Тренажерный зал посещают, чтобы избавиться от лишних килограммов и поддерживать физическую форму. Но новичку сложно разобраться в типах и назначении оборудования, потому он часто не знает, с чего начинать занятия.
Тренажеры в зале прокачивают разные группы мышц и отличаются по нагрузке. При выборе того или иного устройства важно определиться с целью занятий: похудеть, нарастить мышцы, получить красивое, рельефное тело и поддерживать его таким.
Как разнообразие тренажеров улучшит тренировочный процесс
Каждый спортсмен занимается по плану, например, в понедельник качает одну группу мышц, в среду — другую. Потому на пути к красивому телу ему понадобятся разные тренажеры. Во время одной тренировки кардионагрузки часто объединяют с силовыми, следовательно, используют разное оборудование.
Тренажеры можно настраивать под спортсмена: устанавливать скорость, вес и так далее. С их помощью не только накачивают мышцы и избавляются от жира. Отдельные установки улучшают осанку, формируют хорошую фигуру, помогают получить рельефные руки и ноги, красивый пресс.
Рассмотрим, какие бывают виды тренажеров в зале, чтобы вам было проще разобраться и выбрать подходящие. Чтобы составить план тренировок с оптимальной для вас нагрузкой, обратитесь к профессиональному тренеру в спортивном комплексе Sport Life. Специалист не только поможет достичь результатов, но и будет поддерживать мотивацию.
Кардиотренажеры — основа для выносливости и сжигания жира
Это оборудование направлено на укрепление сердечно-сосудистой системы и общей физической формы. Кардиотренажеры имитируют естественные движения тела, например, во время бега, ходьбы, езды на велосипеде. В процессе спортсмен контролирует пульс, дистанцию, расход калорий.
Кардиотренажеры выполняют несколько важных задач:
- стимулируют и повышают эффективность работы сердца;
- увеличивают количество поглощаемого мышцами кислорода, развивают выносливость;
- помогают интенсивно сжигать калории путем создания их дефицита для похудения и поддержки красивой фигуры;
- стимулируют выделение эндорфинов для борьбы со стрессом и депрессией.
В тренажерных залах есть несколько видов кардиотренажеров.
Беговая дорожка
Ее используют для разминки или во время тренировки, когда нужна кардионагрузка. С помощью беговой дорожки развивают силу, выносливость, прокачивают мышцы ног. На этом тренажере можно настроить скорость и угол наклона, отслеживать свои показатели.
Велотренажер
Улучшает состояние кардиоваскулярной системы, укрепляет мышцы ног и ягодиц. Заниматься на велотренажере можно человеку любого возраста независимо от физической формы. Модели делятся на горизонтальные и вертикальные, первые больше подходят для суставов и спины, вторые эффективны для сжигания калорий. Велотренажер любого типа дает сравнительно небольшую нагрузку и помогает поддерживать аэробную активность.
Эллиптический тренажер
Это оборудование также известно под названием орбитрек. С его помощью тренируют все тело, при этом он дает минимальную нагрузку на суставы. Этот вариант выбирают, когда хочется сочетать кардиотренировки с силовыми. Орбитрек объединяет функции ходьбы, бега и велотренажера.
Степпер
Формирует мышечный каркас ягодиц и ног путем аэробной нагрузки. Повышает кардиореспираторную выносливость, отлично подходит для тренировки нижней части тела. Некоторые модели дают дополнительную нагрузку на боковые мышцы. Новичкам нужно быть очень осторожными во время занятий со степперами. Это особенно касается тех, у кого есть проблемы с коленями.
Силовые тренажеры: как работать с мышечной массой
Это оборудование усиливает эффект от физических тренировок. Если вы хотите накачать мышцы, важно знать, как называются тренажеры в зале, предназначенные именно для этого. Работая с силовыми установками, вы можете менять тип нагрузки, чтобы получить комплексный эффект:
- прокачивание мышц;
- укрепление суставов;
- нормализация обмена веществ;
- правильная осанка;
- красивая фигура.
Принцип работы у всех этих тренажеров общий: они увеличивают давление на ту или иную группу мышц в процессе выполнения упражнения. Устройства отличаются между собой воздействиями на разные зоны тела, для накачивания которых предназначены.
