Контрастный душ становится все популярнее среди тех, кто следит за своим здоровьем и работает над созданием идеального тела. Чередование горячей и холодной воды ускоряет регенерацию мышц, снимает усталость и способствует укреплению иммунитета.
Процедура значительно повышает тургор кожи, а также позитивно влияет на психоэмоциональное состояние. Поэтому многие клиенты Sport Life сделали контрастный душ частью своего фитнес-режима: в спортивном комплексе он просто необходим после тренировки или спа-процедур.
Как работает контрастный душ: эффект для тела
Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, нужно знать, что такое контрастный душ, понимать принцип его воздействия на организм и поэтапную схему выполнения.
Процедура также требует подготовки и имеет свои особенности. Но она стоит затраченных усилий, ведь правильное чередование холодной и горячей воды дает потрясающий эффект. С его помощью можно достичь устойчивого положительного эффекта.
Улучшение кровообращения
Когда холодная вода попадает на кожу, сосуды сужаются. Для этого явления существует медицинский термин — вазодилатация. Под влиянием горячей воды они снова расширяются: происходит вазоконстрикция. Такую тренировку сосудов можно сравнить с эффектом от фитнес-нагрузок. В результате стенки артерий и вен становятся более эластичными, и это отличная профилактика формирования тромбов.
Снижение воспаления и мышечной боли
После интенсивных тренировок часто появляется крепатура. Болевые ощущения могут сопровождаться небольшой отечностью. Для этого не нужны слишком большие нагрузки: во время тренировок организм сжигает глюкозу в мышцах, что приводит к формированию молочной кислоты. Она раздражает нервные окончания, что приводит к ощущению дискомфорта. Контрастный душ ускорит ее выведение из организма.
Повышение тонуса и быстрое восстановление
Правильный контрастный душ стимулирует нервную систему, позволяет избавиться от накопившегося стресса и акцентировать внимание на собственных ощущениях, состоянии организма.
Укрепление иммунитета
Перепады температур формируют устойчивость иммунной системы к случайному переохлаждению. Во время контрастного душа стимулируется выработка лейкоцитов, которые необходимы для борьбы с инфекциями.
Процедура позволяет эффективнее сжигать калории, ведь обмен веществ ускоряется. Дополнительным преимуществом станет повышение эластичности кожи. Этому способствует активное насыщение мелких сосудов кислородом, что стимулирует выработку коллагена. Улучшается отток лимфы, в итоге процедура предотвращает отечность.
Как включить контрастный душ в фитнес-режим?
Чтобы процедура принесла лишь пользу, нужно знать, как принимать контрастный душ правильно. Для этого есть несколько базовых советов, к которым относятся следующие:
- Постепенное привыкание. Начинать нужно с минимального перепада температур, чтобы избежать неожиданных нагрузок на сердечно-сосудистую систему. Лучше обратиться за помощью к своему тренеру в Sport Life. Он точно знает особенности вашего организма, уровень выносливости и хронические заболевания. Специалист посоветует наиболее щадящий вариант, чтобы безопасно принимать контрастный душ.
- Удобное время для процедуры. Идеально принимать контрастный душ после тренировки, или же посещения бани, сауны. Когда мышцы устали во время физических нагрузок, перепады температур позволят снизить дискомфорт и расслабиться. А контрастный душ после спа-процедур поможет закрыть поры, чтобы закрепить эффект очищения. В дни, когда тренировки отсутствуют, контраст холодной и теплой воды дополнит стандартное утреннее или вечернее купание.
- Правильное чередование температур. Нужно начинать с теплой воды, чтобы тело разогрелось. Далее можно снизить температуру до 20-40°С. Не нужно, чтобы ощущения были слишком дискомфортными. Значительный контраст допустим лишь при наличии опыта закаливания.
- Оптимальная длительность. Чтобы организм адаптировался, достаточно 15-20 секунд холодного душа и 30-40 секунд горячего обливания. Цикл можно повторить несколько раз. Начать стоит с одного и постепенно увеличивать до 3-5 циклов. Завершать процедуру нужно всегда холодной водой, чтобы взбодриться. Длительность контрастного душа не должна превышать 7 минут.
- Периодичность процедуры. Контрастный душ можно принимать ежедневно или после тренировок. Важна регулярность: это даст намного больший эффект, чем время закаливания.
Фитнес-эксперты Sport Life предупреждают, что не стоит ждать, пока от холодной воды на теле появится дрожь, или быстрое переключение на горячий поток приведет к появлению красноты на коже.
Микротравматизация нежелательна, и резкие нагрузки могут стать причиной хронических проблем со здоровьем, которые проявят себя на фоне стресса. Польза контрастного душа проявится лишь при последовательности и регулярности, что предотвращает резкие нагрузки на организм.
Возможные ошибки и противопоказания
Несмотря на пользу процедуры, есть случаи, когда от контрастного душа лучше отказаться. Это касается ситуаций, когда у человека есть заболевания в острой или хронической стадии. В перечне противопоказаний:
- тромбофлебит. Холодный душ повышает давление, что небезопасно при наличии в сосудах кровяных сгустков. По этой же причине такая процедура небезопасна для людей с гипертонией;
- болезни сердца и сердечно-сосудистой системы. Нужно беречь организм от стресса и не допускать экстремальных нагрузок, к которым относится резкое расширение и сужение сосудов;
- проблемы с почками. Смена тонуса сосудов может временно ухудшить кровоснабжение органа, а при наличии хронических заболеваний это делать запрещено. К тому же спазм повышает риск проявления почечной колики;
- ОРВИ, а также простуда. В этом случае контрастный душ лишь усугубит состояние. Лучше дождаться выздоровления, и подобрать оптимальную схему закаливания организма со специалистом.
Резкое охлаждение, как и перегрев, предусматривает скрытые угрозы для слишком ослабленного организма. Обязательно нужно учитывать, как термический эффект отразится на здоровье человека с наличием одного или нескольких диагнозов.
Советы по безопасности от экспертов
Специалисты комплекса Sport Life акцентируют внимание, что переход на контрастный душ — это длительный процесс. Стоит начинать обливание с нижней части тела и ни в коем случае не экспериментировать с перепадами температур для кожи головы. Если во время процедуры появилось учащенное сердцебиение или одышка, стоит выйти из душа: это признак нарушения системности или техники процедуры.
Чтобы достичь максимального эффекта без вреда для здоровья, стоит воспользоваться поддержкой фитнес-экспертов Sport Life. Недостаточно знать все о контрастном душе — важно адаптировать его под свой жизненный ритм и состояние организма. Но с правильным подходом эффект от контрастного душа станет заметен уже через месяц.
Продуманная методика позволяет значительно улучшить состояние организма, восстановить его после длительного периода заболеваний или травм, а также сформировать стойкий иммунитет и стабилизировать психоэмоциональный фон.