Орбитрек — что это такое и как тренироваться, чтобы сжигать жир эффективно

Заботясь о собственном здоровье, большинство пользователей, которые активно занимаются в SportLife, сталкиваются с необходимостью подбора оптимального тренажера. Ведь прежде чем приступить к силовым тренировкам, нужно размять свои мышцы, дать сердцу небольшую нагрузку, чтобы выбранные упражнения были максимально эффективными. Для этого тренеры рекомендуют использовать занятия на орбитреке. Они оригинальны, сочетают в себе движение велотренажера, беговой дорожки и стандартного степпера. Кроме того, такой аппарат также носит название эллиптического, потому что ноги пользователя движутся по одноименной траектории, за счет чего снижается нагрузка на суставы.

Орбитрек — это тот же кардиотренажер, что и остальные. Он одновременно обеспечивает аэробную и силовую нагрузки. Помогает качественно прорабатывать верхнюю и нижнюю части тела. Благодаря этому, тренажер идеально подходит для эффективного жиросжигания, улучшения выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы.

Основные особенности и преимущества

Орбитрек тренажер можно использовать эффективно как дома, так и в спортзале. Его универсальность, безопасность, эффективность, легкость применения делают изделие одним из самых популярных как среди новичков, так и среди профессионалов. К ключевым особенностям кардиотренажера, которые выделяют его среди аналогичных, специалисты отнесли:

1. Эллиптическое движение — снижает ударную нагрузку на суставы.
2. Двусторонняя работа — можно крутить педали назад, включая другие группы мышц.
3. Ручки с сопротивлением — позволяют прорабатывать мышцы рук, плеч и спины.
4. Разные программы тренировок — позволяют адаптировать занятие под любой уровень подготовки.

Пользователи могут с легкостью самостоятельно настраивать уровень сложности работы устройства, либо опираясь на консультации и рекомендации тренеров SportLife. Специалисты подберут оптимальный вариант тренировок для получения нужных результатов в дальнейшем.

Орбитрек: польза для организма

Разбираясь, в чем польза орбитрека, а также используя его в качестве инструмента для регулярных тренировок, нужно учитывать, что он положительно влияет на множество систем организма. Благодаря умеренной нагрузке тренажер подойдет как для начинающих, так и для людей с лишним весом или проблемными суставами. К основным плюсам занятий на орбитреке стоит отнести:

1. Максимальное сжигание калорий и жира за одну тренировку. За 30 минут можно избавиться от 300 до 500 ккал, в зависимости от интенсивности и массы тела. При регулярных занятиях запускается стабильный и успешный процесс жиросжигания.
2. Улучшение сердечно-сосудистой системы. Постоянные тренировки улучшают кровообращение, понижают уровень холестерина и нормализуют давление.
3. Укрепление мышц и суставов. При занятии на орбитреке работают почти все основные группы мышц без чрезмерной нагрузки на колени.
4. Развитие общей физической выносливости и работоспособности.
5. Психоэмоциональная разгрузка. Кардионагрузка способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, уменьшая уровень стресса.

Вот почему тренировка на орбитреке поможет не только держать мышцы в тонусе, но и стабильно, и постепенно улучшать самочувствие.

Какие мышцы работают при занятиях спортом

Причин, по которым эллиптический тренажер набирает популярность среди клиентов клуба SportLife, достаточно. Одна из них – способность задействовать множество групп мышц одновременно. Такой подход помогает не только эффективно сжигать жир, но и формировать красивую, стройную и подтянутую фигуру. Итак, попробуем ответить на важный вопрос, который интересует большинство клиентов: орбитрек – какие мышцы работают? Среди всех в активной эксплуатации находятся следующие группы:

• мышцы ног (квадрицепсы, ягодицы, икры, бицепсы бедра);
• кор (пресс и поясница) — включаются для стабилизации тела во время движения;
• плечи и руки — при работе с подвижными ручками активно включаются бицепсы, трицепсы, дельтовидные и грудные мышцы;
• мышцы спины, особенно при заднем ходе педалей.

Важно: вы можете варьировать нагрузку на определенные группы мышц, меняя амплитуду движений, сопротивление и скорость. Это поможет не устать и не забросить занятия на их старте. К тому же так легче выработать стабильную привычку.

