Психология и мотивация

Разные события жизни напрямую влияют на наше настроение и общее эмоциональное самочувствие. Позитивный настрой может сменяться тревожным состоянием и наоборот — от внешних колебаний жизни никто не защищен. Даже люди, которые заботятся о физической форме, могут сталкиваться с внутренним напряжением, чувством беспокойства, потерей концентрации, апатией и ищут способы как убрать тревожность.

![athletic-girl-does-exercises-using-sports-equipment-gym.jpg](https://r2.sportlife.ua/athletic_girl_does_exercises_using_sports_equipment_gym_51d7c02dd9.jpg)

На разные эмоциональные состояния влияет буквально каждая деталь быта — быстрый ритм жизни, постоянный поток информации, высокая конкуренция в работе или учебе, эмоциональная усталость. Все это влияет на психику и физиологию, а тревожность проявляется даже на уровне тела — учащенным сердцебиением, нарушением сна и мышечными зажимами.

Именно поэтому тренеры Sport Life оценивают здоровье клиентов комплексно. На тренировках в зале уделяется внимание не только развитию силу, гибкости и выносливости, но и установке того самого внутреннего баланса, который дает мотивацию быть позитивным и находиться на волне активного ритма жизни.

## Что такое тревожное состояние: физиология и психика

Вопрос как избавиться от тревожности часто задают клиенты нашим тренерам, когда чувствуют, что не могут самостоятельно справиться с этим состояние в обычной жизни. На этом этапе важно разобраться, правильно ли вы оцениваете свое состояние, не связано ли оно с острым стрессом, страхом, нарушением гормонального фона.

### Отличие тревожности от страха и стресса

Страх — это встроенная в организм система безопасности. Причины появляются в нашей жизни даже чаще, чем мы думаем — это встреча с агрессивной собакой на улице, или когда на тренировке тяжелая штанга пошла не по траектории, или если вы за рулем и вам приходится делать резкий маневр. Мозг распознает конкретный источник опасности и за миллисекунды включает реакцию страха.

Но как только угроза исчезла — собаку увели, штангу скинули на стойку, ситуация на дороге стабилизировалась, эта буря стихает. Через минуты срабатывает парасимпатическая система: дыхание и пульс выравниваются, ладони перестают потеть, мысли проясняются. Страх — короткий и ситуационный, он защищает, а не изматывает.

Тревожность — это когда организм живет в режиме опасности, хотя явной угрозы нет. В голове постоянно крутятся мысли, ориентированные на будущее состояние: «а вдруг…», «что если…». Мозг перебирает сценарии, а тело реагирует как при угрозе — учащенный пульс, поверхностное дыхание, сжатые плечи и челюсть. Отсюда появляются классические жалобы — беспричинная тревога ночью, отсутствие сна, вялое состояние на утро, плохой аппетит, тяга к сладкому и частым перекусам.

Когда клиент приходит в подобном состоянии в зал, наши тренеры знают, как быстро вернуть спокойное состояние и настроить на занятие. Рекомендуется выполнить комплекс циклов диафрагмального дыхания, ритмичное кардио, мягкую силовую тренировку — внимание становится концентрированным, а тело чувствует себя свободнее.

## Как работают гормоны кортизол и адреналин

Когда организмом овладело тревожное состояние, надпочечники активно выделяют гормоны адреналин и кортизол.

- Адреналин мобилизует организм — учащает пульс, ускоряет дыхание, повышает давление, усиливает приток крови к мышцам. Благодаря этому тело становится готово к резким действиям. Но если адреналин выбрасывается часто без реальной угрозы, человек начинает ощущать дрожь, нервозность и трудности с концентрацией.
- Кортизол поддерживает организм в состоянии боевой готовности, снижает активность пищеварения и иммунной системы, чтобы не тратить энергию впустую. Хронически высокий уровень кортизола ведет к бессоннице, постоянному чувству усталости, набору веса и снижению устойчивости к стрессу.

При тревожности организм как будто все время живет в напряженном режиме, даже когда нет реальной угрозы.

## Симптомы тревожного состояния

Тревожность проявляется не только в мыслях, но и в теле:

- Учащенное сердцебиение;
- Поверхностное дыхание или чувство нехватки воздуха;
- Напряжение мышц шеи, плеч и спины;
- Повышенное потоотделение, дрожь, головокружение;
- Проблемы с пищеварением (спазмы, тяжесть, тошнота);
- Раздражительность;
- Страх будущих событий, даже если они обычные и безопасные;
- Трудности с концентрацией и запоминанием;
- Ощущение пустоты в голове в стрессовой ситуации.

