Flip turn — это быстрый и техничный способ разворота при плавании кролем или на спине. При его выполнении пловец делает сальто вперёд под водой, не касаясь бортика руками.
Кроль — один из самых популярных и эффективных стилей в плавании. Эта техника позволяет проработать все группы мышц, развить выносливость и максимально эффективно сжигать калории.
Особенности стиля заключаются в том, что левая и правая стороны тела совершают гребки поочередно. При этом удаётся отработать правильные старты и повороты в плавании.
Что такое флип-турн и зачем он нужен
Техника поворота в плавании играет решающую роль, когда нужно изменить направление движения без необходимости останавливаться или замедляться. При отработке нужно уделить много времени дыханию и координации.
Flip turn пловцы используют по нескольким причинам:
- перекидной поворот у бортика позволяет сохранить инерцию движения без потери скорости;
- Flip turn экономит время на разворот, особенно в профессиональном спорте;
- после перекидного поворота тело пловца занимает идеальное положение для скольжения с минимальным сопротивлением воды;
- этот способ разворота оптимизирует дыхание и сохраняет ритм движения.
Разница между открытым (open turn) и перекидным поворотами в плавании кролем заключается не только в скорости, но и в технике выполнения.
Flip turn предполагает касание бортика только стопами в момент отталкивания. При открытом повороте необходимо коснуться борта рукой (в кроле) или двумя (в брассе или баттерфляе). Оба вида можно использовать в вольном стиле.
Виды поворотов в плавании
Можно условно выделить три вида поворотов в плавании:
Простой поворот
Пловец касается бортика одновременно двумя руками в брассе или баттерфляе или одной рукой в кроле. После касания он сгруппировывается, согнув ноги в коленях и подтянув их к груди. Далее бортик нужно отпустить, развернуться и оттолкнуться от него ногами.
Маятникообразный поворот
Пловец приближается к бортику на высокой скорости на расстоянии вытянутой руки. Далее он упирается в него обеими руками одновременно или только той, которая завершает гребок.
В момент касания бортика спортсмен:
- сгибает руки в локтях;
- одновременно поворачивает тело вдоль продольной и поперечной осей;
- поднимает голову в боковой плоскости на вдох.
Разворот происходит под водой, после чего пловец отталкивается от бортика, переходя в положение на груди.
Переворот в бассейне
Переворот выполняется в стиле кроль на груди или на спине. Пловец находит ориентир и выполняет последний гребок одной рукой, вторая прижата к телу и вытянута вдоль бедра.
Голова опущена в воду, подбородок касается груди. Импульс телу при выполнении переворота в бассейне придается благодаря хлесткому удару по воде ногами и толчку воды руками. Далее следуют сгруппированное положение, упор и отталкивание ногами. Тело раскручивается и выравнивается в стрелку.
Особенности поворотов в брассе и на спине заключаются в том, что в процессе необходимо соблюдать строгие правила относительно контакта с бортиком. Техника последнего стиля требует одновременного касания стенки обеими руками. При повороте на спине во время касания тело должно находиться в исходной позиции.
Техника выполнения Flip turn
Пловец ориентируется на Т-образную линию на дне бассейна перед бортиком, которая должна находиться на уровне взгляда. Переворот и сгруппировка тела под водой начинаются с резкого наклона головы к груди и короткого хлесткого удара ногами. Тело сжимается, ноги подтягиваются вверх, согнутые в коленях.
Руки сохраняют вытянутое вдоль туловища положение, при этом выполняя отталкивание воды в направлении головы. Стопы при постановке на бортик должны быть расположены параллельно, колени согнуты под углом 90 градусов. Далее руки соединяются за головой, локти прижимаются к ушам, и происходит толчок за счёт мощного разгибания ног из устойчивой позиции.
Скольжение тела пловца происходит благодаря работе корпуса, в частности волнообразным движениям. Первый гребок после поворота также начинается ещё под водой, впоследствии прорезая поверхность. Первый вдох после разворота делается на втором или третьем гребке.
Типичные ошибки при развороте с переворотом
Даже опытные пловцы при отсутствии постоянной отработки техники разворотов в плавании допускают серьёзные ошибки, которые снижают эффективность процесса:
- Неправильный расчёт расстояния до бортика. Поздний разворот может привести к удару о стенку бассейна, а слишком ранний не даст возможности использовать бортик в качестве точки опоры для толчка.
- Слабый отталкивание ногами от стенки. Является результатом не только неправильного расстояния, но и неправильного положения ног и туловища.
- Потеря обтекаемого положения тела при скольжении. Является следствием слабой сгруппированности, суетливости, длительного поиска удобного положения и недостаточно мощного толчка.
Чтобы понять, как правильно разворачиваться в бассейне, нужно соотнести свою технику и возможности.
Например, поворот с брасса на кроль является одним из официально утверждённых и, по сути, используется только в комплексном плавании. Его особенность заключается в симметричном касании бортика обеими руками, при этом после разворота спортсмен переключается на вольный стиль.
Как научиться выполнять Flip turn: пошаговые упражнения
Отработка поворотов в плавании кролем может осуществляться различными способами. Для развития мышечной памяти можно выполнять имитацию группировки и вращения, а также отдельных частей поворота на суше.
В бассейне в процессе отработки повторяют технику поворотов с переворотом у бортика без отталкивания. Постепенно к этому процессу можно добавлять толчок и скольжение.
Повороты в плавании в бассейне Sport Life
В бассейнах спорткомплекса Sport Life проходят групповые и индивидуальные занятия по отработке различных техник плавания. Тренер оценивает начальный уровень пловца и дает ему соответствующую нагрузку, при этом следит за безопасностью выполнения упражнений, в том числе поворотов с переворотом.
Хотите освоить поворот с переворотом и плавать быстрее? Запишитесь на занятия в бассейне Sport Life, и тренер разберёт технику по элементам.
Обязательно ли осваивать Flip turn для любительского плавания?
Нет, не обязательно. Этот элемент необходим профессиональным спортсменам. Изучить поворот с переворотом можно, если вы хотите усовершенствовать технику.
Можно ли получить травму при повороте с сальто?
Да, если пловец не научился правильно рассчитывать расстояние до бортика перед разворотом.
С какого уровня подготовки можно осваивать «Flip turn»?
Начинать освоение этой техники лучше со среднего уровня или при необходимости подготовки к соревнованиям.
Хотите улучшить технику плавания и освоить повороты? Запишитесь на тренировки в Sport Life — мы поможем отточить технику.