Как правильно заниматься на орбитреке, чтобы сжигать жир

Чтобы занятия спортом приносили только положительные эмоции, большинство пользователей задают вполне логичный вопрос: как правильно заниматься на орбитреке, если ты новичок? Главное — не спешить, прислушиваться к себе и не делать резких движений. К тому же при их правильном выполнении можно с легкостью похудеть, добиться стабильного и длительного снижения веса. Чтобы это получилось, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Начинать только с разминки. Лучше потратить пять минут на медленное и плавное вращение педалей с минимальным уровнем сопротивления.
2. Выбирать только оптимальную продолжительность. Чтобы добиться жиросжигающего эффекта, тренировка должна длиться не менее 30-60 минут Ведь активное использование внутреннего «топлива» начинается только после истечения 20 минуты.
3. Отслеживать интенсивность каждой тренировки. Рекомендуется постоянно мониторить уровень пульса. Чтобы запустить жиросжигание, нужно тренироваться исключительно в аэробной зоне — 60-70% от максимального пульса. Рекомендуется также использовать формулу для расчета своих показателей: идеальный максимальный пульс при ней составляет 220 минус возраст.
4. Придерживаться интервального метода. Рекомендуется чередовать периоды с высокой и низкой интенсивностью между собой. Такой подход ускоряет обмен веществ и активирует усиленное сжигание калорий. Например, 1 минута — быстрый темп, 2 минуты — восстановление. Такого подхода придерживаются тренеры SportLife, чтобы тренировка их клиентов была успешной и результативной.

Еще один момент: все тренировки должны быть регулярными. Можно ли заниматься на орбитреке каждый день? Конечно, да, но только если интенсивность средняя и нет противопоказаний врача. Лучше придерживаться оптимального количества тренировок — не более 3-5 в неделю. Главный момент – контролируйте осанку: держите спину прямой, не опирайтесь полностью на ручки — это помогает активнее включать мышцы кора.

Представляем приблизительную программу тренировки, которую можно использовать для орбитрека. Все упражнения мы собрали в понятную и систематизированную таблицу, она подойдет для начинающих:

• 0–5 мин — Разминка в медленном темпе (сопротивление 1–2)
• 5–10 мин — Средний темп (сопротивление 3–4)
• 10–15 мин — Быстрый темп (сопротивление 4–5)
• 15–20 мин — Интервалы: 1 мин быстро / 1 мин медленно (сопротивление 5–6)
• 20–25 мин — Средний темп, акцент на технику (сопротивление 3–4)
• 25–30 мин — Заминка, постепенное снижение темпа (сопротивление 1–2)

Такой вариант программы идеален для тех, кто только открывает для себя постоянные упражнения. Ее легко адаптировать под текущий уровень подготовки. А в дальнейшем пользователь сможет легко увеличивать время, сопротивление или добавлять новые интервалы.

Занятия на орбитреке: кому подходят

Эллиптический тренажер — универсальный инструмент для здоровья и фитнеса. Это практически панацея для каждого. Поэтому тренеры SportLife стараются включать его в каждую тренировку. Тренажер будет полезен для:

• людей с избыточным весом за счет безопасности для суставов;
• женщинам после родов — легко помогает вернуть форму, без самоистязаний;
• пожилым людям — поможет поддерживать сердечно-сосудистую систему при умеренной нагрузке на организм.

Кроме того, тренажер идеален для тех, кто восстанавливается после полученных травм. Однако это возможно только при условии полученного разрешения от врача. Также орбитрек можно использовать людям, которые стараются похудеть без изнуряющих тренировок, но с хорошим настроением. При соблюдении графика и коррекции питания, за месяц легко скинуть до 4 кг.

Частые ошибки при занятиях на орбитреке, которые случаются у пользователей

Новички, занимающиеся в SportLife, особенно те, которые сами себе создают программы, пренебрегая помощью квалифицированных специалистов, в некоторых случаях сталкиваются со следующими вариантами ошибок. Каждая из них может стать катализатором травм:

• сутулость или опора на ручки — приводит к снижению эффективности;
• отсутствие разминки и заминки — повышает риск перегрузки сердца;
• нерегулярность упражнений — отсутствие результата без должного постоянства.

Если присутствует слишком легкое или слишком тяжелое сопротивление, тогда автоматически снижается эффективность всех упражнений либо повышается степень травмоопасности. К тому же игнорирование питания также может стать причиной отсутствия должного результата. Чтобы получить красивое и стройное тело, не нужно изнурять себя длительными диетами. Лучше использовать подсказки и помощь специалистов SportLife, выбрать для себя оптимальный пакет и тренироваться под чутким руководством профессионалов.