За репродуктивные способности и половые признаки у женщин отвечает гормон, называемый эстрогеном. Его уровень в организме периодически меняется в разные фазы менструального цикла.
Увеличение веса и жировой массы, особенно в районе живота, может быть связано с нехваткой этого гормона. Слишком высокий уровень также вреден для здоровья. Поговорим подробнее об этом необходимом веществе и его роли в повседневной жизни.
Что такое эстроген
Так называется не один, а целая группа гормонов, необходимых для развития и нормальной работы репродуктивной системы. Эстрогены — это стероиды, которые вырабатываются, в основном, в яичниках, и в меньшей степени в жировой ткани и надпочечниках. Вместе с прогестероном они относятся к женским половым гормонам.
В первую очередь, от их количества зависит половое развитие, здоровье репродуктивной системы и фертильность женщины. Но функции эстрогенов заключаются не только в этом. Когда их в организме достаточно, сосуды эластичны, сердце дольше остается здоровым, а кости — крепкими и стойкими к нагрузкам.
Половые гормоны важны для хорошего самочувствия и здоровья женщины в целом. Их нехватка или переизбыток приводит к проблемам с концентрацией внимания, памятью, сном. В итоге вы не высыпаетесь, быстро устаете, а значит, не получаете удовольствия и нужного эффекта даже от самых простых тренировок.
Какие функции выполняет эстроген в женском и мужском организме
Этот гормон отвечает не только за половое созревание и репродуктивные функции, но влияет и на другие процессы. Он делится на три типа — эстрон, эстрадиол и эстриол. Первый отвечает за:
- репродуктивное здоровье женщины;
- менструальный цикл;
- вторичные половые признаки;
- состояние костей;
- обмен веществ.
От него также зависит процесс распределения жира в организме.
Эстрадиол является основным типом эстрогена, который присутствует в организме у всех не беременных женщин начиная от первой и до последней менструации. Он влияет на белки, которые находятся внутри клеток яичников, матки, молочных желез, отвечает за здоровье половых органов, костей, мозга.
Эстриол — еще один тип эстрогена, его много в организме женщины во время беременности. За его выработку отвечает плацента. Эстриол необходим для здоровья будущей мамы и ребенка, нормального состояния амниотический жидкости. У не беременных женщин и у мужчин его очень мало.
Разобравшись, что такое эстроген, рассмотрим в общем, зачем он нужен в женском организме. Эта группа гормонов:
- регулирует менструальный цикл. Уровень эстрогена в организме повышается перед овуляцией и когда организм готовится к беременности;
- способствует появлению вторичных женских половых признаков. Благодаря этой группе гормонов у девушек меняется фигура, растут молочные железы, бедра увеличиваются в размерах;
- поддерживает здоровье женской репродуктивной системы. При достаточном уровне эстрогена вы не испытываете сухости и неприятных ощущений в области гениталий;
- заботится о прочности костей. Эстрогены увеличивают минеральную плотность скелета, тем самым защищая от травм. Благодаря гормонам активируются клетки в костных тканях, кальций не «вымывается» из костей;
- поддерживает метаболизм. Эстрогены отвечают за уровень глюкозы в крови и чувствительность к инсулину. Из-за них жир не скапливается в области живота, а обмен веществ остается на высоком уровне.
Эстрогены заботятся и о здоровье сердечно-сосудистой системы, вследствие чего кровь нормально циркулирует в организме, снижается риск инфаркта, инсульта и проблем с давлением. При достаточном уровне гормонов кожа и волосы выглядят здоровыми благодаря оптимальной выработке эластина и коллагена.
Эстрогены в небольшом количестве присутствуют и в мужском организме, а именно в половом члене, яичках, мозге, и отвечают за:
- либидо;
- образование сперматозоидов, их форму и скорость перемещения;
- регуляцию холестерина;
- свертывание крови;
- эректильные функции.
Мужчинам необходимо поддерживать оптимальный уровень эстрогенов потому, что от них зависит соотношение между жиром и мышечной массой. Если нехватки гормонов нет, даже при сильных нагрузках мускулатура и органы не страдают от гипоксии, так как получают достаточно крови.
