие плюсы дает это направление в фитнесе.

### Помогает поддерживать тонус

Тай-бо предполагает, что вы будете прорабатывать сразу несколько частей тела:

- верхнюю — плечи, руки и грудь;
- нижнюю — ягодицы и бедра;
- мышцы пресса и косые;
- выпрямители позвоночника.

Одна из главных целей тренировки — увеличить функциональную силу. То есть ту, которая понадобится вам для выполнения повседневных задач. В итоге вы сможете без проблем носить сумки из магазина, подниматься пешком по лестнице без усталости, быстро наклоняться и так далее.

### Укрепляет сердце

Тай-бо фитнес считают разновидностью кардиотренировки. Это связано с тем, что занятия включают танцевальные движения, их сочетают с высокоэнергетическими приемами, заимствованными с бокса и восточных единоборств. Сам основатель этого вида спорта отметил его благотворное влияние на сердце, так как после занятий перестал быстро уставать.

### Улучшает координацию, баланс и гибкость

На тренировке танцевальные движения и удары постоянно повторяются. В итоге мышцы и суставы становятся более подвижными и эластичными, а это благотворно сказывается на гибкости, расширяет амплитуду движений. Во время тренировки также вы прорабатываете координацию.

Вам нужно будет делать удары ногами, растяжки и прыжки. В итоге вы научитесь легко держать равновесие. Поначалу будет непросто, но постепенно это умение разовьется, и обычные движения будут даваться вам легко.

![1000х700_Тай-бо3.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Taj_bo3_ee85c3b951.jpg)

### Универсальность

Тай-бо подходит для спортсменов разных категорий. Им можно заниматься когда угодно, если есть желание. Считается, что больше подходит тай-бо для девушек, в частности, из-за танцевальных движений, но это не так. Присоединиться к классу по боевой аэробике можно жалеющим любого пола и возраста, а также в любое время.

## Помогает ли тай-бо похудеть

Этот вопрос интересует всех желающих заниматься. Действительно, такая высокоинтенсивная тренировка поможет избавиться от лишних килограммов. Эффективность тай-бо для похудения связана с большим количеством активных движений, которые нужно выполнять, и в целом темпом занятий.

За одно занятие сжигается примерно 600-800 ккал. Это впечатляющий показатель, особенно для тех, кто постоянно следит за своим весом. Правда, не стоит забывать о правильном питании. Наедаться сразу после тренировки — неправильное решение, ведь в таком случае вы быстро наберете все, что сбросили.

## Как часто нужно заниматься

Все зависит от уровня вашей обычной физической активности. Если раньше вы не занимались спортом или сделали большой перерыв, начните с недолгих тренировок по 20-30 минут. Когда мышцы перестанут болеть из-за непривычных нагрузок, увеличивайте время. 

Но для этого вам нужно привыкнуть двигаться интенсивно без одышки. Если хочется сжечь больше калорий и похудеть быстрее, можно заниматься чаще и дольше — 5 раз в неделю по часу. Так как тай-бо не относится к силовым видам спорта, вашим мышцам не нужно долго отдыхать и восстанавливаться.

Если вы хотите попробовать что-то новое в спорте, этот вид тренировок станет хорошим выбором для вас. Активно двигаться, сжигать калории и получать удовольствие — все это возможно на занятиях по тай-бо. В спортивном комплексе Sport Life вам помогут сделать первые шаги и постепенно развиваться, чтобы всегда быть в форме.


medium_1000х700_Тай-бо.jpg

small_1000х700_Тай-бо.jpg

thumbnail_1000х700_Тай-бо.jpg

1000х700_Тай-бо.jpg

Тай-бо: что это за тренировка и как с ее помощью похудеть

Вернуть подтянутый живот после родов — непростая задача. Классические скручивания или пресс не всегда помогают. При наличии диастаза они только усугубляют ситуацию, потому важно знать больше об этом состоянии.

![1000х700_Diastasis-abs-exercises3.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Diastasis_abs_exercises3_9231b055ca.jpg)

С такой патологией часто сталкиваются женщины после родов. Но она возникает не только вследствие беременности. Диастаз нередко диагностируют и мужчинам. Разберемся, какие тренировки помогут вернуть красивый живот, а какие категорически запрещены.

## Что такое диастаз

Так называется состояние, связанное с расхождением прямых мышц брюшного пресса или белой линии живота. Чаще всего оно возникает во время беременности, так как на переднюю стенку давит матка с растущим в ней ребенком. Гормоны влияют на соединительную ткань, вследствие чего она становится податливой и восприимчивой к растягиванию.

В итоге уже после родов, когда живот, казалось бы, должен «вернуться на место», этого не происходит, потому что мышцы передней стенки утратили упругость. Особенно часто с такой проблемой сталкиваются женщины, которые родили путем кесарева сечения, тем более, если такую операцию делали больше одного раза.

Эффективным будет упражнение при диастазе, которое позволит устранить проблему. Занятия и способ лечения подбирают в зависимости от тяжести патологии. Специальные тренировки эффективны на первой стадии, когда ширина растяжения не превышает 7 см. Большое и выраженное расхождение устраняют хирургическим путем.

Примечательно, что диастаз не всегда возникает после родов. С ним можно столкнуться и по другим причинам, например:

- быстрое снижение массы тела при соблюдении жесткой диеты;
- дисплазия соединительной ткани;
- ожирение; 
- постоянные тяжелые физические нагрузки (например, ношение тяжестей);
- частые запоры.

По этим причинам патологию диагностируют и у нерожавших женщин, и у мужчин.

## Как понять, что у вас диастаз

Определить проблему можно визуально, когда после родов брюшная полость все равно заметно выпячивается. Точно определить, что вам необходимы упражнения на пресс при диастазе, поможет такая последовательность действий:

- лягте на пол и согните ноги в коленях так, чтобы ступни были полностью опущены;
- положите одну руку на живот так, чтобы пальцы находились на средней линии возле пупка. 
- дальше несильно надавите вниз, делайте это кончиками пальцев;
- выполните мини-скручивание, при этом голова должна быть немного приподнята, а плечи — оставаться на месте.

При диастазе вы почувствуете, как мягкие мышцы живота расходятся по бокам. Также посредине вы увидите характерный валик. На начальной стадии во время ходьбы в передней брюшной стенке может ощущаться дискомфорт.

## Какие упражнения нельзя делать при диастазе

Ряд занятий, которые вы выполняли раньше для подтянутой формы или для похудения, при такой патологии под запретом. В частности, нельзя выполнять традиционные упражнения на пресс при диастазе. Например, классические, косые или любые другие скручивания только усугубят проблему.

Из-за таких занятий состояние прямой мышцы живота еще более ухудшается, а ее края не могут сойтись. Также важно избегать любых движений или упражнений, при выполнении которых передняя часть вашего тела выпячивается наружу. Нельзя нагружать среднюю часть живота, напрягать мышцы пресса. 

