Чувствуете, что даже после недолгой и не интенсивной тренировки тело словно деревянное? Причина может заключаться не в мышцах, а в фасциях — малоизвестной, но очень важной системе в организме.
Так называется структура, которая, подобно тонкой паутине, охватывает и поддерживает внутренние органы, мышцы, мышечные волокна. От нее зависит чувство свободы при движении, а также осанка и устойчивость.
Подробнее о том, что такое фасция
Под таким названием известен вид соединительной ткани, которую называют еще «мягким скелетом» человека. Фасция — это эластичная оболочка, окружающая все части тела и мышечные волокна. Соединительная ткань покрывает внутренние органы, сосуды, нервы и образует своего рода мышечные футляры.
Фасция обеспечивает поддержку:
- мышц, сухожилий, связок;
- органов и тканей;
- нервов;
- костей;
- суставов.
Соединительная ткань полностью пронизывает тело человека, определяя его индивидуальные особенности и тип телосложения. Она отвечает не только за поддержку, но и стабилизацию, разделение мышц и других органов.
Фасции — это тонкие волокна, которые проходят от поверхности вашей кожи до глубоких клеток соединительной ткани. Они важны для подвижности, осанки, быстрого восстановления после травм. Эти соединительные ткани эластичны и пластичны, при сокращении мышц их положение меняется.
Фасция состоит из фиброзной соединительной ткани, в которой содержатся плотные пучки коллагеновых волокон в виде волнистого узора. Эта оболочка очень гибкая, подобно сухожилиям и связкам ее основным компонентом также является коллаген. В ее структуре много нервов и кровеносных сосудов.
Как работает фасция
Благодаря этой эластичной оболочке все части вашего тела связаны между собой. Она очень гибкая и отвечает за ряд процессов, а именно, поддержку, обрамление, движение и передачу сигналов. Например, благодаря мышечной соединительной ткани обеспечивается скольжение мускулатуры, а все внутренние органы расположены правильно.
Каждый спортсмен должен знать о том, что такое фасция. Эта соединительная ткань не остается здоровой сама по себе. При неправильном образе жизни, плохом питании и по другим причинам она воспаляется. В таком случае ее основные функции нарушаются, в итоге вы испытываете скованность и боль.
Фасция охватывает как мышечные волокна, так и отдельные пучки мускулатуры. При движении они должны двигаться легко и скользить свободно. Для этого предусмотрена жидкость, в составе которой — белки и вода. Это своего рода смазка в вашем теле.
Жидкость известна под названием гиалуронан, благодаря ей все слои мышц нормально взаимодействуют между собой. Если воспалений, травм нет и смазки достаточно, мышцы скользят свободно и вы легко двигаетесь без скованности. Это значит, что ваша фасция здорова — в нормальном состоянии она:
- улучшает симметрию и выравнивает тело;
- усиливает кровоток и способствует быстрому восстановлению после тренировок;
- снижает вероятность появления целлюлита и растяжек;
- уменьшает боль, позволяет добиваться эффективных спортивных результатов;
- снижает риски травм, способствует рассасыванию рубцовой ткани.
В случае травмы на месте, где находится фасция, образуются спайки. При травме или нехватке жидкости в организме слои соединительной ткани начинают склеиваться между собой. В итоге и возникает ощущение скованности.
Какие бывают виды фасции
Функции, выполняемые этой оболочкой, зависят от того, к какому типу она относится. Рассматривая, что такое фасция простыми словами, нужно рассмотреть виды, составляющие структуру соединительной ткани.
Поверхностная
Так называется самый низкий слой кожных покровов практически во всех участках тела. Он сливается с сетчатой частью дермы и располагается на:
- лице;
- затылке;
- над грудной и верхней половиной грудинно-ключично-сосцевидной кости.
Поверхностная фасция, в основном состоит из жировой соединительной и рыхлой алеолярной ткани. От этого слоя, в первую очередь, зависит форма вашего тела. Он располагается вокруг желез, органов, нервно-сосудистых пучков и заполняет пространства в разных местах.
