Для многих начинающих спортсменов бокс кажется слишком простым видом спорта: нужны лишь пара перчаток и тренировка техники порядка 5 ударов. Но чем глубже человек погружается в процесс тренировки, тем больше он понимает, что за каждым спаррингом стоит сложная структура. Одни из важных элементов — это сколько раундов в боксе и какая продолжительность каждого из них.
Для чего необходимо понимание этой структуры? Потому что, исходя из этого, контролируется темп боя, его интенсивность, выносливость, стратегия ведения поединка. Наверняка многие знают о ситуациях, когда встречаются 2 боксера, один из них начинает спарринг очень активно. Но уже спустя пару раундов противник получает преимущество, так как запас энергии у первого бойца полностью иссяк. Это является следствием правильно или неправильно подобранной стратегии.
В спортивных комплексах Sport Life регулярно проводятся занятия по боксу для всех уровней учеников: от новичков до профессионалов. Наши тренеры учат не только тому, как правильно бить, они помогают разобраться в структуре поединка, распределять силу и выносливость, тем самым адаптируя каждое занятие под реальные спортивные условия. Это помогает достичь высочайших результатов и избежать травм еще на этапе любительских спаррингов.
Стандартное количество раундов
Сколько идет бой в боксе? Если это любительский поединок, то 3 раунда, каждый из которых длится 3 минуты. Перерыв между ними — минута для восстановления и обсуждения стратегии. Данный формат универсален, применяется как в мужских, так и в женских соревнованиях. Почему используется именно такая длительность раунда в боксе? Ключевые факторы:
- за это время можно четко понять, кто доминирует на ринге, кто наносит большее количество точных ударов;
- риск получения травм — минимальный, каждый спортсмен в таких боях четко следит за своей защитой;
- интенсивность боя остается на высоком уровне на весь период поединка, что добавляет спаррингам зрелищности.
Любительский бокс больше ориентирован на скорость, активность и технику. Ключевой акцент ставится на очки, начисляемые за правильно выполненные атаки и нанесенные точные удары. В итоге бои получаются сравнительно короткие, но насыщенные.
Максимальное количество раундов в боксе — 12, используется на профессиональном уровне. В этом случае важны не только техника, активность и скорость, но и умение правильно работать с выносливостью. Вообще в профессиональном боксе в поединке может быть от 4 до 12 раундов, точное количество зависит от уровня бойцов, а также от их договоренности. Такой формат как раз и показывают в главных чемпионских боях. Чаще всего применяется следующая схема:
- отборочные бои — по 4 раунда;
- бои для опытных бойцов — по 6 раундов;
- поединки для выхода к чемпионскому статусу — до 10 раундов;
- чемпионский ринг — 12 раундов.
Отличительная особенность профессионального бокса — это уклон в сторону тактики, «выживания» и использования нокаутирующих ударов. И бойцы часто ведут себя сдержанно, чтобы сохранить силы и вести бой стратегически на всей дистанции.
А вот в женском любительском боксе и в поединках юниоров боксерский раунд длится всего 2 минуты. Продолжительность детских боев могут сокращать до 1,5 минуты. Получается, что в боксе самый короткий бой потенциально длится всего 4,5 минуты. Это делается, чтобы избежать перегрузки организма на стадии роста.
Комментарий тренера Sport Life:
Мы каждому ученику объясняем на занятиях, что количество раундов — это не абстракция, а тот элемент, который больше всего влияет на стратегию и тактику ведения боя. Особенно это важно для тех, кто желает достичь профессионального уровня, испытать свои силы в соревновательных спаррингах.
Что важно знать начинающим боксерам: советы от тренеров Sport Life
Новичкам, которые только начинают осваивать азы бокса, необходимо понимать ритм боя. Тренеры Sport Life учат тому, как правильно рассчитывать силы, как следует стартовать раунд, входить и выходить из клинча, корректировать интенсивность в зависимости от стратегии противника, ведь провести бой за 3 минуты — это одно, а спарринг в 36 минут, пусть и с короткими перерывами, — совсем иное. На наших занятиях регулярно моделируются разные ситуации:
- короткие интенсивные поединки, где важно именно количество очков;
- затяжные бои «на выносливость», где нужно измотать противника, но сохранить свой запас сил;
- чередование атакующих и защитных фаз в процессе раунда.
В условиях тренировок чаще всего проводят от 3 до 5 раундов. Такой подход получается самым эффективным для оттачивания техники, а вместе с тем создает должную физическую нагрузку. Сколько длится раунд в боксе в этом случае? Для детей — по 2 минуты, для взрослых — классические 3-минутные поединки. В дальнейшем постепенно можно наращивать количество раундов до 8, в том числе совмещая их с силовыми упражнениями. А вот развитие выносливости — это не только спарринги и тренировка на груше. Каждое занятие также должно включать:
- кардионагрузку;
- пульс-контроль;
- психологическую подготовку;
- изучение и адаптации тактики под формат.
Наши тренеры выстраивают занятие таким образом, чтобы спортсмен рос в плане своих профессиональных навыков, но при этом не «перегорал». Регулярные «раундовые» поединки положительно сказываются не только на физической форме, но и на умении правильно держать темп и дышать при нанесении ударов и защите.
Главный совет для новичков — делать акцент на правильной технике ведения боя. На начальном этапе это помогает понять структуру поединка, тем самым научиться правильно распределять силы. А вот изучение нокаутирующих ударов и техники «пробивания» защиты следует оставить на более поздние этапы обучения. Только при таком подходе можно обеспечить себе равномерный рост как профессионального бойца.
Каждое занятие в Sport Life условно делится на следующие блоки: разминка и функциональная подготовка, технический блок, силовые упражнения, спарринги, заминка и восстановление. Продолжительность боев корректируется в зависимости от уровня подготовки бойца, от его возраста и поставленной цели, ведь кто-то приходит на занятия просто «для себя», другие же готовятся к соревнованиям.
Итак, миф о том, что в боксе в каждом поединке 12 раундов, давно пора развеять. Их может быть значительно меньше, в зависимости от класса. То же самое относится и к тому, сколько длится 1 раунд в боксе. Стандартно — 3 минуты, но если это юниоры или женский любительский поединок, то продолжительность могут уменьшать до 2 минут, а порой и до 1,5. Но главное — это не количество, а качество подготовки. Бокс — это тот вид спорта, где исход поединка зависит не от силы или физической формы, а от умения держать ритм, экономить запас энергии и использовать ошибки противника против него же.
В наших спорткомплексах Sport Life тренировки адаптируются под разные формы. Для каждого ученика обеспечивается индивидуальный подход. Мы поможем понять структуру боя, научим вести его с умом.
Готовы к своему первому раунду? Тогда записывайтесь на занятия в Sport Life: здесь вас ждут профессионалы, которые научат не только правильно и сильно бить, но и стать настоящим бойцом!