Заниматься физическими упражнениями предпочитают многие мужчины и женщины. Они видят от этого реальную пользу. Одни бегают по утрам, другие посещают тренажерные залы. Но есть те, кто выбирает плавание. Летом заниматься любимым занятием можно в озере, речке или на море, а зимой — в бассейне.
Общая польза от плавания
Те, кто серьезно занимается этим видом спорта, уже давно поняли, какая есть польза от плавания. Оно способствует поддержанию не только физического, но и психического здоровья, а также помогает поддерживать красивую форму тела. Есть несколько причин, почему нужно записаться в бассейн уже сегодня. Во-первых, в спорткомплексе Sport Life есть разные акции, что позволит выбрать подходящие тренировки и сэкономить средства. Во-вторых, занимаясь плаванием, вы сможете не только сжечь большое количество калорий, но снять стресс, улучшить настроение. В-третьих, бассейн помогает развивать подвижность и гибкость тела. Кроме того, плавание — тот вид спортивных занятий, который практически не имеет противопоказаний.
Как достичь максимальной пользы при плавании в бассейне: полезные рекомендации
Польза от плавания будет в том случае, если придерживаться таких советов от тренеров:
- Использовать правильную технику. Если вы начинающий пловец, возьмите несколько уроков у специалистов.
- Подобрать свой стиль плавания: кроль, брасс, на спине или баттерфляй. Со временем можно научиться плавать разными способами и комбинировать их.
- Увеличивать нагрузки постепенно. Начинайте с простых упражнений, с каждым разом усиливая интенсивность тренировок.
- Не пропускать занятия без уважительных причин. Посещайте бассейн (ходите на речку или озеро) не менее двух или трех раз в неделю в одно и то же время, чтобы выработать привычку.
- Правильно дышать. Это поможет улучшить выносливость и снизить усталость.
- Следить за своим состоянием. Если чувствуете, что устали, отдохните.
- Ставить цели и достигать их. Так у вас появится мотивация.
Чтобы отточить технику, можно использовать аксессуары.
Придерживаясь этих простых советов, вы скоро сами поймете, полезно ли плавать в бассейне. А наши тренеры вам помогут. Среди них — мастера спорта, участники Олимпийских игр, а также чемпионы мира и Европы.
Польза плавания для здоровья
Чем полезно плавание? Этот вопрос часто задают себе люди, желающие записаться в бассейн. Польза от таких занятий огромная. Они приводят в норму сердечный ритм и кровообращение, улучшая работу сосудов и сердечной мышцы. Такой вид спорта способствует снижению артериального давления и развивает выносливость, в результате чего человеку проще справиться с различными нагрузками.
Поскольку плавание требует контроля дыхания, то у пловца укрепляются диафрагма и межреберные мышцы. Увеличивается объем легких, улучшается их функциональность, что способствует более эффективному обмену кислорода и углекислого газа.
При регулярных занятиях плавание и тренажеры можно ставить в один ряд. Сжигается большое количество калорий, в связи с чем уменьшается вес. Когда человек находится в воде, сила тяжести не действует настолько сильно, как на воздухе, поэтому позвоночник отдыхает. А равномерные нагрузки мышц способствуют его выравниванию. В результате осанка становится более красивой.
Влияние плавания на здоровье мужчин
Плюсы заниматься плаванием в бассейне очевидны для сильного пола. Это вид спорта, позволяющий задействовать множество мышц, среди них — мускулы спины, рук, ног и корпуса. Это способствует их укреплению и развитию. Плавание повышает общую выносливость, а также нормализует уровень тестостерона, что важно для поддержания мужского здоровья.
Как плавание помогает женщинам поддерживать фигуру и укреплять здоровье
Польза плавания для женщин, как и для мужчин, огромная. Оно способствует ускорению обмена веществ, устранению целлюлита и снижению веса. Дряблая кожа после регулярных занятий становится более упругой. Такой вид спорта полезен для дам, которые много времени проводят в сидячем положении или долго ходят на каблуках. Регулярные занятия хорошо «разгоняют» кровообращение в нижних конечностях и являются профилактикой варикоза. Они помогают сохранить ноги здоровыми. Во время взаимодействия тела с водой происходит высвобождение эндорфинов — гормонов счастья. Женщины чувствуют прилив сил и улучшение самочувствия. Сколько заниматься, каждый решает для себя сам или прислушивается к советам тренера. Лучше всего сделать расписание занятий и придерживаться его.
