L-карнитин — это биодобавка, которая относится к спортивному питанию. Как природная аминокислота, она выполняет функции жиросжигателя и очень быстро усваивается пищеварительной системой.
В последнее время многие принимают Л карнитин для похудения. Но не стоит считать его панацеей и единственным эффективным средством в борьбе с лишним весом. Это вещество не будет работать, если не скорректировать свой образ жизни.
Как действует L-карнитин
Опытные спортсмены принимают его, чтобы защитить сердце во время пиковых нагрузок и быстрее восстановиться после интенсивной тренировки или травмы. Начинающим он помогает повысить выносливость и ускорить реабилитацию. Карнитин для похудения принимают в жидком виде, в капсулах или таблетках.
Главная функция этой добавки заключается в транспортировке жиров в митохондрии для их дальнейшего разрушения и преобразования в энергию. Этот процесс усиливается, когда спортсмен принимает БАДы с карнитином. В итоге организм использует жиры, а не углеводы в качестве источника энергии.
Это приводит к замедленному расходу запасов мышечного гликогена. В итоге спортсмен может тренироваться дольше не чувствуя усталости, что позволяет улучшить эффект от занятий. Следовательно, Л карнитин при похудении работает так:
- после высвобождения жировых кислот доставляет их в энергетические центры клеток -митохондрии;
- жиры окисляются с выделением энергии — так и происходит жиросжигание;
- гликоген в мышцах расходуется медленнее, в итоге спортсмен занимается дольше.
Не стоит думать, что БАДы на основе этого вещества сжигают жир. Они не делают этого напрямую, а только обеспечивают транспортировку жирных кислот для их последующего сжигания.
Следовательно, L-карнитин задействован в процессе похудения, но сам по себе не является волшебной панацеей для снижения веса. Это связано с тем, что он способствует не разложению жира, а только утилизации жирных кислот. Исследования действительно показывают, что его прием приводит к снижению веса, но это связано с повышением выносливости и более долгими тренировками.
Когда L-карнитин может помочь
В современной фитнес-индустрии популярно заблуждение, что достаточно съесть биодобавку на основе этого вещества, чтобы похудеть. Но по факту Л-карнитин не будет работать без физических нагрузок. Он задействован в жировом обмене, но жирные кислоты не являются главными источниками энергии.
Во время физических нагрузок расходуется больше углеводов. Для активации дополнительного источника энергии, то есть жировых клеток, нужно выбирать длительные занятия низкой интенсивности. Следовательно, занимаясь пробежкой по 20 минут дважды в неделю, вы не увидите желаемого эффекта.
Эффективность Л карнитина заключается в следующем:
- повышает выносливость. Когда вы занимаетесь долго, организм начинает расходовать жиры как дополнительный источник энергии. Так и происходит их сжигание, при этом, ваша работоспособность сохраняется;
- ускоряет восстановление. В процессе приема БАДов на основе Л-карнитина накапливается меньше лактата в мышцах. В итоге усталость наступает позже, так как мускулатура получает больше кислорода, улучшается кровообращение;
- помогает избавиться от лишнего веса. Это происходит за счет того, что организм использует жир как дополнительное «топливо». Но такого эффекта получается достичь только при длительных тренировках.
L-карнитин — это не основное, а вспомогательное средство для похудения. С его помощью действительно можно избавиться от жира, но только в сочетании с продолжительными занятиями.
Когда эффекта не будет
Нельзя просто выпить L-карнитин и похудеть, если вы ведете сидячий образ жизни. Это связано с принципом действия вещества — оно помогает организму использовать жиры в качестве источника энергии только во время тренировок. Если физическая активность отсутствует, такого эффекта не будет.
Еще одна важная составляющая похудения — правильное питание. Избавиться от лишнего веса поможет диета с Л карнитином. Она должна быть сбалансированной, включать белки, углеводы, жиры. Важно, чтобы количество последних было умеренным, тогда организм не будет страдать от перегрузок.
Допустима также и высокожировая диета. Она подойдет в том случае, если спортсмен хочет обеспечить свое тело дополнительными энергетическими запасами и не преследует цели похудеть. Таким способом можно усилить действие гейнера или протеина. При переедании и пассивном образе жизни БАДы с Л-карнитином или этот препарат в любой форме не дадут результата.
Как правильно принимать средство
Препарат в форме питьевой жидкости, сиропа, таблетки или капсулы рекомендуется пить утром сразу после пробуждения. Также его стоит принять перед тренировкой. Универсальной необходимой дозировки нет, оптимальная одноразовая доза составляет 250-500 мг в таблетках, и 5 мл в форме жидкости.
При разработке дозы ориентируются на вес спортсмена и его программу занятий. Установленное количество можно принимать 1 раз в день или разделить на два приема. Лучше всего выпивать Л-карнитин за 30 минут до начала тренировки. Форма не важна, каждый может выбрать ту, которая подходит ему больше.
Побочные эффекты и противопоказания
Ошибочно считать, что L-карнитин полностью безопасен. Если принимать его слишком много и превышать дозировку, возникают побочные эффекты: изжога, тошнота;
- диарея;
- неприятный запах изо рта;
- головная боль;
- реже — нарушения сна, мышечная слабость.
Аптечный или спортивный L-карнитин может взаимодействовать с некоторыми медикаментами. Стоит отказаться от него или пить только под наблюдением врача, если вы принимаете препараты для профилактики и лечения мочевыводящих путей, антидепрессанты или противосудорожные.
L-карнитин помогает похудеть за счет того, что при его приеме жировые клетки становятся дополнительным источником энергии. Но чтобы они сжигались, нужно долго заниматься. Обратитесь к профессиональному тренеру в спортивном комплексе SportLife, чтобы разработать программу тренировок и подобрать спортивные препараты для усиления эффекта занятий.