[[discount-banner]]

Дополнительно рекомендуется избегать подъёма тяжестей и упражнений, связанных со скручиванием позвоночника или напряжением брюшной стенки. Не рекомендуется и прогибание назад или движения с вытягиванием позвоночника. 

Запрещенные занятия при диастазе — это:

- «велосипед»;
- отжимания, подтягивания;
- классический пресс;
- глубокие приседания;
- силовые скручивания;
- классическая планка;
- любые упражнения с подъемами и опусканиями ног;
- некоторые занятия из йоги, основанные на брюшном дыхании. 

Силовые тренировки только усугубляют ситуацию, так как приводят к расширению белой линии живота.

## Какие упражнения можно выполнять при диастазе

Если вы столкнулись с такой проблемой, это не значит, что её нужно игнорировать или что физические упражнения полностью запрещены. Бороться с диатезом необходимо, ведь он приводит к дисфункции мышц брюшного пресса и нарушениям в работе опорно-двигательного аппарата.

Эта область тела имеет большое значение для правильного движения, в том числе позвоночника. Если игнорировать диастаз, в дальнейшем придется столкнуться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Особенно опасно расхождение третьей стадии, так как оно провоцирует формирование грыжи. Эффективные упражнения при диастазе лучше подбирать с опытным тренером. Для этого посетите спортивный комплекс Sport Life, где можно заниматься как в группе, так и индивидуально.

Здесь для вас составят программу тренировок с учетом проблем, с которыми нужно бороться, а также учтут вашу изначальную физическую подготовку. А теперь рассмотрим перечень самых эффективных упражнений, которые помогут избавиться от диастаза и вернуть подтянутый живот.

### Кошка

Это упражнение очень полезно после родов, так как с его помощью можно укрепить позвоночник, поясницу и спину. Именно им приходилось выдерживать двойную нагрузку при вынашивании ребенка. «Кошка» поможет вернуть фигуру и сделать живот снова плоским.

Чтобы выполнить это упражнение, встаньте на четвереньки, поставьте ладони на ширину плеч, выпрямите руки и согните ноги под прямым углом. Распределите вес равномерно между руками и ногами, а затем приступайте к выполнению:

- сделав вдох, слегка прогнитесь в пояснице, вытянув грудь вперед;
- на выдохе скруглите поясницу так, чтобы спина растянулась;
- вдохните еще раз и медленно вернитесь в исходное положение;
- выдохните и снова потяните позвоночник вверх, округлив спину.

Все движения должны быть плавными, а дыхание — равномерным. Повторите 5-10 раз.

### Ягодичный мостик

Подбирая упражнения для диастаза живота, останавливают выбор на классической версии этого занятия. Ягодичный мостик поможет укрепить не только мышцы брюшного пресса, но и тазовые мышцы, а также снизить нагрузку на растянутые участки. Процесс выполнения таков:

- сначала лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы параллельно ширине таза;
- дальше прижмите плечи, кисти и голову к полу;
- на выдохе поднимите таз вверх, и напрягите ягодиц;.
- на вдохе опустите таз и вернитесь в исходное положение.
- Следите, чтобы ягодицы не поднимались слишком высоко.

### Обратная планка

Выполняется в положении сидя с вытянутыми перед собой ногами. Руки и пятки нужно плотно прижать к полу, постепенно поднимая бедра и выравнивая тело. Необходимо напрячь мышцы пресса и попробовать задержаться в таком положении на 30 секунд.

Эффективными также будут вытягивания. Это упражнение выполняется на коврике и предполагает поочередные движения руками и ногами. При этом, нужно напрячь мышцы пресса. Не помешает также освоить упражнения Кегеля, они будут полезны и до родов.

![1000х700_Diastasis-abs-exercises2.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Diastasis_abs_exercises2_bc636bf0fa.jpg)

Также помогут дыхательные упражнения — например, дыхание диафрагмой, втягивание живота в положении лежа на спине, или занятия на поперечные мышцы живота. К таковым относится и упомянутый выше ягодичный мостик.

Рассказать и показать, как правильно качать пресс при диастазе, сможет опытный тренер. Привычные тренировки для похудения и прокачивания мышц, в таком случае, будут неэффективными. Обратитесь к профессионалу, чтобы устранить дефект и вернуть красивую фигуру.

Если у вас диастаз — не стоит огорчаться. Некоторые упражнения для вас под запретом, но не все. Выбирайте безопасные занятия для вас и приступайте к ним под контролем тренера. Обратитесь в спортивный комплекс Sport Life — здесь есть все необходимое для того, чтобы смогли вернуть себе красивую фигуру.


medium_1000х700_Diastasis-abs-exercises.jpg

small_1000х700_Diastasis-abs-exercises.jpg

thumbnail_1000х700_Diastasis-abs-exercises.jpg

1000х700_Diastasis-abs-exercises.jpg

Упражнения для пресса при диастазе: что можно, а что под запретом

Избыточный вес считается не только эстетической проблемой. Эта проблема касается как старшего поколения, так и молодёжь. А в некоторых ситуациях — даже подростков. Особую опасность для организма и здоровья представляет именно висцеральный жир. Он откладывается глубоко внутри тела, окружая жизненно важные органы. 

![1000х700_Visceral-fa3.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Visceral_fa3_a72bdb7aaa.jpg)

Особенность такого жира заключается в том, что он может быть совершено незаметен глазу, однако своим существованием увеличивает риск появления серьезных и опасных заболеваний. Важно и нужно разобраться, что такое жир на внутренних органах. В этом с легкостью помогут советы от специалистов SportLife. Мы также изучим, в чем заключается опасность таких отложений и как убрать висцеральный жир эффективно, безопасно и с длительным эффектом.

## Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это жировая ткань, которая аккумулируется вокруг внутренних органов в брюшной полости. Ее можно заметить на:

- поджелудочной железе;
- почках;
- кишечнике;
- печени.

Основное отличие от подкожного жира заключается в том, что висцеральный не виден. Но он играет огромную активную роль в метаболических процессах. В небольших количествах жир необходим, ведь он защищает внутренние органы от различных механических повреждений, а также регулирует гормональный фон. Однако избыток приводит к появлению различных сбоев, которые отражаются на функционировании всего организма.

## В чем заключается опасность висцерального жира?

При превышении нормы висцеральный жир превращается в «тихого убийцу». В процессе работы он постепенно выделяет специфические воспалительные цитокины, которые нарушают гормональный фон и вызывая его дисбаланс. Также человек может отмечать ухудшение чувствительности и восприятия к инсулину. Как результат — происходит развитие тяжелых хронических заболеваний.

