Для многих баня — это место отдыха и расслабления. В спортивном контексте она имеет куда более глубокое значение. Научные исследования показывают, что правильно проведенная банная процедура значительно улучшает и ускоряет восстановление после изнурительной тренировки, а вместе с этим стимулирует регенерацию мышечных тканей, снимает напряжение с мускульных групп. Вот только о том, как париться в бане с пользой для здоровья, многие не знают.
Тренеры нашего спорткомплекса Sport Life утверждают, что важна каждая деталь: температура, контроль влажности, продолжительность пребывания. Только так можно обеспечить качественное и полезное восстановление в кратчайшие сроки!
Физиологический эффект от посещения бани
Перед тем как париться в бане, необходимо разобраться с физиологическим эффектом от процедуры и понять, для чего это вообще нужно организму человека, активно занимающегося физическими тренировками.
Активация кровообращения и лимфодренажа
Высокая температура в парной способствует расширению кровеносных сосудов. Это ускоряет кровоток и лимфоток, за счет чего стимулируются восстановительные процессы в мускулах. Косвенно это еще помогает быстрее выводиться молочной кислоте и уменьшению отечности, поэтому мышечная боль после изнурительных тренировок будет менее значимой.
Глубокий прогрев суставов и мышц
Пар не только проникает в глубокие поры кожи, но и способствует прогреванию мышц, суставов. Это способствует снижению тонуса и расслаблению, что также снижает риск получения травм в период восстановления.
Снятие стрессовой нагрузки
Высокая влажность в сочетании с повышенной температурой способствует постепенному снижению уровня кортизола — того самого «гормона стресса». Благодаря этому снижается тревожность, комплексно улучшается самочувствие, формируется мотивация для достижения еще более высоких спортивных результатов.
Поддержка иммунной и дыхательной систем
Посещение бани активизирует иммунитет: усиливается выработка лейкоцитов, подавляется жизнедеятельность бактерий, вирусов. А еще пар благоприятно воздействует на дыхательные пути, облегчает дыхание и стимулирует очищение слизистой. Это особенно полезно для бывших курильщиков, которые желают как можно скорее привести в порядок свои легкие, бронхи. Мнение спортивного врача Sport Life: «Баня после тренировки — это не только отдых, но и адаптация организма к восстановительному периоду. При правильной технике это ускоряет формирование новых мышечных волокон, связок, а вместе с тем снижается риск получения травм».
Основные ошибки уже опытных посетителей бани
Казалось бы, те, кто посещает баню не в первый раз, должны разбираться во всех тонкостях того, как это делать с максимальной пользой. На практике они очень часто допускают ошибки, потому что еще в самом начале у них не было опытного и грамотного наставника. Специалисты Sport Life составили перечень самых распространенных ошибок, из-за которых посещение бани приносит меньше пользы, а порой и вред.
Слишком высокая температура или долгое пребывание в парной
Многие почему-то стремятся «поджариться». Но правила парения в бане четко указывают, что безопасность и постепенность — на первых местах. Нахождение в горячей парной свыше 15 минут опасно для здоровья, без специальной подготовки этого следует избегать.
Игнорирование фазы охлаждения
Между заходами в парную необходимо добавлять так называемые «фазы охлаждения». Лучше всего для этого подходит душ с температурой воды от 20 до 30 градусов. Это нормализует циркуляцию крови и предотвращает перегрев, получение теплового удара. Что будет, если пропустить фазу охлаждения? Это стимулирует резкий рост кровяного давления.
Парение на голодный или же переполненный желудок
Еще одно важное правило посещения бани — не делать этого на голодный или переполненный желудок. В том случае, если человек кушал давно и испытывает голод, жара — это дополнительный фактор стресса и может вызвать головокружение, тошноту, общую слабость. Если же желудок переполнен, то при посещении парной возникает огромная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Дефицит гидратации
При посещении парной человек обильно потеет. В процессе этого с потом он теряет электролиты, калий, натрий, которые необходимы для работы почек, кровеносной системы, головного мозга. И всего за 15 минут можно получить симптомы обезвоживания. Высокая влажность внутри парной не нивелирует этого эффекта, а в определенных аспектах даже усиливает. Поэтому перед парением и после него важно пить воду или изотоник для быстрого восстановления баланса электролитов и профилактики обезвоживания.
