У некоторых людей, ведущих активный образ жизни, часто возникает вопрос о том, почему тошнит после тренировки. Как оказалось, проблема не является редкой – ею так или иначе озабочено более половины спортсменов. Тошноту и сильный упадок сил после тренировки переживают те, кому приходится выдерживать интенсивные нагрузки. К ним относятся футболисты, спринтеры, кроссфитеры. Рассмотрим самые распространенные причины тошноты после тренировок.
Интенсивность нагрузки: какие изменения происходят в организме
Чрезмерные физические нагрузки приводят не только к тому, что тело перегружается. Когда человек их испытывает, кровоток резко меняет направление. Кровь начинает усиленно поступать к таким органам, как:
- сердце;
- легкие;
- кожа.
В то же время сокращается кровоснабжение брюшной полости и пищеварительного тракта. Попутно с изменением направления кровотока может повышаться артериальное давление. Это распространенная причина, из-за которой становится плохо при физических нагрузках.
Обезвоживание: влияние недостатка воды
Усиленные тренировки приводят к обильному выделению пота, оттоку жидкости из организма. Данное явление становится причиной обезвоживания. Оно провоцирует тошноту во время тренировки.
Если при интенсивной нагрузке потребляется недостаточно жидкости, происходит загустение крови. В результате:
- повышается температура тела;
- ухудшается общее состояние;
- возникает тошнота после тренировки.
Очень высок риск нарушения кровообращения. Это чревато скачками давления на тренировке. Для его нормализации и улучшения общего состояния организм тратит дополнительный ресурс. Усиливаются потоотделение и потеря жидкости, ситуация напоминает замкнутый круг.
Выполнение упражнений в таком состоянии может вызвать не только тошноту, но и головную боль, даже мышечные судороги. При гипонатриемии возникают спазмы и даже спутанность сознания. Поэтому во время тренировки продолжительностью более 1 часа желательно пить не простую воду, которая задерживает жидкость в организме из-за сниженного натрия, а специальные растворы для спортсменов.
Риск теплового удара: экстремальные условия
Довольно часто бывают случаи, когда становится плохо при физических нагрузках на жаре. В таких условиях активно вырабатывается пот, а организм, в свою очередь, теряет из-за этого воду. Повышается температура тела, что в комплексе с высокой температурой окружающей среды может спровоцировать не только тошноту, но и тепловой удар. Аналогичный эффект оказывают занятия в непроветриваемом пространстве. Чтобы избежать тошноты во время занятий, поддерживайте внутри помещения температуру в диапазоне 21–25 °С. Также необходимо пить достаточное количество жидкости. Проблема может возникнуть, если заниматься спортом в горной местности. Здесь понижены содержание кислорода в воздухе и атмосферное давление.
Осторожно с пищевыми добавками: важная информация
Тошнить после тренировки может, если вам приходится принимать такие препараты, как:
- анальгетики;
- антибиотики;
- нестероидные противовоспалительные препараты;
- антидепрессанты и т. д.
Неприятные ощущения может вызвать прием стимуляторов (например, кофеина. Риск тошноты после тренировки возникает с употреблением пищевых добавок, содержащих в разных количествах:
- глицерин;
- железо;
- натрий.
Если принимаете их и чувствуете неприятные ощущения, необходимо снизить дозу.
Скорректируйте режим питания
Причиной тошноты могут быть занятия как на пустой желудок, так и сразу после еды. Проблема рискует возникнуть утром, если пришли в зал после ночного голодания. Ее провоцируют и длительные промежутки между приемами пищи (проявляется тогда, когда, например, занимаетесь после работы, пообедав до этого в 13:00 или 14:00). В таких случаях тошнота во время или после тренировки провоцируется, с одной стороны, недостатком питательных веществ, с другой – высокой интенсивностью упражнений.
Проблема может вас настигнуть при переедании, маленьком перерыве между тренировкой и последним приемом пищи, из-за употребления белковых и жирных продуктов.
Это как специально разработанное питание на основе спортивного протеина, так и натуральная еда: творог, молоко, мясо.
Медицинские факторы
Причиной тошноты во время тренировок могут стать болезни, например:
- желудочные патологии;
- заболевания печени и желчного пузыря;
- функциональные кишечные расстройства,
Если у вас есть предрасположенность к такого рода заболеваниям, во-первых, нужно перед занятиями проконсультироваться с врачом, во-вторых, нельзя допускать нагрузок высокой интенсивности.
Что делать, если тошнит в процессе занятий?
Если во время тренировки возникла тошнота, первым делом ее нужно прекратить, чтобы дать организму отдохнуть. Необходимо выпить специальный напиток с электролитом или простую воду. Примите удобное положение (сидячее или лежачее) и дышите. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Не двигайтесь на протяжении 20 или 30 минут. Движения могут вызвать тошноту. В процессе отдыха можно съесть сухие крекеры. Они нейтральные, вреда не принесут, в то же время помогают снизить тошноту.
Если отдых с попыткой нормализовать дыхание результата не принес, обратитесь к врачу. В целом медицинская консультация необходима, если тошнота после тренировки возникает регулярно, часто случаются головокружения, потери сознания, имеют место хронические заболевания.
Что должен знать каждый спортсмен
Несмотря на то, что тошнота после тренировок – явление распространенное, есть отличные возможности ее избежать. Для этого нужно начать любые занятия с разминки. Пока вы ее проводите, постепенно наращивая нагрузку, ваш организм адаптируется к стрессу. Это повысит вероятность избежать тошноты во время и после тренировки. Очень важен выбор оптимальной нагрузки. Правильные тренировки предполагают постепенное увеличение интенсивности. При этом в процессе занятий следите за самочувствием. При его ухудшении снижайте интенсивность. Особенно обращайте внимание на новые или слишком сложные упражнения.
Как в перерывах между подходами, так и после тренировок нужно позаботиться об адекватном отдыхе. Для этого составьте тренировочный план. Во время занятий осуществляйте контроль дыхания и техники выполнения.
Важный момент — правильное питание и гидратация: вам нужно изучить, что и как есть перед тренировками. Прием пищи должен состояться за 2–3 часа до занятий. Не увлекайтесь жирной и белковой пищей, а также продуктами с содержанием клетчатки. Во время занятий пейте воду или спортивные растворы. Не ищите экстремальности! Тренировки проводите в комфорте. В том случае, если особенности вашего спорта предполагают занятия на открытом воздухе, в жару или горах, необходимо сначала акклиматизироваться к таким условиям.
Как бы это банально ни выглядело, но, чтобы снизить вероятность тошноты после тренировки, нужно выбрать правильно зал. В этом не будет проблем, если в вашем городе работают спортивные клубы сети Sport Life. Мы обеспечим комфортные условия: вентиляцию и надлежащую температуру зала. Опытный тренер поможет в разработке плана, проконтролирует ход занятий. Если необходимо, предоставим услуги врача. Наша команда сделает все, чтобы вы достигли результата, в то же время мы заботимся о вашем здоровье.