Магний глицинат: зачем он нужен организму и как правильно принимать

Чтобы всегда оставаться в тонусе и хорошем самочувствии, большинство пользователей старается систематически принимать различные витамины. Особую популярность получил магний глицинат. Он часто появляется в рекомендациях врачей как для спортсменов, так и для среднестатистических пользователей. Но в чем же его польза?

По сути, магний глицинат — это специальная пищевая добавка, в составе которой ионы магния соединены с аминокислотой — глицином. Препарат имеет хелатную форму. Он обладает высокой биодоступностью, благодаря чему легче усваивается организмом в сравнении с другими видами магниевых соединений (оксид, сульфат, цитрат).

Стоит также сказать, что благодаря глицину, который добавлен в препарат, добавка оказывает мягкое воздействие на нервную систему, снижая:

• раздражительность;
• тревожность;
• нарушения сна.

В отличие от других форм магния, глицинат почти не вызывает расстройства пищеварения. Это делает препарат максимально удобным для длительного применения.

Магний глицинат: для чего нужен

Не секрет, что существенный дефицит магния может стать причиной появления серьезных нарушений в работе всего организма. Но не все понимают, почему стоит ввести прием такой добавки в свой рацион. Итак, магния глицинат — для чего он нужен? К основным причинам необходимости применения добавки относят следующие ключевые функции, которые выполняет действующее вещество в организме:

• участвует в более чем 300 биохимических реакциях;
• регулирует работу нервной и мышечной систем;
• участвует в выработке энергии и синтезе белка;
• нормализует сердечный ритм и артериальное давление;
• укрепляет кости и улучшает метаболизм кальция;
• снижает уровень кортизола (гормона стресса);
• улучшает память, внимание и концентрацию.

Специалисты спортивного комплекса SportLife утверждают, что данный препарат необходим для поддержания качественного физического и ментального здоровья, особенно важного в условиях хронического стресса, бессонницы и умственного переутомления.

Глицинат магния: польза и вред

Большинство пользователей, которые выбрали прием данной добавки в качестве дополнительного компонента в рационе из-за его сбалансированного действия, тщательно рассматривают все плюсы и минусы. Изучая глицинат магния, польза и вред которого не всегда афишируют, рекомендуется самостоятельно разобрать, в чем же заключаются ключевые преимущества. А также стоит знать, какие потенциальные риски существуют.

Итак, польза препарата заключается в следующих аспектах:

1. Высокой усвояемости — в своей хелатной форме магний легко проникает в клетки и оказывает нужное влияние.
2. Мягком действии на ЖКТ — в отличие от других форм препарат не вызывает вздутие или диарею.
3. Комплексном эффекте — добавку можно применять в течение дня.

При этом, препарат оказывает комплексное действие — он способствует улучшению как физического, так и эмоционального состояния. Удобен для использования водителями, так как не вызывает сонливости и может применяться в течение дня. Еще тренера SportLife заметили, что добавка подходит для длительного приема. Поэтому ее можно использовать в терапевтических целях месяцами.

Несмотря на очевидную пользу, прием глицината магния в некоторых случаях может нанести вред — особенно при неправильной дозировке или наличии хронических заболеваний.

Возможный вред заключается в таких побочных эффектах:

• гипотензии (снижении давления);
• слабости и сонливости;
• тошноте;
• расстройствах стула при передозировке;
• аллергических реакциях (редко).

Появление этих симптомов требует корректировки дозировки или прекращения приема добавки — все индивидуально. Поэтому стоит учитывать особенности каждого клиента, чтобы правильно рассчитать дозировку.

Противопоказания к приему магния глицината

Перед началом курса приёма рекомендуется внимательно ознакомиться со всеми нюансами и особенностями препарата. Например, какие магний глицинат противопоказания имеет, кому его нельзя и тд. И хотя данная форма считается одной из самых безопасных, врачи не отрицают, что в некоторых случаях его использование может быть не рекомендованным или нежелательным.

