Считать или не считать калории — выбор каждого спортсмена, который основывается на целях и личных ощущениях. Кто-то питается интуитивно, кто-то научился определять свои порции на глаз. Но если вы только начали разбираться в теме подсчета калорийности и учитесь есть по цифрам, вам точно будет полезно и интересно пользоваться специальными мобильными приложениями. Программы для подсчета калорий нужны, чтобы лучше понимать ценность своего питания для здоровья, выстраивать рацион осознанно и постепенно улучшать пищевые привычки без жестких ограничений.
Рассмотрим, какие есть самые популярные, эффективные и простые в использовании программы для подсчета калорий, с которыми вы научитесь питаться вкусно, разнообразно и без изнурительных диет.
Как работают программы для подсчета калорий
Приложения по расчету БЖУ работают по простому принципу — пользователь вносит в них минимальный набор данных о себе и своем питании, а программа автоматически делает расчеты.
Данные о себе
Сначала необходимо внести информацию о себе, чтобы на ее основе алгоритмы выполняли правильные расчеты. Пользователь указывает свой пол, возраст, текущий и желаемый вес, а также уровень физической активности.
Продукты и готовые блюда
Все продукты, напитки и блюда, которые пользователь ест в течение дня, он вносит в приложение. Это можно делать через список, который уже составлен разработчиками, но также некоторые приложения принимают перечень продуктов и блюд с фотографий пользователя. Когда в списке продуктов выбран тот, который вы съели, нужно указать его вес или объем порции, после чего программа автоматически рассчитывает калорийность.
Анализ дневного рациона
После того, как все данные будут внесены, приложение суммирует информацию за день и покажет общий объем потребленных калорий. Данные выводятся в виде графика или таблицы для удобства анализа. Вы сможете увидеть, какие блюда были самыми калорийными, есть ли перекосы в сторону избытка жиров или недостатка белка, а также насколько равномерно распределена пища в течение дня.
Контроль достижения целей
Программа калорийности продуктов существенно помогает в достижении личных целей, в чем заключается ее главное преимущество. С помощью программы можно худеть, набирать массу или просто поддерживать текущую форму. Это возможно благодаря тому, что она сравнивает фактическое потребление с рекомендуемыми значениями и показывает отклонения, что позволяет корректировать свой рацион без резких изменений.
Многие программы предлагают, кроме подсчета калорий, и другие интересные функции и возможности. Например, можно пригласить друзей и вместе добиваться поставленной цели, мотивировать друг друга, делиться своими результатами, рецептами, переписываться, обмениваться фотографиями и вместе выполнять физические упражнения.
Лучшие программы для подсчета калорий: объективный обзор
Все приложения хоть и преследуют одну цель — помочь в контроле калорий и составлении рациона, но имеют свои особенности и различия. Каждый пользователь выбирает для себя наиболее удобное, стильное, практичное и интуитивно понятное приложение, с которым приятно и комфортно работать каждый день.
Лучшие приложения для подсчета калорий
MyFitnessPal
Здесь предложен один из самых простых и интуитивно понятных интерфейсов. База продуктов огромна — в ней более 14 млн наименований. Локализовано на русском языке, содержит продукты и бренды, привычные для большинства пользователей. Продукт можно добавить несколькими способами: отсканировать штрих-код, ввести название вручную или найти его через быстрый поиск. Весь рацион удобно разбит по приемам пищи — завтрак, обед, ужин и перекусы, поэтому вести учет несложно.
XBodyBuild
Приложение не просто считает калории, но помогает точно распределить белки, жиры и углеводы в зависимости от того, что нужно пользователю: похудение, набор массы или поддержание формы. Также в нем есть дневник тренировок с описаниями полезных упражнений и возможностью создавать собственные тренировки. Позволяет вводить данные и считать калории даже в офлайн-режиме без интернета, что удобно в зале или в дороге.
FatSecret
Это лучший счетчик калорий для тех, кому нужна мотивация, примеры и поддержка. В нем есть сообщество реальных пользователей, которые делятся опытом, задают вопросы, публикуют результаты и обсуждают сложные моменты питания. Так вы можете получать реальные советы от других людей с похожими целями. FatSecret имеет встроенный универсальный сканер штрих-кодов, что позволяет быстро добавлять продукты прямо с упаковки. База продуктов адаптирована под украиноязычную аудиторию — в ней много знакомых наименований, брендов и популярных блюд.
Calorie Counter by Lose It!
Приложение интересно тем, что позволяет не только считать калории, но и контролировать потребление сахара, воды и ценных питательных веществ. В нем есть возможность записывать физические упражнения для регулярных тренировок и ставить напоминания. Одно из отличий — это инструмент прогнозирования, который помогает понять, как изменения в питании могут повлиять на результат. Приложение моделирует различные сценарии поведения, например, сколько недель может уйти на достижение цели при текущем дефиците калорий.
Также есть другие интересные варианты, на которые стоит обратить внимание — SparkPeople, Cronometer, Nutritionix, Carb Manager, Dine4Fit, YAZIO, Lifesum, EasyFit и другие.