Кроме эстетической составляющей, к основным рискам, вызванным избытком висцерального жира, можно отнести следующие пункты:

- сахарный диабет 2 типа — появляется в результате инсулинорезистентности;
- артериальная гипертензия — постоянное повышенное давление может возникнуть из-за влияния жира на работу почек и сосудов;
- сердечно-сосудистые заболевания — возникает риск появления ишемии, инфарктов и инсультов (которые значительно «помолодели» за последние 15 лет);
- жировой гепатоз печени — появляется, когда висцеральный жир накапливается в печени, провоцируя нарушение ее стабильной работы;
- гормональные сбои — у женщин могут отмечаться нарушения менструального цикла и снижение либидо, а у мужчин — ухудшение уровня тестостерона.

Кроме того, еще одним риском считается появление так называемого метаболического синдрома. Он аккумулирует в себе несколько серьезных нарушений, которые впоследствии при длительном воздействии на организм могут повысить вероятность летального исхода.

## Как определить наличие висцерального жира?

Мало знать «врага в лицо». Нужно еще понимать, как самодиагностировать наличие висцерального жира в своем организме. Понять, что имеется его избыток, можно по объему талии. Для женщин такой показатель будет превышать 88 см, а для мужчин — 102 см. Однако точный диагноз может поставить только врач. Он предложит провести ряд специальных диагностических методов, направленных на определение степени ожирения. К ним относят:

- МРТ или КТ — самые точные способы измерения объема жировой ткани;
- биоимпедансный анализ — определяет состав тела, включая висцеральный компонент;
- оценка ИМТ и окружности талии — скрининговый метод, который также отличается своей действенностью.


При получении результатов не рекомендуется заниматься самолечением. С анализами нужно обязательно обратиться к семейному врачу, диетологу или нутрициологу, который поможет подобрать оптимальный вариант питания. А вот тренера спортивного комплекса SportLife с легкостью распишут идеальный план тренировок, которые помогут не только избавиться от висцерального жира, но и укрепят мышцы, добавят выносливости телу и духу.

## Как правильно бороться с висцеральным жиром?

Максимальное сжигание висцерального жира требует комплексного подхода:

- изменения питания;
- внедрения физической активности в соответствии с уровнем сил;
- улучшения образа жизни и подвижности в целом.

Чтобы понять, как избавиться от висцерального жира и не навредить здоровью, рекомендуется придерживаться простых, но важных советов. Они помогут легко начать путь к изменению не только своего тела, но и добавят внутренней уверенности и силы.

[[discount-banner]]

### Корректировка питания

Правильное и сбалансированное питание — основа снижение процента висцерального жира в организме. Это фактор, без которого невозможно начать борьбу. Главное — создать специальный дефицит калорий, чтобы снизить уровень инсулина. Для этого потребуется:

- минимизировать потребление простых углеводов — к ним относятся сладости, выпечка и различный фастфуд;
- добавить клетчатку — овощи, бобовые и цельнозерновые культуры;
- контролировать уровень белка, добавляя в пищу нежирное мясо, рыбу, яйца и бобовые;
- контролировать регулярность приемов пищи — нужно, чтобы питание было не только сбалансированным, но и планировалось 3-5 раз в день без длительных перерывов.

При этом рекомендуется использовать метод умеренных порций, а также постоянно контролировать калорийность дневного рациона. ВАЖНО! Чтобы не допустить развитие РПП, рекомендуется придерживаться принципа сбалансированного рациона без жестких диет и ограничений. И не наказывать себя за вкусняшки.

## Физическая активность

Регулярные нагрузки способствуют сжиганию висцерального жира эффективнее, чем одной только диетой. Благодаря этому получается улучшить состояние тела, кожи и мышц одновременно. Специалисты комплекса SportLife рекомендуют использовать и комбинировать между собой:

1. Кардионагрузки — бег, ходьба, плавание и велотренажер (как минимум по 30–45 мин, 3–5 раз в неделю).
2. Интервальные тренировки — доказано, что они наиболее эффективны для сжигания внутреннего жира. К тому же, не успевают надоедать.
3. Силовые тренировки –— способствуют набору мышечной массы, ускоряют метаболизм и улучшают выносливость.
4. Йога и пилатес — полезны для снижения уровня кортизола, который также влияет на накопление жира.

Все эти варианты физической активности подходят как для мужчин, так и для женщин. За счет упражнений достигается значительное ускорение обмена веществ, а также снижение процента висцерального жира в организме даже при сохранении и стабилизации  текущего веса.

### Управление стрессом и режим сна

Стресс в хронической стадии, а также постоянный недосып становятся катализаторами повышения уровня кортизола. Этот гормон напрямую связан с накоплением жира на внутренних органах. Чтобы снизить стресс и привести организм в нормальное и адекватное состояние, достаточно иметь:

- качественный и здоровый сон не менее 7-8 часов в сутки;
- ежедневные прогулки на свежем воздухе в сочетании с медитативными и дыхательными практиками;
- умеренные физические нагрузки.

Эксперты советуют снизить длительность экранного времени перед сном, чтобы мозг имел больше возможностей для отдыха и самоулучшения. К тому же, придерживание таких простых правил поможет быстрее наладить свой режим, снизить фоновую тревожность и снять напряжение.

![1000х700_Visceral-fa2.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Visceral_fa2_329d0c8399.jpg)

### Медицинские и лабораторные методы контроля

Если висцеральный жир превышает допустимую норму, стоит обратиться к врачу и пройти расширенное обследование. Такой подход поможет быстро исключить эндокринные нарушения и подобрать оптимальную индивидуальную программу для снижения веса, опираясь на ваши ключевые показатели. Эксперты спортивного комплекса SportLife советуют следующий набор действий:

- посещение эндокринолога для получения детализированной консультации;
- выполнение лабораторных анализов с целью определить актуальный уровень глюкозы, холестерина, инсулина и гормонов;
- использование аппаратных методов, таких как УЗИ или биоимпеданс.

В отдельных случаях, допускается применение медикаментозной терапии, которая может быть назначена исключительно лечащим врачом. Самолечение категорически исключено! Медицинский контроль необходим, если самостоятельно избавиться от висцерального жира не удается или есть сопутствующие заболевания.

## Можно ли избавиться от висцерального жира навсегда?

Конечно, чтобы убрать его из организма, нужно приложить ряд усилий. От вас требуется кардинальное изменение привычек питания, внедрения в свой образ жизни физической активности. Рекомендуется наладить режим сна и научиться управлять своим стрессом. Только так удастся понять, как правильно бороться с висцеральным жиром не только на словах, но и на действиях. Ведь это не временная диета или ограничения. Это кардинальное изменение стиля жизни, которое будет возможно только при условии систематического подхода по всем параметрам.