К противопоказаниям, которые стоит учитывать, относят:

• индивидуальную непереносимость магния или глицина;
• выраженную гипотонию (низкое давление);
• тяжелую почечную недостаточность;
• прием других магниевых препаратов;
• нарушение электролитного баланса;
• прием мочегонных и антиаритмических препаратов — в это случае внедрение в рацион возможно исключительно под контролем врача.

Отдельно стоит отметить, что глицинат магния при беременности допустим только по рецепту специалиста. Врач его назначает, указывает дозировку, срок курса и его длительность. Важно, чтобы польза от приема препарата была выше, чем потенциальный риск на растущий организм ребенка. Ведь добавка помогает снизить судороги у будущей мамы, стабилизировать сон и сделать его более крепким, снизить стресс. Однако самолечение в период вынашивания ребенка категорически запрещено.

Как правильно принимать магний глицинат

Корректное использование препарата — это залог эффективности добавки и минимизация появления побочных эффектов. Дозировка напрямую зависит от возраста, пола, состояния здоровья клиента и его конечного образа жизни. Итак, магний глицинат — как принимать? Первое, что нужно сделать, это проконсультироваться с врачом, а также внимательно изучить состав препарата. На упаковке, как правило, указывается вес соединения, а не элементарного магния. Разберем, какой является рекомендованная суточная дозировка.

• Мужчины (19–50 лет): 400–420 мг в сутки, при физической нагрузке — до 450 мг;
• Женщины (19–50 лет): 310–320 мг в сутки, при предменструальном синдроме — до 360 мг;
• Подростки: 300–410 мг в сутки, индивидуально по массе тела;
• Беременные: 350–360 мг в сутки, только по показаниям врача;
• Пожилые люди: 320–420 мг в сутки, при остеопорозе и гипертонии.

К основным рекомендациям по приему относят:

• принимать препарат нужно во время еды для более эффективного усваивания магния;
• вводить добавку в рацион при нарушениях сна рекомендуется вечером — за 1-2 часа до сна;
• стандартно принимать препарат можно 1-2 раза в день, в зависимости от используемой формы выпуска.

Оптимальный курс приема добавки — от 1 до 3 месяцев. Если возникнет необходимость, повторный приём можно рассматривать не раньше, чем через 60 дней — это важно для того, чтобы организм успел адаптироваться и сохранить баланс. Не превышайте дозировку магния глицинат, чтобы не навредить организму. Стоит учитывать, что добавку можно использовать как самостоятельно, так и в составе комплексных витаминных программ — в зависимости от целей и рекомендаций специалиста.

Побочные действия глицината магния

Несмотря на то, что добавка имеет высокий уровень безопасности для организма человека, перед приемом стоит учитывать все глицината магния побочные эффекты. Ведь в некоторых ситуациях использование может сопровождаться неприятными симптомами. Особенно, если имеется индивидуальная чувствительность или превышение дозы. К наиболее распространенным побочным эффектам специалисты SportLife относят:

• слабость и апатию;
• понижение давления;
• тошноту;
• головокружение;
• редкие расстройства пищеварения;
• вялость и сонливость.

Обычно такие реакции возникают при несоблюдении рекомендаций по приему или сочетании с другими препаратами, оказывающими седативный или гипотензивный эффект. Вот почему стоит вводить добавку в рацион исключительно после рекомендации врача.

Глицинат магния для детей

Некоторые врачи выписывают иногда этот препарат для малышей. Использование добавки допускается при:

• повышенной нервной возбудимости;
• гиперактивности и нарушениях концентрации;
• судорогах и мышечном напряжении;

Также он полезен для улучшения сна ребенка.

Глицинат магния для детей выпускается в таблетированной форме, которая удобна для жевания. Есть также порошок или сиропы со специальной адаптированной дозировкой.

Стоит помнить, что данный препарат — больше, чем добавка. Это специальный инструмент для восстановления внутреннего баланса в организме. Особенно, если есть постоянный стресс или фактор переутомления. В спортивном клубе SportLife вы можете приобрести препарат, а также получить детализированную консультацию. Квалифицированные тренера помогут также подобрать идеальный вариант тренировок, чтобы обеспечить здоровье тела.