Джампинг: что это такое, в чем суть такой тренировки
Джампинг - это динамическая кардиотренировка, основанная на прыжках и разнообразных движениях на специальном мини-батуте, конструкция которого обеспечивает необходимую амортизацию и поддержку. Родиной этого вида фитнеса принято считать Чехию. В начале 2000-х два молодых чешских тренера решили помочь своей подруге сбросить лишний вес, а заодно и справиться с затяжной депрессией. Усовершенствовав привычный всем батут, они разработали комплекс упражнений, сочетающий в себе элементы прыжков и аэробики. Результат не заставил себя долго ждать. Подруга получила желаемую форму тела, а все остальные приверженцы активного образа жизни - новую методику тренировок, получившую название «джампинг» (jumping - прыжки). Эта программа универсальна, она подходит как новичкам, так и тем, кто в фитнесе уже давно. Во время занятий на батуте можно легко варьировать интенсивность физических нагрузок, чередуя спокойные шаги, покачивания в полуприсяде и упражнения на баланс со спринтами, бегом и высокими прыжками. Тренировки проходят под бодрую музыку, которая улучшает настроение, повышает мотивацию и помогает разнообразить фитнес-рутину.
Польза джапминга для здоровья
Заниматься джампингом весьма полезно для здоровья. Фитнес на батуте:
- укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- стимулирует кровообращение и лимфоотток;
- улучшает координацию, баланс и осанку;
- помогает развивать мышцы ног, ягодиц и кора;
- повышает общую выносливость;
- снимает нервное напряжение;
- улучшает настроение, приносит удовольствие.
Но самая главная польза джампинга заключается в том, что он помогает быстро похудеть, обеспечивая интенсивное сжигание калорий (до 600-700 ккал за тренировку) и ускорение метаболизма. Достигается это благодаря уникальному сочетанию аэробных и силовых упражнений, а также чередованию активных прыжков с периодом восстановления. Самое удивительное в этом то, что такие фитнес-тренировки будут создавать эффект «послетренировочного сжигания» (EPOC), который позволит «избавляться» от калорий даже после завершения комплекса.
Как проходят тренировки по джампингу
Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, джампинг на батуте предполагает достаточно серьезную физическую нагрузку. Именно поэтому начинать тренировку следует с разминки, на которую можно выделить около 10 минут. Простые прыжки в легком темпе и растяжка помогут разогреть мышцы. После этого можно переходить к основному блоку. Упор в нем делается на прыжки с разной постановкой ног. Их непременно нужно чередовать с элементами аэробики и силовыми упражнениями. Чтобы обеспечить хорошую нагрузку на мышцы, все движения следует выполнять энергично, прилагая как можно больше усилий. Только в этом случае эффект от тренировки будет максимальным. На выполнение упражнений интенсивной части блока можно отвести 30-40 минут. Завершить тренировку следует растяжкой, которая позволит предотвратить возможные боли в мышцах. Средняя продолжительность занятия должна составлять 45-60 минут. Пролетят они незаметно. Энергичная музыка, групповой формат и динамичные движения не позволят скучать ни минуты и сделают тренировку веселой и мотивирующей.
Кому подходит джампинг
Заниматься джампинг-фитнесом могут люди любого возраста. Наилучшим образом такие тренировки подойдут тем, кто имеет умеренный уровень физической подготовки. Джампинг для начинающих позволит освоить самые простые упражнения, а затем, укрепив мышцы и повысив общую выносливость, перейти к более сложным.
Прыжки на батуте будут весьма полезны и тем, кто хочет похудеть. Это один из лучших способов избавиться от жировых отложений. Понравится такой вид фитнеса и тем, кто ищет веселую и не совсем обычную альтернативу стандартным тренировкам.
Есть у джампинга и свои ограничения. Им не стоит заниматься:
- людям с серьезными проблемами опорно-двигательного аппарата;
- беременным и женщинам, которые недавно родили;
- тем, кто страдает от частых головокружений или нарушений координации.
В любом из вышеперечисленных случаев лучше всего проконсультироваться с врачом. Только он сможет всесторонне оценить пользу и вред джампинга для конкретного человека.
Советы для начинающих
Прыжки на батуте являются малотравматичным видом фитнеса. В отличие от множества других тренировок, он будет оказывать минимальную нагрузку на суставы, что является его несомненным преимуществом. Однако неправильное использование спортивного снаряда или несоблюдение элементарных правил безопасности могут нанести вред организму. Чтобы этого не произошло, новичку следует:
- одевать удобную спортивную одежду и обувь с хорошей фиксацией на ногах;
- начинать с простых упражнений, выполняемых в медленном темпе, и постепенно увеличивать их интенсивность;
- уделять внимание технике прыжков;
- следить за дыханием;
- пить достаточное количество воды.
Важно помнить, что негативные ощущения, которые могут возникать после тренировки, чаще всего являются лишь результатом неподготовленности организма к этому виду нагрузки. Не стоит сразу отказываться от джампинг-фитнеса, ведь через некоторое время неприятные ощущения пройдут.
Результаты и прогресс
Практически каждого, кто принял решение заняться джампингом, интересует результат таких тренировок. Особое нетерпение проявляют те, кто с помощью прыжков на батуте решил избавиться от ненавистных килограммов. Как скоро можно увидеть прогресс? Примерный срок появления первых результатов - 2-4 недели. При этом следует понимать, что на эффективность похудения будут влиять и особенности организма, и регулярность тренировок, и правильность питания. Зависит результат и от сочетания джампинга с другими видами спорта. Нужен быстрый прогресс? Тогда не стоит ограничиваться одними тренировками. Следует подойти к решению проблемы в комплексе, и тогда результат не заставит себя ждать.
Подводим итог.
Джампинг - это весьма эффективная, веселая и вполне безопасная тренировка, позволяющая похудеть и укрепить мышцы. Если вы еще ни разу не практиковали прыжки на батуте, самое время это сделать. Попробуйте совместить фитнес и удовольствие - результат вам точно понравится. Помните, что ключом к успеху является регулярность тренировок и грамотный подход к питанию.