Бесплатные программы для подсчета калорий: что они могут дать
Если вы только начинаете заниматься подсчетом калорий, вам будет достаточно начать с простой бесплатной программы, которая не требует никаких вложений. Даже без покупки премиум-версии современные бесплатные программы для подсчета калорий дают достаточно широкие возможности:
- Подсчет калорий и БЖУ. Это самая главная опция. Пользователь вносит продукты в дневник, а система автоматически рассчитывает калорийность и макронутриенты — белки, жиры, углеводы. Это помогает видеть, насколько рацион сбалансирован и соответствует целям.
- Дневной журнал питания. Бесплатные версии позволяют вести дневник с разделением на приемы пищи: завтрак, обед, ужин и перекусы. Это удобно для анализа того, когда и что именно было съедено.
- Основная статистика. Большинство бесплатных приложений предоставляет графики или таблицы с ежедневной и еженедельной статистикой калорий и БЖУ. Это удобно, чтобы отслеживать прогресс и замечать условные погрешности в питании.
- Интеграция с устройствами. Некоторые варианты поддерживают синхронизацию с фитнес-браслетами для учета физической нагрузки при составлении персональных рекомендаций.
Бесплатные версии очень удобны для всех пользователей, особенно начинающих. Не нужно ничего оплачивать — можно сразу начать использовать программу, пробовать разные сервисы и выбрать тот, который будет наиболее удобен. Для пользователя обычно доступен интуитивно понятный интерфейс и базовые функции, необходимые для повседневного учета питания.
Как выбрать программу для подсчета калорий под свои цели
Среди большого разнообразия приложений бывает непросто найти свое и приходится тратить время на скачивание и тестирование. Но если ориентироваться на основные функции и возможности, можно проще и быстрее понять, какое из них вам точно подходит:
- Для похудения. Хорошо, если программа позволяет быстро добавлять продукты, не тратя много времени на ввод. Это мотивирует вести учет ежедневно. Одна из самых полезных функций, если вы покупаете готовые продукты — сканер штрих-кодов.
- Набор массы. В этом случае удобно, если программа учитывает тренировки, дает интересные упражнения и синхронизируется с фитнес-гаджетами. Подсказки по составлению рациона тоже полезны — готовые рецепты или примеры питания с высоким содержанием белка — это очень удобно.
- Поддержание формы. Программа должна показывать, как вы питались вчера, в течение недели и месяца. Так вы отследите пищевые привычки, которые помогают или мешают оставаться в форме. Если вы забываете поесть вовремя, полезно, чтобы программа напоминала о еде или о заполнении дневника.
Лучшее приложение для подсчета калорий — то, которым вы будете пользоваться постоянно, потому что видите, что оно вам действительно помогает.
Как правильно использовать калорийный трекер
При использовании приложений, направленных на коррекцию рациона питания, важно относиться к ним как к личным помощникам — это не надзиратель над вашими привычками и не повод для очередной самокритики. Программа действительно упрощает жизнь и дает полезную информацию, если правильно ею пользоваться: без негатива и фанатизма.
Что заносить в дневник питания
Главное правило простое — заносить все, что было съедено и выпито, при этом честно:
- Основные приемы пищи — завтрак, обед и ужин;
- Перекусы, даже самые незначительные;
- Напитки с калориями — соки, сладкий чай, кофе с молоком или сиропами;
- Соусы, масла, заправки, добавки к блюдам.
Как анализировать отчеты
Отчеты нужны, чтобы видеть тенденции и прогресс, а не расстраиваться из-за ошибок в каждом приеме пищи. Ваш мобильный помощник будет показывать:
- Общую калорийность всей пищи в течение дня, а не отдельного приема;
- Соотношение белков, жиров и углеводов;
- Повторяющиеся дни с перееданием или недобором калорий;
- Динамику за неделю, месяц, а не за день.
Как не превращать подсчет калорий в стресс
Самая распространенная ошибка — воспринимать цифры как оценку себя, искать недостатки и ругать себя за лишние лакомства. Но важно понимать, что динамика нашей жизни активна. Ежедневно организм может вести себя по-разному, испытывать стресс, чувствовать усталость и изменения гормонального фона. Питание от этого меняется, и не стоит относиться к этому как к проблеме. Не стоит ругать себя за лишние калории, проверять приложение несколько раз в день и в целом зацикливаться на контроле еды.
Любой трекер калорий работает лучше всего, когда в вашей жизни есть спорт, и тогда еда становится не просто источником удовольствия, а реальным топливом вашего организма. Вот тогда становится действительно интересно считать БЖУ и ставить цели по коррекции фигуры.
Трекер помогает корректировать питание до и после тренировки. В нем вы всегда сможете посмотреть, хватает ли энергии для занятия, нужно ли перекусить. В отчетах хорошо видно, достаточно ли белка и не слишком ли большой дефицит калорий образуется в течение дня.
Ваши регулярные тренировки в Sport Life делают учет питания практичным, полезным и логичным. С ним вам проще понимать, зачем нужен баланс БЖУ, питание начинает работать на результат, а калории перестанут быть пустыми цифрами.