Как плавание помогает поддерживать физическую форму
Регулярно посещая бассейн, можно укрепить мышцы всего тела. При выполнении тех или иных движений руками задействуют трицепсы и бицепсы. В работу также включаются мышцы спины, которые участвуют в поддержании ее в правильной позе. Вода оказывает сопротивление, поэтому, чтобы делать движения, нужно приложить больше усилий. Поскольку нагрузка на мускулы увеличивается, то мышечная масса растет, улучшается тонус. Занимаясь плаванием, укрепляются не только мышцы рук и спины. Такой спорт позитивно действует на ягодицы, ноги и стопы. Стабилизируется позвоночник, уменьшается скованность суставов, и исчезают боли. Кроме того, это прекрасная форма реабилитации. Чтобы восстановиться после травм или операций, имеющих отношение к коленным суставам или позвоночнику, можно не только посещать фитнес-клубы, но и записаться в бассейн. Во время занятий значительно уменьшается нагрузка на суставы, повышается их гибкость, поэтому упражнения в воде не принесут никакого вреда.
Психологическое и общее самочувствие: оказывает ли на них влияние плавание
Многие специалисты рассказывают, чем полезно плавать в бассейне. Среди большого количества плюсов они называют мощный антистрессовый фактор. У мужчин и женщин, которые находятся в воде, исчезают усталость и тревога, пропадают суета и напряжение в мышцах, поэтому тело двигается легко. Специалисты наблюдают, что у пловцов повышается работоспособность, нормализуется сон, по утрам они просыпаются в хорошем настроении. Стоит отметить и другие положительные моменты посещения таких заведений — это опытные тренеры, красивые помещение, разные абонементы, что позволяет выбрать подходящее занятие.
Рекомендации по плаванию: что нужно знать начинающим пловцам
Польза бассейна для здоровья будет ощутима, если придерживаться нескольких рекомендаций:
- Уделяйте тренировкам достаточно времени. Вряд ли вы достигнете желаемого результата, если будете плавать раз в месяц по 30 минут. Скорректируйте график так, чтобы вы могли посещать бассейн не менее двух раз в неделю (оптимальный вариант — через день).
- Ставьте цели и достигайте их. Лучше заниматься в небольших группах с тренером. Не бойтесь соперничества — это сильнейшая мотивация.
- Пейте воду в достаточном количестве. При выполнении любых физических нагрузок организм обезвоживается. Поэтому обязательно берите воду с собой.
- Следите, чтобы во время плавания тело оставалось ровным и прямым. Тогда сопротивление воды будет невысоким, и вам удастся быстрее двигаться.
- Выбирайте подходящий стиль. Он должен соответствовать фигуре и росту. Кроль больше подходит для высоких пловцов, а брасс — для низких. Баттерфляй — стиль, требующий развитой мускулатуры.
- Никогда не экономьте на инвентаре. Очки, шапочки и другие аксессуары должны быть качественными.
Если придерживаться этих советов, плавание для вас будет не нагрузкой, а возможностью провести время с пользой для себя.
Плавание в бассейне: польза и вред
Любое занятие спортом имеет положительные и негативные стороны, бассейн не является исключением. Основной плюс в том, что благодаря плаванию можно улучшить здоровье и сделать свою фигуру спортивной. Кроме того, это хороший способ восстановления. Он позволяет немного «разгрузить» свой организм, снять стресс и лишнее напряжение. Еще одно преимущество — возможность заниматься любимым видом спорта в любое время. Основной недостаток бассейнов — риск «подцепить» аллергию или инфекционное заболевание. Такое случается редко, поскольку администрация ответственно относится к своей работе. Здесь регулярно убирают бассейн, душевые и раздевалки. Обязательно проводится фильтрация воды, а посетители допускаются к занятиям только после предоставления соответствующей справки. Каждому пользователю рекомендуется придерживаться мер предосторожности, что позволит все риски свести к минимуму. Необходимо пользоваться только личными вещами, а перед посещением бассейна нужно принимать душ с антибактериальными средствами. Ходить по территории разрешается исключительно в резиновых тапочках, не рекомендуется садиться на разные поверхности. После занятий желательно обработать ноги противогрибковой мазью и не посещать заведение, если есть открытые раны, менструация, диарея или простуда. Плавание — это возможность поддержания физической формы и улучшение общего состояния здоровья. Оно будет приносить пользу, если слушаться тренеров и регулярно посещать бассейн. Присоединяйтесь к занятиям в спорткомплексе Sport Life! Оцените все преимущества плавания в наших современных бассейнах. Запишитесь на бесплатное пробное занятие и почувствуйте, как плавание может улучшить ваше здоровье и физическую форму уже сегодня!
