Плавание не просто дарит удовольствие, но и помогает избавиться от жира и лишних килограммов. Это один из наиболее энергозатратных видов спорта, который помогает эффективно тренировать все тело.
Как плавать, чтобы похудеть — вопрос, который интересует многих. Этот вид спорта не просто полезен для здоровья, но и доставляет удовольствие. В спортивных комплексах Sport Life вы можете посещать бассейн в любое время года и поддерживать организм в тонусе.
Плавание как эффективное средство для похудения
Тогда, когда вы активно плаваете в воде, ваш организм подвергается циклической аэробной кардионагрузке. Получается примерно такой же эффект, как от езды на велосипеде, бега или ходьбы. Пребывая в аэробном режиме, тело постоянно выдерживает низкую или среднюю нагрузку в щадящем режиме.
Предварительная подготовка для плавания не нужна, это занятие подойдет человеку любого возраста. Достаточно плавать 30 минут, чтобы заменить час тренировки кардио. В процессе работают мышцы:
- шеи;
- плеч;
- груди.
Также укрепляются суставы, руки и ноги. Исследования показывают, что в первые 25-35 минут плавания активно сжигаются запасы гликогена. Вследствие усиленной выработки тепла из-за соприкосновения тела с прохладной водой ускоряется метаболизм до 70%.
Психологические и физические преимущества тренировки в воде
Плавание — один из самых эффективных и комплексных видов спорта. Им можно заниматься кому угодно, противопоказаний практически нет. Этот спорт положительно влияет на настроение, так как во время активного движения и в процессе взаимодействия воды с телом выделяется эндорфин, или гормон счастья.
Кроме того, в процессе расслабляется и отдыхает не только все тело, но также мозг. Многим нравится плавать после тяжелого, напряженного дня, когда хочется избавиться от негатива. Так как вода уменьшает вес тела в 5 раз, даже после долгих занятий вы не чувствуете сильной усталости.
Среди преимуществ стоит выделить следующие:
- комплексная работа всего тела;
- легкий массаж от воды и положительное воздействие на внутренние органы;
- возможность заниматься людям с ограниченными возможностями или астматикам;
- эффективная борьба со стрессом и бессонницей.
Плавание положительно влияет на настроение. В результате постоянных тренировок уходит лишний жир, а тело выглядит более атлетичным и подтянутым.
Сколько калорий сжигается при плавании
Достаточно 1 часа в низкоинтенсивном режиме, чтобы избавиться примерно от 450-500 ккал. При высокоинтенсивных нагрузках — до 700 ккал. Здесь все зависит от продолжительности тренировок, выбранного стиля плавания, типа нагрузки и прочих факторов. Если хочется целенаправленно достичь эффекта, лучше заниматься с тренером.
Важно знать, как правильно плавать для похудения. Важный момент — необходимо тренироваться в оптимальной зоне сердечного ритма. Для наилучшей пользы пульс должен составлять 60-90% от максимально допустимого для вашего возраста. Например, у взрослого человека 30-60 лет норма — 75, максимум 95.
Как похудеть во время плавания в бассейне: основные секреты
Первое правило — чтобы сжечь лишние калории, нужно плавать минимум 45 минут. При этом не менее 80% времени вы должны активно двигаться в воде. Если просто плескаться у бортика, не получится добиться желаемого результата. Но и изнурять себя, не получая удовольствия от плавания, — не вариант.
Разбирая, как бассейн помогает похудеть, важно сделать акцент на интервальном плавании. Этот процесс предполагает сочетание разных стилей во время одной тренировки. Рассмотрим, как существующие способы плавания влияют на результат.
Кроль
Это плавание на спине или животе. В последнем случае руки двигаются параллельно туловищу, а ноги — подобно вертикальным «ножницам». В процессе работают:
- бицепсы;
- предплечья;
- мышцы груди, спины, шеи;
- трицепсы;
- квадрицепсы.
На спине процесс выполнения такой же, как и на животе. При этом подключаются мышцы тазового пояса.
Кроль — быстрый и простой стиль, который часто выбирают новички. Освоить его легко, но при использовании только такого способа хорошо похудеть не получится, так как энергии тратится мало. Его можно выбрать для передышки, ведь он не предполагает большую скорость на воде.
Брасс
Именно этот стиль наиболее эффективен для похудения, так как он требует много энергии и достаточно интенсивен. В процессе выполнения руки движутся одновременно, а ноги — по принципу «лягушки». При этом работают:
- мышцы груди и пресса;
- квадрицепсы;
- плечи;
- икроножные мышцы.
Если вы выбрали стиль брасс, у вас не получится развить большую скорость, так как он требует усилий.
Баттерфляй
В этом стиле плавания руки движутся примерно так же, как и в брассе. При этом ноги соединены вместе и делают ударные волнообразные движения. Работают:
- мышцы груди и спины;
- плечи;
- подколенные сухожилия;
- квадрицепсы;
- мышцы шеи, голени.
Баттерфляй быстрый и требует много энергии, потому считается особенно эффективным для похудения. Но новичку освоить его сложно, потому не все готовы начинать с него.
Влияние температуры воды
Похудение при плавании возможно, если сочетать сразу несколько стилей за одну тренировку. Большое значение имеет также температура воды. Она всегда ниже, чем у тела человека. Нужно учитывать и тот факт, что вода плотнее воздуха, потому в ней мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше.
Следовательно, чтобы поддерживать температуру 36,6, нужно потратить много усилий, что важно для похудения. Но если вода холоднее 24 °С, организм получает стимул к накоплению подкожного жира, как в экстремальных условиях. Он воспринимает такое охлаждение как сигнал для создания дополнительной теплоизоляции.
Какие еще факторы влияют на эффективность похудения
Указанные выше цифры сжигаемых калорий приблизительны, все зависит от человека и конкретной ситуации. При большем ритме тренировки сжигается больше калорий, потому интенсивность — важный фактор. Есть и другие моменты:
- пол. Тело мужчины отдает больше энергии, чем женщины, это никак не зависит от рациона. В основном это касается только плавания, потому что в воде мужчины сильнее работают руками;
- вес. У человека с избыточной массой тела будет сжигаться больше калорий, чем у стройных. Все потому, что для удержания своего тела на воде они тратят много энергии;
- телосложение, а именно размер жировой прослойки и активность обмена веществ.
Как уже писалось выше, важна и температура воды — желательно, чтобы она была в пределах 24-27 градусов.
Как сбрасывать вес во время плавания: полезные советы
Ответ на вопрос, что делать в бассейне, чтобы похудеть, простой — чередовать несколько стилей плавания за одну тренировку. Начинать лучше всего с кроля на животе или брасса, а потом переходить к баттерфляю. Больше всего калорий сжигается во время последнего, но новичкам будет непросто освоить его.
Если вы хотите похудеть, бассейн нужно посещать не реже 3 раз в неделю. Составляя программу, как похудеть с помощью плавания, специалисты включают в нее и дополнительные упражнения. Это, например, занятия с мячом, гантелями. Также можно выполнять махи руками и ногами, держась за бортики, делать «велосипед» и так далее.
Помните, что похудеть, занимаясь только одним плаванием, не получится. Для достижения результата тренировки должны быть комплексными. Чтобы получить нужный эффект, подключите кардио, силовые нагрузки. Посетите спортивный комплекс Sport Life, ведь здесь есть все необходимое для комплексных занятий.