Признаки нехватки и избытка гормонов
Уровень эстрогенов в организме периодически меняется, у женщин его содержание зависит от фазы менструального цикла. Концентрация гормонов увеличивается во время овуляции и снижается в лютеиновый и фолликулярный периоды. С возрастом эстрогенов в организме становится меньше, так как репродуктивные функции женщины угасают.
Чтобы узнать уровень гормонов в организме, необходимо сдать венозную кровь в лаборатории, она берется натощак. Как снижение, так и чрезмерное повышение уровня этих веществ одинаково вредно как для женщин, так и для мужчин.
Как понять, что эстроген низкий
Его нехватка проявляется такими симптомами:
- повышенная потливость и приливы;
- сухость слизистых и кожи;
- слабость мышц;
- снижение либидо;
- нерегулярные менструации.
Снижение эстрогена — одна из причин резкого набора веса и увеличения жировой прослойки на животе. Это связано с замедлением обмена веществ.
О том, как нормализовать уровень эстрогена у женщин задумываются и при частой усталости, сниженной концентрации внимания, раздражительности. Кости становятся слабыми и хрупкими, из-за чего повышается риск получить травму во время тренировки, даже если это простая утренняя пробежка.
Мужчины при низкой концентрации гормона сталкиваются со снижением полового влечения и эректильной дисфункцией. Кроме того, уменьшается костная масса, скапливается много жира внизу живота.
Как определить, что эстроген слишком высокий
Основной признак — резкий набор веса, скопление жира на бедрах и талии. Есть и другие симптомы:
- проблемы с памятью, перепады настроения;
- сонливость, усталость;
- снижение либидо;
- усиление предменструального синдрома;
- отечность, болезненность молочных желез.
При переизбытке эстрогена у мужчин часто развивается бесплодие. Один из основных признаков — увеличение грудных желез в размере.
Влияние образа жизни на гормональный фон
Правильное питание, сон и физическая активность — главные факторы, от которых зависит здоровье. Разрабатывая комплекс мер по тому, как поднять эстроген, специалисты рекомендуют спать не менее 8-9 часов. Это связано с тем что нехватка сна нарушает выработку гормонов лептина и грелина, необходимых для нормального метаболизма.
Отдых также необходим для гормонального здоровья. При хронических стрессах повышается уровень кортизола, способного негативно повлиять на содержание гормонов в организме. При регулярных физических нагрузках вырабатывается эндорфин — благодаря ему, вы меньше нервничаете и чаще бываете в хорошем настроении.
Продукты, поддерживающие баланс эстрогена
Правильное питание — залог гормонального здоровья. Даже если уровень эстрогенов у вас нормальный, эти продукты в любом случае полезны, потому их стоит включить в рацион. А именно:
- соя — например, бобы, мисо, тофу;
- семена льна и кунжута;
- гранаты, яблоки, тыква, морковь;
- злаковые;
- бобовые.
Рассматривая, чем повысить эстроген, стоит также упомянуть о витаминных комплексах. Их можно принимать как дополнение к основному рациону. Например, витамин D работает вместе с эстрогеном, обеспечивая профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Также врачи рекомендуют принимать витамины группы B.
Спорт и гормоны
Чтобы не столкнуться с нехваткой важных гормонов, необходимо чередовать силовые нагрузки с кардио. Отличным выбором станут интервальные тренировки или HIIT. С их помощью можно одновременно нарастить мышечную массу, избавиться от лишнего жира и уберечь от нагрузки на железы, вырабатывающие гормоны.
После занятий необходим отдых, важно давать мускулатуре время для восстановления. Бороться со стрессом лучше всего помогает пробежка, так как во время нее вырабатывается кортизол или «гормон счастья». Также не помешает записаться на йогу и делать дыхательные упражнения.
Помните — определить, что повышает уровень эстрогена конкретно для вас, сможет только врач. Если вы столкнулись со снижением либидо, у вас резко растет жировая масса, а менструальный цикл нерегулярный — обратитесь в клинику и сдайте анализы на гормоны.
Эффективными для похудения и хорошей физической формы будут занятия, разработанные с учетом индивидуальных особенностей вашего организма. Для подготовки вашей личной программы тренировок посетите спортивный комплекс SportLife.