Особенность такого жира заключается в том, что он может быть совершено незаметен глазу, однако своим существованием увеличивает риск появления серьезных и опасных заболеваний.

medium_1000х700_Visceral-fat.jpg

small_1000х700_Visceral-fat.jpg

thumbnail_1000х700_Visceral-fat.jpg

1000х700_Visceral-fat.jpg

Висцеральный жир: невидимый враг с высоким уровнем опасности

После интенсивной тренировки кажется, что мышцы отказываются работать. В таком случае на помощь приходит спортивный массаж. Его главная цель — помочь вам быстрее восстановиться и добиться лучших результатов.

Спортивный массаж — это процедура для подготовки тела к физическим нагрузкам и регенерации после тренировок. Она необходима как профессиональным спортсменам, так и любителям. Опытного массажиста вы найдете в спортивном комплексе Sport Life.

![1000х700_Спортивный-массаж.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Sportivnyj_massazh_4d517dd524.jpg)

## Как делают спортивный массаж

Эта процедура предполагает глубокое воздействие на мышцы для снятия напряжения, профилактики травм и быстрого восстановления. Ее назначают как до тренировок, так и после, а также для реабилитации. В процессе массажист воздействует на:

- кожу;
- сухожилия;
- фасции;
- связки;
- мышцы.

Каждый, кто активно тренируется и много внимания уделяет физическим нагрузкам, должен знать, что такое спортивный массаж. Если не подготовить мышцы к занятиям или неправильно разминать их, есть риск получить травму.

Техника выполнения зависит от результата, которого нужно достичь. Спортивный массаж бывает тренировочным, предварительным и восстановительным. 

Первый проводят перед физическими нагрузками и через 4-6 часов после них. Он нужен для того, чтобы разогреть и подготовить к работе мышцы, и позволяет добиться лучших результатов.

Предварительный спортивный массаж делают перед соревнованиями. Цель этой процедуры — активировать силы, избавиться от волнения и психического напряжения. После разминания мышцы получают тонус, становятся более подвижными и эластичными. Предварительный массаж должен быть интенсивным, его проводят за 10 минут до соревнований.

Восстановительный необходим после физических нагрузок. С его помощью можно снять усталость и напряжение, расслабиться, избавиться от боли. Этот массаж часто сочетают с аппаратными или водными процедурами (душ и бассейн). Как правило, он длится около часа и проводится в два этапа — между занятиями и через 2 часа после них.

## Приемы спортивного массажа

В процессе специалист выполняет разные движения для того, чтобы, в зависимости от цели, разогреть и размять мышцы, а также снять напряжение. Рассмотрим, что входит в спортивный массаж:

1. Поглаживание. Это легкие движения ладонями вдоль тела, их выполняют на старте, чтобы подготовить пациента к последующим процедурам, расслабить его и избавиться от омертвевших клеток кожи.
2. Разминание. Проводится вдоль и поперек мышцы ладонями, подушечками и фалангами пальцев. Включает раскатывание, сдавливание и приподнимание. Повышает мышечный тонус, улучшает кровообращение и телесную реакцию.
3. Выжимание. По выполнению напоминает поглаживание, но более интенсивное и воздействует на поверхностный слой мышц. Этот прием необходим для разогрева тканей, его делают с применением специальной мази или масла.
4. Растирание. Предполагает смещение кожи в разных направлениях. Похоже на выжимание, но выполняется быстрее и с большей силой. Разогревает и снимает мышечный спазм.
5. Вибрация. Проводится не только пальцами, но также кулаками или основаниями ладоней. Включает прерывистые или непрерывные колебательные движения, снимает напряжение и боль, а также улучшает кровообращение.

В процессе массажист ритмично разминает мышцы спины, ног и ягодиц. Количество повторений и длительность сеанса зависят от типа процедуры, физической подготовки и массы тела спортсмена.

[[discount-banner]]

Перед началом сеанса пациент принимает душ. Он должен находиться в свободной, комфортной и расслабленной позе. Важно уделить больше внимания мышцам, которые были задействованы на тренировках, и минимально затрагивать лимфоузлы. Сила и скорость движений увеличиваются постепенно, воздействие не должно быть сразу интенсивным.

## Преимущества спортивного массажа

Эту процедуру не стоит путать с классической, хотя они во многом похожи. Спортивный массаж всего тела предполагает более интенсивное воздействие на мышцы и глубокую проработку нервных центров. Как правило, специалист в этом случае не использует аромамасла.

Эта процедура предназначена, в первую очередь, для профессиональных спортсменов, которые много тренируются и активно нагружают мышцы. Рассмотрим подробнее, в чем заключается польза спортивного массажа:

1. Снижение риска травм. Если делать эту процедуру регулярно, мышцы и связки будут более эластичными и подвижными. Это значит, что даже во время очень интенсивных тренировок вы не будете чувствовать боли.
2. Повышение выносливости. Массаж улучшает физическое состояние, позволяет выполнять упражнения в более широкой амплитуде и делать больше повторений для достижения лучших результатов.
3. Восстановление после нагрузок. Массаж снимает усталость и напряжение, с его помощью тело эффективно готовят к последующим тренировкам. Процедура усиливает выведение молочной кислоты, которая образуется во время занятий — в итоге вы не страдаете от крепатуры.
4. Улучшение кровообращения. Массаж также благотворно влияет на мышцы, снимает напряжение и спазмы. Он особенно необходим тем, кто страдает от судорог во время тренировок.
5. Улучшение настроения. Процедура снимает нервное напряжение, поэтому после нее вы чувствуете себя отдохнувшим, не переживаете и лучше спите.



Положительный эффект от спортивного массажа действительно комплексный. Он снимает боль, помогает быстрее восстановиться после травм и растяжений, улучшает гибкость и повышает скорость реакции. В процессе из организма выводятся токсины, спортсмен становится более стойким к стрессам и настраивается на результат.

Зная, для чего нужен спортивный массаж, вы поймете, что он будет полезен не только профессиональным спортсменам. Эта процедура необходима и людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом. Ее назначают после травм и операций, чтобы ускорить восстановление, а также тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

## Противопоказания и нюансы

Важно учитывать, что спортивный массаж можно делать не всем. Не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы воспользоваться услугами массажиста. Но в некоторых случаях от этой процедуры лучше отказаться. Есть несколько противопоказаний — это:

1. Открытые и не зажившие раны, например, порезы, ссадины. Массаж под запретом, если вам диагностированы разрывы, надрывы связок, мышц и сухожилий.
2. Ушибы. Если массировать их слишком интенсивно, можно этим только усугубить ситуацию, а вдобавок и спровоцировать рост костной ткани в мышцах.
3. Периостит. Массировать участки, где находятся очаги воспаления, нельзя, так как раздражение только усилится. Можно уделить внимание другим частям тела.
4. Бурсит, обморожения, ожоги и переломы.
5. Инфекции, подагра и ревматоидный артрит.

Есть и другие противопоказания — например, опухоль, тромбоз или нарушение свертываемости крови. Спортивный массаж также не делают беременным.