Для ног
Накачать их помогают установки жимового и тягового типа. К первой категории относятся, например, гак-машины — устройства для сжимания ног сидя или стоя. В качестве утяжелителей обычно используются штанговые диски. С помощью таких установок можно накачать двуглавую и четырехглавую мышцы бедра, ягодицы, квадрицепсы, лодыжки. Есть установки, которые дают минимальную нагрузку на спину и колени.
Для груди
Один из самых популярных в этой категории — тренажер для жима лежа в виде горизонтальной платформы с рукоятками. С его помощью не только накачивают грудные мышцы, но и разрабатывают верхнюю часть тела. Для укрепления плечевых суставов хорош «Баттерфляй» — он имитирует движение раскрытия груди.
Для спины
Эти тренажеры не просто прокачивают мышцы, а улучшают осанку и помогают избавиться от боли. Во время регулярных тренировок спортсмен становится более гибким, лучше поддерживает баланс. Для спины часто используют гиперэкстензию для упражнений под нагрузкой собственным весом или с утяжелителями. Среди тренажеров такого типа популярен также гравитрон для отжиманий или подтягиваний с противовесом. Фактически он снижает нагрузку, когда вы выполняете эти упражнения, но сохраняет механику движений, что важно для новичка.
Для рук
С их помощью делают упражнения на бицепс и другие мышцы, чтобы развить силу хвата и выносливость. Также эти тренажеры помогут накачать руки, придать им рельефности. К популярным относятся, например, скамья Скотта, кроссовер (одновременно помогает прокачать мышцы плеч), гравитрон (для подтягивания).
Силовые тренажеры предполагают использование собственного или встроенного веса. Любому спортсмену, который работает с ними, важно правильно выбирать нагрузку. Она не должна быть большой на начальном этапе, ее необходимо увеличивать постепенно.
Тренажеры для функциональных тренировок
Это интенсивные занятия, направленные на развитие всех групп мышц. Подходят для людей любого возраста и уровня физической подготовки, обеспечивают комплексный положительный эффект:
- развивают координацию;
- помогают восстановиться после травм;
- дают возможность избавиться от лишнего жира и улучшить фигуру;
- активизируют кровообращение, ускоряют метаболизм;
- развивают скорость, гибкость и выносливость.
Сделаем краткий обзор тренажеров в зале, предназначенных для функциональных тренировок.
TRX
Это занятия с собственным весом, где функции основного снаряда выполняют петли или ленты. Они достаточно гибкие, потому даже обычные отжимания с их помощью превращаются в сложный процесс, в котором задействованы сразу несколько групп мышц. TRX помогают тренировать все тело без нагрузки на позвоночник.
Кроссфит-зоны
Это круговые тренировки, в которых сочетаются силовые, кардионагрузки, упражнения на растяжку. Кроссфит-зона — площадь, где расположены несколько тренажеров. Ее оснащают турниками для подтягиваний, рамами для приседаний, держателями для штанг, гирями, гантелями.
Комплексные тренажеры для всего тела
Это многофункциональные установки, разработанные специально для того, чтобы сочетать несколько видов упражнений в одном. Многофункциональные станции состоят из нескольких модулей, например, снарядов для верхней тяги, оборудования для тренировки рук и ног, скамьи для качания пресса, стоек под штангу и так далее.
Как правильно заниматься на тренажерах
Первое и главное правило: нельзя начинать с максимальной нагрузки, ее увеличивают постепенно. После того как вы узнали про все тренажеры и как ими пользоваться, обратитесь к профессиональному тренеру, чтобы он помог подобрать оптимальную нагрузку в зависимости от ваших целей (похудение, прокачка мышц и так далее).
Не забудьте об удобной одежде и обуви, которые не будут сковывать движений. Не ждите очень быстрых результатов — на практике, они появляются через 2-3 месяца активных тренировок. Обязательно делайте перерывы между днями занятий, чтобы дать телу восстановиться после нагрузки.
Лучшим вариантом, особенно на начальном этапе, станут индивидуальные занятия с тренером. Он подберет оптимальную нагрузку, составит программу тренировок и при необходимости откорректирует ее. Чтобы найти своего специалиста, обратитесь в спортивный комплекс Sport Life.