В Финляндии сауна — это не просто способ расслабиться. Финская сауна — это часть национальной идентичности, культура, которую финны с любовью передают из поколения в поколение. Там сауна есть почти в каждом доме, и строительство жилья нередко начинают именно с нее. Люди ходят в сауну всей семьей, приглашают туда друзей, отмечают праздники и даже устраивают корпоративы. Но популярность финской сауны давно вышла за пределы Финляндии. Ее все чаще выбирают за реальные преимущества для здоровья. О них и поговорим.
Что такое финская сауна
Это помещение, где поддерживается высокая температура — до 100°C, при очень низкой влажности — около 10–20%. Такой микроклимат создает ощущение сухого жара, который глубоко прогревает ткани тела, не вызывая чрезмерного перегрева. Именно благодаря этому финская сауна считается более щадящей по сравнению с баней. Там, где в бане веники и густой пар, в сауне — сухой воздух и глубокое расслабление.
Устройство финской сауны
Чтобы понять, как это работает, нужно знать устройство финской сауны. Это деревянное помещение с несколькими уровнями полок, термостатом, электрокаменкой и специальными камнями. В сауне нет лишнего: все продумано для создания нужной атмосферы — сухого жара, при котором тело начинает активно потеть. Электрическая каменка прогревает камни, но на них не льют воду, чтобы не создавать пар, как в бане. Все поверхности выполнены из натурального дерева, чаще всего хвойных пород, — оно устойчиво к высоким температурам и выделяет приятный запах.
Температура финской сауны и ощущения в парной
Температура может колебаться от 70 до 100°C. Именно этот диапазон считается комфортным и безопасным при кратковременном пребывании. Несмотря на кажущуюся экстремальность, в сауне легче дышать, чем в бане: низкая влажность облегчает терморегуляцию организма. Сначала тело прогревается, начинается обильное потоотделение, а затем — наступает эффект приятной усталости и расслабления. После выхода из парной желательно охладиться: принять душ, окунуться в бассейн или просто облиться холодной водой.
Финская сауна: польза для организма
Данная процедура имеет множество позитивных воздействий на организм:
- улучшает циркуляцию крови и лимфы;
- ускоряет выведение шлаков и токсинов;
- способствует очищению кожи;
- помогает снять стресс и нервное напряжение;
- укрепляет иммунную систему;
- нормализует сон;
- облегчает дыхание при хронических заболеваниях ЛОР-органов.
Также финская сауна стимулирует обмен веществ и способствует снижению веса — не за счет потери жидкости, а благодаря запуску внутренних процессов восстановления. Люди, которые посещают сауну 2–3 раза в неделю, болеют реже и лучше справляются со стрессом.
Влияние на дыхательную систему
Сухой, горячий воздух в финской сауне оказывает мягкое и терапевтическое воздействие на дыхательные пути. За счет разогрева воздуха и активации кровообращения улучшается вентиляция легких, уменьшается отечность слизистых оболочек, ускоряется отхождение слизи. Именно поэтому финская сауна рекомендована в качестве вспомогательной терапии при:
- хроническом бронхите;
- остаточных явлениях после ОРВИ;
- аллергическом насморке;
- рецидивирующем синусите (вне обострения).
Важно: при обострении любого из этих состояний, особенно сопровождающемся температурой, посещение сауны категорически противопоказано. Но в период восстановления — это отличный способ вернуть дыханию легкость и глубину.
Влияние на сердечно-сосудистую систему
Финская сауна — это тренировка для сосудов. При попадании в жаркую парную организм начинает активно адаптироваться: сосуды расширяются, сердечный ритм учащается, повышается циркуляция крови. При последующем охлаждении (душ или бассейн) сосуды снова сужаются. Этот контраст тренирует сосудистую стенку, повышая ее эластичность.
Однако важно помнить: при наличии серьезных сердечно-сосудистых заболеваний перед посещением сауны необходима консультация врача. В некоторых случаях сауна может быть противопоказана.
Польза процедуры после зала
Польза финской сауны после тренировки ощущается буквально сразу. Горячий воздух помогает мышцам быстрее восстановиться после нагрузки, снижает воспаление и минимизирует риск крепатуры. Сауна усиливает кровоток, за счёт чего кислород и питательные вещества быстрее поступают к тканям. Также после тренировки человек находится в легком возбуждении — а пребывание в сауне помогает организму переключиться в режим отдыха и восстановления.
Психологический аспект тоже очень важен. Финская сауна помогает «отключиться» от повседневной суеты, вернуться в тело и почувствовать результат от проделанной работы.
Научные исследования подтверждают пользу саун и гидротерапии для восстановления. Так, в журнале European Journal of Applied Physiology опубликовано исследование, где показано, что регулярное посещение сауны после тренировок способствует снижению маркеров воспаления в мышцах. Другие научные исследования указывают на то, что у спортсменов, которые включают в свой распорядок финскую сауну, быстрее нормализуется ЧСС (частота сердечных сокращений) и пульсовое давление.