![1000х700_Спортивный-массаж2.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Sportivnyj_massazh2_fc0485e438.jpg)

Перед сеансом не рекомендуется плотно есть, пить напитки с кофеином или алкоголь. В противном случае вы будете вялым и можете почувствовать себя плохо из-за обезвоживания. Тем, кто регулярно тренируется и периодически испытывает скованность в мышцах, достаточно обращаться к массажисту раз в 1-4 недели. Но частота зависит от цели.

Если вы ищете опытного специалиста, который выполнит процедуру правильно и эффективно с учетом вашего состояния, посетите спортивный комплекс Sport Life в своем городе. Здесь также работают профессиональные тренеры, которые помогут вам достичь поставленных целей без травм и дискомфорта.


medium_1000х700_Спортивный-массаж3.jpg

small_1000х700_Спортивный-массаж3.jpg

thumbnail_1000х700_Спортивный-массаж3.jpg

1000х700_Спортивный-массаж3.jpg

Спортивный массаж: чем он полезен и кому противопоказан

Когда вас обнимают или вы смеетесь с друзьями и семьей, становится хорошо на душе. Это происходит и на гормональном уровне, именно так работает окситоцин. Его называют «гормоном доверия, теплых связей и любви».

![1000х700_Oxytocin3.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Oxytocin3_03f922608a.jpg)

Это вещество вырабатывается в организме естественным способом. Именно он задействован в романтических отношениях, так как отвечает за сексуальное поведение и социальную коммуникацию. С его помощью мы справляемся со стрессом.

## Что такое окситоцин

Рассмотрим подробнее, что представляет собой такое вещество. Окситоцин — это гормон и нейромедиатор, который влияет на эмоции и социальное взаимодействие, а также очень важен в процессе родов и лактации. В основном, он вырабатывается в гипоталамусе и хранится в задней доле гипофиза, откуда попадает в кровь.

Окситоцин состоит из девяти аминокислот и по своей структуре похож на вазопрессин. Доказано, что он влияет на психоэмоциональную сферу, по этой причине его называют «гормоном доверия». Он не только вырабатывается в организме, но и продается в аптеках как препарат.

О том, что такое окситоцин, хорошо знают акушеры-гинекологи. Его могут назначать во время родов для сокращения мускулатуры матки. Гормон влияет на мембраны клеток биометрия, и особенно эффективен для беременных, у которых преждевременно отошли воды. Препарат помогает при слабой родовой деятельности, а также усиливает лактацию.

##  Какую роль выполняет окситоцин

Этот гормон необходим не только для быстрого родоразрешения, но и хорошей лактации молодой мамы. Кроме репродуктивных процессов, окситоцин у женщин влияет на эмоционально состояние и уровень социального взаимодействия. В организме представительниц прекрасного пола он выполняет такие функции:

1. Способствует формированию привязанности и тесных связей. Благодаря ему вы любите ребенка, мужа и близких людей. Он же укрепляет эмоциональную привязанность в отношениях.
2. Уменьшает уровень гормонов стресса. При достаточном количестве окситоцина в организме не будет переизбытка кортизола. Кроме того, этот гормон оказывает успокаивающее действие и заботится о нашей нервной системе.
3. Улучшает настроение. Гормон окситоцин вызывает чувство счастья, благополучия и удовлетворения, в том числе, когда вы добиваетесь отличных результатов во время тренировок, достигаете вершин или сбрасываете лишние килограммы.
4. Усиливает сексуальное возбуждение и отвечает за оргазм.
5. Укрепляет иммунитет, защищает от воспалений и заболеваний.

Как уже писалось выше, это вещество необходимо во время естественных родов, если воды отошли преждевременно или родовая деятельность очень слабая. Его принимают также после кесарева сечения для сокращения матки и чтобы наладить грудное вскармливание.

Окситоцин у мужчин выполняет примерно те же функции. Исследования показывают, что этот гормон вызывает расположение к людям и помогает доверять другим. При его достаточном количестве человек лучше понимает эмоции окружающих, а также становится более восприимчивым к социальным сигналам, необходимым для хороших отношений.

Окситоцин влияет и на интимную жизнь мужчины, так как способствует эякуляции. Считается, что он воздействует также на когнитивные процессы, например, усиливает внимание к положительным социальным сигналам. Следовательно, вещество позволяет быть более избирательными в отношениях.

[[discount-banner]]

## Как понять, что у вас — дефицит окситоцина

Женщины могут столкнуться с нехваткой этого гормона во время родов. Из-за этого возникают трудности с родоразрешением — процесс может затянуться надолго. Также при недостатке окситоцина вероятны сложности с грудным вскармливанием. 

Но недостаточная выработка вредна не только для рожениц. Если в организме не хватает окситоцина, человеку сложнее формировать социальные связи, он может страдать от депрессии и тревожности, а также постоянно быть в плохом настроении. Возникают трудности в романтических взаимоотношениях и понимании эмоций других людей. Именно дефицит этого гормона нередко становится причиной послеродовой депрессии.

Нехватка окситоцина проявляется такими признаками:

- трудности в управлении эмоциями;
- тревожность и депрессия;
- неспособность испытывать привязанность, сложности во взаимоотношениях с другими людьми;
- проблемы в сексуальной сфере — в частности, неспособность испытывать возбуждение и оргазм.

Считается, что в некоторых случаях нехватка окситоцина приводит к нарушению когнитивных функций. Следовательно, дефицит может спровоцировать развитие нейродегенеративных недугов, в частности, болезни Альцгеймера. Так как этот гормон влияет на эмоции, его недостаточное количество приводит к серьезным психологическим проблемам.

Окситоцин очень важен для спортсменов, особенно тех, кто занимается и работает в команде. Он способствует доверию к коллегам, сплоченности и сотрудничеству. При его достаточном количестве человек лучше воспринимает невербальные сигналы, потому эффективно взаимодействует с другими членами команды.

Окситоцин обладает расслабляющим эффектом, снижает уровень стресса и тревоги. Это особенно необходимо спортсменам, которые сильно волнуются перед соревнованиями. За счет активации стволовых клеток гормон ускоряет восстановление после тренировки, потому очень важен при больших нагрузках.

![1000х700_Oxytocin2.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Oxytocin2_d3a000d761.jpg)

## Как повысить уровень окситоцина

Как уже стало понятно, этот гормон необходим, чтобы чувствовать себя счастливым и получать удовольствие от общения с близкими и друзьями, а также от своих достижений и жизни в целом. Потому вопрос, как повысить окситоцин, актуален как для женщин, так и для мужчин.

Самый лучший способ устранить дефицит — это эмоции и приятные для вас взаимоотношения. Ответ на вопрос, когда вырабатывается окситоцин, прост — если вы счастливы и довольны. Его точно становится больше во время:

- поцелуев;
- объятий;
- массажа;
- сексуального контакта;
- прикосновений.

