Степ аэробика

Занятия по степ аэробике отлично подходит всем, кто любит драйвовые зажигательные тренировки под музыку. Это направление понравится тем, кому скучно ходить в тренажерный зал, а для домашних тренировок недостаточно мотивации и дисциплины. На групповой музыкальной тренировке с инструктором вы сможете выплеснуть эмоции, зарядиться энергией, подтянуть тело и найти новых знакомых.

Как проходит тренировка по степ аэробике

Степ тренировка состоит из танцевальных, силовых и аэробных упражнений, которые выполняются на специальной степ-платформе. Участники группы делают зашагивания на платформу и спускаются с нее, повторяя циклы разных элементов. Все это выполняется быстро, активно и напоминает спортивный энергичный танец.

Тренировки на степе длятся около 45-60 минут, на протяжении которых у участников не будет ни минуты, чтобы полениться или посидеть в телефоне. Это активный вид фитнеса, в котором нет длительных пауз на отдых или общение участников между собой.

Этапы тренировки по степ аэробике

• Разминка 5-10 минут — важный элемент занятия, который нужен, чтобы подготовить тело к нагрузке, разогреть мышцы, активизировать кровообращение. Сначала выполняются простые не быстрые шаги на платформу и с нее. Используются базовые движения: шаги в стороны, подъемы коленей и легкие наклоны. Скорость движений постепенно увеличивается.
• Основная часть 20-40 минут — несет задачу сжечь калории, укрепить сердечно-сосудистую систему, развить мышечней корсет. Инструктор дает комбинации упражнений, в которые входят шаги, махи ногами, прыжки, повороты корпуса, подъем коленей, перекрестные шаги. Темп танцев на степ платформе постепенно увеличивается, а продвинутые участники используется дополнительно гантели и резинки.
• Силовая часть 10-15 минут — в элементах задействуются ноги, ягодицы, пресс, спина. Чтобы развить и укрепить мышцы, выполняются приседания и отжимания с использованием платформы и утяжелителей.
• Заминка 5-10 минут — важна для восстановления дыхания и расслабления мышц, чтобы не было сильной крепатуры. На этом этапе выполняются медленные шаги, мягкая растяжка мышц ног, рук и спины.

Степ аэробика для начинающих — с чего начать и как настроиться

Для новичков в фитнесе, которые хотят заняться степ аэробикой, особенно важно правильно организовать старт тренировок, чтобы они стали регулярной и комфортной частью жизни.

Один из лучших вариантов для начинающих — покупка абонемента в фитнес-клуб Sport Life с групповыми тренировками под руководством опытного тренера. Инструктор поможет освоить базовые основы, скорректировать технику движений и подобрать уровень нагрузки, подходящий именно вам и вашим целям. Это особенно важно, чтобы избежать ошибок, травм и демотивации.

Вы сможете легко интегрировать тренировки в свой график и сделать их регулярными, ориентируясь на расписание занятий в мобильном приложении. Это поможет развить дисциплину и организованность, заблаговременно настраиваться на занятия и готовиться к ним.

Цена занятий по степ аэробике в Sport Life

Узнать стоимость занятий по степ аэробике очень удобно и просто в отделе обслуживания клиентов в наших фитнес клубах. Вы сможете задать все сопутствующие вопросы и на месте оформить абонемент со множеством интересных услуг, если у вас его еще нет.

Также купить персональную клубную карту и узнать цены тренировок можно в мобильном приложении Sport Life — вы можете купить абонемент себе и в подарок близкому человеку, чтобы ходить на зажигательный степ вместе и получать двойное удовольствие от совместно проведенного времени.