Белок — самый главный строительный материал для мускулатуры. Спортсмены, желающие набрать мышечную массу, должны употреблять его в большом количестве. Этот элемент поступает в организм не только с едой, но и со специальными добавками.
Протеин + креатин — популярная комбинация для роста мышечной массы. Но прежде чем выбрать тот или иной вариант, нужно разобраться, чем они отличаются и какой будет эффективнее для достижения цели.
Что такое протеин
Это очищенный белок, полученный из натуральных продуктов животного или растительного происхождения. С его помощью получается нарастить мышечную массу и получить красивое, рельефное тело. Протеин пополняет запасы белка, следовательно, дает достаточно материала для роста мускулатуры.
Эта добавка особенно важна при интенсивно нагрузках. Когда спортсмен активно занимается, мышечная ткань может разрушаться, так как организму не хватает энергии. Протеин дает комплексный эффект:
- восстанавливает мышцы. После тренировки им нужны белки для последующего роста и регенерации тканей. Протеин обеспечивает мышцы необходимыми для них аминокислотами и ускоряет процесс восстановления;
- обеспечивает синтез мышечного белка. Этот процесс нужен для нормальной работы мускулатуры;
- поддерживает баланс аминокислот в организме. Это важно для спортсмена, который хочет нарастить мышечную массу;
- предотвращает катаболизм (процесс распада мускулатуры), особенно во время тренировки;
- пополняет запасы энергии. Организм требует их как можно больше после интенсивных занятий. Так, благодаря протеину организм восстанавливается быстрее.
Этот продукт представляет собой чистый белок, он продается в виде порошка, на основе которого готовят коктейль. Добавка быстро и легко усваивается, она является главным источником строительного материала для мышечной массы.
Какие есть разновидности
Прежде чем разобраться, что лучше: креатин или протеин, стоит выяснить, как работает последний. Его действие и происхождение отличаются: сывороточный. Наиболее популярен, содержит около 65% чистого белка и аминокислоты ВСАА, предотвращающие высушивание мышц в период отдыха. Быстро усваивается и вызывает ощущение сытости;
- казеиновый. Это молочный продукт, стимулирующий рост сухой мышечной массы. Он усваивается медленно, потому его принимают перед сном, чтобы обеспечить мускулатуру строительным материалом на ночь;
- яичный. Усваивается быстро, его принято принимать сразу после тренировки. Он стабилизирует артериальное давление и благотворно влияет на кроветворную функцию;
- молочный. Содержит сывороточный и казеиновый протеин, объединяет их характеристики. Его принимают, чтобы сохранить мышечную массу надолго.
Протеин бывает и растительным, такой вариант выбирают веганы и вегетарианцы.
Что такое креатин
Так называется аминокислота, которая состоит из аргинина, метионина и глицина. Это вещество поступает в организм человека с едой, его очень много в красной рыбе, говядине, молочных продуктах. Поджелудочная железа, почки и печень вырабатывают креатин, поэтому он есть у каждого.
Некоторые ошибочно считают, что главная функция этой аминокислоты — задержать воду в организме. Но это только один из эффектов, далеко не основной. Креатин для набора массы принимают, чтобы получать достаточно энергии и интенсивно тренироваться без проблем.
Для спортсмена его полезный эффект заключается в следующем:
- повышение силы. Креатин пополняет запасы АТФ, поэтому, принимая его, вы сможете тренироваться дольше и не чувствовать усталости;
- увеличение выносливости. В итоге спортсмен сможет увеличить количество повторений и подходов для каждого упражнения. Это позволит усилить эффект от тренировок;
- борьба с усталостью. Креатин нейтрализует молочную кислоту и снижает активность ионов водорода. Именно эти вещества вызывают усталость мышц. При их нейтрализации можно заниматься дольше;
- стимуляция синтеза белка. Креатин стимулирует выработку гормона ИФР-1 — именно он необходим для роста мускулатуры;
- снижение мышечных повреждений. Добавки на основе этой аминокислоты предотвращают разрушения волокон мускулатуры и помогают быстрее восстановиться после интенсивных занятий.
