Сердечный ритм — один из главных показателей состояния организма и жизнедеятельности человека в целом. Нормальный пульс — ориентировочное, гибкое значение, выражающееся в диапазоне. У разных людей, в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и состояния покоя, показатели сердечного ритма могут отличаться. Существуют определенные диапазоны, которые считаются наилучшими для поддержания здоровья у различных групп населения.
Какой нормальный пульс у человека
Частота сердцебиения — это количество сердечных ударов в минуту. Стандартные значения пульса у взрослого человека без патологий находятся в диапазоне 60–100 сокращений за минуту. По мере старения организма и развития различных болезней данный параметр способен отклоняться от нормальных границ. Подобные изменения ритма сердца получили название аритмии — учащенное и замедленное сердцебиение.
Когда пульс превосходит отметку в 100 сокращений за минуту, диагностируется тахикардия. Данное состояние может развиваться по двум основным механизмам: естественному (как реакция на эмоциональное напряжение, страх или активную деятельность) и болезненному (вследствие различных патологических процессов).
При снижении сердечного ритма до менее 60 сокращений за минуту устанавливается диагноз «брадикардия». В большинстве случаев подобное замедление связано с дисфункцией синоатриального узла — специализированной области миокарда, отвечающей за формирование электрических сигналов.
Важно принимать во внимание индивидуальные особенности каждого человека. У определенной категории людей сердечный ритм может стабильно находиться за пределами стандартного диапазона, при этом не вызывая дискомфорта или ухудшения состояния. Отдельного внимания требуют профессиональные атлеты — вследствие систематических физических нагрузок и специфического режима их сердечный ритм нередко выходит за рамки типичных показателей.
Какой пульс считается нормальным
Частота сердечных сокращений варьируется в зависимости от возрастной категории и половой принадлежности. Оптимальные показатели представлены следующим образом:
- В возрасте 18–20 лет пульс составляет 60–100 сокращений за минуту (независимо от пола).
- Для людей 20–30 лет характерны показатели 50–90 ударов у представителей мужского пола и 60–70 у женского.
- В период 30–40 лет мужчины имеют частоту 60–90 сокращений, женщины — приблизительно 70.
- Возрастная группа 40–50 лет характеризуется показателями 60–80 ударов у мужчин и 75–80 у женщин за минуту.
- В диапазоне 50–60 лет у мужского пола наблюдается 65–85 сокращений, у женского — 80–83.
- После 60 лет у мужчин частота достигает 70–90 ударов, у женщин — 80–85 сокращений в минуту.
Отклонения показателя в сторону увеличения или уменьшения могут указывать на патологические процессы в организме, быть результатом физических нагрузок, эмоционального напряжения или представлять собой врожденные особенности конкретного человека.
Как поддерживать нормальное количество ударов сердца в минуту
Пульс во время физической нагрузки, сразу после тренировки или в ответ на сильные эмоциональные переживания может отклоняться от обычных значений. При этом оценивать пульс при нагрузке исключительно по возрастным стандартам не всегда целесообразно, поскольку на него влияет множество факторов: интенсивность и длительность активности, пол, возраст, вес человека и прочее.
Для стабилизации сердечного ритма рекомендуется:
- Регулярно заниматься физической активностью умеренной интенсивности, такой как гимнастика, прогулки, плавание и подобные виды движения.
- Ограничить, а лучше полностью исключить курение и алкоголь.
- Сократить употребление продуктов с кофеином и энергетических напитков или батончиков.
- Следить за сбалансированным и здоровым питанием.
- Пить воду в достаточном количестве — не менее 1,5-2 литров в сутки для детей и 2-3 литров для взрослых.
- При необходимости принимать специальные медикаменты, БАДы, снотворные или успокоительные средства только с согласия врача.
Если вас интересует вопрос — сколько ударов в минуту — норма, помните, что частота сердечных сокращений варьируется у каждого человека под влиянием различных условий, однако в среднем у здорового взрослого в спокойном состоянии пульс составляет от 60 до 90 сокращений за минуту.
Как правильно измерять пульс
Измерять пульс рекомендуется в состоянии покоя. Лучше всего делать это утром, примерно через 10-15 минут после пробуждения, находясь в положении сидя или лежа. Измерение следует проводить натощак.
Если вы измеряете пульс впервые, необходимо определить его одновременно на обеих руках, чтобы проверить симметричность. В дальнейшем можно измерять пульс только на лучевой артерии одной руки.