Также после посещения сауны уровень кортизола (гормона стресса) снижается, а уровень эндорфинов повышается, поэтому она полезна не только для тела, но и для психики — особенно в период интенсивных тренировок и подготовки к соревнованиям.
Как процедура влияет на обмен веществ
Под действием высоких температур метаболизм ускоряется. Это особенно важно после физических нагрузок: организм активнее перерабатывает молочную кислоту, запускает процессы регенерации тканей и выведения продуктов распада. За один сеанс можно потерять до литра жидкости — вместе с потом выходят токсины, соли тяжелых металлов, остатки лекарств.
Дополнительным бонусом становится улучшение состояния кожи: поры открываются, кожное сало растворяется, а сухой воздух предотвращает раздражение. Кожа после сауны становится гладкой, увлажненной и сияющей — что особенно приятно, если тренировки проходят в зале, где пот смешивается с пылью и потом требует глубокой очистки.
Как часто можно ходить в сауну
Для здорового взрослого человека 2–3 посещения сауны в неделю — оптимальный режим. Однако, если тренировки особенно интенсивны, а восстановление важно (например, после травмы или в период набора мышечной массы), можно ходить и чаще — через день, чередуя с массажем или гидротерапией.
Важное условие — наблюдение за реакцией организма. Если вы чувствуете головокружение, слабость или перегрев, сократите время нахождения в парной и обязательно охладитесь. Также не стоит посещать сауну сразу после высокоинтенсивной тренировки: лучше дать телу остыть и отдохнуть хотя бы 30–60 минут.
После финской сауны крайне важно правильно завершить процедуру и контрастный душ — отличный вариант. Охлаждение стимулирует сосуды, «тренируя» сердечно-сосудистую систему. Если позволяет здоровье, можно использовать более радикальные методы — погружение в холодную купель, обливание ледяной водой или даже заход в снег зимой (что практикуется в Финляндии).
Контраст усиливает приток крови к мышцам, улучшает снабжение их кислородом и питательными веществами. Также это помогает уменьшить отеки и ускоряет восстановление после микротравм. Гидромассаж после такого контраста работает вдвойне эффективнее: вода под давлением «разбивает» застой и активизирует лимфообращение.
Правила посещения финской сауны
Чтобы получить максимум пользы и не навредить себе, нужно соблюдать правила посещения финской сауны:
- заходите в парную не раньше, чем через 1,5–2 часа после еды;
- перед первым заходом обязательно примите душ — он разогреет тело и подготовит кожу;
- первый заход должен быть непродолжительным — не более 10–15 минут;
- пейте воду или теплый травяной чай — это компенсирует потерю жидкости;
- после выхода из парной обязательно охладитесь: душ, обливание или бассейн;
- делайте перерывы между заходами по 5–10 минут;
- избегайте алкоголя, тяжелой пищи и активных физических нагрузок до и после посещения сауны.
Если вы чувствуете слабость, головокружение или тошноту — немедленно покиньте сауну.
Когда сауна может навредить
Несмотря на множество плюсов, у сауны есть и противопоказания. Не стоит посещать парную при:
- острых воспалениях или обострениях хронических заболеваний;
- онкологии;
- беременности (если не рекомендовано врачом);
- проблемах с сердцем и сосудами;
- высоком артериальном давлении;
- инфекциях кожи или открытых ранах;
- заболеваниях легких в активной форме (включая туберкулёз);
- эпилепсии и других неврологических расстройствах.
Также не рекомендуют водить в сауну маленьких детей (до 4 лет) и пожилых людей без одобрения врача, поскольку это серьезная нагрузка на организм.
Зачем совмещать сауну и спорт
Для людей, ведущих активный образ жизни, финская сауна становится неотъемлемой частью режима восстановления. Совмещая спорт и парение, можно добиться таких результатов:
- повысить выносливость;
- сократить восстановительный период;
- снизить риск травм за счет лучшей эластичности мышц и связок;
- улучшить качество сна и восстановления ночью;
- укрепить психоэмоциональный фон.
Важно, чтобы сауна была доступна в удобное время и без дополнительных логистических затрат. Именно поэтому идеальный вариант — спортивные комплексы с встроенными зонами релаксации.
Sport Life: спорт и восстановление — в одном месте
Если вы цените комфорт, заботитесь о здоровье и хотите получить максимум от тренировок, обратите внимание на спортивный комплекс Sport Life. Это не просто тренажерный зал, а полноценное пространство для активностей и отдыха. У нас продумано все:
- профессиональное оборудование и разнообразие тренировок;
- зоны восстановления с финской сауной;
- доступ к бассейну и SPA;
- тренеры, которые помогут выстроить личный план активности и отдыха.
В Sport Life вы можете не только развивать силу и выносливость, но и эффективно восстанавливаться после нагрузок.