Окситоцин вырабатывается, когда вы хорошо проводите время в теплой обстановке с близкими людьми. Не придется сталкиваться с дефицитом тем, кто часто общается с друзьями, семьей, участвует в социальных мероприятиях. Забота о других, в том числе матери о ребенке, также способствует выработке окситоцина. 

Мощные факторы — привязанность, любовь, близость и доверие. Вы можете испытывать их по отношению к детям, второй половинке, родителям, другим родственникам, друзьям или даже животным. Проводите с ними больше времени, помогайте и заботьтесь о них, тогда вам не придется столкнуться с нехваткой окситоцина.

Уровень гормона колеблется в зависимости от вашего поведения и контактов с другими людьми. Чтобы повысить его, посетите групповые тренировки в спортивном комплексе Sport Life в вашем городе. Это прекрасная возможность найти единомышленников, получить поддержку не только со стороны тренера, но и других спортсменов, и даже завести близкую дружбу или романтические отношения.

Что способствует выработке окситоцина естественным путем? Это все, что дарит удовольствие каждому — приятное общение, времяпровождения с друзьями и семьей, тренировки в хорошей компании. Снижает стресс также и забота о себе. Например, вы можете заняться медитацией, йогой, записаться на массаж или проводить больше времени на природе.

В спортивных комплексах Sport Life работают опытные тренеры, которые помогут вам получить не только красивое тело, но и удовольствие во время тренировок. Программы занятий могут составляться индивидуально с учетом вашей физической подготовки. Забота о себе и хорошее времяпровождение — вот что поможет вам бороться со стрессом и добиваться результатов в спорте.

Если в организме не хватает окситоцина, человеку сложнее формировать социальные связи, он может страдать от депрессии и тревожности, а также постоянно быть в плохом настроении.

medium_1000х700_Oxytocin.jpg

small_1000х700_Oxytocin.jpg

thumbnail_1000х700_Oxytocin.jpg

1000х700_Oxytocin.jpg

Окситоцин: что это за гормон и как повысить его естественным путем

У многих из нас есть родственники или друзья, страдающие от сахарного диабета, которые боятся даже взглянуть на банан или виноград. Фрукты воспринимаются ими как потенциальная угроза: дескать, в них много сахара, а значит, они под запретом. В действительности это заблуждение. Правильно подобранные и грамотно включенные в рацион, фрукты при диабете могут быть не только безопасными, но и полезными. Главное — понимать, какие именно плоды выбирать, в каком количестве и как правильно их употреблять.

![1000х700_Fruit-for-diabetes3.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Fruit_for_diabetes3_9fec56062f.jpg)

## Как фрукты влияют на уровень сахара в крови?

Фрукты содержат природные сахара — в основном фруктозу и глюкозу. Эти вещества, попадая в организм, действительно способны быстро повышать уровень глюкозы в крови. Однако не все так однозначно. Помимо сахаров, фрукты богаты клетчаткой, которая замедляет всасывание углеводов, а также витаминами, минералами и антиоксидантами, жизненно важными при хронических заболеваниях.

Одним из главных ориентиров для диабетиков является гликемический индекс (ГИ) — показатель, отражающий скорость повышения уровня сахара в крови после употребления определенного продукта. За эталон принят чистый глюкоза-порошок, которому присвоено значение 100. Чем выше ГИ продукта, тем быстрее содержащиеся в нем углеводы превращаются в глюкозу и попадают в кровь. Продукты с высоким ГИ (70 и выше) вызывают резкие скачки сахара, это опасно для диабетиков, особенно при нестабильном течении заболевания. К таким продуктам относятся белый хлеб, картофель, арбуз, сладкая выпечка, рисовая каша на молоке. Продукты со средним ГИ (от 56 до 69) усваиваются медленнее, но все равно требуют осторожности в употреблении. А вот низкий ГИ (до 55) означает, что углеводы расщепляются постепенно, не создавая перегрузки для поджелудочной железы и не провоцируя гипергликемию. Именно такие продукты как, цельнозерновые, бобовые, некоторые овощи и фрукты лежат в основе рационального питания при диабете.

Но гликемический индекс (ГИ) — не единственный показатель, на который стоит ориентироваться. Не менее важна гликемическая нагрузка (ГН) — это более точная характеристика, которая учитывает не только скорость усвоения углеводов, но и их фактическое количество в конкретной порции продукта. Ведь даже продукт с низким ГИ, если его съесть в больших количествах, может вызвать значительный подъем уровня глюкозы в крови. К примеру, арбуз имеет высокий ГИ, но из-за высокого содержания воды его гликемическая нагрузка на небольшую порцию будет умеренной. В то же время большое яблоко с низким ГИ может дать приличный выброс сахара, если съесть сразу несколько. ГН рассчитывается по формуле: ГИ × количество углеводов (в граммах) / 100. Низкая гликемическая нагрузка — до 10, средняя — от 11 до 19, высокая — от 20 и выше. Поэтому при планировании питания важно учитывать оба показателя: и ГИ, и ГН, а также контролировать объем порций, избегая переедания даже полезных продуктов.

## Какие фрукты можно при сахарном диабете?

В рационе диабетика вполне могут присутствовать фрукты, если они грамотно подобраны. Ниже — список наиболее безопасных и полезных вариантов.

1. Яблоки — источник пектина, антиоксидантов и клетчатки. При этом имеют низкий ГИ (35–40).  Особенно полезны зеленые яблоки при диабете. Они содержат небольшое количество сахара и богаты клетчаткой, которая помогает замедлить всасывание сахара в кровь. Одно небольшое яблоко в день — отличный перекус. Его можно запечь или есть сырым.
2. Цитрусовые — богаты витамином С и антиоксидантами. Грейпфрут имеет ГИ около 25 — отличный вариант для перекуса. Лимон — практически не содержит сахара. Такие цитрусовые при диабете даже полезны. Они помогают регулировать уровень глюкозы, особенно в сочетании с теплой водой утром.
3. Киви — содержит витамин С, калий и ферменты, улучшающие пищеварение. ГИ — около 50, а значит, его можно есть без опасений (в разумных количествах).
4. Вишня, черника, малина, клубника — натуральные антиоксиданты, улучшающие обмен веществ. В ягодах мало углеводов, а ГИ обычно не превышает 40–45. Отличный выбор для десерта.
5. Абрикосы — содержат бета-каротин, железо и клетчатку. ГИ — в среднем 30, однако в сухофруктах (кураге) этот показатель уже в 2–3 раза выше. Абрикосы при диабете могут быть полезным перекусом или десертом. 
6. Сливы — помогают нормализовать пищеварение, улучшают состояние сосудов. В умеренном количестве допустимы в рационе диабетика.

Важно! Даже самые полезные фрукты стоит есть в ограниченных количествах. Безопасная доза — 150–200 г в день, при этом лучше разделить ее на 2 приема.

