ТРХ

ТРХ тренировки — это вид спортивного направления, в котором все упражнения выполняются с собственным весом на специальных петлях. Большинство элементов необходимо делать в висячем положении, удерживаясь только на петлях руками или ногами. Основная суть каждой тренировки ТРХ заключается в том, чтобы проработать самые глубокие мышцы, развить гибкость тела, силу, выносливость, умение держать баланс в любых условиях.

Почему так популярны занятия на ТРХ петлях

Занятия на петлях — одни из самых популярных групповых программ в Sport Life. Это объясняется тем, что они позволяют решить все задачи, поставленные в тренировочный план: набор мышечной массы, похудение, коррекция осанки, повышение выносливости и энергии.

• Универсальность. Занятия подходят мужчинам и женщинам разного возраста с любым уровнем подготовки. Тренер группового занятия подбирает посильные для выполнения комплексы, с которыми может справиться даже новичок;
• Комплексное развитие телосложения. Тренировка на ТРХ проходит активно, интенсивно вовлекая все мышечные группы. Этот вид активности понравится тем, кто любит динамичные тренировки, которые проходят на одном дыхании;
• Активация глубоких мышц. Каждая новая тренировка с ТРХ учит чувствовать свое тело по-новому, участники группы отмечают гибкость, равновесие, устойчивость, которых не было ранее. На занятии включаются глубокие мышцы, которые не всегда удается задействовать на силовых тренировках в тренажерном зале, организм работает по-другому и развивается, чтобы адаптироваться к новой непривычной нагрузке;
• Вариативность упражнений. Тренировка с ТРХ петлями — это большой комплекс разнообразных интересных упражнений. На каждом занятии ученики познают новые элементы и развиваются в уже знакомых упражнениях. Тренеры дают новые эффективные связки, чтобы вы учились управлять своим телом, хорошо его понимать, чувствовать как укрепляются внешние и внутренние мышцы кора.

Кому рекомендованы тренировки с петлями ТРХ

Тренировки на ТРХ петлях эффективны для решения многих задач — их можно практиковать как отдельное направление или включить в свой повседневный тренировочный план:

• Снижение веса. Упражнения с TRX петлями вовлекают в работу сразу несколько групп мышц и это увеличивает энергозатраты организма. Интенсивные тренировки способствуют ускорению обмена веществ и похудению.
• Укрепление мышц кора. Тренировка с петлями TRX активизирует мышцы кора — пресс, косые мышцы живота, мышцы спины, ног, тазового дна. На занятии развивается мышечный корсет, становится прямой осанка и уходят боли в спине.
• Развитие спортивного телосложения. На регулярных занятиях ученики получают равномерную нагрузку и, следовательно, гармоничное телосложение. Ни одна мышечная группа не остается изолированной — работает весь организм, в результате чего вы получаете спортивное подтянутое тело.
• Реабилитация и восстановление. Тренировка на ТРХ петлях не дает сильной нагрузки на суставы и позвоночник, поэтому рекомендована людям в период реабилитации после перенесенных травм. Работа с собственным весом помогает вернуть контроль над движениями и укрепить мышцы-стабилизаторы.

При острых травмах опорно-двигательного аппарата, серьезных проблемах с позвоночником и заболеваниях сердечно-сосудистой системы важно получить консультацию врача и тренера о возможности заниматься с петлями.

Как проходят тренировки на ТРХ

Структура каждого занятия состоит из разминки, основной части, проработки целевых мышц, заминки и растяжки. Что касается интенсивности и скорости выполнения упражнений, они адаптируются под любой уровень подготовки.

• Разминка — важна, чтобы подготовить тело к нагрузке, разогреть мышцы и увеличить подвижность суставов. Длится около 5-10 минут, на протяжении которых участники группы выполняют бег на месте, прыжки, махи руками.
• Основная часть — выполняются разнообразные упражнения, направленные на проработку различных групп мышц: отжимания в наклоне, прыжки или бурпи с TRX, выпады, планки с TRX, упражнения на координацию.
• Проработки целевых мышц — акцент делается на укрепление конкретных мышечных групп, исходя из задач тренировки.
• Заминка и растяжка — на протяжении 5-10 минут выполняются простые, не интенсивные элементы для снижения частоты сердечных сокращений, расслабления мышц, профилактики крепатуры.

TRX тренировки в Sport Life — начните заниматься прямо сегодня

Для того чтобы начать тренировки на ТРХ петлях и опробовать трендовое спортивное направление, приглашаем на групповые программы в фитнес клуб Sport Life. Под наставничеством тренера вы освоите основы и тонкости работы на петлях, откроете новые возможности и красоту своего тела.

Выберите формат клубной карты с набором самых полезных и интересных услуг фитнес клуба Sport Life и начните заниматься уже сегодня. Все варианты абонементов можно посмотреть в мобильном приложении Sport Life или выбрать лучший среди них вместе с менеджером отдела обслуживания клиентов.