Эти признаки хорошо известны тренерам Sport Life, которые нередко слышат от клиентов жалобы вроде: «я не могу сосредоточиться», «сердце стучит даже без нагрузки», «я устаю в зале, но не могу уснуть». Именно поэтому подход к тренировкам мы строим так, чтобы они помогали мягко снизить уровень гормонов стресса и вернуть ощущение контроля над своим телом и состоянием.

[[discount-banner]]

## Как физическая активность помогает справиться с тревогой

Если у вас есть абонемент в фитнес клуб — вы практически решили вопрос как бороться с тревожностью и вернуть себе крепкий сон, хороший аппетит и улыбку. Вместе с персональным тренером вы составите программу тренировок, которая поможет расслабить ум и вместе с тем подтянуть мышцы.

### Снижение уровня кортизола и повышение эндорфинов

На тренировке организм учится входить в состояние нагрузки и выходить из него. Когда вы двигаетесь, в теле происходят важные процессы:

- Кортизол снижается после умеренной тренировки. Это значит, что уходит внутреннее напряжение, дневная энергия находится на стабильном уровне, меньше ощущается взвинченность.
- Повышаются эндорфины — естественные антистресс-модуляторы, улучшающие настроение и переносимость нагрузки.
- Мысли перестают докучать и мешать нормальной жизни и сну. Мозг проще переключается на другие задачи, и не перемалывает одни и те же тревоги.
- Вам становится легче концентрироваться и получать удовольствие от повседневных дел.

### Улучшение сна и снижение мышечного напряжения

Тревожность почти всегда живет в теле, она делает плечи зажатыми, зубы стиснутыми, дает ощущение камня в груди. Когда вы танцуете, бегаете на дорожке, едите на велотренажере, занимаетесь стретчингом и силовыми, тело избавляется от этих зажимов и легко настраивается на сон.

Тренировки увеличивают долю глубокого сна и сокращают время засыпания. Оптимально — закончить интенсивную работу за 3–4 часа до сна. Если хочется сделать легкую активность вечером, можно выбрать ходьбу, йогу или растяжку.

###  Укрепление чувства контроля над телом и разумом

Нервной системе нужен порядок и стабильность. Чувство тревожности, безусловно, не может дать покой и физическую эффективность организму, поэтому в вопросе как справится с тревожностью нужно работать с телом. 

Вместе с тренером постройте четкий график тренировок — определите их дни, время и продолжительность. Обсудите тренировочный план и какие группы мышц вы будете прорабатывать в каждый из дней. Это снижает неопределенность, которая подпитывает состояние тревоги. Когда вы знаете свои планы и у вас четкие намерения и цели, в голове наступает спокойствие.

На тренировках вы также постоянное находитесь в  состояние контроля себя — следите за техникой, дыханием, временем отдыха, питьевым режимом. Когда вы видите свой результат, ощущение контроля над собой растет еще больше. Спустя месяц тренировок тревога после занятий уходит и сходит на нет. Процессы восстановления питания, подготовки к следующим занятиям просто вытесняют пустые тревожные мысли из головы.

## Дополнительные методы саморегуляции: как вернуть баланс

Когда вы занимаетесь в зале с тренером или посещаете групповые классы, вы находитесь под чутким контролем инструктора и восстанавливаете спокойное состояние ума на тренировке. Но когда вы находитесь дома, на отдыхе, на даче, на пикнике в лесу, то также можете заниматься стабилизацией внутреннего состояния через простые практики без тренера:

- Дыхательные техники (в том числе диафрагмальное дыхание). Правильное дыхание напрямую связано с нервной системой. Когда вы делаете ровный и глубокий вдох-выдох, организм получает сигнал о том, что опасности нет, чем и снижает уровень тревожности.
- Медленные растяжки и расслабляющие практики. При тревоге мышцы часто находятся в состоянии хронического напряжения. Мягкая растяжка помогает снять зажимы и вернуть телу свободу.
- Работа с режимом сна и питания. Рекомендуется ложиться и вставать примерно в одно и то же время, убрать гаджеты за час до сна, проветрить комнату. 7–9 часов сна — золотой стандарт.

Простой способ отследить связь между тренировками, привычками и уровнем тревоги — вести дневник состояния. Записывайте утром и вечером уровень тревожности по шкале от 0 до 10, качество сна, тип нагрузки. Отмечайте, что лучше всего помогло — дыхание, йога, прогулка, силовая тренировка.

