По общепринятому мнению массаж помогает расслабиться, избавиться от зажимов и боли в мышцах. Эта процедура не только дарит удовольствие и снимает стресс, но также способствует похудению.
Массаж стимулирует кровообращение, активирует лимфатическую систему и ускоряет метаболизм. Именно поэтому его рекомендуют как одну из сопутствующих процедур для борьбы с лишним весом и жировыми отложениями.
Как работает массаж живота
Одной из самых проблемных зон на теле женщины является живот. Именно здесь скапливается много жира, от которого сложно избавиться, даже занимаясь спортом и скорректировав питание. Массаж живота для похудения поможет расслабиться и усилит эффект от тренировок.
Эта процедура дает комплексный эффект:
- улучшает лимфоток и кровообращение. Во время массажа к жировым тканям поступает больше крови, питательных веществ и кислорода. В итоге отложения расщепляются быстрее, ваше тело становится красивым, подтянутым;
- ускоряет лимфоток. Это необходимо для того, чтобы быстрее вывести из организма продукты распада жировых клеток;
- активирует обмен веществ. Массаж ускоряет метаболизм в подкожно-жировой клетчатке. В итоге жир сгорает не только быстрее, но и эффективнее;
- помогает избавиться от целлюлита. Профессиональный массажист сможет разрушить фиброзные участки и уплотнения в жировой ткани. Это необходимо для борьбы с целлюлитом;
- подтягивает кожу. Массаж стимулирует выработку коллагена и эластина. В итоге кожа становится более упругой и гладкой.
Массаж способствует расщеплению жировых клеток. Благодаря ему происходит эффект лимфодренажа, а также выводится лишняя жидкость. В итоге объемы вашего тела уменьшаются, вы быстрее худеете.
Главная польза процедуры заключается именно в активации лимфотока и кровообращения. Лимфодренажный эффект — это не просто выведение лишней жидкости, но также избавление от отеков. Массаж расслабляет и дарит хорошее настроение, что также важно для похудения, ведь стресс часто является причиной набора веса.
Профессиональный массажист поможет вам расслабиться и восстановиться после интенсивной тренировки. В процессе процедуры снижается уровень кортизола в крови, в итоге снимается напряжение, повышается настроение. Вы получите удовольствие, избавитесь от боли и настроитесь на результат.
Виды массажа для похудения
Условно техники, направленные на избавление от лишнего веса, делят на два типа: ручные и аппаратные. Если вы хотите научиться делать самомассаж живота, вам стоит освоить первый вариант. Существует несколько способов — выбирайте тот, который вам больше нравится.
Техники ручного массажа для живота
Один из самых простых способов — поглаживания. С их помощью можно стимулировать кровообращение в зоне живота, ускорить метаболизм и запустить процесс сжигания жира. Просто разогрейте ладони и начинайте массировать зону вокруг пупка по часовой стрелке и против нее.
Достаточно делать это в течение 2-3 минут. Помните, что поглаживания должна быть нежными и легкими, без надавливания и интенсивных движений. Чтобы получить плоский и подтянутый живот, выполните такие действия:
- положите руки на проблемную зону ладонями друг к другу;
- толкайте их навстречу одна другой. Одновременно сжимайте живот между ладонями;
- повторите так 3-5 раз;
- обхватите живот двумя руками и потрясите его в течение 10-15 секунд.
Еще один вариант — эффективный массаж для похудения живота со стимуляцией лимфотока:
- Положите кончики пальцев с обеих сторон проблемной зоны.
- Начинайте медленно массировать в направлении вверх к сердцу и к середине живота.
- Положите руки по бокам. Растяните кожу на бедрах пальцами, потяните ее вверх к подмышкам.
- Повторите, подняв руки выше.
Это движение нужно повторить 5-7 раз, проработав полностью все тело.
Вакуумный массаж
Это аппаратная методика, которая предполагает нагнетание и отсасывание воздуха на разных участках тела. Ее используют, чтобы скорректировать фигуру. Вакуумный массаж делится на несколько подвидов. Классический выполняется с помощью оборудования, которое создает вакуум — оно дробит жировые отложения до клеточного уровня.
Также существует вакуумно-роликовый массаж, когда эффект усиливают с помощью роликов, разминающих кожу. Используют и гибридную методику. Она предполагает сочетание вакуума, роликов и радиолучей для разогрева кожи и подкожных тканей.
LPG
В этом случае сочетают вакуум и движущиеся роллеры. Обработка проблемных участков происходит с помощью специальной насадки с одновременным выравниванием кожи. Сначала удаляют отмершие клетки с верхнего слоя покровов, это делается посредством шлифовки.
Далее переходят к раскачиванию, чтобы убрать небольшие отложения жира. Потом путем интенсивного скручивания избавляются от целлюлита. Последний этап — скольжение для нормализации тургора и моделирования фигуры.
Ответить на вопрос, какая техника массажа живота для похудения наиболее эффективна, однозначно нельзя. Если не хочется навредить себе и тратить время на проработку проблемных зон, лучше записаться на аппаратный, но специалисты рекомендуют попробовать несколько вариантов.
Когда массаж особенно эффективен
Помните, что сам по себе он не является панацеей против лишнего веса и жировых отложений. Процедура даст эффект только в том случае, если вы будете тренироваться и скорректируете питание. Ее можно использовать как вспомогательную, а не основную, чтобы быстрее избавиться от жира.
Плавание — еще одна эффективная процедура, которую стоит сочетать с тренировками и массажем. Она не только помогает похудеть, но также расслабляет, снимает стресс и очень полезна для спины.
Противопоказания и меры предосторожности
Разобраться, как правильно делать массаж на животе, несложно. Но нужно помнить о противопоказаниях, когда эта процедура может навредить. Так, массаж живота противопоказан беременным, а также при наличии следующих проблем:
- раны, экзема или другие повреждения кожи в проблемной зоне;
- воспаления;
- онкология;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- грыжа.
Не стоит делать массаж на полный желудок. Варикоз, повышенное давление, обострение хронических заболеваний — также противопоказания. Не помешает сначала обратиться к врачу и уточнить, можно ли вам делать массаж.
Не рассчитывайте, что эта процедура даст эффект без тренировок и коррекции питания. Посетите спортивный комплекс SportLife в своем городе, чтобы получить программу для избавления от лишнего веса с учетом ваших индивидуальных особенностей.