[[discount-banner]]

## Какие фрукты нельзя при диабете?

Некоторые фрукты действительно могут навредить — особенно при бесконтрольном потреблении. В первую очередь, это плоды с высоким содержанием простых сахаров и высоким гликемическим индексом.

- Виноград — очень сладкий, быстро повышает уровень глюкозы. ГИ — около 60–70. Даже пара ягод может вызвать скачок сахара.
- Бананы — особенно спелые, содержат большое количество крахмала и сахаров. ГИ — от 55 до 70, в зависимости от зрелости.
- Финики — рекордсмен по содержанию глюкозы. Один финик весом 10–12 г может содержать до 6–7 г сахара.
- Манго и хурма — сладкие тропические фрукты с высоким ГИ и большой долей быстрых углеводов.
- Сухофрукты — изюм, инжир, курага содержат в 3–4 раза больше сахара, чем их свежие аналоги. Кроме того, они часто обрабатываются сиропом или сахаром для улучшения вкуса.
- Фруктовые соки — даже свежевыжатые. Они лишены клетчатки, зато содержат концентрированный сахар. Стакан апельсинового сока может быть эквивалентен 3-4 фруктам по содержанию сахара.

Эти продукты стоит исключить или строго ограничить, употребляя их только по рекомендации врача и под контролем уровня сахара.

## Когда и как лучше есть фрукты при диабете?

Мало просто выбрать правильные фрукты при повышенном сахаре — важно также знать, когда и как их употреблять, чтобы минимизировать риски. Вот несколько советов.

1. Лучшее время для фруктов — первая половина дня, особенно утром до обеда, когда обмен веществ активнее, а организм лучше справляется с углеводами.
2. Не ешьте фрукты на голодный желудок. Это может спровоцировать резкий скачок глюкозы, особенно при чувствительности к сахарам.
3. Сочетайте фрукты с белками и жирами: орехи, несладкий йогурт, творог, сыр. Это замедляет усвоение сахаров и делает перекус более сбалансированным.
4. Контролируйте порции. Лучше съесть один фрукт и через час проверить уровень сахара, чем съесть два и не заметить гипергликемию.

Важно! Не рекомендуется употреблять фрукты в вечернее время, особенно перед сном, когда метаболизм замедляется. Если вы находитесь в фазе компенсации диабета, то их лучше включать в рацион регулярно, но маленькими порциями.

![1000х700_Fruit-for-diabetes2.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Fruit_for_diabetes2_9f91e59de2.jpg)

## Личный контроль важнее запретов

При сахарном диабете универсальных рекомендаций не существует. То, что безопасно для одного человека, может вызвать скачок сахара у другого. Поэтому так важен индивидуальный подход и постоянное наблюдение за реакцией организма. Даже «разрешенные» фрукты могут вести себя по-разному в зависимости от времени приема пищи, уровня физической активности, стадии заболевания или даже сопутствующих продуктов.

Один из лучших способов понять, как конкретный фрукт влияет на ваш уровень глюкозы — это глюкометрический самоконтроль. Измеряйте сахар до и через 1–2 часа после употребления фрукта. Так вы получите наглядную картину: что именно и в каком количестве подходит именно вам.

Полезно также вести пищевой дневник — записывать не только, что и сколько вы съели, но и как на это отреагировал ваш организм. Такие наблюдения помогут выстроить персональный рацион и избежать неприятных последствий. 

Помните! Баланс углеводов напрямую влияет на ваше самочувствие, поэтому не следует их недооценивать. Обращайтесь в Sport Life! Наши тренеры дадут рекомендации по правильному питанию и подберут для вас индивидуальную программу физических нагрузок. 


У многих из нас есть родственники или друзья, страдающие от сахарного диабета, которые боятся даже взглянуть на банан или виноград.

medium_1000х700_Fruit-for-diabetes.jpg

small_1000х700_Fruit-for-diabetes.jpg

thumbnail_1000х700_Fruit-for-diabetes.jpg

1000х700_Fruit-for-diabetes.jpg

Фрукты при диабете: что можно есть без скачков сахара?

Если у вас стройная фигура и низкий ИМТ, это еще не значит, что вы полностью здоровы. Индекс массы тела и вес — не единственные параметры, от которых зависит ваше самочувствие.

![1000х700_Skinny-Fat.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Skinny_Fat_699b4b6218.jpg)

Fat & Skinny — это особый тип фигуры, когда внешне человек выглядит худым, но на самом деле в его организме большой процент жира и мало мышечной массы. При этом, индекс массы тела и вес могут быть нормальными или даже ниже нормы.

## Что такое Skinny Fat или худощавое ожирение простыми словами

В переводе с английского этот термин означает «худой, но в то же время жирный» или «худой, но с большим процентом жира в теле». В таком случае визуально человек выглядит стройным, но если посмотреть на него без верхней одежды, будут заметны жировые отложения в районе бедер, обвисший или выпирающий живот, опущенные ягодицы.

Skinny Fat — это «худое ожирение», когда даже при низкой массе тела в организме слишком много жира. Не стоит полагаться только на ИМТ, когда нужно определить свое состояние здоровья. Этот параметр показывает только соотношение между весом и ростом, он не учитывает окружность талии, процент и распределение жировых тканей, количество мышц.

Такое состояние опасно в первую очередь тем, что человек не замечает угрозы. Если вес и ИМТ в пределах нормы, считается, что рисков для здоровья нет. Но люди с таким типом фигуры имеют особую склонность к:

- развитию диабета 2 типа по причине снижения чувствительности к инсулину;
- повышению артериального давления — гипертонии;
- заболеваниям сердечно-сосудистой системы;
- нарушениям жирового обмена;
- повышению уровня холестерина.

При «худом ожирении» запасов жира слишком много, а мышечной массы недостаточно. В итоге человек становится физически слабым и не может выполнять некоторые повседневные задачи. С возрастом кости будут более склонны к переломам и другим травмам.

При снижении мышечной массы метаболизм замедляется, так как организм не тратит много калорий. Если мускулатуры недостаточно, человеку не хватает аминокислот — основного строительного материала, необходимого для быстрого восстановления после травм и регенерации клеток. Тело также выглядит непривлекательным и не подтянутым.

## Как определить, что у вас Skinny Fat

Это скорее не диагноз, а состояние или тип телосложения, о котором люди часто не подозревают, потому и не обращаются к тренерам. Но фигура Скинни Фэт — распространенное явление, свойственное и визуально стройным девушкам, например, с весом 55 кг при росте 170 см.

Стандартного определения у этого термина нет. Обычно его используют, чтобы охарактеризовать «худое ожирение» и отметить состояние, когда в организме слишком большой процент жира, особенно висцерального, и мало мышечной массы.
Заподозрить, что у вас — именно этот тип фигуры, можно по таким признакам.