Поверхностная фасция выполняет функции среды для хранения воды и жира. Через нее проходят кровеносные сосуды, нервные соединения. Также она является защитной оболочкой и утеплителем. Без жира эта оболочка присутствует на ушах, глазах, клиторе, мошонке и пенисе.
Она очень упругая и может растягиваться, чтобы вмещать больше жира. От поверхностной фасции зависит конституция вашего тела. Она легко растягивается, когда вы быстро набираете — например, при беременности — и теряете вес (к примеру, после родов).
Висцеральная
Этот вид фасции называют также субсерозным. Висцеральная фасция окружает органы, расположенные в открытых пространствах тела:
- сердце;
- легкие;
- желудок.
В отличие от поверхностной, эта соединительная ткань менее эластична и не так хорошо растягивается. Висцеральная фасция должна постоянно быть в тонусе. Если она слабеет, внутренние органы опускаются, а при скованности хуже двигаются.
Глубокая
Эту соединительную ткань называют также инвестиционной. Она представляет собой плотный пласт, который окружает мускулатуру и группы мышц и делится на отделы. Это волокнистая оболочка, расположенная вокруг:
- мышц;
- костей;
- нервов;
- кровеносных сосудов.
Глубокая фасция обеспечивает связь в виде сетчатки, сухожилий, связок, перегородок, суставных капсул. Она окутывает кости, хрящи, сосуды и обеспечивает свободу при движениях. Благодаря высокой плотности коллагеновых волокон это очень крепкая и целостная соединительная ткань.
Почему важно следить за состоянием фасций
Поддерживать все виды соединительных тканей здоровыми нужно не только для спорта. От их подвижности и способности выполнять привычные функции зависит общее состояние организма. Когда соединительная оболочка сохраняет упругость и эластичность, вам будет проще восстановиться после любой травмы.
При слабых фасциях кожа становится дряблой и обвисшей. При высыхании гиалуронана соединительные ткани стягиваются и пережимают мышцы, мешая нормальному движению. Это возникает по таким причинам:
- отсутствие постоянной физической активности, сидячий образ жизни;
- травма, операция;
- нарушения осанки;
- недостаток жидкости (вы пьете слишком мало воды);
- плохое питание;
- стресс, недосыпание.
Явление, когда гиалуронана недостаточно, и соединительная ткань начинает высыхать, называют фасциальной адгезией.
Как поддерживать фасции здоровыми
Чтобы ваша соединительная ткань оставалась здоровой и исправно выполняла свои функции, необходимо делать растяжку. Она входит и в перечень советов, как расслабить фасции. Достаточно уделять статической или динамической растяжке 10 минут, чтобы не испытывать скованности и боли.
Вот несколько советов, как восстановить фасции.
- Сделать миофасциальный массаж. Он понадобится после долгого сидения, например, во время перелета или тренировок. Его выполняют с помощью массажных роликов — их прокатывают по телу, чтобы расслабить напряженные ткани.
- Пить больше воды. Фасциям «нравится», когда вы поддерживаете стабильный режим гидратации.
- Заниматься йогой, посещать сауну после тренировок.
Не обязательно следовать всем требованиям. Достаточно пить больше воды, регулярно заниматься и избегать долгого пребывания в одном положении.
Чтобы регулярно тренироваться под руководством опытных тренеров, посетите спортивный комплекс Sport Life. Здесь все занятия начинаются с необходимой для соединительных тканей вашего тела разминки. В наличии — множество тренажеров для занятий, также можно воспользоваться услугами массажиста, посетить бассейн.
Не обязательно изнурять себя тренировками, чтобы поддерживать фасции в нормальном состоянии. Достаточно уделять разминке несколько минут в день и поддерживать водный режим — тогда вам не придется столкнуться с неприятным ощущением стянутости.