Чаще всего для подсчета частоты сердечных сокращений считают количество пульсовых ударов на лучевой артерии в течение 15 секунд и умножают полученное число на 4. Однако если биение нерегулярное или неритмичное, подсчёт следует проводить в течение 60 секунд.
Какие основные нарушения можно выявить при измерении частоты пульса
Тахикардия — учащение пульса, когда частота сердечных сокращений превышает 90 ударов в минуту. Она может быть признаком различных заболеваний и патологических состояний. Вместе с тем учащенный пульс может наблюдаться и у здоровых людей. К причинам повышения пульса относят:
- психическое напряжение, стресс, волнение, в том числе при общении с врачом;
- физическую нагрузку и период после нее. Увеличение частоты сердечных сокращений при нагрузках связано со снижением тонуса блуждающего нерва и повышением уровня катехоламинов в плазме крови;
- прием пищи;
- употребление кофе или чая;
- глубокий вдох у людей с астеническим телосложением, что сопровождается дыхательной аритмией.
Однако иногда причины тахикардии — болезни, которые не стоит игнорировать. Именно поэтому если симптом длительный и постоянный — лучше обратится к врачу для диагностики организма.
Какой нормальный пульс человека во время сна
Во время сна у здорового человека частота сердечных сокращений обычно снижается по сравнению с периодом бодрствования. Это связано с тем, что во сне активизируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за «режим покоя». В среднем, у взрослого пульс в ночное время может быть на 18-20 ударов в минуту ниже, чем днем. При этом эти показатели могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и индивидуальных особенностей.
Сон состоит из нескольких фаз, каждая из которых оказывает различное влияние на работу сердца. На этапе глубокой фазы сердечный ритм постепенно замедляется, тогда как во время быстрой, когда чаще всего снятся сновидения, пульс может учащаться.
Нормальный пульс при физических нагрузках
Один из основных показателей, на который ориентируются при подборе интенсивности упражнений, — частота сердечных сокращений. Она рассчитывается как процент от индивидуальной максимальной ЧСС.
Какой ритм сердца считается нормальным? Наиболее распространенная формула для оценки максимального пульса: максимальная ЧСС = 220 – возраст.
Для более точного подхода часто используют формулу Карвонена, которая учитывает пульс в состоянии покоя: ЧСС при нагрузке = (ЧССmax – ЧСС в покое) × интенсивность (%) + ЧСС в покое.
Существует пять пульсовых зон, каждая из которых соответствует разному уровню физической нагрузки:
- 50-60 % от ЧСС max — легкая нагрузка, подходит для начала тренировок;
- 60-70 % — зона, способствующая контролю массы тела;
- 70-80 % — аэробная зона, развивает выносливость;
- 80-90 % — анаэробная зона, увеличивает силу и мощность;
- 90-100 % — максимальная нагрузка, используется преимущественно спортсменами.
Для начинающих рекомендуется начинать с самой низкой зоны, избегая резкого повышения ЧСС более чем на 30 ударов от исходного уровня. Повышать нагрузку следует постепенно — в течение нескольких недель, ориентируясь на самочувствие и адаптацию организма.
Что делать, если пульс повысился
Проанализируйте свое общее состояние здоровья. В том случае, если частый пульс возникает одновременно с дискомфортом в области сердца, потерей равновесия, потерей сознания, проблемами с дыханием или сильной усталостью, действуйте без промедления и срочно получите профессиональную медицинскую консультацию.
Если выраженных симптомов недомогания нет, попробуйте нормализовать пульс самостоятельно:
- Делайте медленные глубокие вдохи, на несколько секунд задерживайте дыхание, затем медленно выдыхайте — это поможет успокоить нервную систему.
- Попробуйте прием: задержите дыхание и с усилием выдохните, одновременно закрыв рот и нос — как будто хотите «продуть» уши.
- Умойте лицо холодной водой или приложите холодный компресс ко лбу.
В ближайшее время откажитесь от кофе, алкоголя, курения и постарайтесь избегать стрессов.
А если пульс снизился
Если вы ощущаете головокружение, слабость, предобморочное состояние или теряете сознание — вызывайте скорую помощь. Это особенно важно при наличии заболеваний сердца или резком снижении ЧСС без очевидной причины.
Если состояние стабильное и выраженных симптомов нет, можно попробовать помочь себе:
- Выпить теплый сладкий чай.
- Сделать легкую разминку — спокойная ходьба или простые упражнения могут мягко ускорить пульс.
Имейте в виду: советы подходят только при небольшом отклонении от нормы и удовлетворительном самочувствии. Это меры краткосрочной самопомощи — даже один эпизод пониженного или повышенного пульса требует консультации врача и уточнения причин.