- Вы чувствуете постоянную усталость и нехватку энергии. Это связано с замедлением метаболизма. Возникают трудности с концентрацией внимания, проблемы с памятью.
- Даже после легких физических нагрузок у вас кружится голова, возникает слабость.
- Вы едите много углеводов. Они обязательно должны присутствовать в рационе, но не в переизбытке — важно сочетать их со здоровыми жирами и белками, чтобы питание было сбалансированным.
- Жир на вашем теле распределяется неравномерно. Чаще всего он скапливается в большом количестве в районе талии и живота. В итоге появляются отвисшие участки, которые портят визуальную стройность.

В проблемных зонах, а именно, в районе живота и ягодиц, кожа становится дряблой, теряет упругость и тонус.

Если вам сложно выполнять стандартные физические упражнения, и после легкой пробежки или прогулки вы чувствуете усталость, значит, вам не хватает сухой мышечной массы. Это еще один признак Скинни Фэт. Чтобы определить точно, необходимо сдать анализы на процент жира в организме.

[[discount-banner]]

Этот тип исследования называется биоимпедансометрией или БИА. Он измеряет электрическое сопротивление тканей тела, на основе которого оценивают количество жира, мышечной массы, воды и прочих компонентов в организме. В процессе пациента подключают к специальному аппарату.

Норма для мужчин — 10-20%, у женщин этот показатель составляет 18-28%. Если по результатам анализов вы видите цифру выше, значит, у вас «худое ожирение». Биоимпедансометрия также позволит определить скорость вашего базового метаболизма и увидеть дисбаланс показателей состава тела.

## Причины Skinny Fat

Чаще всего такой тип фигуры формируется при сочетании сразу нескольких факторов. Skinny Fat — это опасное для здоровья состояние, потому важно знать, почему оно возникает и как с ним бороться. Основные причины ниже.

- Недостаток физической активности. Если вы ведете сидячий образ жизни и мало двигаетесь, мышечная масса не получает регулярной «подпитки», потому слабеет и уменьшается.
- Неправильное питание. Если вы едите все, что хотите, особенно сладости и фастфуд, и когда вздумается, при этом в вашем рационе слишком много углеводов — вскоре столкнетесь с проблемой Skinny Fat.
- Неправильная диагностика. Многие обращают внимание только на вес и индекс массы тела. Но, как мы уже определили, эти показатели не дают полной картины вашего состояния.

Парадоксально, но еще одна распространенная причина Skinny Fat — диета. Точнее, когда человек злоупотребляет разными видами рационов для похудения. Например, вы можете сбросить несколько килограмм в результате голодания или детоксикации. Но также вы потеряете и мышечную массу.

В итоге после завершения диеты вес вернется снова в виде жировых отложений. С такой проблемой сталкиваются люди, которые часто экспериментируют с разными диетами — они худеют, и потом снова набирают вес. Недосыпание, стрессы и вредные привычки тоже не способствуют хорошей фигуре.

## Как решить проблему: конкретные шаги

Исправить ситуацию несложно, главное — использовать комплексный подход. Рассмотрим основные меры.

**Коррекция рациона**

Питание Skinny Fat должно быть сбалансированным. Для поддержки здорового метаболизма, то есть, активного сжигания жиров, и сохранения мышечной массы важно добавить в рацион больше белка. Его много в:

- мясе курицы, говядине, индейке;
- рыбе и морепродуктах;
- куриных яйцах;
- сыре, твороге, молоке.

Не забывайте и об источниках растительного белка. Это семена чиа и льняные, тыквенные семечки, фасоль, горох, соя, гречневая крупа, киноа. Откажитесь от фастфуда, так как он в целом вреден для организма.

![1000х700_Skinny-Fat3.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Skinny_Fat3_792b8929a7.jpg)

 **Физическая активность**

При «худом ожирении» необходимы силовые тренировки, они помогут увеличить процент мышечной массы. Не обязательно заниматься с утяжелением, можно делать упражнения со своим весом или лентами TRX. Главное — точно соблюдать технику и постепенно увеличивать количество повторений.

Силовые тренировки Skinny Fat лучше проводить 2-4 раза в неделю. Если вы занимаетесь чаще, упражнения можно разделить на блоки, чтобы уделить внимание каждой части тела. Сложность упражнений нужно постепенно увеличивать, так как нагрузки постепенно становятся менее интенсивными по мере того, как ваша сила растет.

**Наблюдение тренера и нутрициолога**

Хуже всего — остаться наедине с проблемой, когда некому помочь и поддержать вас на пути к идеальной фигуре и хорошему здоровью. Если вы не хотите столкнуться с проблемами, свойственными Skinny Fat, посетите спортивный комплекс Sport Life в своем городе.

Здесь работают опытные тренеры, которые помогут вам разработать индивидуальный план тренировок с учетом вашего текущего состояния и активности. В тренажерных залах есть все необходимое оборудование для занятий, вы будете выполнять упражнения в комфортной обстановке. Посетите спортивный комплекс уже сейчас, чтобы вскоре избавиться от лишнего жира.


medium_1000х700_Skinny-Fat2.jpg

small_1000х700_Skinny-Fat2.jpg

thumbnail_1000х700_Skinny-Fat2.jpg

1000х700_Skinny-Fat2.jpg

Skinny Fat или худощавое ожирение: как распознать скрытую проблему и избавиться от нее

apple_app_store_badge_1a2ab66bb1 (1).svg

google_play_badge_0845abaf7e.svg

Site_logo_ua_58×56.svg

Site_logo_ua_237_40_61f32733f9.svg

Без названия (56 × 56 пикс.).png

🔥Распродажа августа: Скидка [–90% на абонементы с бассейном!](https://sportlife.ua/uk/discounts/90/?utm_source=sportlife.ua&utm_medium=header-link&utm_campaign=90-Aug-2025)🔥

logo 60x60.mp4

### Мы позвоним вам в ближайшее время!

Определить местоположение

Ваш город

Нажимая кнопку «Забронировать», вы даете согласие на обработку и использование ваших персональных данных в рамках действующего законодательства Украины. Наш менеджер свяжется с вами в ближайшее время.

Форма на странице блога

name

phone

Бронируй абонемент со скидкой

# 3=1
### Покупай ОДИН абонемент – получи ТРИ



large_digital_04.2024_landing_1281x436.jpg

medium_digital_04.2024_landing_1281x436.jpg

small_digital_04.2024_landing_1281x436.jpg

thumbnail_digital_04.2024_landing_1281x436.jpg

digital_04.2024_landing_1281x436.jpg

large_digital_04.2024_landing_1080х1350.jpg

medium_digital_04.2024_landing_1080х1350.jpg

small_digital_04.2024_landing_1080х1350.jpg

thumbnail_digital_04.2024_landing_1080х1350.jpg

digital_04.2024_landing_1080х1350.jpg

АБОНЕМЕНТ СЕМЬЯ

### Бронируй специальный абонемент


Блог/Все статьи