Креатин выпускается в виде капсул и порошка. Примерно через 2 часа после его приема в организме повышается уровень тестостерона и соматотропина, то есть мышцы продолжают расти. Прием этой добавки способствует быстрой переработке АТФ, а также помогает избежать травм путем повышения выносливости и стойкости.
Креатин, по своей сути, — это природный «энергетик» для спортсмена. Он помогает сразу перейти к интенсивным тренировкам и заниматься дольше, не чувствуя усталости и не травмируясь. Принимают его не только бодибилдеры, он будет полезен и пловцам, футболистам, бегунам.
В чем разница и что лучше
Эти две спортивные добавки не стоит путать, хотя обе очень популярны среди спортсменов для наращивания мышечной массы. Чем отличается креатин от протеина, понятно уже по их происхождению. Первый представляет собой кислоту, органическое соединение для повышения энергетических ресурсов организма.
Протеин, в свою очередь, — это белок, строительный материал, необходимый для роста мышечной массы. Его главные особенности:
- состоит из аминокислот, благодаря которым мышцы увеличиваются в размерах;
- способствует восстановлению поврежденных волокон мускулатуры после тренировок;
- поддерживает рост мышц и предотвращает потерю энергии тогда, когда спортсмен не занимается.
Протеин выпускается в виде порошка, который смешивают с водой, молоком или йогуртом для приготовления коктейля. Он поступает в организм человека также с едой.
Креатин представляет собой химическое соединение, при приеме которого клетки мышц используют энергию во время интенсивной тренировки. Его пьют, чтобы стать сильнее и выносливее. Эта спортивная добавка способствует наращиванию мышечной массы за счет того, что увеличивает выносливость и помогает заниматься дольше.
Теперь мы разобрались, в чем разница креатина и протеина. Первый дает дополнительную энергию для мышц во время тренировок. Его принимают, чтобы повысить выносливость и силу, достичь впечатляющих спортивных показателей. Креатин повышает анаэробные параметры, потому очень важен для тех, кто занимается силовым спортом.
Принимать эту добавку стоит перед соревнованиями, так как она влияет на энергетические процессы в мышцах, благодаря ей организм работает эффективнее. В то же время протеин — это не дополнительная энергия, а строительный материал для мускулатуры. Без него не получится набрать мышечную массу.
Протеин способствует увеличению мускулатуры как во время тренировок, так и после них — для этого его нужно принимать несколько раз в течение дня, в том числе перед сном. Он помогает мышцам быстрее восстанавливаться после интенсивных нагрузок. В качестве источника белка протеин позволит похудеть, так как утоляет голод.
Можно ли принимать вместе
Однозначно ответить на вопрос, что эффективнее — протеин или креатин, нельзя. Обе эти добавки полезны для спортсменов и позволяют добиться отличных результатов при наращивании мышечной массы. Они прекрасно дополняют друг друга, поэтому совсем не обязательно принимать только что-то одно.
Белковая добавка, то есть протеин, дает строительный материал, благодаря которому ваши мышцы растут. Креатин, в свою очередь, повышает выносливость и дает возможность делать больше подходов. Он обеспечивает и анаболический эффект стимуляции выработки тестостерона. В итоге вы получаете комплексный результат.
Многие спортсмены думают, что лучше взять: креатин или протеин. Некоторые специалисты советуют отдать предпочтение последнему, если вы едите достаточно белковой пищи. Но эти две добавки можно и смешивать. Такой состав лучше принимать:
- до тренировок;
- после занятий;
- в дни, когда вы не тренируетесь.
Креатин и протеин нельзя держать в одной упаковке, из-за этого их эффективность может снизиться. Чтобы первый усваивался лучше, в смесь рекомендуют добавить немного сахара. Креатин не принимают при почечной недостаточности. Также его не стоит сочетать с кофе или другими добавками, содержащими кофеин, так как они выводят из организма жидкость.
Помните, что как протеин, так и креатин не будут работать при отсутствии тренировок. Вы сможете добиться результата, только выполняя упражнения на увеличение мышечной массы. Для этого посетите спортивный комплекс SportLife в своем городе — здесь есть как все необходимые тренажеры, так и профессиональные тренеры.