Хотите расслабиться и продлить удовольствие после тренировки? Многие спортсмены выбирают сауну или баню после занятий. Такой отдых желают и обычные люди, которые хотят снять напряжение.
Баня после тренировки действительно полезна, но не всегда. В этой статье эксперты спортивного комплекса Sport Life расскажут о положительном и отрицательном влиянии парильни, а также о ее особенностях.
Можно ли после тренировки в сауну: краткий ответ тренеров Sport Life
Да, баня действительно позволит снять мышечное напряжение и расслабиться после нагрузок. В сауне увеличивается частота сердечных сокращений, сохраняется высокая скорость кровотока. Активное потоотделение ускоряет белковый обмен, разгоняет молочную кислоту, снимает усталость и неприятные ощущения.
Но сауна после тренировки может быть и вредной. Например, в финской поддерживается высокая температура — в пределах 70-110 градусов. В противовес перегреву организм выделяет еще больше пота. В результате он теряет много воды, а вместе с ней полезные соли и минералы. Их запас восполнится через 2–3 дня, а не сразу.
Парильню часто сочетают с контрастным душем или холодным бассейном. Но такая комбинация приводит к резким скачкам давления, которые не всем полезны. Сосуды работают интенсивно и быстро изнашиваются, в результате организм подвержен заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Польза: как помогает ванная комната после тренировки
После интенсивных занятий хочется расслабиться, снять напряжение и восстановиться. Поэтому у многих спортсменов возникает вопрос, можно ли после тренировки в сауну, особенно если она есть на базе спортивного комплекса. Действительно, посещение парильни может быть полезным.
Расслабление мышц, улучшение кровообращения
Под воздействием тепла в сауне расширяются сосуды. При этом усиливаются кровообращение и приток крови к мышцам, что способствует снятию спазмов, напряжения и боли после интенсивных тренировок.
Усиленный кровоток ускоряет метаболизм, вызывает эффективное поглощение питательных веществ и кислорода. Быстрее выводятся остатки молочной кислоты. Спортсмен выходит из сауны отдохнувшим и готовым к дальнейшим достижениям.
Влияние на восстановление
Тепло расслабляет мышечные волокна, снимает спазмы и боль. Ответ на вопрос, полезна ли сауна после тренировки, положительный, ведь она действительно помогает быстрее восстановиться. В парилке интенсивно вырабатывается эндорфин — природное обезболивающее. В результате спортсмен быстрее сможет снова вернуться к занятиям.
Снятие стресса и улучшение самочувствия
Финская сауна после тренировки снижает уровень кортизола — гормона стресса. В результате улучшается настроение, исчезает лишнее напряжение, что важно для психического равновесия. Паровая баня нормализует сон и укрепляет иммунитет.
Сауна также обеспечивает лимфодренажный эффект, ускоряет обмен веществ, улучшает работу дыхательной системы. Но достичь этого можно только при соблюдении правил посещения и учете противопоказаний.
Хамам, финская сауна и классическая баня: в чем разница
Парильни делятся на несколько видов по условиям, которые предлагают посетителям. Прежде чем определить, что лучше сауна или баня после тренировки, важно разобраться в их особенностях.
Температурные режимы и влажность
Это главные критерии, по которым ванна, сауна и классическая баня отличаются между собой:
- Хамам — очень влажный и теплый пар. Температура колеблется в диапазоне 30-55 градусов, влажность высокая — в пределах 80-100%. Хамам подходит для оздоровительных процедур.
- Финская сауна. Это сухой обжигающий воздух, который стимулирует активное потоотделение. При высокой температуре (90–130 градусов) влажность низкая (не более 10–25%), что оптимально для выведения токсинов.
- Баня. Это мягкий и влажный пар с температурой 55–70 градусов. Уровень влажности высокий, составляет 70-90%.
Эксперты рекомендуют после тренировок посещать хамам, особенно при интенсивных нагрузках или для новичков. Это связано с тем, что там более влажный, умеренный жар, щадящий для сосудов и мышц. В финской сауне, наоборот, очень сухой воздух, который усиливает нагрузку на сердце. Ее можно выбрать после легких упражнений.
Как правильно ходить в хамам после тренировки? Рекомендуется делать это не сразу, а через 1-2 часа после занятий. Выполняйте 1–3 коротких захода по 5-15 минут, постепенно охлаждайтесь и обязательно пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания. Перед заходом примите душ, чтобы смыть пот и грязь. Находитесь в горизонтальном положении, чтобы избежать головокружения и снизить нагрузку на сердце.
Риски и противопоказания
Не всем спортсменам можно свободно ходить в сауну, баню или хамам после тренировок. Например, их посещение следует максимально ограничить при:
- гипертонии, заболеваниях нервной системы, сахарном диабете;
- недомогании, сильной усталости, повышенной температуре;
- повреждении кожи;
- менструации.
Не стоит посещать сауну спортсменам в периоды сушки. В процессе тело потеряет еще больше жидкости, в результате чего могут возникнуть проблемы с почками. При варикозном расширении вен, сердечно-сосудистых заболеваниях также не стоит совмещать тренировки с парильней в один день.
В любом случае перед посещением не помешает проконсультироваться с врачом. Например, аритмия и ишемия могут сильно обостриться в сауне. Люди, страдающие такими заболеваниями, принимают препараты для разжижения крови, тогда как парилка провоцирует ее сгущение.
При хронических заболеваниях сердца оптимальное решение для возобновления тренировок — душ или бассейн. Врач может сделать исключения при легких формах болезни, но для этого предварительно нужно с ним проконсультироваться.
Как правильно посещать баню или сауну после тренировки
Чтобы хорошо прогреть мышцы и предотвратить образование молочной кислоты в большом количестве, делайте короткие заходы. В идеале один сеанс не должен превышать 5-10 минут. После прогрева примите теплый душ. Чтобы уменьшить нагрузку на сердце, уменьшите температуру до 70–90 градусов.
В сауне тело теряет много жидкости, поэтому очень важно пить больше воды, травяного чая или кваса. Алкоголь категорически запрещен. Лучше всего усваиваются теплые напитки комнатной температуры. Позаботьтесь также о волосах: спрячьте их под шапочку, иначе они станут сухими и ломкими.
Как часто можно ходить в сауну после тренировок? Все зависит от интенсивности занятий. При умеренных нагрузках достаточно 1-2 раз в неделю. В дни отдыха можно увеличить количество до 2-3 раз. В периоды интенсивных тренировок лучше на время отказаться от сауны и ограничиться душем.
Как встроить баню/сауну в тренировки Sport Life
Планируйте посещение парной в те дни, когда отдыхаете от тренировок или занимаетесь в умеренном, а не интенсивном темпе. Посещайте баню/сауну не сразу после нагрузки — сначала сделайте легкую растяжку, дайте сердцу вернуться в нормальный ритм работы. Обязательно выходите из парной сразу, как только почувствуете себя плохо.
Оптимальный способ тренироваться и избежать проблем со здоровьем — довериться опытным тренерам Sport Life. Здесь практикуют индивидуальный подход и учитывают конкретно ваше состояние. Тренер подскажет, как лучше расслабиться и восстановиться, чтобы не нанести себе вред.