Неправильный ритм заходов
Сколько заходов делать в бане необходимо? Начинать следует с одного, а уже опытные посетители разделяют парение на 3 фазы, делая полноценный отдых перед последней. Но это сильный стресс для организма, без должной подготовки приводит к истощению.
Как париться правильно: пошаговые рекомендации от Sport Life
Что необходимо для того, чтобы попариться правильно и с пользой для здоровья? Начать необходимо с подготовки тела к посещению, а именно:
- кардио в течение 5 минут;
- выпить до 300 мл минеральной воды или изотоника;
- не есть тяжелой еды примерно за 1,5 часа до запланированного похода в парную.
Если следовать этим правилам, то стрессовая нагрузка на организм будет минимизирована, а польза — максимальной. Первый заход в парную — это адаптация. Температура должна быть до 60 градусов, влажность — в диапазоне от 50 до 60 %. Максимальное время пребывания — до 8 минут. Если это новичок, то уже на данном этапе ему следует остановиться, перейти к фазе охлаждения. После первого захода — обязательный душ. Далее следует отдых продолжительностью не более 10 минут. Кушать при этом не стоит, но можно пить воду. Второй заход — температура выставляется выше примерно на 10 градусов, пребывание в парной увеличивается максимум до 12 минут. После — повторная фаза охлаждения. Третий заход — только для опытных и подготовленных. Температура около 80 градусов, время пребывания — не более 15 минут. Во всех заходах важно прислушиваться к своему самочувствию. Если будут какие-либо неприятные ощущения, дискомфорт, то сразу необходимо покинуть парную. Как правильно париться в бане женщине? Общий порядок аналогичен, но есть пара дополнительных советов: не наносить макияж, не мочить волосы, если не планируется использовать шапочку. Во время месячных теоретически посещать баню можно, но сильный прогрев не рекомендуется, так как это может усилить кровотечение из-за расширения кровеносных сосудов в области таза.
Использование веников, масел
Дубовый или березовый веник можно использовать, но только после второго захода (на новичков правило не распространяется). Натуральные масла применяются для ароматерапии, лучше всего подходят эвкалипт и пихта: они способствуют укреплению иммунитета и нормализации работы дыхательной системы человека. Также можно использовать скрабы после последнего захода. Они помогают избавиться от пота, ороговевших клеток кожи, стимулировать эпителиальную регенерацию.
Завершение процедуры
Заключительный этап — продолжительное охлаждение и расслабление. Тоже следует принять душ, но это должно занимать больше времени, чем обычно (примерно 10 минут). Затем — отдых в прохладном помещении, питье воды или изотоника, можно также употреблять травяные теплые чаи. После этого допускается легкий перекус, отлично подойдут фрукты, йогурт, слегка сладкий компот. Здесь важно не допустить перегрузки желудочно-кишечного тракта.
Итак, даже самая уютная и современная баня не принесет пользы, если нет четкого ритма, соблюдения порядка заходов и обязательного добавления фазы охлаждения. Наши тренеры и специалисты Sport Life окажут профессиональную поддержку, больше расскажут о правильном восстановлении после физических нагрузок, предоставят персональные рекомендации на этот счет.
Также в сети наших спортклубов имеются собственные банные комплексы, работающие по всем правилам спортивной медицины. Мы ставим цель не просто расслабить вас, а восстановить ваше тело, освежить разум, укрепить здоровье. Все в рамках релаксации, подкрепленной технической грамотностью и вниманием наших специалистов.
Заботьтесь о своем здоровье умно, и баня станет не просто отдыхом, а важным элементом вашего восстановления и прогресса на пути к спортивным и личным достижениям!