Йога для беременных

Йога для будущих мам или пренатальная йога — это мягкая, безопасная и продуманная практика, адаптированная под потребности женщины в период ожидания ребенка. Курс йоги для беременных, разработанный в фитнес клубе Sport Life, помогает поддерживать физическую активность и справляться с эмоциональными колебаниями. Регулярная практика улучшает осанку, облегчает боли в спине и тазу. Будущие мамы обучаются правильному дыханию и расслаблению, что особенно важно и полезно перед родами.

Йога для будущих мам — польза и особенности тренировок

Во время беременности женское тело стремительно меняется: увеличивается масса тела, сдвигается центр тяжести, растет и нагрузка на позвоночник, связки становятся более подвижными, а мышцы — напряженными. На курсе йоги для беременных выполняются мягкие деликатные практики для того, чтобы устранить болевые ощущения в напряженных участках тела и вернуть чувство легкости.

Чем помогает йога?

• Снижает нагрузку на спину. За счет умеренной растяжки и мягкого укрепления мышц кора снижается давление на поясничный отдел. Это существенно помогает уменьшить или полностью убрать боли в спине.
• Улучшает осанку. Многие беременные начинают сутулиться из-за растущего живота. Йога помогает сохранить прямую спину и предотвратить искривление позвоночника.
• Укрепляет мышцы таза, ног и бедер. Это особенно важно перед родами, так как сильные мышцы таза способствуют более легкому прохождению ребенка по родовым путям и быстрому восстановлению после родов.
• Поддерживает подвижность суставов. Легкие растяжки и асаны на раскрытие таза делают тело более пластичным, что помогает чувствовать себя легче, несмотря на растущий живот.

Еще одна особенность, с которой сталкиваются беременные — это отечность. Отеки — распространенная проблема во втором и третьем триместрах, когда отмечается задержка жидкости и снижение венозного оттока. Легкий фитнес и йога для беременных помогают бороться и с этим состоянием:

• Активизируется лимфоотток. Специальные позы, особенно перевернутые или с поднятыми ногами, способствуют оттоку жидкости от нижних конечностей.
• Улучшается циркуляция крови. Глубокое дыхание и динамические связки стимулируют сердечно-сосудистую систему и улучшают снабжение клеток кислородом.
• Профилактируется варикозное расширение вен. Регулярные практики помогают укрепить стенки сосудов и уменьшить давление на вены ног.

С каждым занятием в группе с инструктором беременные начинают лучше чувствовать сигналы своего организма, перестают бояться естественных процессов и доверяют своему телу. За счет дыхательных практик и медитации снижается уровень кортизола — гормона стресса, уходит внутреннее напряжение, настроение становится более ровным, а сон крепким.

Занятия йогой для беременных в разные триместры

Во время беременности тело и самочувствие женщины постоянно меняются, поэтому йога в каждом триместре должна быть разной. Очень важно слушать свои ощущения и не делать ничего через силу. В Sport Life вы сможете заниматься с опытным инструктором, который умеет работать с беременными, поддерживать, мотивировать, давать нужные рекомендации.

Йога для беременных 1 триместр

Первый триместр — это время активной гормональной перестройки, когда беременные могут ощущать тошноту, слабость, скачки давления. В этот период особенно важно соблюдать осторожность.

• Важно не перегружать тело, избегать силовых интенсивных нагрузок.
• Отличные результаты дают дыхательные упражнения, медитация, асаны, направленные на расслабление.
• Полезны мягкие растяжки, позы стоя с опорой, упражнения на укрепление спины и таза.

Йога в первом триместре выполняется без глубоких прогибов и длительного лежания на спине на полу.

Йога для беременных 2 триместр

Это самый благоприятный и устойчивый период беременности. Уходит токсикоз, нормализуется эмоциональное состояние, живот уже заметен, но еще не мешает движениям. В это время можно практиковать активнее.

• На занятиях выполняются асаны, укрепляющие мышцы таза, бедер и спины.
• Практикуются техники дыхания, которыми можно будет воспользоваться в будущем во время схваток.
• В тренировки добавляются упражнения, улучшающие равновесие.

Йога для беременных 3 триместр

В этот период живот становится объемным, центр тяжести смещается, отеки могут беспокоить больше, чем раньше. Отмечается утомляемость, трудности с дыханием и сном, поэтому занятия йогой для беременных максимально щадящие и расслабляющие.

• Практикуется дыхание животом, полное йоговское дыхание, дыхание уджайи.
• Выполняются упражнения с опорой на стену, подушки и блоки.
• Акцент делается на раскрытие таза, снятие напряжения в теле, расслабление поясницы и улучшение кровообращения.

Во время беременности особенно важно выбирать такие физические нагрузки, которые доставляют радость и подходят именно вам. Йога — это мягкая, расслабляющая и неспешная практика, которая приносит удовольствие и вдохновляет в этот особенный период.

Даже если вы никогда раньше не практиковали йогу, не стоит волноваться — наши опытные инструкторы помогут начать с самого простого, мягко адаптируя занятия под ваше состояние и уровень подготовки.

Йога для беременных проводится в разных фитнес клубах Sport Life по всей Украине. Вы можете выбрать для себя локальный абонемент и ходить в один, самый удобный зал или приобрести сетевую карту, чтобы посещать любой клуб Sport Life в своем городе и по Украине.ё