![close-up-man-doing-crossfit-workout.jpg](https://r2.sportlife.ua/close_up_man_doing_crossfit_workout_da6fe73031.jpg)

## Когда стоит обратиться за поддержкой: забота о себе — не слабость

Иногда тревожность перестает быть ситуативной и превращается в хроническое состояние, которое проявляется паническими атаками, постоянной бессонницей, чувством внутреннего напряжения, которое не отпускает неделями. В этом случае поможет профессиональная поддержка. Команда Sport Life комплексно подходит к каждому случаю, чтобы дать наилучшие результаты как можно скорее:

Тренер поможет подобрать формат тренировок, который разгружает нервную систему и мягко снижает уровень тревоги. Это может быть кардио в умеренном темпе, плавание, йога или силовые упражнения.
Нутрициолог даст рекомендации по питанию, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, улучшить сон и снизить гормональные перепады.

В Sport Life мы помогаем встроить физическую активность в жизнь так, чтобы она поддерживала не только тело, но и эмоциональное равновесие. Спорт станет для вас не тяжелой обязанностью, а опорой, которая поможет справляться с любыми жизненными нагрузками.

Позитивный настрой может сменяться тревожным состоянием и наоборот — от внешних колебаний жизни никто не защищен.

large_fitness-woman-working-out-with-battle-ropes-gym.jpg

medium_fitness-woman-working-out-with-battle-ropes-gym.jpg

small_fitness-woman-working-out-with-battle-ropes-gym.jpg

thumbnail_fitness-woman-working-out-with-battle-ropes-gym.jpg

fitness-woman-working-out-with-battle-ropes-gym.jpg

Как с помощью тренировок справиться с тревожностью и почувствовать контроль над телом

apple_app_store_badge_1a2ab66bb1 (1).svg

google_play_badge_0845abaf7e.svg

Site_logo_ua_58×56.svg

Site_logo_ua_237_40_61f32733f9.svg

Без названия (56 × 56 пикс.).png

thumbnail_LogoSign_forSite_56x56px_01.png

LogoSign_forSite_56x56px_01.png

thumbnail_LogoSign_forSite_56x56px_01_hover.png

LogoSign_forSite_56x56px_01_hover.png

thumbnail_LogoSign_forSite_56x56px_02.png

LogoSign_forSite_56x56px_02.png

thumbnail_LogoSign_forSite_56x56px_02_hover.png

LogoSign_forSite_56x56px_02_hover.png

thumbnail_LogoSign_forSite_56x56px_03.png

LogoSign_forSite_56x56px_03.png

thumbnail_LogoSign_forSite_56x56px_03_hover.png

LogoSign_forSite_56x56px_03_hover.png

thumbnail_LogoSign_forSite_56x56px_04.png

LogoSign_forSite_56x56px_04.png

thumbnail_LogoSign_forSite_56x56px_04_hover.png

LogoSign_forSite_56x56px_04_hover.png

[Узнай, доступны ли сейчас свет, вода и тепло 💙](https://sportlife.ua/uk/discounts/info-club/)

logo 60x60.mp4

### Мы позвоним вам в ближайшее время!

Определить местоположение

Ваш город

Нажимая кнопку «Забронировать», вы даете согласие на обработку и использование ваших персональных данных в рамках действующего законодательства Украины. Наш менеджер свяжется с вами в ближайшее время.

Форма на странице блога

name

phone

Бронируй абонемент со скидкой

# 3=1
### Покупай ОДИН абонемент – получи ТРИ



large_digital_04.2024_landing_1281x436.jpg

medium_digital_04.2024_landing_1281x436.jpg

small_digital_04.2024_landing_1281x436.jpg

thumbnail_digital_04.2024_landing_1281x436.jpg

digital_04.2024_landing_1281x436.jpg

large_digital_04.2024_landing_1080х1350.jpg

medium_digital_04.2024_landing_1080х1350.jpg

small_digital_04.2024_landing_1080х1350.jpg

thumbnail_digital_04.2024_landing_1080х1350.jpg

digital_04.2024_landing_1080х1350.jpg

АБОНЕМЕНТ СЕМЬЯ

### Бронируй специальный абонемент


large_WEB_VeteranskiySport_SL_01.2024_1_3551x1210.jpg

medium_WEB_VeteranskiySport_SL_01.2024_1_3551x1210.jpg

small_WEB_VeteranskiySport_SL_01.2024_1_3551x1210.jpg

thumbnail_WEB_VeteranskiySport_SL_01.2024_1_3551x1210.jpg

WEB_VeteranskiySport_SL_01.2024_1_3551x1210.jpg

medium_WEB_VeteranskiySport_SL_01.2024_1_860x860.jpg

small_WEB_VeteranskiySport_SL_01.2024_1_860x860.jpg

thumbnail_WEB_VeteranskiySport_SL_01.2024_1_860x860.jpg

WEB_VeteranskiySport_SL_01.2024_1_860x860.jpg

Sport Life присоединяется к государственной программе «Ветеранский спорт»

Блог/Все статьи

Как с помощью тренировок справиться с тревожностью и почувствовать контроль над телом

Блог/
Все статьи